Quelle est la différence entre la perte de poids et la perte de graisse?
La perte de poids fait référence à une diminution de votre poids corporel global due aux pertes de muscles, d’eau et de graisse.
La perte de graisse fait référence à la perte de poids due à la graisse, et c’est un objectif plus spécifique et plus sain que la perte de poids.
Cependant, il peut être difficile de savoir si vous perdez du poids à cause de la graisse ou des muscles.
Cet article explique pourquoi la perte de graisse est plus importante que la perte de poids, comment vous pouvez faire la différence entre les deux, et fournit des conseils pour perdre de la graisse et maintenir les muscles.
Perte de poids: La perte de poids de vos os, muscles, organes et graisse corporelle.
Perte de graisse: La perte de graisse corporelle – quantité de graisse que votre corps transporte
Si vous voulez perdre du poids, cela signifie probablement que vous portez trop de graisse.
On peut commencer à manger moins et perdre du poids, tomber malade et perdre du poids, être déprimé et perdre du poids MAIS ne peut pas perdre de graisse. Concentrez-vous donc sur la perte de graisse plutôt que sur la perte de poids.
Concentrez-vous sur la perte de graisse, pas sur la perte de poids
De nombreux programmes de perte de poids prétendent vous aider à perdre du poids rapidement et facilement.
Cependant, il est important de réaliser qu’une quantité importante de ce poids peut inclure des pertes d’eau et de muscle.
Perdre du muscle peut être préjudiciable, car le muscle est un élément crucial de votre santé globale.
Le maintien d’un pourcentage sain de muscle présente plusieurs avantages, tels que la régulation de la glycémie saine, le maintien de niveaux de graisse sains – comme les triglycérides et le cholestérol – dans le sang et le contrôle de l’inflammation.
En effet, plusieurs études ont lié un rapport graisse / muscle plus élevé à des maladies chroniques comme le syndrome métabolique, les maladies cardiaques et le diabète.
Le maintien de votre masse musculaire peut également réduire votre risque de perte musculaire liée à l’âge, ce qui entraîne une fragilité et potentiellement une invalidité.
De plus, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. C’est la principale raison pour laquelle les hommes ont généralement des besoins caloriques plus élevés que les femmes.
Par conséquent, perdre du poids sous forme de muscle peut diminuer le nombre de calories que vous brûlez au repos, ce qui facilite la reprise du poids que vous avez perdu sous forme de graisse.
Alors, comment puis-je savoir si je fais de bons progrès?
Ne dépendez pas seulement de la balance de poids! Si vous perdez des centimètres sur votre taille, que vos vêtements vous vont plus lâchement et que vous vous sentez plus léger, énergique et frais que jamais, vous êtes sur la bonne voie même si votre poids reste le même. Votre corps prend la forme que vous avez toujours désirée.
Cependant, si vous avez envie de mourir de faim, d’énergie et de somnolence et de perdre du poids sur la balance, vous perdez probablement plus que de la graisse.
Conseils de la diététiste Lavleen:
- Do not just do Cardio; add strength training. Or you will end up losing your muscle mass.
- Don’t get demotivated if the numbers on weight scale are not decreasing. Your body weight fluctuates all day long. It depends on what is in your stomach/bowel/bladder, body water level and the time you weigh.
Mais comment puis-je suivre efficacement mes progrès alors?
- Stop weighing yourself daily – Daily fluctuations will mess with your motivation
- Take body measurements – neck, chest, waist, hips. Waist should go down.
- See if your clothes fitting change. If they are lose, you are doing it right.
- Check body fat measurements every 2 weeks and compare.
- Shoot full body pictures and compare them with the past pictures.
Conclusion
Concentrez-vous sur la perte de graisse, pas sur la perte de poids. Lorsque la graisse corporelle diminue, vous perdez automatiquement du poids. Et vous vous sentirez confiant en sachant que non seulement vous avez baissé sur les chiffres sur la balance, mais que vous avez perdu la mauvaise graisse.
La conclusion
La perte de poids fait référence à une diminution de votre poids corporel global, tandis que la perte de graisse fait référence à la perte de poids qui se produit spécifiquement à partir de pertes de masse grasse.
Une balance de graisse corporelle ou un pied à coulisse est plus utile pour surveiller la perte de graisse que pour suivre votre poids corporel seul.
D’autres moyens simples d’accéder à la perte de graisse comprennent la mesure des pouces ou des centimètres perdus de votre taille et de vos hanches et la note de tout changement dans la façon dont vos vêtements s’adaptent autour de votre taille.
Perdre du poids sous forme de graisse plutôt que de muscle devrait être la priorité étant donné l’importance de votre rapport graisse / muscle pour votre santé globale.
Vous pouvez donner la priorité à la perte de graisse en mangeant beaucoup de protéines, en faisant de l’exercice et en limitant modérément vos calories.
