CE QUE VOUS DEVRIEZ MANGER AVANT ET APRÈS UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
Manger la bonne nourriture autour de votre séance d’entraînement est nécessaire pour se mettre en forme
Depuis que vous avez commencé votre voyage de remise en forme, vous avez souvent entendu dire que la nutrition est la clé pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Que vous voulez construire des muscles ou perdre votre graisse du ventre, la nourriture que vous mangez sera le principal facteur pour vous aider à vous mettre en forme.
En effet, la nutrition est l’élément le plus important dans l’obtention de votre corps de rêve. Mais consommer de la nourriture avant et après vos séances d’entraînement est probablement le moment le plus important pour le faire. Le timing est crucial pour obtenir les meilleurs résultats. Que dois-je manger avant et après l’entraînement? Et quand dois-je le manger ?
Gymaholic vous donne toutes les informations dont vous avez besoin afin de alimenter votre corps correctement pour une performance optimale!
Que manger avant une séance d’entraînement?
Votre corps a besoin d’énergie pour effectuer n’importe quel type d’entraînement. Au cours d’une séance d’entraînement, la principale source d’énergie utilisée est le glycogène musculaire fourni par les glucides, qui rendent la contraction musculaire possible. Certaines personnes font les erreurs de faire des entraînements intenses à jeun, ce qui rend plus difficile d’alimenter les mouvements puissants et de supporter de longues périodes d’exercices, c’est donc ce que vous devez éviter. Afin de l’empêcher, vous devrez consommer des glucides et des protéines avant vos séances d’entraînement.
Glucides simples ou glucides complexes? Cela dépendra du moment de votre repas pré-entraînement.
Quand manger avant une séance d’entraînement?
Il est recommandé de manger une collation de 30 minutes à 1 heure avant une séance d’entraînement. Consommer des glucides et des protéines en ce moment donnera à votre corps des nutriments pour remplacer une partie du carburant que vous brûlerez pendant votre séance d’entraînement, de sorte que vous n’êtes jamais trop faible sur l’énergie disponible.
Cette collation devra être :
- Faible en gras (il ralentit la digestion des glucides)
- Modéré en glucides et en protéines
- Riche en glucides
Glucides simples peuvent être une bonne option pour alimenter votre corps avant une séance d’entraînement, mais avec modération. L’objectif principal est d’obtenir un coup de pouce rapide dans l’énergie (sucres sanguins et musculaires) avant votre séance d’entraînement.
Par conséquent, si vous avez déjà mangé quelque chose et que vous n’avez pas faim 1 heure avant votre séance d’entraînement,vous n’avez pas besoin de consommer quoi que ce soit.
Nourriture à manger avant une séance d’entraînement
- Sandwich au thon
- Si vous n’avez pas beaucoup de temps à manger avant votre séance d’entraînement (30-45 minutes),consommez un ou deux sandwichs au thon, avec du pain blanc ou de blé entier. C’est très simple, pratique et vous aider à obtenir l’énergie dont vous avez besoin pour tuer votre séance d’entraînement!
- Banane de farine d’avoine avec le shake de protéine de lactosérum
- Vous avez plus de temps pour manger avant une séance d’entraînement (45 minutes à 1 heure),de sorte que vous pouvez manger quelque chose avec une quantité modérée de glucides complexes. La farine d’avoine, la banane et le shake protéiné vous permettront de alimenter votre corps en glucides et en protéines!
Que manger après une séance d’entraînement?
Après une séance d’entraînement, votre corps sera appauvri en glycogène musculaire. Vous devrez donc le ravitailler avec des glucides à digestion rapide (glucides simples) afin de commencer le processus de croissance (aussi appelé anabolisme). Beaucoup de gens oublient de consommer une petite collation righ après l’entraînement qui contient des glucides simples (une banane par exemple); ce qui pourrait les aider à obtenir de meilleurs résultats.
La période après un entraînement en force, également appelé la fenêtre anabolisante, qui est quand votre corps aura besoin d’aliments modérés ou riches en protéines afin de construire et de récupérer les tissus musculaires.
Quand manger après une séance d’entraînement?
Comme mentionné précédemment, la fenêtre anabolisante est ce qui motive notre besoin de consommer de la nourriture après une séance d’entraînement. C’est alors que la croissance musculaire se produit, pendant les 30 minutes à 60 minutes après votre séance d’entraînement, la recherche a montré que la consommation de protéines sous forme liquide peut être bénéfique pour votre corps, en particulier liquide, principalement parce qu’il est rapidement digéré.
Nourriture à manger après une séance d’entraînement
- Banane avec la protéine de lactosérum
- Un classique. Vous n’avez pas le temps de préparer quoi que ce soit pour votre post-entraînement et vous voulez obtenir les meilleurs résultats. Une banane juste après votre séance d’entraînement, suivie d’un shake protéiné est toujours un bon choix.
- Sandwich au poulet
- Vous n’avez probablement pas l’argent pour acheter un supplément de protéines de lactosérum ou vous préférez simplement repas complet. Un sandwich au poulet simple avec du pain blanc ou du pain de blé entier vous aidera à obtenir les glucides et les protéines nécessaires pour construire le muscle.
Mangez un repas après votre collation après l’entraînement
Après avoir eu votre collation post-entraînement, votre corps se remet encore lentement de l’entraînement intense que vous avez eu. Par conséquent, il est très fréquent de se sentir très faim après elle.
Un repas complet, contenant des glucides et des protéines 1 heure après votre collation après l’entraînement,vous aidera à obtenir les meilleurs résultats et vous fera vous sentir mieux!
En conclusion
Si vous voulez obtenir la masse musculaire maigre, il est fortement recommandé d’obtenir vos collations avant et après l’entraînement. En bref, avant et après votre séance d’entraînement sont les repas les plus importants afin d’obtenir un corps en forme (bien que chaque repas compte).
Résumons ce que nous venons d’apprendre en ce qui concerne les repas avant et après l’entraînement :
- Manger des glucides élevés et des protéines modérées vous aidera à obtenir l’énergie nécessaire pour tuer votre séance d’entraînement!
- Si votre collation est proche de votre séance d’entraînement, vous devez choisir des aliments que vous pouvez digérer facilement.
- Après votre séance d’entraînement, votre corps aura besoin de glucides pour ravitailler ses réserves en glycogène.
- Juste après cette collation aux glucides, vous devez consommer des aliments riches en protéines. Votre corps en a besoin pour réparer et renforcer vos muscles.
- La période mentionnée ci-dessus est appelée « fenêtre anabolisante », qui dure généralement 30 minutes après votre séance d’entraînement. C’est le repas le plus important!
- N’oubliez pas de manger un repas complet 1 heure après votre collation après l’entraînement, votre corps vous remerciera.
