15 पानी अमीर फल आप गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रखने के लिए
जैसे ही गर्मी के इन महीनों के दौरान तापमान चढ़ना शुरू होता है, वरिष्ठ नागरिकों को निर्जलीकरण, हीट स्ट्रोक आदि जैसी स्थितियों का खतरा अधिक होता है । कंजेस्टिव हार्ट फेलियर, डायबिटीज और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी अंतर्निहित स्थितियां उनके स्वास्थ्य के लिए बड़ा खतरा पैदा कर सकती हैं ।
क्या आपने कभी सोचा है कि वरिष्ठ नागरिकों को निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक का खतरा अधिक क्यों है?
इसका कारण यह है कि हम उम्र के अनुसार, एक छोटे व्यक्ति की तुलना में पानी को अवशोषित करने की हमारे शरीर की क्षमता कम हो जाती है। वरिष्ठ भी अक्सर कम अपनी प्यास पहचान या समझ जब वे निर्जलित हो रहे है की संभावना है । यदि आप एक केयरटेकर हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका वरिष्ठ पर्याप्त पानी पी रहा है, खासकर जब तापमान अधिक हो, और गर्मियों में सूरज अपनी ऊर्जा को आसानी से निकाल सकता है।
गर्मियों की गर्मी से खुद को बचाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- हाइड्रेटेड रहने के लिए एक दिन में 8 औंस पानी या अधिक के गिलास पीते हैं
- कैफीन या अल्कोहल से बचें क्योंकि ये पेय पदार्थ निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं
- गर्मियों के दौरान ढीले-ढाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें
- जितना हो सके दिन के दौरान बाहर जाने से बचें
- यदि आप बाहर जा रहे हैं तो एसपीएफ सनस्क्रीन सुरक्षा का उपयोग करें
- दस्ताने, धूप का चश्मा, या एक टोपी के साथ अपने आप को कवर
- उच्च शरीर के तापमान, मतली, तेजी से नाड़ी, सिरदर्द, चक्कर आना, या भ्रम जैसे चेतावनी संकेतों के लिए बाहर देखें
- पानी की मात्रा में समृद्ध फल और सब्जियां खाएं
गर्मियों के दौरान अपने आहार में पानी समृद्ध फल जोड़ने का महत्व:
जैसा कि हम सभी जानते हैं, हमारे शरीर का 60% पानी से बना है। इसमें कोई शक नहीं है कि हमारे शरीर में हर सिस्टम को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। पानी शरीर के लिए विभिन्न कार्यों जैसे, शरीर के तापमान को विनियमित करने, हानिकारक विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने, कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन ले जाने और शरीर के ऊतकों और जोड़ों को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए एक नम वातावरण प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आपके शरीर को पर्याप्त पानी को अवशोषित करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका सब्जियों और फलों को खाना है जो आपके शरीर को हाइड्रेट करते हैं, खासकर उन लोगों को जिनके पास पानी की मात्रा भरपूर होती है। अपने शरीर में पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करने के लिए उन फलों और सब्जियों को खाना आवश्यक है जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। ये फल और सब्जियां आपके शरीर को पोषित और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान कर सकती हैं। पानी से भरपूर फलों का इस्तेमाल जूस, स्मूदी या हेल्दी स्नैक्स बनाने में भी किया जा सकता है।
पानी की मात्रा में समृद्ध सब्जियां और फल खाने से पोषक तत्वों की सिफारिशों को संतुष्ट करने और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक दिन में अनुशंसित मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो फल और सब्जियां आपको पोषण और स्वस्थ रखते हुए पूरक तरल पदार्थ प्रदान कर सकती हैं। पानी से भरपूर फल और सब्जियां रस, स्मूदी और स्नैक्स के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं।
तो अब सवाल यह है कि किस फल में पानी की मात्रा ज्यादा होती है?
गर्मियों में खाने के लिए 15 बेहतरीन फलों का पता लगाने के लिए नीचे दी गई सूची पढ़ें।
उच्चतम जल सामग्री वाले 15 फल
जबकि ग्रीष्मकाल बेहद थकाऊ हो सकता है और आप अपने आप को सूरज से बचाने के लिए घर के अंदर अधिक समय बिताने के लिए मजबूर कर सकते हैं, गर्मियों के रोमांचक तत्व उन टूथकुसोम आइसक्रीम और स्वादिष्ट फल ऐसे तरबूज, स्ट्रॉबेरी, अनानास और कई और अधिक है । अच्छी खबर यह है, इन स्वादिष्ट रसदार फलों में पानी की भरपूर मात्रा होती है जो उन्हें स्वस्थ बनाती है और आपके सबसे अच्छे ग्रीष्मकालीन दोस्त भी हैं।
यहां 15 फलों की एक सूची दी गई है जिनमें पानी की मात्रा अधिक है। हम पिछले के लिए सबसे अधिक पानी की सामग्री के साथ फल बचाया है!
