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QUEL DEVRAIT ÊTRE MON RYTHME CARDIAQUE AU REPOS POUR UNE BONNE SANTÉ?

En général, une fréquence cardiaque de repos adulte typique (RHR) peut varier entre 60-100 battements par minute (BPM). Le fait d’avoir un RRS à l’extrémité supérieure de cette fourchette est associé à un risque accru pour la santé.

Votre fréquence cardiaque au repos (RHR) peut généralement être définie comme la fréquence à quelle fréquence votre cœur bat lorsque vous êtes au repos. Votre fréquence cardiaque n’est pas statique; il change tout au long de la journée et peut varier en fonction de nombreux facteurs.

La fréquence cardiaque augmente lorsque vous faites de l’exercice, et le stress ou d’autres variables environnementales peuvent également augmenter la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque ralentit lorsque vous êtes calme, que vous dormez et que vous ne bougez pas votre corps.

Votre RRS n’est qu’un indicateur de santé. Il doit être pris en compte avec d’autres marqueurs de la santé, y compris: la pression artérielle, les lipides sanguins, etc.

Prendre autant de mesures de santé que possible peut donner un coup d’oeil dans le cœur et la santé globale.

Certaines recherches ont montré un lien entre votre RHR et la santé globale. En général, un RHR inférieur peut être associé à un risque abaissé pour la maladie cardio-vasculaire et même à la mortalité globale abaissée.

Un RRS plus élevé peut indiquer un niveau de forme physique inférieur et peut augmenter le risque de mortalité globale.

En général, les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un RRS inférieur par rapport aux personnes sédentaires. Par conséquent, l’exercice plus est un moyen important d’aider à réduire RHR.

Comment connaissez-vous votre fréquence cardiaque au repos?

Vous pouvez facilement vérifier votre propre RHR en prenant votre pouls de votre poignet ou cou. Le suivi de votre RHR au fil du temps peut vous donner une meilleure idée de ce qui est votre plage normale pour RHR.

Vous devriez vérifier votre pouls en même temps tous les jours parce que votre RHR varie naturellement tout au long de la journée.

Le vérifier en même temps tous les jours vous donnera une meilleure idée de votre gamme pour RHR.

Les experts en santé suggèrent de vérifier votre RHR première chose le matin avant même de sortir du lit, avoir de la caféine ou de l’exercice.

Comment vérifier votre pouls

Vous pouvez vérifier votre pouls à votre cou ou à votre poignet. Pour la plupart des gens, vérifier votre pouls est plus facile à votre poignet.

• Il suffit de prendre votre index et le majeur juste sous la graisse de votre zone du pouce.
• Déplacez doucement vos doigts jusqu’à ce que vous sentiez le battement de votre cœur battre.
• Comptez votre pouls pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par 4.

Vous pouvez également prendre votre pouls pendant 30 secondes et multiplier par 2 pour obtenir votre RHR. L’une ou l’autre méthode vous donnera votre RHR qui est basé sur le nombre de battements par minute.

Fréquence cardiaque au repos et santé

Pourquoi devriez-vous vous soucier de ce qu’est votre niveau rhr?

Le fait d’avoir un RRS élevé peut être associé à un risque accru de mortalité globale. Une étude réalisée en 2013 (1) a recueilli des données auprès de 2 798 adultes de sexe masculin pendant 16 ans.

Les chercheurs ont constaté que l’augmentation de RHR a été associée à la mortalité de cause indépendamment du niveau physique de forme physique.

Selon Harvard Health (2), la recherche d’une étude de 2010 avec environ 129.000 femmes a conclu un RHR inférieur peut offrir une certaine protection contre avoir une crise cardiaque.

Pourquoi un RRS plus élevé augmente-t-il le risque?

Un RHR élevé signifie que votre cœur travaille plus dur que la normale pour déplacer le sang à travers votre corps. Au fil du temps, cela peut mettre un stress supplémentaire sur votre cœur qui peut augmenter le risque d’une crise cardiaque.

Fréquence cardiaque au repos et condition physique

L’exercice est associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment : réduction du risque de diabète de type 2, de certains cancers, de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et de dépression (3).

L’exercice aérobie en particulier peut être bénéfique pour la santé cardiaque en renforçant le cœur et en améliorant la capacité aérobie.

La fréquence cardiaque augmente avec l’exercice parce qu’il ya une demande plus élevée pour le flux sanguin des muscles. Même si la fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice, l’effet global de l’exercice peut se traduire par une RRS abaissée.

Comme votre corps s’adapte à l’exercice, le cœur devrait devenir plus fort, ce qui signifie que le battement du cœur devient plus efficace. Cela peut se traduire par un RHR abaissé. Les athlètes sont connus pour avoir un rhr faible qui pourrait être moins de 60 battements par minute.

Quelle devrait être votre fréquence cardiaque au repos?

Qu’est-ce qui est considéré comme un RHR faible ou élevé? En général, un RHR adulte typique peut varier entre 60-100 battements par minute (BPM).

Le fait d’avoir un RRS à l’extrémité supérieure de cette fourchette est associé à un risque accru pour la santé.

Il a été démontré qu’un RRS entre 80 et plus de 100 ans est associé à un risque accru de mortalité.

Avoir un RHR inférieur, entre 60-80 BPM, est généralement associé aux avantages pour la santé. Toutefois, il y a une variance individuelle pour ce que votre RHR devrait être.

Si votre RHR est inférieur à 60 BPM, cela peut également causer des effets secondaires négatifs tels que des étourdissements ou de la fatigue. Certains médicaments ou conditions de santé peuvent influencer la fréquence cardiaque.

Gardez à l’esprit qu’il ya une variance individuelle avec la fréquence cardiaque. Les plages suggérées pour RHR sont générales. Certaines personnes ont naturellement une fréquence cardiaque plus ou moins élevée.

Par conséquent, si vous vous demandez où devrait être votre RHR, parlez-en à votre équipe soignante.

 

Stress et fréquence cardiaque au repos

Outre la condition physique, les médicaments et les conditions médicales, un autre facteur pour le niveau rhr est le stress. Le stress peut influencer de nombreuses zones du corps, y compris RHR (4).

Se sentir stressé peut déclenché une chaîne d’événements dans le corps initiée par la libération d’hormones de stress. Un des effets secondaires d’avoir ces hormones de stress libérés est une augmentation de la respiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Au fil du temps, avoir ces hormones de stress constamment élevé peut contribuer à des maladies cardiaques et d’autres effets négatifs sur la santé.

Si votre RRS est élevé et que vous pensez que le stress est un facteur contributif, trouvez des façons d’intégrer une saine gestion du stress par l’exercice, une alimentation saine, un sommeil adéquat et d’autres activités saines de soulagement du stress.

Conclusion : Fréquence cardiaque au repos et santé

Votre RRS est l’un des nombreux indicateurs de santé. Le fait d’avoir un RRS plus élevé est associé à un risque accru de maladie cardiaque et de mortalité globale.

Une des meilleures façons d’abaisser votre gamme RHR est par l’exercice.

Les personnes qui font de l’exercice ont tendance à avoir des plages RHR inférieures. L’exercice peut améliorer la santé cardiaque et renforcer les muscles cardiaques, ce qui peut entraîner une baisse de la fréquence cardiaque.

D’autres facteurs influençant rhr incluent : le stress, les médicaments, les conditions médicales et d’autres facteurs génétiques.