अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 7 अभ्यास
हम सभी जानते है कि बाहर काम कर हमें शारीरिक शक्ति के मामले में और अधिक शक्तिशाली बना सकते हैं, लेकिन हम में से कितने हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार देखने के उद्देश्य से फिटनेस लक्ष्यों को बाहर नक्शा?
अगर हम अवसाद और चिंता को दूर करने के लिए शक्ति व्यायाम के बारे में पता नहीं थे, तो लॉकडाउन और Covid-19 महामारी, यह हमारे लिए घर लाया है । ब्रिटेन के एक तिहाई से अधिक वयस्क (३८ प्रतिशत) अपने मूड में सुधार और तनाव को दूर करने के लिए नियमित व्यायाम की ओर मुड़ रहे हैं, स्वास्थ्य क्लब कुल फिटनेस द्वारा १००० से अधिक ब्रिट्स के एक सर्वेक्षण के अनुसार । चार में से एक से अधिक लोग (27 प्रतिशत) व्यायाम का उपयोग करने के लिए खुद को एक पल ले-विशेष रूप से माता पिता ।
सर्वेक्षण के अनुसार व्यायाम का सबसे लोकप्रिय रूप चल रहा है: ‘ धावक उच्च ‘ एक प्रसिद्ध एंडोर्फिन ईंधन घटना है, लेकिन यह सिर्फ दूरी है कि अपने मूड एक पैर अप देता है में दौड़ लगाते नहीं है; यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि एक सप्ताह में तीन व्यायाम सत्रों में भाग लेने के लिए कुछ भी नहीं से गतिविधि के स्तर में वृद्धि से अवसाद का खतरा लगभग 20 प्रतिशत कम हो गया ।
मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
यदि तीन सत्रों में एक सप्ताह अभी अप्राप्य लगता है, चिंता मत करो, सिर्फ एक सत्र के साथ एक सप्ताह में एक बार एक बार शुरू करने के लिए एक फर्क करने के लिए पर्याप्त है । एक ऑस्ट्रेलियाई शोध दल ने पाया कि अगर प्रतिभागियों ने हर हफ्ते सिर्फ एक घंटे की शारीरिक गतिविधि में हिस्सा लिया तो अवसाद के 12 फीसदी मामलों को रोका जा सकता है ।
जीपीएस राष्ट्रव्यापी अवसाद के लिए एक उपचार के रूप में व्यायाम निर्धारित, अंय शर्तों के बीच, और स्वास्थ्य और देखभाल उत्कृष्टता के लिए राष्ट्रीय संस्थान (नाइस) की सिफारिश की है कि हल्के से मध्यम अवसाद से पीड़ित लोगों को तीन गतिविधि 10 से 14 सप्ताह की अवधि में अवधि में एक घंटे से लेकर तीन गतिविधि सत्रों में भाग लेने के लिए मूड के लाभों को काटना व्यायाम तरक्की ।
हम में से कई के लिए, हीथ चिंता महामारी के दौरान नुकीला है, और यह एक प्रेरक को बढ़ावा देने के लिए पता है कि व्यायाम से हम अपने प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने का महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं, साथ ही वजन को नियंत्रित करने में मदद-मोटापा कारक है कि Covid-19 के प्रभाव को खराब कर सकते है में से एक है ।
(एक तरफ के रूप में, व्यायाम भी आपके फेफड़ों पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है कि यह तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम (ARDS), Covid-19 के साथ रोगियों में मौत का एक प्रमुख कारण के जोखिम को कम कर सकते हैं, प्रमुख व्यायाम शोधकर्ता Zhen यान, पीएचडी, वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन के कहते हैं) ।
क्या आप महसूस करना चाहते है या बजाय क्या आप के खिलाफ लड़ रहे है कुछ सकारात्मक की ओर अपनी ऊर्जा बदलाव के साथ संघर्ष पर ध्यान केंद्रित
