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7 ALIMENTS QUE VOUS DEVRIEZ MANGER AVANT UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT (ET 4 VOUS NE DEVRIEZ PAS) DIAPORAMA

2 heures avant une séance d’entraînement : Mangez des pois chiches

Les pois chiches sont faciles à préparer et fournissent au corps un bel équilibre entre les protéines, les fibres et les glucides. Arroser le jus de citron de plus d’une demi-tasse de pois chiches égouttés quelques heures avant une séance d’entraînement pour une source d’énergie soutenue.

2 heures avant une séance d’entraînement : Mangez des œufs durs

Les œufs sont un aliment équilibré sur le plan nutritionnel et faible en calories : les blancs d’œufs fournissent des protéines, tandis que le jaune fournit des vitamines, des minéraux et des graisses saines. Les protéines pré-entraînement aident à améliorer les performances musculaires et la récupération.

1 heure avant une séance d’entraînement : Mangez un sandwich à la banane au beurre sur du pain de blé entier

C’est la collation idéale pour tous ceux qui se préparent à faire de l’exercice pendant plus d’une heure. Ce sandwich est d’environ 360 calories, et tous les ingrédients fournissent des glucides pour l’énergie, tandis que le beurre d’arachide offre des graisses insaturées qui sont utilisés pour le carburant à long terme. Le potassium dans les bananes aide également les coureurs à éviter les crampes.

1 heure avant une séance d’entraînement : Mangez de l’avoine avec des fraises

Un repas pré-entraînement de flocons d’avoine et de fraises fournit au corps un équilibre parfait des nutriments. Gruau est particulièrement bénéfique pour les courses de longue distance, car il colle à votre estomac sans vous faire sentir gonflé. La quantité de fibres dans la farine d’avoine permet la libération lente si les glucides dans le sang sans vous rendre gazeux.

30 minutes avant une séance d’entraînement : Mangez une orange

Une orange est seulement 62 calories, ce qui est suffisant pour maîtriser un estomac grognant avant une course. La forte concentration de vitamine C d’Orange remplace le collagène dans les fibres musculaires qui sont décomposées pendant l’exercice.

30 minutes avant une séance d’entraînement: Manger une poignée de raisins secs

Les raisins secs sont faciles à digérer et donnent au corps un coup rapide de sucre. Université de Californie, Davis chercheurs ont constaté que les coureurs qui ont mangé des raisins secs avant de courir un 5K couru plus vite, en moyenne, que le groupe témoin qui ne buvait que de l’eau. Les fruits secs sont également les aliments parfaits à manger avant le yoga.

30 minutes avant une séance d’entraînement: Applesauce

Ce ne sont pas toujours les aliments les plus nutritifs qui sont les meilleurs à manger avant une séance d’entraînement. La compote de pommes est faible en fibres, mais elle fournit environ 30 grammes de glucides par tasse.

Éviter avant une séance d’entraînement: Dark Leafy Greens

Les légumes-feuilles foncés sont nutritifs et vous garderont alerte et concentré, mais ils ne sont pas les meilleurs aliments à manger avant une séance d’entraînement. Le chou frisé, les légumes verts moutarde, les épinards et la bette à carde sont fibreux et difficiles à digérer, et peuvent entraîner des ballonnements et un inconfort abdominal.

Éviter avant une séance d’entraînement: Aliments épicés

Les aliments épicés doivent être évités avant l’exercice parce qu’ils peuvent entraîner une augmentation des crampes, de l’indigestion et des brûlures d’estomac. Les aliments fades ne stimuleront pas votre appétit, mais ils ne mèneront pas non plus à une indigestion douloureuse après l’entraînement.

Éviter avant une séance d’entraînement: Haricots

Les haricots sont une source de protéines végétarienne idéale, mais les manger à proximité de votre séance d’entraînement remplira votre estomac de fibres indigestes. Conservez un repas de haricots après l’exercice.

Éviter avant une séance d’entraînement: Légumes crucifères

Le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur sont des légumes importants à inclure dans votre alimentation, mais ils vous feront des ravages pendant que vous faites de l’exercice. Ces légumes sont également riches en raffinose, un hydrate de carbone indigeste qui peut déclencher des ballonnements abdominaux et des gaz excessifs.