ऊंचाई बढ़ाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास
ताज्जुब कैसे 18 के बाद तेजी से ऊंचाई बढ़ाने के लिए? ऊंचाई बढ़ रही है एक बड़ी बात है? ज़रुरी नहीं! यह सब कशेरुकी जो गुरुत्वाकर्षण और गरीब मुद्रा की आदतों के कारण समय के साथ विकसित कर रहे है पर डिकंप्रेशन को हटाने के बारे में है । मानव शरीर की ऊंचाई पर्यावरण, हार्मोन, जीन और पोषण जैसे कई कारकों से प्रभावित होती है। इन प्रभावों के खिलाफ लड़ना कठिन है, लेकिन यह असंभव नहीं है। यदि आप एक मजबूत दृढ़ संकल्प है, तो आप अपने मध्य बिसवां दशा में भी अपनी ऊंचाई में सुधार कर सकते हैं । व्यायाम तेजी से ऊंचाई बढ़ाने और लंबे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रोटीन के अच्छे सेवन के साथ कपलिंग एक्सरसाइज करके प्रभाव को तालमेल बनाएं – आप अपनी ऊंचाई को सकारात्मक रूप से जोड़ सकते हैं।
यहां ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ बेहतरीन अभ्यासों के साथ ऊंचाई बढ़ाने का तरीका बताया गया है।
- पेल्विक शिफ्ट
आप आम तौर पर दिन के कितने घंटे बैठते हैं? क्या आप जानते हैं कि बहुत लंबे समय तक बैठने से आपकी ऊंचाई प्रभावित होती है? रीढ़ की हड्डी का बदलता आकार और संबंधित मांसपेशियों का असंतुलन लंबे समय तक बैठने के कारण होता है जो आपके शरीर के विकास को प्रभावित करता है। पेल्विक शिफ्ट बैठने के नकारात्मक परिणामों से दूर बोलबाला करने के लिए ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में से एक है । यह निचली रीढ़ की वक्रता को बढ़ाता है, और ऊपरी पीठ की; आपकी ऊंचाई को बढ़ा देता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- फर्श पर कंधे फ्लैट के साथ चटाई पर झूठ बोलते हैं।
- अपनी बाहों को हथेलियों के साथ किनारों पर फैलाए रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को नितंबों के करीब खींचें।
- अपनी पीठ को आर्क करें ताकि श्रोणि को हटा लिया जाए।
- नितंबों को टक करें और पैरों और कंधों को अपने वजन का समर्थन करने दें।
- कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और दोहराएं।
- लटका
अपने हाथों के समर्थन से अपने शरीर को लटकाने से आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलती है। आम तौर पर, लोग एक बार लटकाते हैं। ऊंचाई एक अतिरिक्त मील बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को लेने के लिए, दो या तीन पुल अप करते हैं। एक बार खींच नहीं है? कोई समस्या नहीं एक पेड़ की टहनी खींच । सुनिश्चित करें कि आपका समर्थन मजबूत है और आपके पूरे शरीर का वजन ले सकता है। आखिरकार, आप समर्थन को गिरना और अपनी हड्डियों को तोड़ना नहीं चाहते हैं।
चरणों का पालन करने के लिए:
- ऊपर कूद और बार पर लटका।
- अपनी बाहों और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- 30 सेकंड तक स्थिति में रहें।
- इसे रोजाना कम से कम तीन बार दोहराएं।
- सिंगल लेग हॉपिंग
ऊंचाई बढ़ाने के लिए हॉपिंग व्यायाम सबसे अच्छा मजेदार अभ्यासों में से एक है। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है और आपके निचले शरीर की पूरी तरह से कसरत का वादा करता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- दस बार अपने बाएं पैर पर हॉप करें।
- अपने हाथों को सीधे आकाश की ओर इशारा करते हुए स्थिति।
- अपने दाहिने पैर पर इसी तरह हॉप ।
- पिल्ला मुद्रा
ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह व्यायाम आपकी रीढ़, पैर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है और आपकी हड्डियों को लंबा बढ़ता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- अपने सभी चौकों – हाथ, और घुटनों – चटाई पर स्थिति के साथ शुरू करो।
- अपने कूल्हों और अपने कंधों के साथ अपने हाथों के साथ अपने घुटनों को लाइन।
- अपने पंजों को उलझाएं और अपने हाथों को कुछ इंच आगे बढ़ाएं।
- अपने कूल्हों को अपने पैरों के आधे रास्ते पीछे फैलाएं और शरीर के निचले हिस्से में एक अच्छा खिंचाव महसूस करें।
- इस पोजीशन को 60 सेकंड तक होल्ड करें और रिलैक्स करें।
- साइड स्ट्रेच
साइड स्ट्रेच मांसपेशियों को बढ़ने और उन्हें लम्बी भी कर देगा। ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह अभ्यास विशेष रूप से फैला है और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक तरफ खिंचाव करते समय, सुनिश्चित करें कि आपको लगता है कि मांसपेशियों को अपनी तरफ से अपनी पीठ के निचले हिस्से से और अपने कंधे तक खींचने के लिए ऊंचाई वृद्धि बढ़ाने में सफल ।
चरणों का पालन करने के लिए:
- एक साथ अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ।
- अपने हाथों को एक साथ अपने सिर पर खींचप।
- अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
- 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और शुरू की स्थिति में वापस जाओ ।
- दो बार खिंचाव दोहराएं और विपरीत दिशा में खिंचाव करने के लिए पक्षों को स्विच करें।
- कम लुंज आर्क
पीठ और ऊपरी शरीर को झुकाने से हमेशा आपकी ऊंचाई बढ़ती रहेगी। ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए कठिन है, लेकिन कम झपट्टा चाप के साथ आप अपनी पीठ को बहुत अच्छी तरह से मजबूत और खिंचाव कर सकते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों और कंधे की हड्डियों को लंबा करने के लिए भी काम करता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- अपनी दोनों हथेलियों को अपनी उंगलियों से लॉक करें और अपनी बाहों को अपने दाहिने पैर के सामने तक फैलाएं।
- अपने दाहिने पैर को मोड़ें और स्टेप 1 करते समय अपने बाएं पैर को स्ट्रेच करें ।
- जहां तक हो सके स्ट्रेच करें और 30 सेकंड तक पोज में रहें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें
- कोबरा खिंचाव
कोबरा मुद्रा रीढ़ को मजबूत करते हुए कंधे, छाती और पेट में मांसपेशियों को फैलाती है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें।
- एक ऊंचा कोण बनाने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को चाप करते हुए अपनी ठोड़ी उठाएं।
- जहां तक संभव हो वापस आर्क और कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहते हैं।
- पांच प्रतिनिधि शुरू में व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए काफी अच्छा होना चाहिए।
- टहलना
जॉगिंग ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक व्यायाम है जिसे आप याद नहीं कर सकते हैं यदि आप अपने पैरों को लंबे समय तक बनाने के बारे में बेताब हैं। जॉगिंग आपको अपने पैर की हड्डियों को स्वाभाविक रूप से विकसित करने में मदद करती है और उन्हें मजबूत बनाती है। जॉगिंग आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए जादू की तरह काम करती है, खासकर जब यौवन के दौरान या उसके ठीक बाद इसका अभ्यास करें।
- कूद और लंघन
