12 सूर्य नमस्कार और इसके स्वास्थ्य लाभ
सूर्य या सूर्य हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सूर्य के बिना पृथ्वी पर कोई जीवन संभव नहीं है सूर्य नमस्कार को ‘सूर्य नमस्कार’ के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी तकनीक जिसका उपयोग प्राचीन काल से ही सूर्य के प्रति सम्मान देने या कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए किया जा रहा है जो हमारे ग्रह पर जीवन के सभी रूपों को सक्षम बनाता है। सूर्य ऊर्जा का स्रोत है इसलिए यह योग आसन हमारे शरीर और मन को जगाने का शक्तिशाली और कारगर तरीका है।
हम अक्सर अपने जीवन में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हमारे पास व्यायाम या ध्यान करने का समय मुश्किल से होता है। जबकि हमारी जीवन शैली शारीरिक शक्ति की आवश्यकता है, यह भी अब पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है हमारे मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना और एक दिन में कुछ समय बिताने के लिए हमारे मन को शांत करने पर ध्यान केंद्रित ।
सूर्य नमस्कार आसन हमारे शरीर के तीन महत्वपूर्ण खंडों को संतुलित करने में सहायक होते हैं: कफ, पिट्टा और वात। कफ दोष में जल और पृथ्वी के तत्व, अग्नि और जल के पित्त दोष, अंतरिक्ष और वायु का वात दोष शामिल है। हमारे शरीर को उचित सद्भाव में कार्य करने में सक्षम बनाने के लिए, इन तत्वों का सही संतुलन होना महत्वपूर्ण है।
सूर्य नमस्कार का उद्गम
भारत के प्राचीन ऋषियों का मानना था कि हमारे शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों को विभिन्न देवों या दिव्य आवेगों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। नाभि के पीछे स्थित सौर जाल हमारे शरीर का केंद्रीय बिंदु है। सोलर प्लेक्सस को शरीर के दूसरे मस्तिष्क के रूप में भी जाना जाता है जो सूर्य से जुड़ा होता है। ऋषियों के अनुसार नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से इन सौर प्लेक्सेस में वृद्धि हो सकती है और इससे व्यक्ति की रचनात्मक शक्ति और सहज क्षमता में वृद्धि होती है।
यहां आपको हर दिन सूर्य नमस्कार क्यों करना चाहिए:
सूर्य नमस्कार के लाभ
माना जाता है कि सूर्य नमस्कार योग शरीर के प्रत्येक अंग को सक्रिय करता है जिसका अर्थ है कि इस शक्तिशाली योग मुद्रा का हृदय, आंत, पेट, यकृत, गला, छाती, पैर और हमारे शरीर की मांसपेशियों पर काफी प्रभाव पड़ता है।
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार शरीर के लिए कई अन्य लाभ भी हैं, जैसे:
- मांसपेशियों की ताकत और धीरज में सुधार करता है
- एक मजबूत ऊपरी शरीर के विकास में एड्स
- हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है
- तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करता है
- पुरुषों और महिलाओं दोनों में लचीलापन में सुधार करता है
- प्रतिरक्षा में सुधार करता है
- शरीर को मजबूत करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है
वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार
रिसर्च के मुताबिक सूर्य नमस्कार वजन प्रबंधन के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, सूर्य नमस्कार मांसपेशियों की ताकत में सुधार, निचले शरीर को टोनिंग करने और विशेष रूप से पेट के क्षेत्र और पीठ की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने में कुशल है।
दवाओं का उपयोग करना, सख्त आहार का पालन करना, जिम में वजन उठाना शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, कई योग आसन विशेष रूप से हमारे शरीर में मांसपेशियों को लक्षित करने और स्वाभाविक रूप से एक उपयुक्त बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने के लिए तैयार किए जाते हैं। नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने के बाद कई लोगों ने वजन घटाने का अनुभव किया है। सूर्य नमस्कार के लगभग 12 राउंड प्रदर्शन करने से लगभग १५६ कैलोरी बर्न हो सकती है ।
मन के लिए सूर्य नमस्कार:
सूर्य नमस्कार आसन का अभ्यास करने से मन को आराम देते हुए मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सूर्य नमस्कार जब हर मुद्रा में मंत्र के साथ युग्मित, शरीर, सांस, और मन के बीच उचित संतुलन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं । आसन करते समय मंत्रों का जाप करने से अध्यात्म में वृद्धि हो सकती है और जीवन के प्रति कृतज्ञता की गहरी भावना स्थापित हो सकती है, जिससे मन और आत्मा को पूर्ण शांति मिलती है।