1. आम – 83% तक पानी
हम जानते हैं कि आप आम से कितना प्यार करते हैं और वे निस्संदेह गर्मी के मौसम का हमारा पसंदीदा हिस्सा हैं!
आम न सिर्फ हमारे फेवरेट स्वादिष्ट फल हैं बल्कि इसका इस्तेमाल ढेर सारे डेस्टिनेशंस में भी किया जाता है। क्या आपको दिन में धूप में मैंगो शेक का गिलास पसंद नहीं है?
फलों के राजा के रूप में जाना जाता है और क्यों नहीं? आम पाचन की सहायता करने में महान हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं और इसलिए, प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। ये सभी कारक आम को गर्मियों में सबसे अच्छे फलों में से एक बनाते हैं।
2. 84% पानी तक ब्लूबेरी
उनके तीखा स्वाद के लिए लोकप्रिय, ब्लूबेरी मफिन, टार्ट्स, और चीज़केक जैसे कई डेसर्ट में उपयोग किया जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ब्लूबेरी के कुछ असाधारण स्वास्थ्य लाभ हैं?
ब्लूबेरी एक प्राकृतिक रक्त शोधक हैं और पुराने समय के दौरान खांसी और सर्दी के इलाज के लिए भी उपयोग किए जाते थे। ये एंटीऑक्सीडेंट का सुपर रिच सोर्स होते हैं और इससे ब्रेन हेल्थ को भी बढ़ावा मिल सकता है ।
3. सेब – 86% तक पानी
हम सब बुद्धिमान शब्दों में विश्वास “एक सेब एक दिन एक डॉक्टर दूर रहता है” और एक शक के बिना यह करता है!
लगभग सभी मौसमों के दौरान एक लोकप्रिय फल, सेब स्वादिष्ट और पौष्टिक है। उन्हें अपने सलाद, स्मूदी, पाई डेसर्ट में जोड़ें, या उन्हें नाश्ते के रूप में खाएं, सेब आपको कभी निराश नहीं करता है। सेब मेटाबोलिक स्तर को बढ़ावा देने, दिल के स्वास्थ्य में सुधार, और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए जाना जाता है । वे स्वस्थ हड्डियों, दांतों और त्वचा को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं।
4. अनानास – 86% तक पानी
यह स्वादिष्ट और रसदार फल अपने समृद्ध स्वाद के स्वाद के लिए कई का पसंदीदा है। अनानास विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है जो सेल क्षति के खिलाफ और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए लड़ने के लिए आवश्यक है। अनानास की उच्च मैंगनीज सामग्री हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करती है। इसमें फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट भरे होते हैं।
5. खुबानी – 86% तक पानी
आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत, खुबानी आपके पाचन में सुधार कर सकती है और चयापचय को बढ़ा सकती है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है आपके दिल की सेहत के लिए एक बड़ा फल है।
6. संतरे – 87% तक पानी
संतरे जो बाहर काम प्यार का एक पसंदीदा फल हैं, कारण यह है कि इस फल हाइड्रेट और अपने शरीर जो वर्कआउट के दौरान बहुत जरूरी है सक्रिय । संतरे में कोलेस्ट्रॉल को कम करने, दिल के कार्य में सुधार और विटामिन सी का समृद्ध स्रोत होने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, वे त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।
7. प्लम – 87% तक पानी
प्लम विटामिन ए, सी, के, पोटेशियम, कॉपर और मैंगनीज का एक अद्भुत स्रोत हैं। प्लम सूजन को कम कर सकते हैं और आपकी हड्डी के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इनसे दिल की बीमारी और डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है।
8. पपीता – 88% तक पानी
यह फल विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट में बेहद समृद्ध है। अपने आहार के लिए पपीता जोड़ने कोलेस्ट्रॉल अपनी धमनियों में निर्माण को रोकने के लिए, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने कर सकते हैं, और मधुमेह के साथ लोगों के लिए विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है और कोई है जो अपने वजन का प्रबंधन करना चाहता है ।
9. ब्लैकबेरी – 88% तक पानी
एक ग्रीष्मकालीन प्रधान और अपने नाश्ते के लिए पसंदीदा इसके अलावा, ब्लैकबेरी एक स्वादिष्ट स्वाद और कई स्वास्थ्य लाभ है । विटामिन सी में समृद्ध, अपने दैनिक आहार में ब्लैकबेरी जोड़ने से घावों को तेजी से ठीक करने, त्वचा को पुनर्जीवित करने, लोहे को अवशोषित करने में मदद करने, आम सर्दी को रोकने और पाचन समस्याओं का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
10. आड़ू – 89% तक पानी
यह हाइड्रेटिंग फ्रूट मीठा और रसदार दोनों होता है।
आड़ू को तनाव से राहत देने वाला फल माना जाता है और यह हृदय रोगों से लड़ने के लिए भी जाना जाता है। आड़ू में विटामिन सी और ए आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और आपके पाचन मुद्दों के लिए उच्च फाइबर सामग्री के लिए बहुत अच्छा है।
11. कैंटलूप – 90% तक पानी
इस लो-कैलोरी फ्रूट का इस्तेमाल अपने मीठे स्वाद और स्वास्थ्य लाभों के लिए कई लिप-स्मैकिंग डेसर्ट तैयार करने के लिए किया जाता है। Cantaloupe पानी में संचार एक अद्भुत ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य पेय बनाता है!
