Quels sont les avantages d’augmenter votre taux de testostérone?
Vous voulez savoir comment vous pouvez augmenter votre taux de testostérone? Les hormones saines fonctionneront toujours en votre faveur, après tout.
T joue un rôle central dans de nombreux marqueurs de santé vitaux, influençant tout, de la puissance cérébrale à la masse musculaire et même à la santé cardiaque.
Il est sûr de dire que la testostérone est l’hormone la plus importante dans le corps d’un homme et en haut de la liste pour les femmes, donc l’optimiser a du sens.
Les avantages d’augmenter le vôtre pourraient causer des améliorations spectaculaires de la vie – s’il y a suffisamment de marge de manœuvre pour l’hormone.
Qu’est-ce que la testostérone?
Testosterone is the primary male sex hormone with an expansive spectrum of roles in the body.
Il est surtout connu pour déclencher le développement de traits masculins et les maintenir chez les hommes à mesure qu’ils vieillissent. Les femmes produisent aussi besoin de testostérone, mais en petites quantités, d’où leurs niveaux naturellement bas.
Dire que la testostérone transforme les garçons en hommes n’est pas quelque chose que vous ne saviez pas déjà.
Cependant, il y a plus à la puissante hormone androgène qu’il n’y paraît. Presque tous les aspects de votre vie (si vous êtes un homme) sont touchés par T, certaines choses auxquelles vous ne penseriez même pas.
Les fonctions de la testostérone comprennent et influencent:
- Muscle growth, maintenance, and strength
- Bone density
- Cardiovascular health
- Mood – mental wellbeing
- Sexual health and performance
- Energy – metabolism & red blood cell production
- Behavior – assertiveness, competitiveness, & aggression
Ce n’est pas seulement quand vous êtes un adulte adulte que la testostérone a son mot à dire dans la vie. Si vous lisez ceci en tant qu’homme, T a peut-être commencé à déclencher des changements dès sept semaines après la conception.
Faibles niveaux de testostérone chez les hommes
La production de testostérone peut s’amplifier une trentaine de fois tout au long de l’adolescence. Il monte en puissance vers la puberté avant d’atteindre un sommet à l’âge de 19 ans, commençant un lent déclin vers l’âge de 30 ans.
Beaucoup d’hommes vivent toute leur vie sans anomalies de leur testostérone. La perte d’androgènes liée à l’âge est normale et attendue aussi. Ce n’est pas quelque chose dont les médecins s’inquiètent trop, même si nous le faisons.
Malheureusement, cependant, une baisse de la testostérone ou de l’hypogonadisme peut être un problème de tremblement de vie pour certaines personnes.
L’hypogonadisme est le terme médical pour faibles niveaux de testostérone en dessous de 300 ng.dL, alors que les niveaux inférieurs pourraient se situer à l’extrémité inférieure de l’échelle de normalité.
Tout homme peut éprouver un faible taux de testostérone à tout âge – il est important de repérer les symptômes tôt et de faire un test sanguin si vous le faites.
Les effets secondaires d’un faible taux de testostérone peuvent entraîner de graves complications de santé s’ils ne sont pas traités, certains peuvent être irréversibles.
Selon la gravité de votre faible T, vous pourriez simplement être invité à faire des ajustements de style de vie simples, mais efficaces.
Après tout, la testostérone est extrêmement sensible à son environnement, réagissant bien et peut-être prospère aux côtés d’une alimentation saine, de l’exercice et de la routine de sommeil.
Cependant, si votre médecin estime qu’une intervention médicale sera meilleure, on pourrait vous proposer une thérapie de remplacement de la testostérone – alias TRT.
Quels sont les avantages d’augmenter les niveaux de testostérone?
L’augmentation de la testostérone peut activement aider à inverser les symptômes de carence.
Après tout, revigorer la production ou reconstituer les niveaux peut combler le vide laissé ouvert, en fournissant la substance nécessaire pour se fixer aux sites récepteurs des androgènes.
Pourquoi est-ce important? Parce que la liaison T à un récepteur est comme appuyer sur un bouton qui déclenche des fonctions importantes.
Les récepteurs aux androgènes attendent littéralement d’être signalés, afin qu’ils puissent indiquer que les choses se produisent.
