23 फिटनेस प्रेरणा गलतियां आप कर रहे है और कैसे उंहें ठीक करने के लिए
जब आप पर अपने Nikes मिल गया है, लेकिन बस यह नहीं कर सकते, इन बातों को आप सदा कोशिश कर रहे है और शायद बुरी तरह से गलत हो रही है ।
यहां 23 प्रेरणा गलतियों और कैसे पाठ्यक्रम के लिए अपने दृष्टिकोण को सही है और प्रेरणा की एक अंतहीन I.V आपूर्ति करने के लिए अपनी नसों हुक ।
प्रेरणा गलती 1 – आप अपराध और सजा का एक दैनिक खेल खेलते हैं
प्रयोगात्मक मनोविज्ञान के जर्नल में एक कागज कहते हैं, एक लापता के लिए एक अतिरिक्त कसरत के साथ अपने आप को दंडित करना, या एक धोखा भोजन के बाद सलाद कुछ भी नहीं खाने से आप अपने लक्ष्य को तेजी से नहीं मिलेगा ।
समस्या का वैकल्पिक समाधान ढूंढना और लागू करना अधिक प्रभावी है।
इसलिए, जब आप कसरत छोड़ते हैं, तो खुद को दंडित न करें; बल्कि एक आकस्मिक योजना का निर्माण, एक 10 मिनट के घर कसरत की तरह, और आप कम है कि कसरत अगली बार याद करने की संभावना होगी ।
प्रेरणा गलती 2- आपको लगता है कि कार्ब्स काटना एक दीर्घकालिक टमटम होना चाहिए
FASEB जर्नल में प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, एक अल्पकालिक कम कार्ब आहार आपको 10 और 20% के बीच फास्ट फूड की लालसा को दूर करने में मदद कर सकता है ।
बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी ताकत और किसी भी कड़ी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों की रक्षा के लिए थोड़ी देर के बाद कार्ब्स को फिर से पेश करते हैं।
प्रेरणा गलती 3 – आप कुछ नया करने की कोशिश करने से डरते हैं
प्रतिरोध प्रशिक्षण और जीवन आम में एक मुख्य बात है: वे अपने शरीर पर भारी तनाव जगह है ।
इसका प्रतिकार करने का एक अच्छा तरीका है? एऑन यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन कहते हैं, योग।
वे सिर्फ एक घंटे एक सप्ताह पाया तनाव के शारीरिक प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते है और यह भी अपने मानसिक स्वास्थ्य सहायता ।
प्रेरणा गलती 4 – आत्म नियंत्रण में अपने ब्लिप्स को जायज ठहराते हुए
यह आत्म नियंत्रण ebbs और प्रवाह पर विश्वास करने के लिए अच्छा होगा, लेकिन यह है, वास्तव में, और अधिक स्थिर, टोरंटो विश्वविद्यालय में एक कागज पाया ।
अपने दिन के माध्यम से कार्यों को स्विच करने का मतलब होगा आपकी प्रेरणा और क्षमता में कोई डुबकी नहीं। उस कमजोरी को न लिखें क्योंकि आप हर दिन मानसिक रूप से मजबूत हैं।
प्रेरणा गलती 5 – आपके प्रशिक्षण साथी का मध्य नाम फिर क्या है?
अधिकांश जिम एक नौसिखिया के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन गेंद राज्य विश्वविद्यालय, इंडियाना, एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण पाया वजन आप 33lb तक लिफ्ट को बढ़ावा कर सकते हैं ।
यह अपने प्रतिस्पर्धी भावना का उपयोग करने के लिए और अधिक प्रेरणा चिंगारी अच्छा है, बेहतर है अगर आप अपने प्रशिक्षण साथी के साथ बहुत तंग कर रहे है आप उनके साथ एक बियर साझा करने को तैयार होगा ।
प्रेरणा गलती 6 – अपने अहंकार के शर्म आ रही है
एनपीसी मास्टर्स बॉडीबिल्डिंग क्लास में प्रतिस्पर्धा करने वाले ५० साल के दिग्गज वेट ट्रेनर कर्ट श्ले कहते हैं, “जब तक इसे दूसरों के लिए स्पष्ट होने से रखा जाता है, तब तक अहंकार से प्रेरित होने में कुछ भी गलत नहीं है ।
“होने, या प्राप्त करने के लिए सड़क पर जा रहा है, एक बेहतर शारीरिक हालत स्वाभाविक रूप से आत्मविश्वास के साथ एक भरता है.”