आसन करते समय किसी यंत्र पर लिखे मंत्रों को आप भी सुन सकते हैं या फिर अपने मन में या मौखिक रूप से इसका जाप कर सकते हैं।
सूर्य नमस्कार के 12 बन गए हैं और उन्हें करने के लिए कदम:
सूर्य नमस्कार के फायदों पर ध्यान दें, सूर्याशंकर कदमों को व्यवस्थित रूप से और स्पष्ट मन और ध्यान के साथ करना महत्वपूर्ण है ।
यहां सूर्य नमस्कार पदों के लिए एक कदम-दर-कदम गाइड है:
1. प्राणमना या प्रार्थना मुद्रा
सूर्य नमस्कार आसन की पहली मुद्रा आपके योग चटाई पर सीधी स्थिति में खड़े होकर अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखकर पूरा किया जा सकता है। एक गहरी सांस लें और अपनी छाती का विस्तार देखें, अपने कंधों को आराम दें। साँस लेते समय, गहरी सांस लें, अपनी बाहों को किनारों से उठाएं, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को एक नमस्ते में अपनी छाती के सामने एक साथ मिलाएं। यह प्रार्थना की स्थिति है।
प्राणायाम के लाभ: तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। यह तनाव और चिंता को दूर करने में भी मदद करता है।
2. हस्ता उत्ताना या उठाए गए शस्त्र मुद्रा
अपनी हथेलियों को एक साथ मिलाएं और गहरी सांस लें। थोड़ा पीछे झुकने के दौरान अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, आप श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं, पीछे खींच सकते हैं और रीढ़ की हड्डी को लंबा कर सकते हैं। एक साथ पूरे शरीर को हील्स से खींचते हुए बाइसेप्स को अपने कानों के करीब रखें ।
हस्ता उत्तानासाना के लाभ: पेट की मांसपेशियों को फैलाएं और टोन करें। अस्थमा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थकान से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद। इससे पाचन में भी मदद आती है।
3. हस्ता पडसाना या खड़े आगे मोड़ मुद्रा
सांस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों से अपने उंगलियों को छूने के लिए आगे की ओर झुकें। जरूरत पड़ने पर आप शुरू में अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी को न मोड़ें और अपनी गर्दन और कंधों को आराम से रखें। अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें, धीरे-धीरे अपनी एड़ी में दबाएं। वापस आते समय श्वास लें।
हस्ता पडसाना के लाभ: हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और पैरों को खोलता है। अनिद्रा, ऑस्टियोपोरोसिस, सिरदर्द, चिंता और तनाव के इलाज में मदद करता है।
4. अश्वा संकीर्तन या लुंज पोज
हस्ता पडसाना से वापस आने के बाद अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के अनुरूप फर्श पर आराम करें। श्वास लें और बाएं पैर को पीछे की ओर खींचते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के दाईं ओर लाएं। अपने शरीर को संतुलित करें और अपने सिर को आगे का सामना करना पड़ रहा है।
अश्व संकीर्तन के लाभ- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। अपच और कब्ज से राहत मिलती है।
5. चतुरंगा दंडदान या तख्ते मुद्रा
अश्व संकीर्तन से श्वास लें और अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के बगल में वापस लाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने शरीर को जमीन के समानांतर रखें। आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। सांस लें और संतुलन बनाए रखें।
चतुर्गंगा दंडदान के लाभ- हाथ, छाती, कंधे और रीढ़ की हड्डी को खींचते समय मन को शांत रखता है। इस पोज से आसन में भी सुधार होता है।
6. अष्टांग नमस्कार या आठ अंगों वाली मुद्रा
आठ बिंदुओं या भागों का उपयोग कर नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है। इस मुद्रा को करने के लिए, सांस छोड़ते हुए और अपने घुटनों को फर्श पर नीचे लाएं। फर्श पर अपनी ठोड़ी आराम करो और जमीन से थोड़ा अपने कूल्हों को बढ़ा। आपके दोनों हाथों, घुटनों, ठोड़ी और छाती को फर्श को छूना चाहिए जबकि आपके पीछे हवा में निलंबित किया जाना चाहिए। सांस लें और आराम के रूप में लंबे समय के लिए स्थिति पकड़ो।
