QUELS GROUPES MUSCULAIRES POUVEZ-VOUS COMBINER LE MIEUX?
L’une des erreurs de fitness les plus faciles est de commencer à entraîner tous les groupes musculaires au hasard pendant votre séance d’entraînement.
Pour un meilleur résultat, il est important de vous concentrer sur un groupe musculaire spécifique pendant votre séance d’entraînement. Si vous travaillez sur un groupe musculaire à la fois, cela active plusieurs fibres musculaires et vous finissez par travailler automatiquement plusieurs muscles. Vous vous assurez également qu’il vous reste suffisamment d’énergie pour le reste de votre entraînement et que vous n’utilisez pas toute votre énergie en même temps. Suivez nos conseils pour une séance d’entraînement efficace et efficace!
Travail sur les groupes musculaires
L’une des plus grandes erreurs commises par les amateurs de gym est d’entraîner deux grands groupes musculaires dans la même séance d’entraînement. Combiner des exercices de jambes et de dos, par exemple, nécessite beaucoup d’énergie et exerce une pression sur le système nerveux. Si vous avez complètement entraîné le premier groupe musculaire au cours du premier tour, vous ne serez pas capable de le faire à nouveau avec la même intensité pour un groupe musculaire différent au deuxième tour. C’est parce que les groupes musculaires ne travaillent pas seuls. Avec les développé couchés, par exemple, vous travaillez principalement sur les muscles de votre poitrine, mais en même temps vous travaillez sur vos épaules et vos triceps.
Sur quels muscles dois-je travailler ensemble?
Afin de maximiser la croissance, il est préférable de se concentrer sur un seul groupe musculaire majeur à chaque séance (poitrine, jambes ou dos). Complétez votre entraînement avec des exercices qui se concentrent sur deux petits groupes musculaires (biceps, triceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux et épaules).
Travailler sur des groupes musculaires pendant trois jours:
La combinaison parfaite pour chaque séance d’entraînement afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de construire des muscles sérieux est présentée ci-dessous. Répartissez ces séances sur trois jours, potentiellement avec un jour de repos entre les deux.
- poitrine, épaules et triceps
- dos, biceps et abdominaux
- ischio-jambiers, quadriceps, fesses et mollets
Si vous êtes un véritable inconditionnel avec une certaine expérience à votre actif, vous pouvez faire les différentes séances d’entraînement consécutives (une par jour). Il est bon de planifier au moins un jour de repos après avoir terminé les trois séances d’entraînement. Cela donne à vos muscles le temps de récupérer et vous pouvez revenir deux fois plus fort. De cette façon, chaque fois que vous vous rapprochez du résultat que vous recherchez!
