शाम के अभ्यास के 7 लाभ जो आपको प्रेरित कर सकते हैं
आमतौर पर माना जाता है कि सुबह व्यायाम करने से कई तरह के फायदे हो सकते हैं। और ऐसा करना समझ में आता है क्योंकि आप अपना दिन शुरू करने से पहले अपनी कसरत खत्म करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के पदभार ग्रहण करने से पहले ऐसा करते हैं।
जबकि सुबह में बाहर काम कर कुछ व्यक्तियों के लिए अच्छा लगता है, वहां लोग हैं, जो सुबह जल्दी अपने बिस्तर से बाहर हॉप नहीं कर सकते है की एक समूह हैं । हां, संघर्ष असली है । अब, यदि आप दूसरे समूह के हैं, तो चिंता न करें। आपके लिए एक विकल्प है, और वह शाम को काम कर रहा है। बस लाभ की एक अधिकता है कि अपने सुबह वर्कआउट के दौरान अनुभव किया जा सकता है की तरह, वहां एक नहीं बल्कि शाम के व्यायाम के सात लाभ हैं । वे क्या हैं? अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
एक सच्चे तनाव बस्टर
काम या स्कूल में एक लंबे दिन के बाद, एक सामान्य व्यक्ति तनाव की एक निश्चित राशि के माध्यम से चला जाता है। हो सकता है, यह समय सीमा है कि आप चिंतित है, या आप बहुत ज्यादा आज करना था । खैर, जो कुछ भी अपने कारण थे, एक शानदार तरीका सुनिश्चित करने के लिए अपने मस्तिष्क मजबूत और स्वस्थ रहता है शाम अभ्यास करना है । जब आप कसरत करते हैं तो जारी होने वाले ‘फील गुड’ एंडोर्फिन आपके मुकाबला तंत्र को बढ़ाते हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचाते हैं। और, यदि आप बहुत अधिक तनाव के साथ संघर्ष कर रहे हैं, यह एक नियमित अभ्यास बनाने में मदद मिलेगी आप अपनी भावनाओं को बेहतर सामना ।
एक शांत स्पष्ट मन
आप आम तौर पर शाम को क्या करते हैं? शायद एक फिल्म देखने या एक किताब पढ़ी? अब, एक लंबे दिन के बाद, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपके मन में बहुत कुछ चल रहा है। और, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेते हैं, आपको एक शांत और स्पष्ट दिमाग की आवश्यकता होती है, और शाम के अभ्यास आपको इसके साथ मदद कर सकते हैं। चादरें मारने से पहले व्यायाम करना आपकी सभी चिंताओं को दूर करने और आपको अच्छा महसूस कराने में मदद कर सकता है।
शरीर के तनाव को दूर करने में मदद करता है
जब आप बैठते हैं या लंबी अवधि के लिए खड़े होते हैं, तो मांसपेशियों में कठोरता अपरिहार्य हो जाती है। और, आपकी गर्दन, कंधे, कूल्हे और पीठ आम तौर पर लक्ष्य स्पॉट होते हैं। इसलिए, इसे रोकने के लिए, शाम को स्ट्रेचिंग अभ्यास करना सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव से राहत प्रदान करता है और आपको पूरी तरह से आराम महसूस करता है। अति न करें और धीमी गति से शुरू करें। यदि आप कोई है जो मांसपेशियों में जकड़न का अनुभव अक्सर कर रहे हैं तो आप योग ले सकते हैं। और, जब आप शांत दिमाग और आराम से शरीर के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो यह आपको एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने में मदद करता है।
नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने बिस्तर के समय से तीन घंटे पहले व्यायाम करें क्योंकि व्यायाम आपको ऊर्जा का एक फट देता है। एक बार जब आप ‘उच्च व्यायाम’ से नीचे आ जाते हैं, तो आप अच्छी तरह से सो पाएंगे क्योंकि आप किसी भी तनाव से रहित होंगे, और आपकी मांसपेशियां भी आराम की स्थिति में होंगी। और अगर आप कोई है जो आसानी से सो नहीं सकते है या अनिद्रा के साथ संघर्ष कर रहे हैं, यह अत्यधिक सिफारिश की है कि आप शाम में व्यायाम के रूप में यह आपकी नींद की गुणवत्ता में वृद्धि कर सकते हैं । और, जब आप एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेते हैं, तो आपकी सुबह भी बहुत अच्छी हो जाएगी।
एक आसान सुबह दिनचर्या
जब आप सुबह अपने वर्कआउट को शेड्यूल नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको आगे देखने के लिए सुबह की दिनचर्या आराम से है । आपको बहुत जल्दी जागने या जिम में भागने की ललक नहीं है। आप इसे धीमी और स्थिर ले सकते हैं और चीजों को अधिक शांति से कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपना मीठा समय लेकर या अपने आप को कुछ अच्छा नाश्ता पकाना, और इन मिनट चीजों को आप एक अच्छे मूड में डाल सकते हैं, अपनी उत्पादकता बढ़ाने के द्वारा कॉफी के अपने सुबह कप का आनंद ले सकते हैं । और, शाम को, जब आप अपने काम के साथ किया जाता है, व्यायाम आप आराम से डाल देंगे ।
दिन को समाप्त करने का एक शानदार तरीका
हो सकता है कि आप घर पर ऊब रहे हैं और एक पिज्जा या एक बर्गर या यहां तक कि एक पेय है करने के लिए अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने की तरह लग रहा है! अब, जब आप शाम को कसरत करते हैं, तो आप ऐसी अस्वस्थ जीवनशैली की आदतों से छुटकारा पा सकते हैं! तुम शाम में ऊब नहीं होगा और अंत में अपने दम पर शराब की है कि पूरी बोतल परिष्करण नहीं होगा । और सबसे अच्छी बात यह है कि आप शाम के लिए एक योजना है । आपको बैठकर यह तय करने की नहीं है कि आप अपना समय कैसे बिता सकते हैं ।
एक लंबी कसरत
जब आप शाम को बाहर काम कर रहे हैं, तो समय की सख्त कमी नहीं हो सकती है। आप आसानी से अपने वर्कआउट के लिए थोड़ा और समय समर्पित कर सकते हैं, सुबह के विपरीत, जहां आपको काम या स्कूल में भागना पड़ता है। इसके अलावा, जब आप शाम को व्यायाम करेंगे, तो आप इसे अधिक आनंद ले पाएंगे जैसा कि आप अपने दिन के साथ किया जाता है। और, अगर जिम मार रहा है कि तुम क्या पसंद करते हैं, जगह ज्यादातर भीड़ रह जाएगा, तो आप बाधा के बिना अपने वर्कआउट के साथ पर जा सकते हैं ।
बोनस लाभ: व्यायाम अपने सेक्स जीवन चिंगारी कर सकते है
एक लंबे कठिन दिन के बाद, ज्यादातर लोगों को अंतरंग कृत्यों में रुचि खो क्योंकि, सबसे पहले, वे भी थक गए हैं, और दूसरा, तनाव आप के लिए हो जाता है । शाम को व्यायाम करने से इस समस्या का समाधान हो सकता है क्योंकि यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप किसी भी लंबे समय तक थकान महसूस न करें और अपने दिमाग को आराम दें, यह सुनिश्चित करें कि आप अधिनियम का आनंद लें। इसके अलावा, पुरुषों के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने से स्तंभन दोष को रोका जा सकता है, और महिलाओं के लिए, यह उत्तेजना को बढ़ाता है। तो हां, शाम को व्यायाम फायदे का एक पूरा सेट के साथ आता है ।
सारांश
अब जब आप शाम को बाहर काम करने के लाभों को जानते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक समय स्लॉट से चिपके रहते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
प्रश्न। शाम के दौरान सबसे अच्छा कसरत कौन सा है?