कम चिंता से स्पष्ट सोच और आत्म संमान में वृद्धि हुई है जब हम अपने शारीरिक फिटनेस या सामाजिक जीवन में सकारात्मक परिवर्तन देखते हैं, बाहर काम वास्तव में एक शानदार तरीका मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के माध्यम से काम किया जा सकता है, लेकिन व्यायाम और पर्यावरण की सही तरह खोजने के पसीने से तर हो रही के मनोवैज्ञानिक पुरस्कार काटना महत्वपूर्ण हो सकता है । यहां गतिविधियों के कुछ विचार है कि मानसिक स्वास्थ्य पीड़ित एक लिफ्ट देने के लिए जाना जाता है, एक से अधिक तरीकों में अंय.. ।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए घूमना
सबसे सरल, सबसे सुलभ और सभी का सबसे सस्ती व्यायाम, एक ramble के एक बिट दस्तक नहीं है जब तक आप इसे करने की कोशिश की है । नैदानिक सम्मोहन चिकित्सक और मास्टर जीवन कोच जैकलिन हर्स्ट मानसिक भलाई में सुधार करने के लिए दूसरे के सामने एक पैर डालने का समर्थन करता है:
“मेरा शीर्ष सुझाव यहां है कि किसी भी व्यायाम एक महान विचार है । प्रकृति में एक छोटे से दस मिनट की सैर मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा लाभ हो सकता है । क्या याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर को आगे बढ़ाना, एक तरह से जो सहज और सुखद है, शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। बहुत सारे कठोर लक्ष्यों को नीचे मत डालो । यदि आप ऐसा करते हैं कि यह कम संभावना है कि आप यह करना चाहते हो जाएगा, और बदले में यह सिर्फ नहीं किया जाता है ।
अनुसंधान में पाया गया है कि कम तीव्रता एरोबिक गतिविधि सकारात्मक विचारों को प्रोत्साहित करने और सतर्कता में सुधार के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है, तो धीमी गति से शुरू करने और गति और दूरी के निर्माण के रूप में आप जाने के मानसिक स्वास्थ्य प्रगति करने के मामले में एक बड़ा अदायगी हो सकती है । कोमल, कम प्रभाव व्यायाम भी शुरू में सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप शारीरिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं या पैनिक अटैक से ग्रस्त हैं, जो सांस लेने को प्रभावित कर सकते हैं। अधिक कम प्रभाव आंदोलन की बात …
अब क्या करें: चलना शायद वर्तमान जलवायु में सभी अभ्यासों का सबसे सुलभ है और आपकी गतिविधि ट्रैकर पर कदम उठाने के बारे में कभी भी कुछ संतोषजनक है। थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा के लिए फिटबिट ऐप पर चलने वाली चुनौतियों के लिए अपने दोस्तों को आमंत्रित करें – आप अवधि (कार्यदिवस या सप्ताहांत) चुनते हैं और देखते हैं कि सबसे अधिक कैसे चलता है। यह आपको रिमाइंडर भेजता है जब आपके दोस्त आपसे आगे निकल गए हैं, आपको प्रगति करने के लिए प्रेरित करते हैं – भले ही यह आपके घर के आसपास हो।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग
शायद एक स्पष्ट विकल्प का एक सा है, लेकिन अगर आप कुछ थोड़ा और अधिक गतिशील या खींच (शाब्दिक और मानसिक रूप से) के साथ चलने के पूरक चाहते हैं, योग सिर्फ बात हो सकती है, के रूप में जैकलिन बताते हैं:
“यदि आप कोमल आंदोलन से प्यार है, योग के लिए जाओ । यह बहुत सुखदायक है, और यह हमेशा लोगों की मदद करने के लिए खुद के साथ संपर्क में पाने के लिए मेरी सूची में पहली गतिविधि है; ध्यान केंद्रित करने और अपनी सांस के साथ कनेक्ट करने के लिए शुरू, और अपने शरीर, बहुत शक्तिशाली हो सकता है। यह छिपाने के लिए मुश्किल है जब आप अपनी चटाई में और क्षेत्र में हैं, और है कि अपने आप में वास्तव में चिकित्सकीय हो सकता है. “
