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VOUS VOULEZ FAIRE POUSSER VOS VEAUX? VOICI LA TECHNIQUE D’ENTRAÎNEMENT ULTIME

Libérez votre potentiel génétique pour un excellent développement du veau.

 

Les veaux représentent tout un dilemme pour beaucoup quand il s’agit de créer un physique complet et équilibré. Ils sont parmi les muscles les plus difficiles à développer. Cela est en grande partie en raison de la différence dans la structure des veaux entre les différents individus. La structure du mollet de chacun va du genou à la cheville, mais dans certains cas, le muscle lui-même — le « ventre musculaire » — est très long et le tendon qui l’attache à la jambe inférieure est court. Même quelques pouces de longueur supplémentaire peut faire une grande différence dans le volume musculaire, parce que la taille des muscles est mesurée en volume – trois dimensions, pas deux.

Une personne avec des veaux « élevés » va avoir beaucoup plus de mal à développer beaucoup de taille que quelqu’un dont le mollet est principalement musculaire et très peu d’attachement au tendon. Il en va de même pour les avant-bras. Mais cela ne signifie pas que la tâche est impossible. Avec des veaux élevés, vous ne pouvez jamais développer la meilleure jambe inférieure sur la planète – ou même juste dans votre salle de gym – mais vous pouvez augmenter la taille et se retrouver avec beaucoup plus de développement que vous pensiez initialement possible.

Bien sûr, si vous êtes génétiquement bien doté pour les veaux, vous allez encore avoir besoin de les former pour atteindre votre potentiel personnel (il ya quelques exceptions à cela, mais si vous étiez l’un d’eux, vous le sauriez déjà et ne serait pas lire cet article). Mais il est parfois difficile de savoir à l’avance quel pourrait être votre potentiel.

Une des principales faiblesses d’Arnold Schwarzenegger quand il a commencé le culturisme était veaux. L’histoire raconte qu’il a coupé le bas de son pantalon d’entraînement afin qu’il ne puisse pas cacher ses mollets et qu’il soit forcé de les entraîner le plus fort possible. Son credo était « attaquer vos faiblesses », et c’est quelque chose que nous devrions tous faire.

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ENTRAÎNEZ-VOUS DUR, ENTRAÎNEZ-VOUS INTELLIGEMMENT

Bien sûr, surmonter une faiblesse comme celle-ci – ou simplement améliorer les bons veaux – exige de faire des choix intelligents. Les mécaniciens savent qu’il y a souvent deux choix lorsqu’il s’agit de réparer une pièce d’équipement cassée : utiliser une technique plus efficace ou simplement utiliser un plus gros marteau! Parfois, la réponse est la subtilité et d’autres fois de juste battre l’enfer hors de lui. L’astuce est de savoir quelle application s’applique.

La formation de poids peut être comme ça aussi bien. Il ya certaines parties du corps qui nécessitent une compréhension très complexe de la physiologie si vous voulez atteindre un développement maximum – techniques d’intensité spéciale, différents angles, principes d’entraînement ésotérique. Mais il y en a d’autres qui répondent le mieux à la concentration d’effort simple et de pédale-to-the-metal. Parfois, « s’entraîner intelligemment » n’est pas aussi important que de s’entraîner dur.

Une clé pour comprendre la différence est de regarder la structure du muscle ou des muscles formés. Le dos et la poitrine, par exemple, ont des structures complexes et vous devez connaître beaucoup de technique afin d’en tirer le meilleur parti. Mais les muscles du mollet ne sont pas si compliqués. Il ya deux d’entre eux – le muscle gastrocnemius externe et le muscle sous-jacent soleus. Ils ont tous deux des fonctions assez simples. En pratique, tout ce qu’ils font est de fléchir la cheville. Donc, pour les former efficacement, tout ce que vous avez besoin est des exercices dans lesquels vous fléchissez la cheville contre la quantité appropriée de résistance.

Il existe un principe de physiologie de l’exercice qui dit, dans la plupart des cas, la façon la plus efficace de former un muscle est sur une ligne directe du point d’insertion au point d’attachement – c’est-à-dire sur une ligne directement entre l’endroit où les tendons à chaque extrémité du muscle se fixent à l’os. Les groupes musculaires comme le dos et la poitrine ont plusieurs points d’origine et/ou d’attachement. Mais pas les muscles du mollet. Ils ont des points d’origine et d’attachement.

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MENTORS DE FORMATION DE VEAU

Au fil des ans, j’ai eu l’occasion d’interroger les culturistes de Reg Park et Steve Reeves à Arnold, Franco Columbu et Ronnie Coleman sur la façon dont ils forment les veaux. Les recommandations dans cet article sont basées sur des informations que j’ai obtenu de ces grands champions.

