सुपरफूड साइलियम भूसी का उपयोग करने के 5 आसान तरीके
अपने जीवन में अधिक फाइबर की आवश्यकता है? सप्लीमेंट्स पर पैसा खर्च करने के बजाय – जिनमें से कई कृत्रिम योजक से भरे हुए हैं, साइलियम लें। सिर्फ 1 बड़े चम्मच साइलियम भूसी में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। इसके बारे में सोचो एक पूरे खाद्य पूरक के रूप में है ।
आदर्श रूप में हम एक दिन में फाइबर के लगभग 25 ग्राम से 30 ग्राम कीजरूरत है, हम में से ज्यादातर भी करीब नहीं मिलेगा! तो अगर संघर्ष असली ले जा रहा है साइलियम भूसी दैनिक के रूप में सरल तय है । कब्ज से बचने का यह भी एक आसान तरीका है! नीचे आप में अधिक साइलियम प्राप्त करने के 5 तरीके दिए गए हैं।
लेकिन पहले, साइलियम भूसी क्या है?
साइलियम भूसी एक खाद्य घुलनशील फाइबर और प्रीबायोटिक है, शायद सबसे अच्छा यह पेट सफाई क्षमताओं के लिए जाना जाता है । अक्सर एक भारी फाइबर के रूप में जाना जाता है, साइलियम पानी में अपनी सूखी मात्रा 16 गुना तक रखने में सक्षम है!
एक बार निगलने के बाद, यह विस्तार करता है, कोलन से पानी खींचकर जेल की तरह द्रव्यमान बनाता है। यह तो अधिक तेजी से और कुशलता से पेट से बाहर व्यापक अपशिष्ट द्वारा आसान, स्वस्थ उन्मूलन को बढ़ावा देता है ।
काउंटर रासायनिक जुलाब साइलियम भूसी पर की तुलना में कोई ज्ञात दुष्प्रभाव के साथ ‘गैर आदत बनाने’ है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि साइलियम सुरक्षित, अच्छी तरह से सहन किया जाता है और मधुमेह के साथ लोगों के लिए ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करता है। डबल खुश।
इसे पानी के साथ नीचे – बहुत सारे पानी
चूंकि साइलियम भूसी में फाइबर पानी का भार अवशोषित करता है, इसलिए साइलियम भूसी लेते समय पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें ताकि आपका पाचन तंत्र बेहतर रूप से हाइड्रेटेड हो। बस एक गिलास पानी, नारियल पानी या रस में 1 बड़ा चमचा साइलियम भूसी जोड़ें। आसान के रूप में।
इसे अपनी स्मूदी में ब्लेंड करें
थोक में साइलियम का एक बड़ा चमचा जोड़कर अपने स्मूदी की पोषण सामग्री। तुम भी इसे वहां में नोटिस नहीं होगा, लेकिन अपने शरीर को आप इसके लिए शुक्रिया अदा करेंगे । चिया और साइलियम के साथ इन साग एक जाना दे ।
इसे अपने दलिया में जोड़ें
कैसे आप अपने जई है पर निर्भर करता है, कहते है कि तुम 1 कप करते हैं, कि फाइबर के 10 ग्राम सही वहां है । साइलियम के 1 बड़े चम्मच में जोड़ें, जो एक और 5 ग्राम फाइबर जोड़ता है। चिया बीज के 1 बड़ा चमचा जोड़ें और आप फाइबर सामग्री एक और 5 ग्राम बढ़ाया है । यह फाइबर के 20 ग्राम की कुल है और यह भी 10 नहीं है! कितना आसान था?
साइलियम भूसी के साथ पाक
साइलियम भूसी ब्रेड में एक लोकप्रिय घटक है। यह सबसे शायद यह मेरी नई जड़ें जीवन रोटी नुस्खा के पाव बदलने में शामिल है के लिए जाना जाता है । आपने इसके बारे में सुना है । यदि नहीं, तो यहां नुस्खा है ।
ओलिविया स्कॉट, कच्चे रसोईके संस्थापक, अक्सर साइलियम भूसी के रूप में उसे कच्चे चीज़केक व्यंजनों में साइलियम भूसी का उपयोग करता है अपने मिश्रण सेट होगा । हम इसके साथ उसे नारियल चीज़केक यहांबनाया है, और यह बहुत अच्छा है ।
एक मोटा के रूप में साइलियम भूसी का प्रयोग करें
साइलियम भूसी भी एक सस्ती बाध्यकारी एजेंट है। प्रति सर्विंग सिर्फ आधा चम्मच साइलियम भूसी आपके पसंदीदा व्यंजनों को मोटा करने के लिए पर्याप्त होने जा रहा है।
वहां बहुत ज्यादा साइलियम भूसी के रूप में ऐसी बात है?
आपका शरीर आपको बताने जा रहा है कि क्या आप इसे साइलियम पर अति कर रहे हैं। आप आमतौर पर बहुत फूला हुआ महसूस करना शुरू करते हैं। और अगर आप साइलियम ले रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप पानी का भार पी रहे हैं!