यदि व्यायाम करना एक कठिन काम है तो कुछ है कि आप कुछ मज़ा है, जबकि अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है के लिए जाना है । कूदने ऐसी ही एक बात है । अधिक बार आप अधिक संभावना है कि आप अपने पैरों को लंबे समय तक बनाने में सफल होगा कूद की संख्या । कूद कई मायनों में किया जा सकता है – ट्रैम्पोलिन कूद या एक रस्सी लंघन। दोनों की मदद से आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच सकते हैं।
चरणों का पालन करने के लिए:
- कूदते समय, सुनिश्चित करें कि आपके दोनों पैर एक ही समय में सतह छोड़ देते हैं, और एक ही समय में सतह पर उतरते हैं।
- वर्टिकल झुकता है
ऊर्ध्वाधर झुकता बछड़े क्षेत्र की मांसपेशियों को ऊर्ध्वाधर दिशा में विस्तारित करने के लिए बनाता है और इस तरह आपकी ऊंचाई में सुधार करता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग स्थिति ।
- नीचे की ओर झुकें और अपने घुटनों को झुकाए बिना फर्श को छूने की कोशिश करें।
- खड़े खिंचाव
यह एक्सरसाइज वर्टिकल बेंड एक्सरसाइज के समान है। फर्क सिर्फ इतना है कि अपने पैरों को अलग रखने के बजाय खड़े होकर आपको उन्हें ज्वाइन करते रहना चाहिए । अगले कदम के रूप में, मोड़ और अपने उंगलियों को छूने की कोशिश करो। एक्सरसाइज करते समय अपने घुटनों को सीधा रखना न भूलें।
- साइड झुकता है
साइड झुकता कमर की मांसपेशियों को खींचने और मूर्तिकला के लिए बहुत अच्छा है। यह साइड एब्स वॉल को मजबूत करता है, कोर को मजबूत करता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है और आपकी ऊंचाई को उत्तेजित करता है। इस अभ्यास को तेज करने के लिए, आप डम्बल्स का उपयोग कर सकते हैं।
चरणों का पालन करने के लिए:
- फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ खड़ी खड़ी हो जाओ ।
- अपने शरीर को बग़ल में मोड़ें और जहां तक हो सके खिंचाव करें।
- 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- इसे शरीर के दूसरी तरफ से दोहराएं।
- तैरना
तैराकी आपको अपने पैरों, शरीर और बाहों का पूरा उपयोग करने में सक्षम बनाती है और इस प्रकार, मांसपेशियों की ताकत विकसित करती है। विशेष रूप से, यदि आप अपने कसरत सत्रों के दौरान गर्मी और पसीने से बचना चाहते हैं तो तैराकी सबसे अच्छा है। ब्रेस्टस्ट्रोक अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त तैराकी शैली है।
- टो लिफ्ट्स
अपनी पीठ के साथ सीधे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और एक साथ ऊपर तक पहुंचने के दौरान अपने पैरों में मांसपेशियों खिंचाव । अतिरिक्त समर्थन के लिए, आप एक दीवार के खिलाफ खड़े हो सकते हैं और छत की ओर पहुंचने की कोशिश कर रहे हाथों को उच्च स्थान दे सकते हैं। व्यायाम करना आसान है और कोई सहारा की आवश्यकता है। यह सबसे अच्छी ऊंचाई बढ़ाने प्रथाओं में से एक है और सबसे अन्य अभ्यासों की तुलना में बेहतर परिणाम देता है।
- भूमि तैराकी
क्या आपने कभी पूल से बाहर तैराकी सोचा है? भूमि तैराकी को आम तौर पर शुष्क भूमि प्रशिक्षण के रूप में कहा जाता है। इस एक्सरसाइज का मकसद ऊंचाई बढ़ाना और शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करना है। व्यायाम को थोड़ा और कठिन बनाने के लिए आप अपने पेट के नीचे एक स्थिरता गेंद रखकर ही प्रदर्शन कर सकते हैं।
चरणों का पालन करने के लिए
- एक सपाट सतह पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं और तैराकी के समान अपनी स्थिति की नकल करें। आसन वही होना चाहिए सिवाय इसके कि आप जमीन पर हैं न कि पानी में।
