नींद और बेहतर सोने के टिप्स के बारे में 29 छोटे ज्ञात तथ्य
नींद है जो soothes और हमें काम पर एक लंबे दिन के बाद पुनर्स्थापित करता है । नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य और भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। नींद हमारे शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों जैसे प्रतिरक्षा कार्य, चयापचय, सीखने, स्मृति आदि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप नींद याद आती है, आप अपने स्वास्थ्य के साथ एक कीमत चुकानी, अपनी क्षमता जानने के लिए और इतना अधिक ।
तो क्या इस प्रकार सभी छोटे ज्ञात तथ्यों, सुझावों और भाड़े को समझने के लिए और बेहतर सोने की कला का अभ्यास है ।
जीवित रहने के लिए नींद
नींद जीवित रहने के लिए भोजन के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण हो सकताहै [1] । वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि नींद से वंचित जानवर दो से तीन सप्ताह के भीतर मर जाते हैं, लगभग एक ही समय की लंबाई के रूप में अगर भोजन से वंचित ।
रस अप करने के लिए बंद बहाव
रस एक साथ 3 सेब, 2 संतरे, 1 नींबू और हिमशैल सलाद पत्ता के 2 मुट्ठी भर (जिसमें कीटोन्स होतेहैं, शांत पदार्थ जो प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य करते हैं)। बच्चे की तरह सोने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले एक गिलास पीएं।
बर्नआउट के लिए बाहर देखो
यदि आप दिन के दौरान थकान महसूस करते हैं, लेकिन रात में सो नहीं सकते, यह एक संकेत है कि आप अधिक प्रशिक्षण कर रहे है और अपने शरीर को आराम यह कामयाब होने की जरूरत नहीं दे सकता है । यदि आप अपनी कसरत शुरू करने के दस मिनट के भीतर प्रेरित और सतर्क महसूस नहीं करते हैं, तो बंद करो ।
सोने के लिए बंद की कोशिश
ट्रिप्टोफान दूध और मांस जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों से आहार में प्राप्त आठ आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है। यह तंद्रा को बढ़ाता है और मस्तिष्क में नींद उत्प्रेरण हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
एक नींद रात के लिए मिठाई मकई पर नाश्ता
मीठे-मकई, जई, चावल, टमाटर और केले सहित कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिनके निशान होते हैं, जो नींद को विनियमित करने में मदद करता है।
अपनी जीभ पकड़ो
विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप इस चतुर नींद चाल की कोशिश करने में मदद करने के लिए आप छोड़: अपनी आंखें बंद करो और अपनी जीभ पकड़ तो यह अपने गाल या छत या अपने मुंह को छू नहीं है, क्योंकि यह आप अपने मुंह बंद के साथ जम्हाई रहे हैं । आप कुछ ही समय में एक लॉग की तरह सो रहे हो जाएगा ।
अधिक सोने से खर्राटों को मारो
नींद के अभाव,खासकर अगर यह कई हफ्तों से अधिक है, गले की मांसपेशियों को शिथिलता का कारण बनता है, जो अधिक खर्राटों और कम नींद की ओर जाता है। खर्राटोंको रोकना [2], एक रात में कम से कम सात घंटे की नींद लेना।
फिट रहने के लिए सो जाओ
हृदय समारोह संचयी नींद अभावके बाद एक आश्चर्यजनक 11% से कम किया जा सकता है, जिसका अर्थ है नींद आवश्यक है अगर आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते है[3] ।
प्रवाह के साथ जाओ