योग की महाशक्ति जब यह मानसिक स्वास्थ्य लाभ की बात आती है जिस तरह से यह सांस लेने का उपयोग करता है, विक्टोरिया वुडहॉल, योग सकारात्मक मनोविज्ञान और GTG संपादकीय निदेशक में प्रशिक्षित शिक्षक कहते हैं । “लंबे समय से गहरी स्थिर सांस लेने के उन सभी विनाशकारी सोचा छोरों कि इतना मुश्किल से बाहर निकलना हो सकता है के माध्यम से काटने का एक तरीका है । सांस को शांत करना तंत्रिका तंत्र को अपने आराम और डाइजेस्ट मोड (पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र) में डालता है और इसे चिंतित या आतंकित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से बाहर ले जाता है, जो उथले तेजी से सांस लेने की विशेषता है।
“बस लंबे समय से धीमी गति से बाहर सांस लेने से, जो आप एक योग कक्षा में करने के लिए निर्देशित कर रहे हैं, तो आप महसूस कर रही है कि आप हमले के तहत नहीं कर रहे है और सुरक्षित है में अपने तंत्रिका तंत्र चाल कर सकते हैं.” उस के शीर्ष पर, वह कहते हैं, योग आंदोलन के सभी विमानों के माध्यम से अपने शरीर डालता है और मदद करता है आप दिलचस्प बन गया में नए कोणों से शब्द देखते हैं । “योग के एक सत्र के बाद, अपनी समस्या को सुलझाने की क्षमता में सुधार करते है और आप जो कुछ भी आप परेशान कर रहा था चारों ओर एक नया परिप्रेक्ष्य लगता है । यह आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अटकने में मदद करता है ।
विक्टोरिया कहती हैं, सभी योग में जप शामिल नहीं है लेकिन अगर आपका शिक्षक ओम या जाप के साथ कक्षा शुरू करता है, तो इसमें शामिल होने के लिए एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कारण है । विक्टोरिया कहती हैं, “जप और गायन को वेगस तंत्रिका को टोन करने के लिए दिखाया गया है, जो आपके गले के पीछे चलता है और आपके तंत्रिका तंत्र का एक महत्वपूर्ण नियामक है ।
यदि आप व्यायाम के अन्य रूपों में एक मन शरीर कनेक्शन स्थापित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, एक योग सत्र में अनुसूची और देखो कि यह कैसे आप महसूस करता है । विक्टोरिया कहती हैं, “इस धारणा को खो दें कि योग करने के लिए आपको बेंडी या ‘ योग में अच्छा ‘ होना होगा । “यह कितना अच्छा आप ‘ योग आकार ‘ बनाने में है के बारे में नहीं है, लेकिन कैसे अपने आप को मुद्राओं में डाल करता है आप अंदर पर लग रहा है । यदि यह किसी भी सांत्वना है, वास्तव में bendy लोगों को कुछ मिल सकता है इतना आसान है कि वे किसी भी प्रगति महसूस नहीं कर रहे है या अपनी ताकत विकसित करने, उनके मन छोड़ने के लिए एक भटकना विचलित हो गया है . “
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको पसंद है और साथ रहना होगा एक शैली है। हठ, दृढ या यिन के लिए बाहर देखो अगर आप एक धीमी गति से स्थानांतरित करना चाहते है (अच्छा अगर आपका मन सामांय रूप से दौड़) या अधिक सक्रिय vinyasa प्रवाह और अष्टांग शैलियों अपने दिल की दर को पाने के लिए (अच्छा अगर आप सुस्त लग रहा है) या यदि आप प्रकार है एक व्यक्ति जो एक पसीने से तर चुनौती पसंद है ।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए तैराकी
