6 चालें स्वस्थ रहने के लिए जब आप पूरे दिन बैठे होते हैं
हम में से कई नौकरियां है कि इस तरह की बैठकों में बैठे, कंप्यूटर और ड्राइविंग पर काम कर के रूप में आसीन गतिविधि की लंबी अवधि की आवश्यकता है । विशेष रूप से COVID-19 प्रकोप के दौरान, हम पा रहे है कि हमारे दिन के लिए दिन की गतिविधियों के कई-खाने, टीवी देख, वीडियो गेम खेल-भी हमें बैठे है, और हम अक्सर भ्रूण की स्थिति में सो जाओ, जो एक ही बैठे स्थिति में शरीर स्थानों । आपने सुना होगा कि बैठे अपने स्वास्थ्य के लिए जोखिम के मामले में नया धूम्रपान है। यह एक खिंचाव नहीं है । पिछले 10 वर्षों में कई अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि लंबे समय तक बैठे और आसीन व्यवहार समय से पहले मृत्यु दर, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर, मेटाबोलिक सिंड्रोम, मोटापा, और पीठ और गर्दन दर्द जैसे पुराने रोगों का खतरा बढ़ सहसंबद्ध है । इसके विपरीत, लंबे समय तक बैठे से ब्रेक लेने से कमर परिधि, बीएमआई, ट्राइग्लिसराइड के स्तर और रक्त शर्करा के स्तर से संबंधित जोखिम कम दिखाया गया है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जब आप एक आराम की मुद्रा में बैठे हैं, अपने कोर और कूल्हों की मांसपेशियों को निष्क्रिय कर रहे है-कम शक्ति और मांसपेशियों टोन के लिए अग्रणी-और अपने कूल्हे flexors छोटा कर रहे हैं, गतिशीलता कम करने के लिए अग्रणी और आगे निष्क्रिय बट सिंड्रोम के लिए योगदान (एक शर्त है जिसमें अपने बट मांसपेशी कूल्हे आनन-फानन में जकड़न के संयोजन से बेहतर काम नहीं करता है और बहुत ज्यादा बैठने से मांसपेशियों की ताकत कम.) यह गैर बैठे गतिविधियों को और अधिक कठिन बनाता है और आप दर्द, दर्द और संभावित चोट के लिए स्थापित कर सकते हैं । इसलिए आम सहमति यह है कि हमें लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए । सौभाग्य से, इसके लिए एक सरल फिक्स है। पहला कदम यह समझना है कि आपको अपनी बैठक को तोड़ने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता है। वहां से, इन आसान सुझावों का पालन करें।
- उठो और खड़े हो जाओ या हर इतनी बार चारों ओर चलना, या एक खड़े डेस्क मिलता है या एक तरह से अपने कंप्यूटर तरक्की ताकि आप खड़े हो जाओ और काम कर सकते हैं ।
- दिन के माध्यम से समय-समय पर कुछ अभ्यास करें (नीचे देखें)।
- समय के दौरान जब आप उठ नहीं सकते हैं और चारों ओर नहीं जा सकते हैं, यहां तक कि कुछ पुनरावृत्ति के लिए कोर, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को फैलाएंगे, उन मांसपेशियों को सक्रिय कर देंगे और रक्त परिसंचारी प्राप्त करने में मदद करेंगे।
- इसके अलावा, दिन भर में पानी के बहुत पीने से हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने को ध्यान केंद्रित करने के रूप में अच्छी तरह से अपने समग्र भलाई में सुधार करने की क्षमता में सहायता कर सकते हैं । एक और उपयोगी संकेत यह सुनिश्चित करना है कि आप स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खा रहे हैं। उचित पोषण न केवल बोर्ड कक्ष में या अदालत में आपके प्रदर्शन में मदद करता है, यह उपरोक्त स्वास्थ्य जोखिमों में से कुछ को विकसित करने के आपके जोखिम को कम करने में भी सहायता करता है।
यहां कुछ आंदोलनों आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए बैठे से एक ब्रेक के दौरान कर सकते हैं ।
प्रेस अप
अपने पेट पर झूठ बोलें और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आराम से और जमीन पर रखते हुए प्रेस करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। यह आपके निचले हिस्से की लंबे समय तक फ्लेक्स की स्थिति को बैठने से ऑफसेट करने में मदद करता है।
सेतु
कोर मांसपेशियों और कूल्हों को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका। फर्श पर अपने पैरों और ऊपरी पीठ फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर झूठ और छत की ओर अपने बट उठा । यह भी बैठने से रीढ़ की हड्डी के लंबे समय तक फ्लेक्सन ऑफसेट करने में मदद करता है।
तख्ते
समग्र कोर को मजबूत बनाने के लिए उत्कृष्ट। अपने अग्रभुजा और पैर की उंगलियों पर धक्का देकर अपने शरीर को ऊंचा करें। आप यह दीवार या डेस्क के खिलाफ भी कर सकते हैं।
छाती रोटेशन
अपने ऊपरी पीठ और छाती ढीला करने में मदद करता है slumped आगे की स्थिति हमारे शरीर अक्सर लेता है जब हम बैठे है और कंप्यूटर पर काम कर रहे है ऑफसेट । अपने हाथों और घुटनों पर जाओ और अपने सिर के पीछे एक हाथ जगह है, अपने शरीर घूर्णन और ऊंचा हाथ की दिशा में अपनी छाती घुमा । दोनों पक्ष करें।
अपने ऊपरी पीठ और छाती ढीला करने में मदद करता है slumped आगे की स्थिति हमारे शरीर अक्सर लेता है जब हम बैठे है और कंप्यूटर पर काम कर रहे है ऑफसेट । अपने हाथों और घुटनों पर जाओ और अपने सिर के पीछे एक हाथ जगह है, अपने शरीर घूर्णन और ऊंचा हाथ की दिशा में अपनी छाती घुमा । दोनों पक्ष करें।
शरीर का वजन बैठना
कोर, कूल्हे और पैर की मांसपेशियों को काम कर रहा है और कूल्हों और पैरों में परिसंचरण को बढ़ावा देता है । वापस बैठो, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें और सीधे आगे देखें।
शरीर का वजन झपट्टा
बस स्क्वाट की तरह, इन अपने कोर, कूल्हे और पैर की मांसपेशियों को काम मिलता है । एक पैर के साथ एक कदम आगे ले जाएं, अपना वजन शिफ्ट करें और अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए।
हम अपने आप को आसीन क्षणों के एक बहुत इन दिनों के साथ मिल सकता है, लेकिन लंबे समय तक बैठे एक मौत की सजा नहीं है । याद रखें, यह आपका शरीर है- इसका प्रभार लें और आपको खुश, स्वस्थ और भयानक रखने के लिए कुछ सरल परिवर्तन करें।