अष्टांग नमस्कार के लाभ: लचीलापन बढ़ाता है और पीठ और रीढ़ की हड्डी को फैलाता है। मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और तनाव से राहत दिलाता है।
7. भुजंगासना या कोबरा पोज
धीरे से आगे स्लाइड और जमीन पर अपने पैरों और पेट फ्लैट आराम करो । अपनी हथेलियों को अपनी छाती के करीब रखें और साँस लेते समय हाथ पर दबाव लागू करें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को उठाएं, आपका पेल्विक क्षेत्र जमीन को छूता है। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें, पैरों में tucked, और आगे देखो । आपका सिर और धड़ एक उठाया हुड के साथ एक कोबरा के समान होना चाहिए।
भुजंगासना के लाभ: कंधे, पीठ, छाती और रीढ़ की हड्डी को फैलाते हैं। लचीलेपन और मूड में सुधार करता है।
8. अधो मुखा स्वांसना या नीचे का सामना करना पड़ कुत्ता
लेट जाओ, भुजंगासना से अपनी छाती को छोड़, छत का सामना करना पड़ रहा अपनी पीठ । एक उल्टे ‘वी’ बनाने के लिए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को छोड़ दें और उठाएं। अपनी एड़ी को जमीन पर रखने की कोशिश करते हुए अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें। हर सांस छोड़ते हुए और श्वास के साथ, खिंचाव में गहराई में जाएं। अपनी नाभि की ओर देखें।
अधो मुखा स्वांसना के लाभ: नसों को शांत करता है और रक्त संचार बढ़ाता है। तनाव से राहत मिलती है और हाथ-पैर मजबूत होते हैं। महिलाओं में यह योग आसन रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिलाता है।
9. अश्वा शनासना या हाई लुंज पोज
अधो मुखा स्वांसना से वापस आते हुए अपने दाहिने पैर को आगे लाएं। अपने बाएं पैर को चटाई पर अपने पैर रखने के पीछे फैला रखें और अब धीरे-धीरे आगे देखें। धीरे-धीरे कूल्हों को फर्श की ओर धकेलें ताकि खिंचाव गहरा हो।
इस बार एक बेहतर खिंचाव प्राप्त करें क्योंकि आपने पहले इस कदम को अंजाम दिया है।
अश्व संकीर्तन के लाभ- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। अपच और कब्ज से राहत मिलती है
10. हस्ता पडसाना खड़े आगे मोड़
श्वास लें और अपने बाएं पैर को आगे लाएं, अपने दाहिने पैर के बगल में। अपने हाथों की स्थिति को बरकरार रखते हुए अपने धड़ को मोड़ें, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों से जमीन को स्पर्श करें।
हस्ता पडसाना के लाभ: हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और पैरों को खोलता है। यह अनिद्रा, ऑस्टियोपोरोसिस, सिरदर्द, चिंता और तनाव के इलाज में मदद करता है।
11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose
अपने ऊपरी शरीर को उठाते समय श्वास लें, हथेलियों में शामिल हों और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। पीछे की ओर झुकें और अपनी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें।
जी हां, आपने इससे पहले भी ऐसा किया है ।
हस्ता उत्तानासाना के लाभ: पेट की मांसपेशियों को फैलाएं और टोन करें। अस्थमा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थकान से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद। इससे पाचन में भी मदद आती है।
12. Pranamasana or the Prayer Pose
वापस आ रहा है जहां हम शुरू किया था, नोटिस कि हम इन 12 बन गया का एक चक्र बनाया है ।
जैसा कि पहले चरण में उल्लेख किया गया है, सांस छोड़ते हुए और सीधे खड़े हों, अपने शरीर को आराम दें। एक नमस्ते में अपनी छाती के सामने बाहों कोकम करें ।
प्राणायाम के लाभ: तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। यह तनाव और चिंता को दूर करने में भी मदद करता है।
योग से मन और शरीर दोनों के कई फायदे होते हैं। हर दिन योग आसनों का अभ्यास करने से लोगों, विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के बीच शक्ति और सहनशक्ति में प्रभावी रूप से सुधार करने की सिद्ध हुई है ।
सूर्य नमस्कार योग कई बीमारियों और शरीर के दर्द को भी दूर करने के साथ-साथ आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय रखने के सबसे आसान उपायों में से एक है। ये सूर्यनामास्कर कदम निश्चित रूप से आपको अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
सूर्य नमस्कार के अधिकतम लाभ को प्राप्त करने के लिए 12 चक्रों के लिए इन 12 उपायों का पालन करें, यदि यह शुरुआत में बहुत ज्यादा है तो छोटे चक्रों से शुरुआत करें।