एक। आपके पास चुनने के लिए कई विकल्प हैं। अब, यदि आप कोई है जो एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व किया है और बाहर काम शुरू करना चाहता है, तो आप चलने से शुरू कर सकते हैं । कुछ अन्य विकल्पों में शामिल हैं:
- जिम: आम तौर पर, रात में, आपको सबसे अधिक जिम कम भीड़ मिलेगी। इसका मतलब है कि आप उपकरणों का उपयोग करने के लिए अपनी बारी का इंतजार किए बिना अपनी कसरत खत्म करने में सक्षम होंगे। हालांकि, सुनिश्चित करें कि सदस्यता लेने से पहले आपके जिम में लचीला समय है।
- चक्र: अपनी बाइक की सवारी एक महान कसरत है, और आप अपने जिम के लिए या तो खोलने के लिए इंतजार करने की नहीं है । आप इसे बिना किसी झंझट के कर सकते हैं।
- तैराकी: शाम को तैराकी न केवल एक महान व्यायाम है, बल्कि यह आपके मन और शरीर को फिर से जीवंत करने में भी मदद कर सकता है।
- योग: योग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और आप इसे अपने घर के आराम से आसानी से कर सकते हैं। कसरत के बाद आप अपने मन और शरीर को पूरी तरह से आराम देने के लिए ध्यान की आदत भी पैदा कर सकते हैं।
प्रश्न। कैसे सुनिश्चित करें कि आप अपनी शाम कसरत याद नहीं करने के लिए?
एक। जवाब सरल है। बहाने न बनाएं। जैसे आप हर दिन काम या स्कूल जाते हैं, वैसे ही अपनी शाम की कसरत को भी प्राथमिकता बनाएं। इस तरह, आप कभी भी याद नहीं करेंगे। Q. आपको नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता क्यों है?
A. नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं –
- अपना वजन जांच में रखें।
- उच्च रक्तचाप, मधुमेह, चिंता, और अधिक के रूप में स्वास्थ्य की स्थिति, को रोकने के।
- आपको खुश रखें।
- आप सक्रिय महसूस करते हैं।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार।
इसलिए, यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य पहलू है।
Q. वर्कआउट को और मजेदार कैसे बनाएं?
एक। अगर आप रोज एक ही काम करने से बोर हो जाते हैं तो वर्कआउट बासी महसूस कर सकते हैं। तो, यह जाज । आप नृत्य कक्षाएं ले सकते हैं या एक खेल खेल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि यदि आप जल्दी से ऊब जाते हैं तो आप चीजों को स्विच करते रहते हैं। Q. एक व्यक्ति को कितना व्यायाम करना चाहिए?
एक। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, एक औसत वयस्क को एक जोरदार एरोबिक गतिविधि होने पर हर सप्ताह १५०-१८० मिनट एक सप्ताह या ७५-९० मिनट की आवश्यकता होती है । यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करें, जैसे कि वजन मशीनों या बॉडीवेट का उपयोग करना। नोट: किसी भी नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करने के लिए सुनिश्चित करें कि कोई चिंता नहीं कर रहे हैं ।
Q. क्या व्यायाम महत्वपूर्ण जीवन शैली में परिवर्तन की आवश्यकता है?
एक। जवाब न है। आप व्यस्त कार्य कार्यक्रम के दौरान भी वर्कआउट में निचोड़ सकते हैं। यहां चाल आगे की योजना है । एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने अभ्यास को कभी याद नहीं करेंगे, और यह आपकी जीवनशैली में भी हस्तक्षेप नहीं करेगा। आपको यहां क्या करना चाहिए चीजों पर अधिक विचार करना और बस शुरू करना नहीं है। एक बार यह आदत बन जाए तो यह आपकी जीवनशैली का हिस्सा बन जाएगा।