कैंटालूप विटामिन सी और ए का एक बड़ा स्रोत है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं। कैंटालूप्स की उच्च पोटेशियम सामग्री रक्तचाप को संतुलित करने में सहायता करती है। कैंटालूप में बीटा कैरोटीन मोतियाबिंद से लड़ने में मदद करता है और दृष्टि में सुधार करता है।
12. अंगूर – 91% तक पानी
दुनिया भर में सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक के रूप में माना जाता है, अंगूर एक तंग स्वाद है कि कुछ चीनी या शहद जोड़कर बढ़ाया जा सकता है । अंगूर का रस गर्मियों के दौरान एक स्वाद है और आपको बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है।
इसकी कम कैलोरी वैल्यू के कारण, यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने वजन को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं। रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए अंगूर की उच्च पोटेशियम सामग्री उत्कृष्ट हो सकती है। यह फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर है जो इसे पाचन समस्याओं से निपटने वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।
13. स्ट्रॉबेरी – 91% तक पानी
विटामिन सी, मैंगनीज, फोलेट, पोटेशियम, बी विटामिन, और महत्वपूर्ण फ्लेवोनॉइड का एक समृद्ध स्रोत, स्ट्रॉबेरी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। स्ट्रॉबेरी आप दिल की समस्याओं से सुरक्षित रखने में बेहद फायदेमंद है और यह भी खाड़ी में बुरा कोलेस्ट्रॉल रखने में महान हैं । यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो स्ट्रॉबेरी को अपने आहार में जोड़ना चमत्कार कर सकता है क्योंकि स्ट्रॉबेरी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
उन्हें अपने आइसक्रीम, डेसर्ट, या स्मूदी में जोड़ें और इस सुपर फल के जादू का अनुभव।
14. तरबूज – 92% तक पानी
गर्मी के मौसम के दौरान कई का एक पूर्ण पसंदीदा, तरबूज न केवल एक स्वादिष्ट फल है, बल्कि यह प्रचुर मात्रा में पोषक तत्वों से भरा हुआ है। लगभग 90% पानी की मात्रा के साथ, यह आश्चर्य फल दिल की बीमारियों के जोखिम को रोकने में मदद करता है। तरबूज अमीनो एसिड आर्जिनिन के उत्पादन में भी मदद करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।
15. टमाटर – 94% तक पानी
यदि आप यह पहले से ही पता नहीं था, तो आप का स्वागत कर रहे हैं!
टमाटर एक सब्जी नहीं बल्कि फल और सबसे अधिक पानी की मात्रा के साथ एक है ।
एक आश्चर्य फल, टमाटर न केवल अपने रोजमर्रा के व्यंजनों के लिए एक स्वादिष्ट इसके अलावा है, लेकिन यह भी इतने सारे स्वास्थ्य लाभ है कि आप इस फल सभी को और अधिक प्यार करेंगे के साथ भरी हुई है ।
टमाटर की समृद्ध विटामिन ए सामग्री मैकुलर अध: पतन को कम कर सकती है जो दृष्टि हानि के लिए जिम्मेदार है। यह हाइड्रेटिंग फल उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करता है और आपकी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
तो, आप किस बात का इंतजार कर रहे हैं? इस मौसम का पूरा फायदा उठाएं और या तो उन्हें हेल्दी स्नैक्स के तौर पर अ र्घन करके या फिर अपने स्मूदी, दही, आइसक्रीम या जूस में जोड़कर अपने पसंदीदा फलों का मजा लें। अगर आप मीठे दांत हैं लेकिन सेहत के प्रति सजग भी हैं तो फल आपकी लालसा को पूरा करने के साथ-साथ आपको स्वस्थ भी रखने का एक शानदार तरीका है।