जब तक हम वर्तमान में अवकाश केंद्र या जिम के लिए सिर नहीं कर सकते, यह एक और कम प्रभाव, गैर वजन असर विकल्प है, जैकलिन देखा है ग्राहकों को अपने दैनिक दिनचर्या में तैराकी के सिर्फ दस मिनट को शामिल करके एक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का अनुभव । सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसका आनंद लेते हैं या नहीं; यदि आप पानी में हर दूसरे से नफरत है, बाहर निकलना और कुछ और एक जगह जाने दे । आप जिस गतिविधि में भाग लेते हैं, उसके बारे में उत्साहित महसूस करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपको जो भौतिक लाभ प्राप्त होंगे, उतना ही
जैकलिन जोर देती हैं: “इस बारे में सोचें कि आप बाद में कैसा महसूस करने जा रहे हैं और यह भी नोटिस करें कि आप पहले से ही व्यायाम के बारे में कैसे सोच रहे हैं । दूसरे शब्दों में, जब आप अपने मन को सही हो, तुम इसे से बाहर सही कार्रवाई मिलता है । कार्रवाई करने से पहले आपको पहले अपने मन में सही विचार रखने होंगे ।
लॉकडाउन में क्या करें: हम स्वीकार करते हैं, वर्तमान समय में तैराकी सबसे आसान नहीं है, जब तक आप समुद्र के पास रहने के लिए और जंगली तैराकी के एक स्थान फैंसी हो । और फिर भी, यह चैनल में एक डुबकी के लिए थोड़ा मिर्च हो सकता है । तैराकी आंदोलन के साथ समय में सांस लेने को विनियमित करने पर ध्यान केंद्रित किया है (जो वास्तव में क्या योग भी करता है) तो आप भी योग या सांस काम की कोशिश की तरह हो सकता है । हमने आपकी श्वास और शांत चिंता को मजबूत करने के लिए लगभग आठ तकनीकों को गोल किया है जो तब तक उपयोगी हो सकते हैं जब तक कि यह पानी में वापस गोता लगाने का समय न हो।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए HIIT वर्कआउट
उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए एक प्रतिष्ठा है, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन में वृद्धि के कारण, लेकिन जैसा कि आप अधिक सक्रिय हो जाते हैं, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपका शरीर इसके अनुकूल है, सामना करना सीखता है और समय के साथ अधिक लचीला हो जाता है, जो दैनिक जीवन में तनाव मुकाबला रणनीतियों का समर्थन कर सकता है।
बैरी के बूटकैंप के सह-मालिक और मास्टर ट्रेनर सैंडी मैकस्किल निश्चित रूप से मानते हैं कि व्यायाम के फटने से बाधा, मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है:
“ग्राहकों से बात करने से वास्तविक सबूत यह है कि व्यायाम दिन की अवधि के लिए अपने सिर अंतरिक्ष से बाहर हो रही का एक बड़ा रूप है, पर जोर बंद करो और सकारात्मक कुछ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए । और फिर वहां एंडोर्फिन हिट तुम व्यायाम से मिलता है जो मेरे मन में इसका सबसे अच्छा हिस्सा है ।
“मुझे लगता है कि हर कोई उस पल है जब वे कक्षा में चलते हैं, संगीत शुरू होता है, रोशनी नीचे जाना, प्रशिक्षक ६० मिनट के लिए अपनी सोच पर ले जाता है, और तुम बस बंद कर सकते है कि अपने सिर में छोटी आवाज । जीवन की समस्याओं के बारे में चिंता करने के बजाय, आप अपनी ऊर्जा को एक लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आपने खुद निर्धारित किया है, चाहे वह थोड़ा तेज चल रहा हो या थोड़ा भारी उठा । मैं इसे ‘बूटकैंप बुलबुला’ के अंदर हो रही कहते हैं। फिर जब हर कोई छोड़ देता है वे सीधे अपने मोबाइल पर वापस आ रहे हैं । हर कोई ‘ मुझे ‘ समय के उस घंटे की जरूरत है, विशेष रूप से व्यस्त लंदन में ।
मानसिक समय का एक सा बाहर ले जा रहा है और सैंडी सोचता है कि चूहे की दौड़ और बाहरी दबाव से disengaging एक मौलिक कौशल के लिए व्यायाम भर में विकसित करने के मुख्य पुरस्कार में से एक हो सकता है, एक मांसपेशी ठोको की तरह:
“मैं इसे एक लाख बार प्रत्येक वर्ग के बारे में कहते हैं: सोचना बंद करो । या अगर आपको सोचना चाहिए, तो इसे इस बारे में बनाएं कि आप वहां क्यों हैं और आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं । जैसे ही उस छोटी सी आवाज इस बहाने के साथ चबूतरे, कि बहाना है, या कि आत्म संदेह niggling, इसे बंद कर दिया ।
लॉकडाउन में क्या करें: HIIT वर्कआउट ऑनलाइन सत्रों में अच्छी तरह से अनुवाद करते हैं और यहां तक कि यदि आप अब बच्चों के साथ काम कर रहे हैं, तो यूट्यूब पर सुबह 9 बजे जो के साथ जो बाती दैनिक पीई सभी उम्र के लिए कसरत पर नहीं है, यह क्विज़ और गेम के साथ सामान्य ज्ञान के साथ खुशी की एक खुराक है ताकि आप वास्तव में इसके लिए जा रहे हैं।
बैरी के बूटकैंप दैनिक लाइव स्ट्रीम HIIT वर्कआउट प्रदान करता है जो हमें हर बिट के रूप में पसीने से तर के रूप में छोड़ दिया ४५ मिनट अपने स्टूडियो में बिताया । हम भी जेसिका एननिस-हिल कि अच्छी तरह से एक कोशिश के लायक है के साथ HIIT सत्र की एक चार सप्ताह की श्रृंखला भाग गया ।
स्पिन बाइकिंग और मानसिक स्वास्थ्य के लिए साइकिल चालन
वहां काफी मुक्त की तरह कुछ भी नहीं है अपनी बाइक पर एक पहाड़ी नीचे व्हीलिंग, अपने बालों में हवा महसूस कर कोबवे (और चिंता) दूर उड़ा ।
साइकल के सीईओ और इंस्ट्रक्टर रिआन स्टीफेंसन का कहना है कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार साइकल के स्पिन क्लास कॉन्सेप्ट के ब्लूप्रिंट में बनाया गया था ।
“मनोवैज्ञानिक पक्ष बिल्कुल एक विचार था जब हम साइकल शुरू कर दिया-यह सिर्फ हमारे लिए भौतिक पहलू के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण है । व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के इतने सारे पहलुओं में काफी सुधार करने के लिए दिखाया गया है; तनाव से राहत से मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता और स्मृति के लिए खुशी के लिए । यह चिंता और अवसाद में मदद करने के लिए साबित हो गया है । यह तनाव हार्मोन को कम करता है जो हमारे मूड को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है और हमारी खुशी हार्मोन को बढ़ाता है। यह प्रेरणा, आत्मविश्वास और लचीलापन के साथ मदद करता है । यह वृद्ध आबादी में संज्ञानात्मक गिरावट और पागलपन में देरी करने के लिए दिखाया गया है । यह तर्क, समस्या को सुलझाने के कौशल और कार्यकारी समारोह में सुधार…। मैं आगे बढ़ सकता है! “
“हम नहीं चाहते थे कि साइकल इतने सारे अन्य फिटनेस अवधारणाओं की तरह हो जो वजन कम करने और ‘समुद्र तट शरीर के लिए तैयार’ होने पर ध्यान देते हैं – जो किसी भी तरह से होता है। हम चाहते थे कि साइकल ऊर्जा, खुशी और अपनी सीमा को आगे बढ़ाने के बारे में हो । जगह है जहां आप अपने आप को कुछ वापस देने के लिए आते हैं ।
इस उद्देश्य के लिए, प्रशिक्षकों वर्ग के लिए एक सकारात्मक मानसिक ऊर्जा लाने में व्यापक प्रशिक्षण, पूरे अनुभव उत्थान बनाने के लिए । साइकल जैसे स्पिन बाइक क्लास आपको सकारात्मक महसूस कैसे कराता है?
, Rhian कहते हैं, “के रूप में सरल रूप में यह लगता है, हर किसी को ध्यान केंद्रित करने के लिए पहला कदम उंहें अपनी सांस से कनेक्ट है.” हम अब तक सांस संदेश हो रही है जब यह मानसिक स्वास्थ्य और मन शरीर कनेक्शन की बात आती है!