1. Meilleure composition corporelle
Body composition is the ratio of muscle to fat strapped to your frame.
De nombreux hommes ayant un T précédemment faible rapportent avoir remarquer une augmentation de la masse musculaire après le début de la TRT.
Des études ont également montré que le simple fait d’augmenter la testostérone seul peut suffire à favoriser la perte de graisse. Combinez les deux et vous avez un corps fort avec une composition saine et maigre [1].
On estime que les hommes obèses ont généralement 30% moins de testostérone que les autres hommes d’un poids santé [2]. L’excès de graisse, en particulier le type de ventre viscéral, agit pour abaisser la testostérone et peut même provoquer la conversion de la testostérone en œstrogène [3].
En atteignant et en maintenant une composition corporelle saine, vous évitez le piège de l’amortissement en T causé par le surpoids.
L’amélioration de la testostérone peut aider à minimiser votre risque de complications en premier lieu et à réduire vos chances de développer une maladie grave.
2. Croissance musculaire
S’il y a une chose que la testostérone est connue pour conduire, c’est la croissance musculaire.
Testosterone has a direct part in instigating muscle protein synthesis (MPS), which is the process of building lean muscle mass.
Si la testostérone diminue, il en va de même pour votre capacité à empiler des muscles épais et forts [4]. L’un des premiers signes perceptibles de carence en testostérone est l’atrophie musculaire, souvent accompagnée d’une faiblesse.
La musculation peut aider à maximiser toute croissance musculaire provoquée par une augmentation de la testostérone.
Les fibres musculaires réagissent au stimulus fourni et, grâce à la MPS stimulée par T, devraient se développer en conséquence. Des études montrent que l’entraînement en résistance n’est pas seulement le principal moteur des gains musculaires[5], mais peut également stimuler la testostérone [6].
De plus, plus vous avez de muscle, plus cela peut être activé pendant l’entraînement, ce qui peut entraîner une plus grande libération de testostérone.
3. Puissance cérébrale stimulée
La recherche suggère qu’il existe un lien clair entre la capacité cognitive et le statut de testostérone [7].
Les hormones saines peuvent vous garder plus affûté et améliorer la mémoire, tandis que les carences provoquent l’effet inverse.
Ce n’est pas une simple coïncidence si les performances cognitives et la testostérone diminuent avec l’âge.
L’augmentation de T peut stimuler la puissance cérébrale lorsque le dysfonctionnement cognitif est lié à un faible taux de testostérone [8] [9].
4. Libido et performance
La santé sexuelle chez les deux sexes dépend fortement de la testostérone. La libido peut être l’une des premières choses à disparaître lorsque T souffre, ce qui peut souvent être accompagné de problèmes érectiles et d’une mauvaise qualité du sperme.
Vous pouvez découvrir que votre libido disparaît complètement, ou même si vous avez envie d’avoir des rapports sexuels, vous ne pouvez pas physiquement. Naturellement, ces scénarios peuvent avoir un impact considérablement négatif sur votre bien-être mental.
En raison de la façon dont le sexe et la testostérone sont intrinsèques, reconstituer les niveaux à la normale peut aider à inverser la faible libido, la dysfonction érectile et l’infertilité [10]. Cependant, un faible taux de testostérone n’est pas toujours la cause de la dent.
Consultez votre médecin pour discuter de la dysfonction érectile si des problèmes surviennent.
5. Énergie
La fatigue est une plainte courante chez les hommes ayant un faible taux de testostérone. Fait intéressant cependant, les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi l’augmentation de T aide à rajeunir les approvisionnements en énergie.
Ils spéculent que les choses pourraient être dues à l’influence de T sur les mitochondries, la centrale électrique à l’intérieur de vos cellules. On pense que la testostérone pourrait actionné leur interrupteur et les rendre plus actifs.
Alternativement, certains experts suggèrent que la fatigue pourrait être causée par des récepteurs d’androgènes non stimulés. Bien que personne ne soit vraiment sûr de ce qui se passe, les effets énergisants de l’augmentation de T sont toujours un avantage majeur.
6. Des os plus forts
Des os solides font partie intégrante de tout corps sain. Ils fournissent un ancrage et un soutien aux muscles, protègent les organes vitaux comme le cœur et réduisent le risque de fractures.
