C’EST QUAND LE MEILLEUR MOMENT DE LA JOUR NÉE POUR S’EN SORTIR ?
Vous essayez de trouver le meilleur moment pour faire de l’exercice? La vérité, c’est que c’est personnel ! Suivez ces conseils pour déterminer quelle routine de conditionnement physique fonctionne le mieux pour vous.
Aube, crépuscule ou mort de nuit , c’est quand le meilleur moment pour s’en sortir? Eh bien, cela dépend du moment où est le meilleur moment pour vous, parce que les avantages de l’activité physique dépendent de la façon dont vous êtes cohérent.
Vous avez peut-être entendu dire que le meilleur moment pour faire de l’exercice est tôt le matin – pour obtenir votre métabolisme va ou pour éviter les distractions inattendues au cours de la journée qui pourrait faire dérailler votre séance d’entraînement. Mais si vous n’êtes pas une personne du matin, il peut ne pas fonctionner pour vous d’essayer de se lever à l’aube pour s’entraîner. La clé est de faire ce qui est le plus susceptible de fonctionner pour vous de façon cohérente.
Si votre horaire n’est pas prévisible, vous devrez peut-être faire preuve de souplesse et avoir un plan pour divers moments de la journée.
Si vous constatez que l’entraînement trop tard le soir vous empêche de vous endormir facilement, déplacez votre séance d’exercice plus tôt dans la journée ou essayez des formes de mouvement moins intenses et plus conscientes.
Ce qui peut être plus important que lorsque
Pour rester motivé, choisissez les activités que vous aimez. Marcher, nager ou faire du vélo en solo pourrait être un meilleur ajustement pour vous. Si vous souhaitez passer plus de temps avec votre famille, trouvez une activité que vous pouvez tous faire ensemble, comme une promenade après le dîner ou une partie de soccer.
Il y a tellement de choix; ne vous limitez pas à un seul. Avoir une variété d’activités de remise en forme à choisir peut vous empêcher de s’ennuyer ou brûlé.
Voici quelques activités que vous pouvez faire à tout moment de la journée :
- Marche, course et jogging
- Natation
- Vélo
- Danse et aérobic
- Monter les escaliers
- Faire du sport
- Musculation et poids
- Yoga et Pilates
- Boxe et kickboxing
- Arts martiaux et Tai Chi
Il n’y a pas le bon moment de la jour née pour bouger. Alors fais-le au moment où c’est bon pour toi.
Le cas de l’entraînement le matin
Logistiquement, il y a beaucoup de pros à s’travailler le matin.
Tout d’abord, vous obtiendrez votre séance d’entraînement fait et plus avec avant même de commencer votre journée. Cela signifie que vous commencerez votre journée avec des endorphines, et un bon sentiment de savoir que vous avez accompli quelque chose avant 9 heures.m. que certaines personnes n’accompliront pas toute la journée. Et c’est un énorme coup de pouce de l’ego.
De plus, vous n’aurez pas à vous soucier de vous travailler plus tard dans l’après-midi ou le soir. Cela peut être un soulagement, laissant le temps pour cuisiner le dîner, socialiser avec des amis, et tout simplement se détendre.
Les avantages (selon la science!)
Les études appuient l’idée de s’travailler le matin. Une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise a évalué comment les femmes réagissaient à l’alimentation après s’être travaillées à la première heure du matin. Lorsque les participants — ceux qui avaient un poids santé et ceux qui étaient obèses — marchaient rapidement pendant 45 minutes, ils étaient moins distraits par des photos d’aliments délicieux que lorsqu’ils ne faisaient pas d’exercice.
S’appuyer sur cette activité matinale, les jours où les participants faisaient de l’exercice le matin, ils ont également augmenté leur activité physique tout au long de la journée plus que les jours où ils ne faisaient pas d’exercice le matin. Les avantages supplémentaires de frapper la salle de gym le matin comprennent un métabolisme accru, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories tout au long de la journée que vous les consommez plutôt que la nuit pendant que vous dormez.
D’autres raisons de s’en sortir le matin ? Des études suggèrent que la révision de votre régime de remise en forme dans la soirée pourrait compromettre votre sommeil. L’exercice augmente votre fréquence cardiaque et la température corporelle. Cela signifie que les séances de sueur tard dans la nuit pourraient nuire à votre capacité d’obtenir un peu fermé les yeux. Des études ont montré que l’œil à 7 heures du matin.m par rapport à plus tard dans l’après-midi ou le soir, peut aider les individus à obtenir un sommeil plus de qualité la nuit.
Un argument de plus faisant le cas pour une séance d’entraînement première chose le matin, c’est que l’exercice sur un estomac vide pourrait brûler plus de graisse. Les exerciseurs peuvent brûler jusqu’à 20 pour cent plus de graisse corporelle lors de frapper la salle de gym avec un estomac vide. C’est un exploit beaucoup plus réalisable le matin, avant le petit déjeuner, qu’après une journée complète au cours de laquelle vous devriez manger régulièrement!
Le cas de la transpiration dans l’après-midi, ou la nuit
Bien qu’il semble certainement que le matin est un moment idéal pour s’exercer, s’adapter à l’exercice dans l’après-midi ou après les heures a ses avantages prouvés. Planifier une séance d’entraînement le soir peut signifier que vous obtenez un peu plus shuteye le matin. Mais il ya d’autres avantages, aussi!
Les avantages (selon la science!)
Une étude a révélé que la capacité de votre corps à effectuer des pics dans l’après-midi. Votre température corporelle augmente tout au long de la journée, optimisant votre fonction musculaire et la force, l’activité enzymatique, et l’endurance pour la performance.
Entre 14 .m et 18 .m, votre température corporelle est à son maximum. Cela peut signifier que vous serez l’exercice pendant la fenêtre de temps de votre corps est le plus prêt, ce qui en fait potentiellement le moment le plus efficace de la journée pour s’entraîner.
En outre, la cinétique d’absorption d’oxygène sont plus rapides le soir, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et efficacement que le matin. S’entraîner le matin pourrait également nécessiter l’ajout d’un échauffement supplémentaire à votre routine, ce qui pourrait enlever de l’accent de votre séance d’entraînement.
L’après-midi et le soir se poursuivent. Dans l’après-midi et le soir, votre temps de réaction est à son plus rapide, ce qui est important pour des exercices comme l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), ou le travail de vitesse sur le tapis roulant. La fin de l’après-midi est également le moment où votre fréquence cardiaque et la pression artérielle sont les plus faibles, ce qui diminue vos chances de blessures tout en améliorant les performances.
Alors que certains peuvent mettre en garde les individus sur la façon dont s’entraîner la nuit peut perturber votre sommeil, une étude a même constaté que ceux qui ont soulevé des poids le soir obtenu un sommeil de meilleure qualité et dormi plus longtemps que ceux qui ont fait la même séance d’entraînement le matin.
Le verdict
Alors, à quelle heure est le meilleur? Bien que la science et les études semblent contradictoires, une chose est claire : il est important de s’en sortir, peu importe l’heure de la journée où vous le faites.
Ce qui compte vraiment, c’est que vous trouviez un moment de la journée qui fonctionne pour vous et qui correspond à votre horaire, puis s’y tenir. En gardant votre régime d’entraînement cohérent à la même heure tous les jours, vous pourriez faire de plus grands gains d’entraînement. Et n’est-ce pas ce qui compte vraiment ?