“हम तनाव के समय के दौरान हमारी सांस पकड़ करने के लिए प्रवण हैं, इसलिए यदि आप एक विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन कर रहे है वहां एक बहुत अच्छा मौका है कि आपके श्वास पैटर्न कठोर और उथले हो जाएगा, जो सिर्फ स्थिति को बनाए रखने । अपने राज्य को बदलने के लिए, अपनी सांसों को वापस प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सवारों को देना वास्तव में महत्वपूर्ण है। उसके बाद, यह लक्ष्यों या दृश्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। सवार हो रही है कि वे क्या महसूस करना चाहते है या प्राप्त करने के बजाय क्या वे कुछ सकारात्मक की ओर अपनी ऊर्जा बदलाव के खिलाफ लड़ रहे है के साथ संघर्ष करने के लिए, और यह तुरंत लोगों को आराम ।
अभी भी चिंतित महसूस कर रही है? है Rhian टीम के लिए आप आराम से डाल प्रशिक्षित किया जाता है, खोलने और अपने डर का खुलासा तो तुम अलग या अपनी गहराई से बाहर महसूस नहीं करते:
“कई बार यह सिर्फ कमरे में एक सवाल पूछ के रूप में के रूप में सरल है-अगर वे एक बुरा दिन लिया है, या थक महसूस कर रहे हैं, या बस कुछ भी है कि तनाव स्वीकार करेंगे कर रही है । कि अपने आप में आम तौर पर इससे छुटकारा पा सकते हैं। एक बार लोगों को लगता है जैसे वे इसे में अकेले नहीं है और यह है कि जिस तरह से तो आम तौर पर चिंता कम हो जाती है और लोगों को सिर्फ कैसे वे उस पल में है की अनुमति है महसूस ठीक है. “
“कई बार मैं अपने जीवन के बारे में व्यक्तिगत जानकारी साझा जैसे जब मेरी दादी का निधन हो गया-वह मेरी मूर्ति थी । कक्षा के शुरू में मैं साझा है कि हर किसी के साथ और मैंने पूछा कि क्या हम सब सिर्फ एक तरफ कुछ भी हम उस पल में महसूस कर रहे थे और उसे पहला गीत समर्पित सेट सकता है-कि हम सब अपनी दादी के लिए एक साथ सवारी और उनके जीवन में विशेष किसी के लिए है कि वे प्यार करता था और परिणाम सुंदर और बिल्कुल बिजली थी ।
“इतने सारे लोगों को कक्षा के बाद मेरे पास आया और अपने प्रियजनों के बारे में अद्भुत कहानियां साझा या कैसे प्रेरणादायक यह था और यह कमरे में हर किसी की तरह महसूस पूरी तरह से जुड़ा हुआ था । कई बार आपको लोगों से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए अपनी असुरक्षा दिखाने की जरूरत होती है ।
“यदि आप सब कुछ वापस छील और क्या वास्तव में आप के लिए महत्वपूर्ण है बजाय तनाव पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित, यह एक महान परिप्रेक्ष्य और कैसे पल में तनाव को संभालने के लिए पर एक नई स्पष्टता दे सकते हैं.”
“हमारे एक प्रशिक्षक, सोफिया, बहादुरी से साझा की है कि Psycle उसे उसके बाद प्रसव अवसाद है, जो मैं वास्तव में प्रशंसा करता हूं क्योंकि यह उन मुद्दों में से एक है कि अभी भी इतना वर्जित है, और बहुत कुछ महिलाओं को आराम से इसके बारे में बात कर महसूस पर मिला है ।
एक अन्य प्रशिक्षक काया ने भी खाने के विकार से गुजरने के अपने अनुभव को साझा किया ।
हमें हर हफ्ते राइडर्स से ईमेल मिलता है कि हमारे साथ कितना कसरत करने से उन्हें मदद मिली है । हमारे सबसे मार्मिक ईमेल में से एक एक औरत जो एक दर्दनाक तलाक के माध्यम से जा रहा था से आया था-वह उदास, सुस्त था और निराशाजनक महसूस किया और उसके दोस्त उसे साइकल के लिए घसीटा । यह एक साल से अधिक में पहली बार है कि वह खुद को और अंय लोगों के लिए जुड़ा हुआ महसूस किया था और धीरे से वह अधिक से अधिक आने लगे थे । वह हमें कैसे यह केवल एक चीज है कि उसे दर्द और उसके तलाक की चुनौतियों के माध्यम से मिला था के बारे में एक सुंदर पत्र लिखा था ।
आप देखेंगे कि यह जरूरी गतिविधि ही नहीं है जो आपको एक कोने को चालू करने में मदद करती है, लेकिन इसका कनेक्शन, हालांकि सूक्ष्म शारीरिक संकेत आत्म-मूल्य की अधिक भावना पैदा कर सकते हैं …