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DEUX EXERCICES DE BASE SUR LE MOLLET

En raison de cette simplicité de structure, il n’y a que deux types d’exercices efficaces de veau : les relances de veau avec la jambe droite et les relances de veau avec la jambe pliée. Pourquoi cette différence ? Les muscles gastrocnemius externes proviennent au-dessus du genou. Donc, pour l’étendre complètement et l’étirer, vous devez garder votre genou verrouillé et la jambe droite. L’exercice standard pour cela est une sorte de mouvement d’augmentation de mollet droite-jambe. Cependant, depuis l’étirement des ischio-jambiers étend également le gastrocnemius dans une certaine mesure, effectivement se pencher vers l’avant avec vos jambes droites tout en faisant des relances de mollet est un moyen encore plus efficace de travailler ce muscle. Le meilleur mouvement pour y parvenir est la traditionnelle augmentation de veau d’âne – et si vous regardez le « Pumping Iron » photos de l’ère de l’original Gold’s Gym, vous verrez Arnold, Denny Gable, Franco Coumbu et d’autres culturistes des années 70 faire des relances de veau d’âne avec un partenaire d’entraînement (et parfois deux) assis à cheval sur leurs hanches.

Une fois que vous pliez votre genou, le gastrocnemius va mou et est moins impliqué dans les relances de veau. Mais le muscle soleus provient en dessous du genou, donc c’est le muscle que vous travaillez principalement lorsque vous faites une sorte de mollet assis ou plié-genou soulève.

En termes de techniques spéciales pour les élevages de veaux, vous voyez souvent des individus dans la salle de gym faire des augmentations de veau avec leurs orteils soulignés ou les orteils pointés vers. Mais tout ce que cela fait est de rendre votre mollet soulève un peu moins efficace, puisque vous n’êtes plus la formation des muscles sur une ligne directe entre le point d’origine et le point d’insertion. Faire les exercices n’est pas inutile ou nuisible, et il peut aider à ajouter une certaine variété à vos séances d’entraînement et vous garder intéressé, mais cette technique est moins efficace que simple, orteils-tête droite mollet soulève, de sorte que la formation de cette façon est moins efficace et donc se traduira par une réponse moins correspondante des muscles impliqués.

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LE PROBLÈME AVEC LES CHAUSSURES DE SPORT

Une autre suggestion pour la réponse ultime de veau n’est pas de faire votre entraînement de veau portant des chaussures de sport modernes. Ils sont conçus pour vous aider à fléchir votre pied et la cheville, mais ce dont vous avez besoin est pour vos mollets de faire tout le travail sans l’aide de artificielle « ressorts » intégrés dans les chaussures.

Faire des relances de veau dans les pieds nus, porter des chaussettes ou une sorte de revêtement pied doux augmente l’efficacité des mouvements, et il en va de faire au moins certains de vos représentants assez léger pour aller jusqu’à votre gros orteil comme une ballerine pour obtenir flexion complète du veau au sommet. Ou, alternativement, de la même façon que beaucoup d’étirer leurs mollets entre les ensembles, vous pouvez faire des relances d’orteil, s’accro tenant sur une pièce d’équipement pour vous aider à obtenir le chemin vers le haut sur vos orteils.

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MEILLEURES TECHNIQUES D’ENTRAÎNEMENT AU VEAU

Pour augmenter encore l’efficacité de votre formation de veau, voici quelques conseils utiles:

1. Faire de 15 à 20 répétitions par ensemble. Tous les muscles des jambes ont tendance à bénéficier de représentants plus élevés que les muscles du haut du corps.
2. Essayez d’atteindre la gamme la plus complète de mouvement possible – s’étirer tout le chemin vers le bas vers le bas, monter sur vos en-têtes sur le dessus. Muscles du mollet fonctionnent généralement principalement dans le milieu de gamme, de sorte que les mouvements à pleine portée ont tendance à créer une très bonne réponse.
3. Planifiez votre formation de veau comme vous le feriez toute autre partie du corps et leur donner toute votre attention. Quelques ensembles faits de façon déevolée avant ou après le reste de votre séance d’entraînement ne créeront pas le genre de réponse que vous cherchez.
4. Entraînez les veaux plus souvent que les autres parties du corps. Généralement, vous pouvez faire l’entraînement de veau dans chaque séance d’entraînement, ou tous les autres entraînements. Les veaux se rétablissent assez rapidement du stress d’une séance d’entraînement. Cependant, vous pourriez trouver désavantageux de travailler et donc les fatiguer immédiatement avant de faire un travail lourd jambe, en particulier barbell squats.
5. Encore une fois, pensez à faire des exercices de veau sans porter de chaussures de sport très favorables. Si vous entraînez vos mollets portant des chaussures plus douces ou tout simplement porter des chaussettes, vous muscles doivent faire tout le travail sans l’aide de la structure printanière de chaussures de sport.