Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous commencez à manger 2 œufs par jour
01/10 Manger seulement 2 œufs par jour a ces 8 avantages pour la santé
Vous souvenez-vous de la publicité où un grand-père dit à son petit-fils: « Sunday ho ya Monday, roz khao ande » et lui explique comment les œufs l’ont aidé à rester en bonne santé?
Qu’ils soient bouillis, pochés ou brouillés, les œufs sains sont le petit-déjeuner incontournable pour beaucoup de gens. Bien que certaines personnes croient que la teneur élevée en cholestérol dans le jaune d’œuf peut être nocive pour la santé, les experts soutiennent que la modération est la clé.
En parlant de modération, voici une liste de huit avantages pour la santé de manger deux œufs entiers chaque jour.
02/10 Comment manger des œufs peut affecter le cholestérol
Pour les non-initiés, un seul œuf contient environ 186 milligrammes (mg) de cholestérol alimentaire. Cependant, selon les directives diététiques du département de l’Agriculture des États-Unis, les œufs n’augmentent pas le cholestérol chez environ 70% des personnes. Les 30% restants, qui sont hyper-répondeurs, peuvent connaître une augmentation modérée de leur lipoprotéine totale et de basse densité (LDL) en consommant des œufs.
Une autre bonne chose est que manger des œufs élève également la lipoprotéine de haute densité (HDL), le bon cholestérol. Les personnes ayant un taux adéquat de cholestérol HDL ont un risque plus faible de maladie cardiaque et d’autres maladies cardiovasculaires. Selon une étude, manger deux œufs par jour pendant six semaines peut augmenter le HDL de 10%.
03/10 Peau, cheveux et ongles sains
Les œufs sont riches en vitamines B, y compris les vitamines B12, B5, la biotine, la riboflavine, la thiamine et le sélénium. Toutes ces vitamines sont idéales pour maintenir vos cheveux, votre peau et vos ongles. Ils nourrissent nos cellules, favorisent l’élasticité de la peau et contrecarrent les dommages causés par les radicaux libres.
04/10 Renforce votre système immunitaire
Une portion d’œufs (2 œufs) contient 59 % de l’apport alimentaire recommandé en sélénium, 32 % de l’apport (AJR) en vitamine A et 14 % des AJR pour le fer. Tous ces nutriments en combinaison sont bien connus pour stimuler le système immunitaire. Les œufs agissent également comme l’un des meilleurs remèdes pour conjurer ce rhume et la grippe.
05/10 Améliore votre vue
Les deux antioxydants lutéine et zéaxanthine présents dans les œufs se trouvent également dans la région maculaire de l’œil. Des études ont montré que la lutéine et la zéaxanthine et les oméga 3, qui se trouvent également dans les œufs, jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé oculaire. Les deux antioxydants aident à maintenir la santé oculaire à long terme en protégeant contre la dégénérescence rétinienne.
06/10 Améliore la mémoire
La substance spéciale semblable à une vitamine – la choline dans les œufs, aide à métaboliser les graisses, à maintenir des membranes cellulaires saines et à améliorer la fonction cérébrale et la mémoire. La choline est difficile à trouver dans d’autres aliments couramment consommés.
07/10 Bon pour les femmes enceintes
Selon une étude menée par des scientifiques de l’Université Cornell, un apport approprié de choline pendant la grossesse peut améliorer la fonction cérébrale et la vitesse de réaction chez les nourrissons.
08/10 Vous fournit de la vitamine D
La plupart des gens en Inde sont déficients en ce seul nutriment – la vitamine D. Pour les non-initiés, la vitamine D dans les œufs aide également à une meilleure absorption du calcium dans le corps, ce qui maintient les os et les dents en bonne santé.
09/10 Vous aide à gagner des muscles
Un œuf contient 6 grammes de protéines, ce qui en fait une excellente collation post-entraînement. Il est important de noter que manger des œufs entiers est plus utile pour gagner des muscles et renforcer vos os que de simplement manger des blancs d’œufs.
10/10 Aide à la formation de globules rouges (globules rouges)
Les œufs contiennent beaucoup de folate. En fait, deux ovules fournissent près de la moitié de l’AJR (apport quotidien requis) de folate. Le folate est le type de vitamine B, qui aide à la formation des globules rouges. L’apport de ce nutriment est crucial pendant la grossesse car il est vraiment important pour le développement et la croissance du fœtus.
