फिटनेस सफलता के लिए 5 सरल टिप्स
आकार में पाने के लिए और बहुत अच्छा लग रहा है एक आगे कदम उठाने पर बधाई । कई लोगों को बधाई वे जंक फूड खाने और पूरे दिन टीवी देखने से एक मूर्ति शरीर मिल सकता है के दोषी हैं । लेकिन ऐसा अभी होने वाला नहीं है । हालांकि आकार में हो रही एक लंबी, समय बर्बाद करने की प्रक्रिया की तरह लगता है, आकार में होने की दिशा में डाल प्रयास कई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है । यदि आप बहुत अच्छा महसूस करने के लिए एक बेहतर शरीर होने के लिए अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. रोजाना व्यायाम करें
कम से कम एक घंटे तक रोजाना व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग आदि से खुद को मारना नहीं है, बल्कि आपको अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में किसी तरह की मॉडरेट फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से बहाने के लिए देख रहे हैं, एक उच्च स्तर की तीव्रता कसरत करते हैं । उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से टहलने जाएं। या, आप सैर कर सकते हैं और उस घंटे के दौरान स्प्रिंट के लिए कुछ अंतराल निर्धारित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। बस एक चेतावनी, एक उच्च तीव्रता कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों में दर्द होगा। यह परेशान हो सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है । प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन की एक सभ्य मात्रा के साथ हाइड्रेटेड, खिंचाव और खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को रखने में मदद करेगा, वसा नहीं, पुनर्निर्माण।
2. सही खाद्य पदार्थ और भाग प्रत्येक भोजन खाओ
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पेट आपको स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए कह रहा है, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आप आकार में प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, एक अंततः एक और करने के लिए नेतृत्व करेंगे । फल और सब्जियां आकार में होने पर खाने के लिए सबसे अच्छी चीज हैं। उदाहरण के लिए, सेब पेट को 3 से 4 घंटे तक भरा महसूस कराने में अच्छा काम करते हैं। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चलाने में लगा रहते हैं।
इसके अलावा, टर्की और चिकन की तरह दुबला मांस के लिए छड़ी । समुद्री भोजन, जैसे, झींगा, और तिलपिया भी महान विकल्प हैं। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं ताकि मांसपेशियों को फिट रखने में मदद मिल सके और वर्कआउट के लिए तैयार रहें। इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसे अवश्य भाग लें। एक अच्छा चयापचय होने भोजन भागने से आता है । दिन में छह बार खाने और छोटे भागों की स्थापना करने की योजना बनाने की कोशिश करें, बजाय दिन भर में तीन बड़े भोजन करने के। यह भी मदद मिलेगी आप अपने आप को चिकनी सांस लेने के बजाय बाहर काम कर रहे है और हवा के लिए puffing । इसका कारण यह है कि आप अपने पाचन तंत्र में कम भोजन होगा, जिसका अर्थ है और अधिक ऊर्जा अपने व्यायाम की ओर प्रयोग किया जाता है ।
3. प्रति दिन कैलोरी और भोजन के सेवन का ट्रैक रखें
एक दिन में आप कितनी कैलोरी खाते हैं, इसका ट्रैक रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मददगार होगा। कभी पता नहीं क्यों शरीर बिल्डरों के शरीर जनता इतनी बड़ी हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना है और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी में ले लो । दूसरी ओर, वजन कम करने और एक स्किनियर काया के लिए प्रयास कैलोरी आप निगलना से अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा ।
4. नींद लेने के लिए सुनिश्चित करें
हालांकि हम में से ज्यादातर दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरियां है, यह शरीर की बैटरी रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद पाने के लिए महत्वपूर्ण है । छह से आठ घंटे की नींद शरीर को दिन भर में चलती रहेगी, लेकिन अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी बिंदु पर थकान महसूस करते हैं, तो हर तरह से व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी लें । आपको केवल लगभग आधे घंटे तक झपकी लेना चाहिए। इससे आप रात में बाद में ऊपर रहने से रोक सकेंगे।
5. प्रेरित रहें
आकार में होने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करने और एक सकारात्मक मानसिकता रखने के लिए है । यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप अपने आप को धक्का करने के लिए है कि फिट शरीर आप हमेशा चाहता है पाने में सक्षम हो जाएगा ।