लॉकडाउन में क्या करें: यदि आप एक बाइक है, उस पर एक अच्छी सवारी निश्चित रूप से कार्ड पर है । हालांकि यह कताई के रूप में ही नहीं है (कोई भी आप गियर बदलने के लिए प्रोत्साहित, एक शुरुआत के लिए) यह एक कारण के लिए व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है । कई स्पिन स्टूडियो लॉकडाउन के दौरान बाइक उधार दे रहे हैं, इसलिए यह देखने के लिए अपने पसंदीदा कॉल देने के लायक है कि क्या उनके पास कोई धूल हो रही है जिसे आप अस्थायी घर दे सकते हैं। पेलोटन बाइक भी विचार करने लायक हैं यदि आप जीवन के लिए स्पिन बाइक में निवेश करना चाहते हैं और महान प्लेलिस्ट के साथ मजेदार लाइव स्ट्रीम वर्कआउट का आनंद लेना चाहते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए नृत्य
नृत्य अक्सर खुश होने के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन फिर भी अगर आप दुनिया के शीर्ष पर महसूस नहीं कर रहे हैं, अपने आप को लय में हो रही मतलब हो सकता है कि आत्मसंमान धीरे-धीरे बढ़ जाती है के रूप में आप अपने आप को चाल में खो देते हैं । Xtend Barre लंदन के संस्थापक केटी मिलर देखा है उसके ग्राहकों के कई दूर चलना दोनों शारीरिक और लाक्षणिक रूप से बैले शैली कक्षाओं के बाद लंबे:
“मैं barre प्यार करता हूं, क्योंकि न केवल यह तनाव को दूर करता है और आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन यह भी मुद्रा है, जो एक बड़ा फर्क पड़ता है जब यह आत्मविश्वास की बात आती है सुधार । उदाहरण के लिए, Xtend Barre के बैले पहलू, जो लोग नए तरीके है कि वे करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे है में स्थानांतरित करने का अवसर नृत्य करने की अनुमति देता है, जो इसके साथ स्वतंत्रता और रिहाई की एक अद्भुत भावना लाता है . “
“मैं हमेशा कहता हूं कि इस तरह की गतिविधि एक plié से बहुत गहरा हो जाता है-मैं अपने ग्राहकों को देखकर प्यार करता हूं सुरक्षित महसूस कर रही है, निपुण और स्टूडियो में गर्व है और परे । मैं एक कॉफी की दुकान में एक ग्राहक में bumping याद है जो उसकी आंखों में आंसू था व्यक्त कितना Xtend Barre के दौरान और उसकी गर्भावस्था के बाद उसकी जिंदगी बदल गया है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से । यह सिर्फ व्यायाम के बारे में नहीं है; हमारे वर्ग समुदाय की भावना पैदा करते हैं, जो भावनात्मक रूप से सहायक और उत्साहजनक है ।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए आराम
तकनीकी रूप से एक व्यायाम नहीं है, लेकिन किसी भी फिटनेस दिनचर्या में अनुसंधान और अनुसंधान को शामिल करना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यायाम पर उतारना मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, बजाय इसे पोषित करने के लिए, जैसा कि जैकलिन रेखांकित करती है:
“जबकि व्यायाम वास्तव में चिकित्सा का एक रूप हो सकता है, मैं कहना है कि व्यायाम भी एक लत हो सकता है चाहता हूं । इसलिए अपने आप को ‘संतुलन’ शब्द की याद दिलाना बहुत महत्वपूर्ण है। से जा रहे हैं, शराब के चश्मे के एक जोड़े को एक रात होने पर झुका जा रहा है जिम में घंटे डालने के आदी जा रहा है वास्तव में सिर्फ एक और के लिए लत का एक रूप गमागमन है. “
“जीवन में सब कुछ के साथ के रूप में व्यायाम संयम के बारे में होना चाहिए । बहुत ज्यादा कुछ भी नुकसानदायक हो सकता है, और आपको काम करना होगा कि आपके लिए क्या सही है। सिर्फ इसलिए कि आपका सबसे अच्छा दोस्त गाड़ियों पांच बार एक सप्ताह का मतलब यह नहीं है कि आप की जरूरत है । दस मिनट एक दिन एक महान शुरू है, और आप अपने कार्यक्रम फिट करने के लिए चारों ओर काम कर सकते हैं । मेरे लिए संतुलन के बारे में दो या तीन बार एक सप्ताह है, लेकिन मुझे लगता है कि अपने शरीर को चलती हमेशा एक प्राथमिकता होनी चाहिए । गुफाओं का आदमी के बारे में सोचो, हम अभी भी अंततः उस मॉडल द्वारा किए गए है और हम अभी भी चारों ओर ले जाने के लिए हमारे शरीर को खुश, कोमल और स्वस्थ रखने की जरूरत है । व्यायाम को विशेषाधिकार बनाने का समय तब होता है जब यह आपके लिए काम करता है, आपके खिलाफ नहीं । दूसरे शब्दों में, यदि आप काम पर एक पागल सप्ताह है, उस पर ध्यान केंद्रित है और अपने आप को berate नहीं है ।