कुछ सबूत है कि हाथ और पैरों के लिए रक्त के प्रवाह को कम कर सकतेहै आप जाग रख सकते हैं । बिस्तर में मोजे पहनकर या गर्म पानी की बोतल में निवेश करके पैरों को गर्म रखें।
पहले नींद रखें
नींद की कमी आपके समन्वय, निर्णय और प्रतिरक्षा प्रणाली[4] को ख़राब करती है, विशेषज्ञों का कहना है, इसलिए स्वस्थ जीवन के लिए पहले नींद लें और हर रात लगभग एक ही समय में बिस्तर पर जाकर अच्छी आदतों में आ जाएं। अगर कोई खास काम या काम सोने से नहीं किया जाता है तो उसे कल तक छोड़ दें।
एक नींद सौंदर्य हो
रातोंरात, जब आप सो रहे हैं, तो आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों को खुद को पुनर्जीवित करने और किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने का मौका मिलता है। इसलिए आपको मिलने वाली नींद की मात्रा को कम करने से आपके शरीर के बारे में हर चीज का स्वास्थ्य कम हो जाएगा जिसमें आपके दिखने का तरीका भी शामिलहै ।
एक हर्बल हाइबरनेटर बनो
वैलेरियन, कैमोमाइल,हॉप्स और नीबू के पेड़ के फूलों जैसी कुछ जड़ी बूटियों को शामक गुण दिखाई दिए गए हैं और अक्सर आंतरिक रूप से एक हर्बल चाय के रूप में लिया जाता है या नींद बढ़ाने के लिए हर्बल तकिए के भीतर उपयोग किया जाता है।
नॉकआउट दवाओं से सावधान रहें
अनिद्रा के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं नींद बढ़ा सकती हैं, लेकिन अगर वे हीलिंग स्लीप को कम करते हैं तो आपको लंबे समय तक सोने का लाभ नहीं मिलेगा। सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
अनिद्रा को दूर सोख
सोने से पहले गर्म स्नान करने से आप मांसपेशियों को आराम देकर और निष्क्रियता को प्रोत्साहित करके सोने में मदद कर सकते हैं, जो नींद के लिए जरूरी है। ऐसे लैवेंडर के रूप में शांत अरोमाथेरेपी तेलों का उपयोग करने और एक भी sleepier अनुभव के लिए प्रकाश को कम करने की कोशिश करो ।
रात में आखिरी चीज का व्यायाम न करें
क्योंकि शारीरिक व्यायाम करने से आंतरिक शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जो बदले में, आपको जाग जाता है, सोने से पहले व्यायाम करना अनिद्रा से निपटनेका एक अच्छा तरीका नहीं है। इसके बजाय, आराम हिस्सों या एक कृपालु स्नान की कोशिश करो ।
अपनी नींद को समय पर रखें
विशेषज्ञों के अनुसार, हर रात लगभग एक ही समय में सोने के लिए जा रहा है अपने शरीर को एक नियमित रूप से नींद की लय में लाने मेंमदद करता है, जो किसी भी नींद की समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी । इसी तरह, अपने शेड्यूल को ट्रैक पर रखने के लिए हर दिन एक ही समय पर उठने की कोशिश करें।
अंधेरे के बाद कैफीन से बचें
कैफीन अच्छी तरह से जाना जाता उत्तेजक प्रभाव है और यह बिस्तर से पहले पीने के लिए अपनी नींद की गुणवत्ता ख़राब होने की संभावना है । याद रखें कि चॉकलेट कैफीन होता है और कई कैलोरी भी इतनी देर रात का इलाज वास्तविकता में एक अच्छा विचार भी नहीं हो सकता है ।
नींद में गति न करें
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सो जाते हैं तो उनका सिर रात में तकिया से टकराता है, आप नींद के अभाव के पहले प्रभाव से पीड़ित हो सकते हैं। स्वस्थ स्लीपरों को छोड़ने में औसतन दस मिनट लग जाते हैं ।
रीजनर-आठ को नींद
यह अनुमान लगाया गया है कि औसत व्यक्ति को शरीर और मन को फिर से सक्रियकरने के लिए एक रात में आठ घंटे की नींद की जरूरत है, इसलिए अपने आप को उस सप्ताहांत झूठ के बारे में न हराएं क्योंकि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है।