- पैर ऊपर
अपने पैरों को बढ़ाना आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के दौरान, आपके शरीर को पूरी तरह से बढ़ाया जाएगा। व्यायाम के दौरान, अपने पैरों को खींच की एक ज़ोरदार प्रक्रिया के माध्यम से जाना है, और आप अपनी ऊंचाई में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे ।
चरणों का पालन करने के लिए:
- अपने चेहरे और हथेलियों के साथ लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के किनारों पर रखें।
- अपने पैरों को सीधे एक साथ रखते हुए अपने दोनों पैरों को यथासंभव ऊंचा उठाएं।
- यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से अपनी पीठ का समर्थन करें।
- 60 सेकंड तक चलने वाली प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ लगभग 10 मिनट तक इसे दोहराएं।
- वैकल्पिक लेग किक
यह अभ्यास “ताए क्वोन डो” से एक व्युत्पन्न है – कोरियाई मार्शल आर्ट, लेग-किक की विशेषता है। हालांकि यह एक्सरसाइज रक्षात्मक कदम है, लेकिन यह आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से पैरों को बढ़ाने में मदद करता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- सीधे मुद्रा में चटाई पर खड़े होकर शुरुआत करें।
- अपने दाहिने पैर को ऊपर बढ़ाते हुए अपने शरीर को अधिकतम तक फैलाएं।
- अपने हाथों को अपनी मुट्ठी तंग करके अपनी छाती के पास रखें।
- लगभग 30 सेकंड के लिए आकाश लात मार शुरू और अपने बाएं पैर के साथ इस प्रक्रिया को दोहराने।
- जागो खींच
स्ट्रेचिंग अभ्यास आपकी मांसपेशियों को उनकी सामान्य सीमा से बाहर ले जाते हैं। और, जब आप जागते हैं, वे अधिक प्रभावी होते हैं। सुबह खींच रीढ़ की हड्डी के इंटरवर्टेब्रल डिस्क में तरल पदार्थ के मुक्त बहने की अनुमति देता है। यदि इन डिस्क संकुचित हैं, तो आपके कशेरुकी के बीच की जगह सिकुड़ती है जो आपकी ऊंचाई वृद्धि के लिए अच्छा नहीं करेगी। यदि डिस्क का विस्तार होता है, तो आप थोड़ा लंबा हो जाते हैं।
चरणों का पालन करने के लिए:
- अपने सिर पर अपनी बाहों का विस्तार। विस्तार महसूस करने के लिए पर्याप्त बल और खिंचाव का प्रयोग करें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, अपने शरीर को आराम, और फिर से खींचो ।
- अपनी पीठ पर सीधे लेटे हुए के साथ शुरू करो । अपने हाथ और पैर बढ़ाएं ताकि आकाश तक पहुंच सके। 15 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएं।
- ग्लूट्स और हिप ब्रिज
यह व्यायाम आपको अपनी पीठ में लचीलापन सुधारने में मदद करता है। पुल करते समय, आप हिप फ्लेक्सर को फैलाते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से और जांघों के पीछे बढ़ाने में मदद करता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- अपनी पीठ पर झूठ और अपने हाथों को नीचे बढ़ाने के लिए अपने टखने हड़पने के लिए ।
- अपने घुटनों और कूल्हों को उठाएं ताकि आप अपने शरीर को फर्श के समानांतर बना सकें।
- अपने कूल्हों से अपने धड़ को उठाकर समाप्त करें ताकि आप अपनी पीठ खींच रहे हैं।
- फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच
यह अभ्यास पीठ, हैमस्ट्रिंग और पेट को लक्षित करता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- सीधे अपने पैरों के साथ लंबा बैठो।
- अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं।
- के रूप में लंबा के रूप में आप अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार से कर सकते है बैठो ।
- अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैर की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से पहुंचें।
- इस तरह से मुद्रा है कि आपकी पीठ एक सी अपने कम पेट बाहर स्कूपिंग की तरह एक भ्रम दे फार्म का रूपों ।
- बिल्ली ऊंट बैकस्ट्रेच
अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी पीठ मजबूत करने के लिए उपेक्षा नहीं करना चाहते। बिल्ली-ऊंट बैकस्ट्रेच आपकी पीठ में कठोरता जोड़ने के लिए एकदम सही है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- अपने हाथों और घुटनों पर आराम करें, धीरे-धीरे अपनी पीठ को आर्क करें ताकि आपकी रीढ़-काठ (निचला), छाती (मध्य) और गर्भाशय ग्रीवा (ऊपरी) एक साथ बढ़ाएं। इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें।
- तीन से चार सेकंड तक पोजीशन में रहें और पांच या छह बार स्ट्रेच दोहराएं।
- मत्स्यांगना खिंचाव
मुख्य रूप से, यह अभ्यास आपके इंटरकोस्टल और कंधे की मांसपेशियों को फैलाता है और संलग्न करता है। आसन सुधार के लिए यह एक्सरसाइज बेहतरीन है। ज्यादातर लोगों को झुके हुए कंधों से चलने की आदत होती है। अनुचित मुद्राएं आपको कम दिखती हैं। तो, मत्स्यांगना खिंचाव आप सीधे चलने और लंबे देखने में मदद कर सकते हैं ।
चरणों का पालन करने के लिए:
- बाईं ओर नीचे झुके अपने घुटनों के साथ बैठ जाओ
- अपने बाएं हाथ से अपने टखनों पर पकड़ो
- अपने दाहिने हाथ को बढ़ाएं, विस्तार करें और अपने सिर पर पहुंचें
- अपने धड़ के दाईं ओर एक अच्छा खिंचाव महसूस करें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरी तरफ भी दोहराएं।
- साइकल चलाना
यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, तो साइकिल चलाना शुरू करना सही उम्र है। अपनी किशोरावस्था के दौरान व्यायाम अपनी ऊंचाई में एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। किशोर वह समय होता है जब अधिकांश लोग अधिकतम ऊंचाई प्राप्त करते हैं। साइकिल चलाना किशोरावस्था के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है ताकि उनके पैरों में खिंचाव हो और उनके शरीर में कुछ इंच जोड़ा जा सके।
- जंप स्क्वाट
कूद अभ्यास, कूद स्क्वाट की तरह, ऊंचाई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं। यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों और जोड़ों की कंडीशनिंग को सपोर्ट करता है और शरीर की ऊंचाई में सुधार करता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- एक सामान्य स्थिति के साथ शुरू करें, अपने शरीर को आगे का सामना करना पड़ रहा है।
- अपने घुटनों को झुकाते हुए अपने कूल्हों को वापस और नीचे कम करके अपने आप को बैठना में कम करें।
- एक छलांग शुरू करते समय आप बैठना से बाहर आने के रूप में अपने पैरों के साथ कड़ी मेहनत ड्राइव।
- कोबरा खिंचाव
क्या आप जानते हैं कि कोबरा सांप कोबरा स्ट्रेच को प्रेरित करता है? यह पोज कोबरा सांप से मिलता-जुलता है जब उसका सिर उठाता है और उसकी गर्दन फैलती है। यह एक्सरसाइज आपके एब्स को स्ट्रेच करने के लिए खासतौर पर फेमस है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- कंधे की ऊंचाई पर फर्श में दबाने वाली अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर अपने चेहरे के नीचे लेट जाएं।