प्रेरणा गलती 7- आपको लगता है कि जलयोजन पानी की गुणवत्ता से अधिक महत्वपूर्ण है
आपके पानी की गुणवत्ता के बारे में कोई गारंटी नहीं है, लेकिन इसकी कीमत पर ध्यान देने से आपको प्रशिक्षण के लिए अधिक amped कर देगा।
लंदन स्थित शोधकर्ताओं ने पाया कि आपके मस्तिष्क समारोह को पर्याप्त जलयोजन के साथ 31% तक बढ़ाया जाता है ।
एक होशियार मस्तिष्क एक है कि de-जोर दिया है और जानने के लिए क्या अपने मेजबान में सक्षम है तैयार है ।
प्रेरणा गलती 8- आपको लगता है कि चिंता एक नकारात्मक बात है
लेकिन यह निवारक स्वास्थ्य व्यवहार से जोड़ा गया है, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक कागज पाया ।
चिंता आपके शरीर को बताती है कि कुछ कार्रवाई की आवश्यकता है, अपने मन के सामने तनाव रहता है और परिवर्तन को प्रेरित करता है ।
इसके अलावा, किसी भी अन्य राज्य अधिक सुखद है – विशेष रूप से है कि बाद प्रशिक्षण चर्चा.
प्रेरणा गलती 9 – आप मिठाई सामान फ़िल्टर नहीं कर रहे हैं
हम चीनी की दैनिक अनुशंसित राशि का तीन गुना तक मजाक उड़ाते हैं और बायलोर कॉलेज के वैज्ञानिकों ने पाया कि उच्च हिस्से अवसाद के बढ़ते उदाहरणों से जुड़े हुए थे ।
उदास बोरी बंद सोफे नहीं हो रही है क्योंकि शोधकर्ताओं को लग रहा है कि उच्च चीनी मानसिक बीमारियों का कारण बनता है-अपनी उत्सुकता में एक बड़ा खिलाड़ी अपनी दिनचर्या से चिपके रहते हैं ।
कुछ खाद्य पदार्थों और पीने के लिए दालचीनी का एक चम्मच जोड़ना एक तरह से मीठा सनसनी प्रतिक्रिया करने के लिए होशियार विकल्प है ।
प्रेरणा गलती 10- तुम पागल उपेक्षा
न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय ने प्रतिभागियों पर अखरोट के प्रभाव का अध्ययन किया और पाया कि सकारात्मक मूड में 28% सुधार हुआ है।
इन अच्छे वाइब्स आप अपने मानसिक धैर्य रखने में मदद कर सकते है अगर आप हमेशा उन सभी कैलोरी प्रतिबंधों के बाद “hangry” कर रहे हैं ।
प्रेरणा गलती 11- आपको लगता है कि अधिक काम करने से परिवार के समय की तुलना में अधिक मूल्य जोड़ता है
अपने लक्ष्य को अपने जीवन से आगे निकलने न दें ताकि रिश्तों को नुकसान पहुंचे।
मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय परिवार की मेज पर भोजन खाने के तीन सकारात्मक प्रभाव पाया: वृद्धि हुई सामांय फिटनेस, मीठा, शीतल पेय की खपत और बेहतर सामाजिक कौशल के निचले स्तर ।
प्रेरणा गलती 12- यह सोचकर कि सीखने के लिए था जब आप एक बच्चे थे
अपने मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करें। बेसल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि एक स्वयं सहायता पुस्तक में निवेश तनाव, burnout और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव के साथ, अपने मन को तीन गुना कम कर सकते हैं ।
दिन में सिर्फ 20 मिनट सता तनाव है कि आप व्यायाम से रोक सकता है कम हो जाएगा ।
प्रेरणा गलती 13 – आप एक खिंचाव लक्ष्य निर्धारित नहीं कर रहे हैं
यह कम प्रभाव है, लेकिन कम से कम आपको इस उद्देश्य को हिट करने के लिए एक व्यायाम सेटिंग में लुभाएंगे।
अपने खींच लक्ष्य मूर्त बनाओ, अपने घुटनों के साथ अपने पैर की उंगलियों को छूने की तरह बंद कर दिया, और आप और अधिक कसरत किया तो आप अपने अंत लक्ष्य की ओर क्रूज कर सकते है की संभावना होगी ।
प्रेरणा गलती 14 – आपका लक्ष्य वजन कम करना और फिटर होना है
यह उतना ही अस्पष्ट है जितना कि यह हो जाता है, इसलिए थोड़ा और दिशा के साथ कुछ चुनें जो आपके लिए अद्वितीय है।
स्वास्थ्य मनोविज्ञान के जर्नल में एक अध्ययन १०४ वयस्कों का सर्वेक्षण किया और जो लोग उद्देश्य की एक बड़ी भावना के साथ रहते थे भी अधिक शारीरिक गतिविधि में लगे पाया ।
मन और मांसपेशियों में सुधार के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम का लक्ष्य रखें।
प्रेरणा गलती 15 – आप अपने शरीर में वसा बाहर scoping नहीं कर रहे हैं
तराजू पर बहुत अधिक ध्यान देना एक बुरा कदम है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घनत्व की है, और चमड़े के नीचे वसा (जो आप बाहर देखते हैं) केवल आधी समस्या है।
आंत वसा अपने आंतरिक अंगों को देता है और इसलिए आंतरिक स्वास्थ्य का एक सटीक आकलन की जरूरत है ।