अपनी नींद को ताज़ा करने के लिए अपनी चादरें हवा
बैक्टीरिया, पतंग और बेडबग नम स्थितियों में पनपते हैं, इसलिए सुबह उठने के बाद और बिस्तर को तुरंत बनाने के बजाय, चादरों को 30 मिनट तक सांस लेने की अनुमति देने के लिए कवर वापस बदल दें। एक खिड़की खोलकर अपने बेडरूम का प्रसारण भी मदद करेगा।
लंबे समय तक रहने के लिए सो जाओ
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक रात में छह घंटे से भी कम समय के लिए सोते हैं, उनकी मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक होती है जो खुद को बिस्तर में सिर्फ एक घंटे या इतनी देर देते हैं । इसलिए अगर आप ज्यादा देर तक जीना चाहते हैं तो बिस्तर पर रहें।
उच्च नींद के लिए उच्च कार्ब रहें
ग्लूकोज आपके मस्तिष्क के लिए ईंधन प्रदान करता है, जो उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप सोते हैं जब आप जागते हैं[5]। शाम को कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से, विशेष रूप से वे जो अपनी चीनी सामग्री धीरे-धीरे छोड़ते हैं, लंबी और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
मिस्र के कपास में सिंक
मिस्र के कपास की चादरें अन्य प्रकार के बिस्तर की तुलना में लगभग 18% अधिक नमी को दूर करते हैं। यह न केवल आपकी त्वचा को स्वस्थ और शुष्क छोड़ देता है, यह नमी की समस्याओं को विकसित होने से भी रोकता है और रात भर आराम बढ़ाता है।
एल्विस के इलाज के साथ अनिद्रा निर्वासित
एल्विस का पसंदीदा इलाज, मूंगफली का मक्खन और केले सैंडविच, नींद के उच्च स्तर के कारण सबसे अच्छा सोने का नाश्ता भी हो सकता है- ट्राइप्टोफान में यह शामिल है। यह भी ऊर्जा धीरे जारी करता है, स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा देने ।
अपनी रात की नींद दूर झपकी मत करो
नैपिंग नींद की आदतोंको बर्बाद कर सकती है, इसलिए इसे 20 मिनट तक रखें और देर तक इसे न छोड़ें। मध्याह्न का समय उत्तम है।
अपनी समस्याओं को सो जाओ
यदि आप एक तनावपूर्ण जीवन जी रहे हैं, नींद ही मौका अपने दिमाग को समस्याओं को सुलझाने के लिए हो जाता है हो सकता है। अपने मस्तिष्क के बेहोश कामकाज का मतलब हो सकता है आप एक आश्चर्य समाधान के साथ सुबह में जाग ।
हाथ की देखभाल करते समय आप सोते हैं
न केवल लैवेंडर हाथ क्रीम हाथ और नाखून एक अच्छी तरह से लायक नमी को बढ़ावा देने देता है, लेकिन इसकी खुशबू गहरी नींद लाती है ।
एक शांत स्लीपर हो
शरीर के तापमान में सबसे गहरी नींद के लिए रात में स्वाभाविक रूप से छोड़ देना चाहिए। घर के बाकी हिस्सों की तुलना में अपने बेडरूम को कूलर रखें और उन कवर का इस्तेमाल न करें, जिनकी आपको जरूरत नहीं है। अनुसंधान इंगित करता है कि 16 डिग्री सेल्सियस (62 डिग्री एफ) आरामदायक नींद के लिए सबसे अनुकूल है जबकि 24 डिग्री सेल्सियस (71 डिग्री एफ) से ऊपर के तापमान से बेचैनी पैदा होने की संभावना है ।
दुबला रहने के लिए नींद
नींद की कमी आपके चयापचय[5] को धीमा कर सकती है, जिससे आपका शरीर वजन पर पकड़ बना सकता है। स्लिम रहने और अपने मेटाबॉलिज्म को इष्टतम रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको हर रात कम से कम सात घंटे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है।