- जितना संभव हो अपनी पीठ आर्क करने के लिए अपनी बाहों का विस्तार करते हुए छत की ओर अपने सिर लिफ्ट ।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और आराम करो।
- नीचे का सामना करना पड़ कुत्ता
नीचे की मुद्रा एक उल्टा वर्णमाला – वी जैसा दिखता है। यह एक्सरसाइज पूरी पीठ को मजबूत करने में मदद करती है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाती है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- खड़े हो जाओ और अपने शरीर को मोड़ने के लिए इस तरह है कि अपने हाथ अपने कंधों पर है-चौड़ाई के अलावा और अपने पैरों कूल्हों पर है चौड़ाई के अलावा ।
- फर्श को दूर पुश करें और कंधों और ऊपरी शरीर को संलग्न करें, जबकि छत की ओर अपनी टेलबोन को बढ़ाते हैं
- बाहों, कंधों, लैट्स और रीढ़ की हड्डी में एक कोमल खिंचाव महसूस करें।
- बर्ड डॉग
बर्ड डॉग मुख्य व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से की ताकत और संतुलन पर जोर देता है। यह व्यायाम सिर से जांघों तक एक अच्छा खिंचाव का अनुभव करने में मदद करता है और आपकी ऊंचाई को बढ़ावा देता है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- एक पुश-अप स्थिति के साथ मुद्रा शुरू करें, लेकिन जमीन पर अपने घुटनों के साथ।
- फर्श के ऊपर एक पैर उठाएं, और इसे पीछे बढ़ाएं।
- धीरे-धीरे अपने विपरीत हाथ को फर्श से उठाएं, और उस हाथ को आपके सामने बढ़ाएं।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति पर पकड़ और दूसरी तरफ इस अभ्यास दोहराने ।
- उलटा टेबल एक्सरसाइज
शरीर के गुरुत्वाकर्षण को स्थानांतरित करके अपनी ऊंचाई बढ़ाने के साथ इस प्रयोग कुओं के दर्शन। व्यायाम के दौरान हासिल की गई उल्टे शरीर की स्थिति पीठ की मांसपेशियों को आसान और फैलाती है।
चरणों का पालन करने के लिए:
- उलटा मेज के आधार पर अपने पैरों को बंद करो।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को उठाएं और अपने पूरे शरीर को उल्टा-सीधा घुमाएं।
- वापस आने से पहले 15 -20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार सबसे लोकप्रिय योग व्यायाम है जिसमें 12 अलग-अलग योग बन जाते हैं। हर मुद्रा आपकी पीठ, कंधों, पैरों को फैलाती है और आपको अपनी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करती है।
- साइड प्लैंक्स
अभ्यास पक्ष तख्ते, और कुछ ही दिनों में, आप अद्भुत दिखने वाले पैरों के बारे में उत्साहित हो जाएंगे जो आपके पास हैं। साइड प्लैंक आपके पैरों को एक अच्छा खिंचाव देते हैं जिससे वे स्लिमर बन जाते हैं और लम्बे हो जाते हैं।
चरणों का पालन करने के लिए:
- सीधे अपनी गर्दन के नीचे अपने कंधे के साथ अपने दाईं ओर लेट जाओ। अपने पैरों को सीधे बाहर स्ट्रेच करें और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें।
- जब तक आप अपने दाहिने हाथ के स्तर तक नहीं पहुंच जाते तब तक जमीन से अपनी कमर को ऊंचा करते हुए अपने पेट का समर्थन करें।
- अपने शरीर को फर्श पर तिरछा बनाएं और 30 सेकंड तक स्थिति में रहें।
अगर आप पूछते हैं – एक्सरसाइज करके ऊंचाई कैसे बढ़ाएं? जवाब सरल है। अपनी रीढ़ की लचीलापन बढ़ाने, अपनी रीढ़ की मांसपेशियों में ताकत का निर्माण, अपने पैर की मांसपेशियों को खींच पूरी तरह से अपने इष्टतम मुद्रा बनाए रखता है और सहजता से अपनी ऊंचाई में सुधार । हालांकि, यदि आप रात में चमत्कार की तलाश कर रहे हैं, तो यह कैसे काम करता है। परिणाम देखने के लिए आपको कम से कम कुछ महीनों तक इन अभ्यासों का अभ्यास करते रहना होगा। शुभकामनाएँ!
