Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?
Avec nos horaires chargés, il est difficile de trouver le temps de faire de l’exercice.
Entre jongler avec une carrière, une vie sociale et regarder le dernier marathon Netflix, il peut être difficile de faire des séances d’entraînement même si nous savons qu’elles sont vitales pour notre santé et notre bien-être.
Cependant, cela aiderait peut-être nos horaires accablants de savoir que lorsqu’il s’agit de se rendre au gymnase, faire de l’exercice à certains moments peut aider à maximiser nos objectifs de mise en forme.
Alors, découvrons: Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?
Les arguments en faveur de l’entraînement le matin
Logistiquement, il y a beaucoup d’avantages à s’entraîner le matin.
Tout d’abord, vous ferez votre entraînement avant même de commencer votre journée. Cela signifie que vous commencerez votre journée avec des endorphines et un bon sentiment de savoir que vous avez accompli quelque chose avant 9 .m. que certaines personnes n’accompliront pas toute la journée. Et c’est un énorme coup de pouce à l’ego.
De plus, vous n’aurez pas à vous soucier de vous entraîner plus tard dans l’après-midi ou le soir. Cela peut être un soulagement, laissant le temps de préparer le dîner, de socialiser avec des amis et tout simplement de se détendre.
Les avantages (selon la science!)
Des études soutiennent l’idée de s’entraîner le matin. Une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise a évalué la façon dont les femmes réagissaient à la nourriture après s’être entraînées d’abord le matin. Lorsque les participants – ceux qui avaient un poids santé et ceux qui étaient obèses – marchaient rapidement pendant 45 minutes, ils étaient moins distraits par des photos de nourriture délicieuses que lorsqu’ils ne faisaient pas du tout d’exercice.
En s’appuyant sur cette activité matinale, les jours où les participants faisaient de l’exercice le matin, ils augmentaient également leur activité physique tout au long de la journée plus que les jours où ils ne faisaient pas d’exercice le matin. Les avantages supplémentaires de se rendre au gymnase le matin comprennent un métabolisme accru, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories tout au long de la journée en les consommant plutôt que la nuit pendant que vous dormez.
D’autres raisons de s’entraîner le matin? Studies suggérez que l’augmentation de votre régime de conditionnement physique le soir pourrait compromettre votre sommeil. L’exercice augmente votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. Cela signifie que les séances de transpiration tard dans la nuit pourraient entraver votre capacité à fermer les yeux. Studies ont montré que l’apprentissage à 7 heures du matin.m, par rapport à plus tard dans l’après-midi ou le soir, peut aider les individus à obtenir un sommeil de meilleure qualité la nuit.
Un autre argument plaidant en faveur d’une séance d’entraînement d’abord le matin est que l’exercice à jeun pourrait brûler plus de graisse. Les sportifs peuvent brûler jusqu’à 20 percent plus de graisse corporelle lorsque vous frappez le gymnase avec un estomac vide. C’est un exploit beaucoup plus réalisable le matin, avant le petit-déjeuner, qu’après une journée complète au cours de laquelle vous devriez manger régulièrement!
Le cas de la transpiration dans l’après-midi ou la nuit
Bien qu’il semble certainement que le matin soit un moment idéal pour s’entraîner, faire de l’exercice l’après-midi ou après les heures de travail a ses avantages prouvés. Planifier une séance d’entraînement en soirée peut signifier que vous obtenez un peu plus de shuteye le matin. Mais il y a aussi d’autres avantages!
Les avantages (selon la science!)
Un study constaté que la capacité de votre corps à effectuer des pics dans l’après-midi. Votre température corporelle augmente tout au long de la journée, optimisant votre fonction musculaire et votre force, votre activité enzymatique et votre endurance pour la performance.
Entre 2 p.m. et 6 p.m., votre température corporelle est à son maximum. Cela peut signifier que vous ferez de l’exercice pendant la période où votre corps est le plus prêt, ce qui en fait potentiellement le moment le plus efficace de la journée pour vous entraîner.
De plus, la cinétique d’absorption de l’oxygène est plus rapide le soir, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et efficacement que le matin. S’entraîner le matin pourrait également nécessiter l’ajout d’un échauffement supplémentaire à votre routine, ce qui pourrait vous éloigner de l’objectif de votre entraînement.
Les arguments en faveur de l’après-midi et du soir se poursuivent. Dans l’après-midi et le soir, votre reaction time est à son plus rapide, ce qui est important pour des exercices comme l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), ou le travail de vitesse sur le tapis roulant. La fin de l’après-midi est également le moment où votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle sont les plus basses, ce qui diminue votre risque de blessure tout en améliorant les performances.
Alors que certains peuvent mettre en garde les individus sur la façon dont l’activité physique la nuit peut perturber votre sommeil, un study a même constaté que ceux qui soulevaient des poids le soir dormaient de meilleure qualité et dormaient plus longtemps que ceux qui faisaient le même entraînement le matin.
Le verdict
Alors, quelle heure est la meilleure? Bien que la science et les études semblent contradictoires, une chose est claire: l’élaboration est importante, peu importe l’heure de la journée où vous le faites.
Ce qui compte vraiment, c’est que vous trouviez un moment de la journée qui vous convient et qui corresponde à votre emploi du temps, puis que vous vous y teniez. En gardant votre régime d’entraînement cohérent à la même heure tous les jours, vous pourriez faire de plus grands gains d’entraînement. Et n’est-ce pas ce qui compte vraiment ?