La testostérone agit pour favoriser la densité minérale osseuse, ce qui fait de la perte osseuse un effet secondaire dangereux d’un faible taux de testostérone.
Des études montrent que la restauration de la testostérone chez les hommes hypogonadiques aide à améliorer la solidité osseuse perdue [11].
Cela devrait également réduire le risque de blessures squelettiques et de fractures.
7. Meilleure humeur
Un faible taux de testostérone peut rapidement commencer à avoir un impact sur votre bien-être mental. Les hommes hypogonadiques sont connus pour éprouver de l’anxiété, de l’irritabilité et de la dépression comme un effet secondaire de leur état [12].
Dans l’ensemble, un T plus faible peut entraîner une baisse de la qualité de vie globale.
Inversez l’hypogonadisme en remplaçant la testostérone, cependant, et il semble que votre humeur pourrait également augmenter.
Lorsque les thérapeutes ont aidé les hommes hypogonadiques à augmenter leurs hormones déficientes, ils ont constaté une amélioration des symptômes dépressifs [13].
Il y a aussi une touche de preuves montrant comment l’augmentation de la testostérone peut être un traitement efficace pour soutenir le bien-être mental de certains hommes.
On pense que la TRT pourrait aider à améliorer leur statut de sérotonine « hormone du bonheur ».
Il est important de comprendre comment ces résultats ont été observés dans les cas d’hypogonadisme diagnostiqué cliniquement. Le déclin de la testostérone lié à l’âge ne vous rend pas nécessairement anxieux ou déprimé.
TRT et ses risques
La thérapie de remplacement de la testostérone – alias TRT – est utilisée par des millions d’Américains aujourd’hui.
Il est généralement utilisé pour traiter l’hypogonadisme clinique, mais de nombreuses cliniques commercialisent encore la TRT comme une réponse au vieillissement chez les hommes.
Des patchs, des crèmes, des gels et, plus notoirement, des injections, sont prescrits pour augmenter les niveaux de l’hormone masculine dans l’espoir d’inverser les symptômes d’un faible taux de testostérone.
Mais, pour toutes les merveilles promises par TRT, il n’est pas à l’abri d’un examen minutieux. De nombreux professionnels font encore part de leurs préoccupations concernant les risques encourus et les effets à long terme sur la santé ne sont pas connus.
Personne ne sait actuellement quels problèmes les utilisateurs de TRT pourraient rencontrer plus tard dans la vie.
La thérapie de remplacement de la testostérone est exactement ce que son nom suggère.
Une version synthétique de testostérone créée en laboratoire est administrée à votre corps, remplaçant le besoin de production naturelle et faisant monter instantanément votre niveau de T.
Prendre TRT peut aider à rajeunir vos niveaux et à les ramener à une quantité saine.
Comme nous l’avons mentionné cependant, les impacts à long terme de la prise de TRT ne sont pas encore connus. Les effets secondaires indésirables actuellement reconnus comprennent:
- Prostate enlargement
- Breast enlargement
- Oily skin & acne
- Infertility
- Aggravation of sleep issues such as sleep apnea & insomnia
Quelles sont les alternatives ?
TRT n’est pas la seule option pour augmenter les niveaux de testostérone. Vous lisez peut-être ceci avec un T inférieur causé par des problèmes de style de vie, ou comme un effet secondaire de base du vieillissement.
Pour certains hommes, les risques connus et inconnus de la TRT ne leur conviennent tout simplement pas. Heureusement, il existe des alternatives.
Votre médecin peut vous conseiller d’ajuster votre mode de vie si cela a un impact sur votre testostérone. Il n’est pas rare que les hommes obèses avec un T inférieur soient encouragés à perdre du poids, par exemple.
Alternativement, si vous manquez de certains nutriments, un diététicien pourrait vous aider à faire vos choix alimentaires pour favoriser la production de T.
La création de testostérone n’est pas seulement un simple interrupteur marche-arrêt. Il existe de nombreux rouages indépendants qui tournent dans la machine T, ce qui peut entraîner des perturbations dans la production en cas de rupture d’un ou de plusieurs.
Un corps sain et bien nourri est l’environnement idéal pour que la testostérone prospère, c’est pourquoi vous devriez commencer ici.