एक “बीओडी फली” उन लोगों में एक स्पष्ट पढ़ने का उत्पादन करता है जिनके बीएमआई बहुत अधिक है।
प्रेरणा गलती 16- आपका मानना है कि प्रोत्साहन प्रतिस्पर्धा से बेहतर है
पेन स्टेट यूनिवर्सिटी ने लोगों को एक मुफ्त 11 सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रम की पेशकश की और समूहों में विभाजित किया गया ।
प्रतिस्पर्धी समूहों के समर्थन से अधिक यह करने के लिए अटक गया । बाद में कम सक्रिय लोक की ओर ध्यान आकर्षित किया, जिसके कारण नीचे की भागीदारी सर्पिल हो गई।
प्रेरणा गलती 17- आप बिस्तर से एक घंटे पहले आईपैड नीचे बिजली नहीं है
नींद एक सकारात्मक मूड के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि वजन बढ़ाने और आपके हार्मोनल फ़ंक्शन को अनुकूलित करने के साथ-साथ, लेकिन डिवाइस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं।
टेक्सास पश्चिमी चिकित्सा केंद्र के विश्वविद्यालय में पाया गया कि यह ६०% अब ले लिया रात में एक iPad इस्तेमाल करने के बाद सोने के लिए मिलता है ।
प्रेरणा गलती 18 – आप अपनी लालसा को प्रस्तुत नहीं करते हैं
सभी खाने और पीने के आप आनंद को छोड़कर एक यकीन है कि आग वैगन से गिर रास्ता है ।
यदि आप एक बड़ा सोडा पीने वाले हैं, तो कुछ आनंद के लिए आहार संस्करण का विकल्प चुनें।
छह महीने की पसंद अध्ययन दोनों पानी और शूंय कैलोरी सोडा सहायता प्राप्त वजन घटाने पाया ।
प्रेरणा गलती 19- आप अपनी असुरक्षा के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते
कर्ट श्ले बताते हैं, “अधिक मुआवजा एक खूबसूरत चीज हो सकती है ।
“हम सब कुछ हम पसंद नहीं है, लेकिन एक वास्तविक या कल्पना की कमी के साथ किसी को भी मानसिक रूप से आसपास की आबादी से बेहतर बनने से क्षतिपूर्ति करेगा । श्रेष्ठता जरूरी सार्वजनिक प्रदर्शन पर नहीं है, बस यह जानने के अपर्याप्तता की भावनाओं को सता के लिए एक शक्तिशाली साल्वे हो सकता है कि आप और अधिक के लिए वापस आ रहा हूं ।
प्रेरणा गलती 20 – आपकी पूरक रणनीति काम नहीं कर रही है
वहां लॉकर कमरे की खुराक से संबंधित अफवाह का एक बहुत कुछ है ।
कई लोगों ने कैफीन और क्रिएटिन को एक साथ लेने से परहेज किया है – शायद एक गलत धारणा के कारण कि पूर्व एक वजन घटाने वाला एजेंट है और बाद में एक मांसपेशी बिल्डर है।
वास्तव में, जर्नल ऑफ एक्सरसाइज फिजियोलॉजी में एक अध्ययन से पता चला है कि दोनों का एक संयोजन वास्तव में आपके पावर आउटपुट को 68% तक बढ़ा सकता है।
प्रेरणा गलती 21 – आप खाली पर चल रहे हैं
यह लंबे समय से सोचा गया है कि एक खाली पेट पर सुबह कार्डियो अधिक से अधिक वसा हानि परिणाम प्रकाश में लाना है, लेकिन यह broscience है कि सच में जमीन नहीं है ।
सिडनी और न्यू इंग्लैंड के विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने आर्मिडेल ने उपवास अभ्यास से संबंधित पांच प्रमुख अध्ययनों से डेटा का मिलान किया ।
जबकि उपवास कार्डियो कुछ मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकते हैं, यह वसा हानि या शरीर की संरचना में कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव का उत्पादन नहीं करता है । घर संदेश ले लो: खाओ।
प्रेरणा गलती 22 – आप अपने प्रशिक्षण की अवधि नहीं कर रहे हैं
व्यायाम दृष्टि में कोई अंत लक्ष्य के साथ एक बंद कसरत है । प्रशिक्षण एक व्यवस्थित दृष्टिकोण है जिससे जिम में प्रत्येक सत्र एक समग्र परिणाम की दिशा में एक संचयी कदम है ।
इस तरह के आवधिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता है, कि पिरेसिकाबा के मेथोडिस्ट विश्वविद्यालय वसा हानि में 12% की वृद्धि की खोज की जब आप हाइपरट्रॉफी, शक्ति और धीरज मिनी चक्र में प्रत्येक सप्ताह प्रशिक्षण संरचित ।
प्रेरणा गलती 23 – आप भी अपने पूरक के साथ रेजिमेंट कर रहे हैं
आप इसे एक बार इस्तेमाल किया, अब यह एक अपनी अलमारी में होना चाहिए, लेकिन आप बेहतर कर रहे है नई संरचनाओं की खोज और बाहर शाखाओं में बंटी ।
नाइट्रिक ऑक्साइड एम्पलीफायर नाइट्रोसिगिन में समृद्ध प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन को 33% तक बढ़ाते हुए 46% तक सहायता कर सकता है।