Comment augmenter votre taux de testostérone naturellement
L’augmentation naturelle de la testostérone n’a pas besoin d’être compliquée.
Comme nous venons de le mentionner, tout commence par la création d’un corps tranquille, optimisé et bien équilibré.
Vous pouvez commencer par refonder les quatre piliers qui soutiennent toute la santé; l’alimentation, l’exercice, le sommeil et le stress.
1. Régime alimentaire
Ils disent que vous êtes ce que vous mangez – surtout quand il s’agit de testostérone. Tout d’abord, T est synthétisé à partir du cholestérol, ce qui rend la consommation de suffisamment de graisses saines primordiale.
Des études montrent qu’un régime faible en gras peut avoir un impact néfaste sur la production de testostérone chez les hommes, ce qui va à l’encontre de ce que beaucoup de conseils de régime traditionnels disent. Tenez-vous-en aux graisses saines et naturelles.
Le zinc, le magnésium et la vitamine D sont trois autres nutriments dont le statut affecte la testostérone.
Les carences peuvent entraîner des baisses distinctes de la production, mais les preuves suggèrent que le réapprovisionnement des magasins peut inverser l’effet. Assurez-vous de remplir votre alimentation avec les trois en mangeant les bons aliments complets ou en utilisant un supplément.
En parlant de suppléments, l’ashwagandha et l’acide D-aspartique semblent tous deux offrir des améliorations dans la production de testostérone et la fertilité.
Alors que Ashwagandha a rapporté des avantages pour tous les types d’hommes, D-AA s’est avéré être plus bénéfique pour les personnes ayant des niveaux de testostérone inférieurs préexistants.
Ashwagandha et D-AA peuvent être trouvés comme suppléments autonomes ou dans le cadre de plus expansifs boosters de testostérone.
2. Faites de l’exercice
Les hommes qui font de l’exercice ont généralement plus de testostérone que les sédentaires, assis toute la journée [14] [15], et être actifs pourrait aider les hommes obèses à améliorer leur nombre de T plus que la perte de poids seule [16].
L’haltérophilie semble offrir le plus d’avantages[17][18][19], suivie du HIIT[20][21], puis du cardio modéré.
Essayez d’éviter l’entraînement d’endurance chronique et toute séance super longue [22]. Faire de l’exercice trop longtemps peut avoir un effet inverse, réducteur de T.
3. Sommeil
Des études montrent que la privation de sommeil peut gravement couper la testostérone le lendemain.
Selon une recherche de 2011, les effets de seulement cinq heures de repos pourraient changer la testostérone jusqu’à 10-15 ans de vieillissement naturel [23].
Essayez de dormir pendant au moins sept ou huit heures de qualité chaque nuit pour une T plus saine.
4. Le stress
Le stress libère une hormone qui lui est propre appelée cortisol.
Bien que cela puisse s’avérer être un événement positif à court terme, prolongé, autrement connu sous le nom de stress chronique, peut devenir un problème.
Il est gravement nocif pour la santé, ayant une part dans l’augmentation de la mortalité moderne toutes causes confondues, et peut rapidement couper les liens avec des niveaux sains de testostérone [24] [25] [26] [27].
Si vous voulez améliorer votre T, prenez des mesures rapides contre le stress et prenez plus de temps pour vous détendre.
L’exercice peut être un excellent moyen de se détendre, ainsi que de prendre un passe-temps apaisant, de passer plus de temps à l’extérieur et de pratiquer la pleine conscience.
Le mot de la fin
L’augmentation des niveaux de testostérone peut revigorer votre niveau d’énergie et votre capacité à maintenir un corps maigre, fort et en bonne santé.
Votre bien-être mental peut également connaître un soulèvement, améliorant votre expérience globale de la vie. Cependant, la prise de TRT n’est pas sans risques, et la plupart des avantages spectaculaires sont observés chez les hommes atteints d’hypogonadisme diagnostiqué cliniquement.
Si votre taux de testostérone n’est pas significativement bas, vous pourriez ne pas voir les mêmes résultats, ou même se voir proposer un traitement.
Il existe des moyens d’améliorer et d’augmenter naturellement les niveaux de testostérone. Tout commence par un corps et un esprit sains, deux choses dans lesquelles vous pouvez avoir un coup de main.
