VOUS ESSAYEZ DE PERDRE DU POIDS? INCLUEZ CES 6 MEILLEURES SOURCES DE PROTÉINES DANS VOTRE ALIMENTATION
01/7 Essayer de perdre du poids?
Lorsque vous essayez de perdre du poids, votre alimentation joue un rôle crucial. Une alimentation riche en nutriments est essentielle pour rester en forme et actif. La protéine est l’un de ces nutriments, qui est célèbre pour ses propriétés de perte de poids. Un régime riche en protéines accélère votre métabolisme, vous maintient plus complet pendant une plus longue période et aide à construire la masse musculaire.
Vous pourriez avoir vu des culturistes et des athlètes grignotant des boissons protéinées après la séance d’entraînement et aurait même envisagé de l’essayer une fois. Certes, l’apport en protéines est utile après une séance d’entraînement intense, mais il n’est pas nécessaire de prendre de la poudre de protéines ou des suppléments pour elle à tous. Il ya beaucoup d’aliments riches en protéines que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour un résultat similaire.
Voici les 6 meilleures sources de protéines qui mangent après l’entraînement lorsque vous essayez de perdre du poids.
02/7 Oeufs entiers
Un œuf entier est l’aliment le plus nutritif et le plus sain que vous pouvez avoir après une séance d’entraînement. Chargé de protéines, vitamines, minéraux, graisses saines, antioxydants, un œuf entier est excellent à avoir lorsque vous essayez de perdre du poids. Il vous tient plein et vous empêche de trop mangé.
Teneur en protéines : 1 gros œuf a 6 grammes de protéines.
03/7 Poitrine de poulet
La poitrine de poulet est une autre grande source de protéines. Il est facile à cuisiner, polyvalent et est emballé avec tous les acides aminés essentiels. Le poulet aide à construire des muscles et à réparer les tissus endommagés, ce qui en fait l’aliment post-entraînement le plus populaire.
Teneur en protéines : 136 grammes de poitrine de poulet sans peau contient 26 grammes de protéines.
04/7 Edamame
Les haricots Edamame sont des fèves de soja immatures qui sont récoltées avant d’avoir mûri. Ils sont emballés avec des protéines et vous pouvez les ajouter dans vos salades ou sautés. Les haricots Edamame sont également une riche source de magnésium, ce qui contribue au développement des muscles maigres.
Teneur en protéines : 155 grammes de haricots edamame cuits contiennent 17 grammes de protéines.
05/7 Quinoa
Le quinoa est une source étonnante de protéines et est un superaliment populaire à travers le monde. Les graines de quinoa contiennent les neuf acides aminés essentiels et sont considérées comme un excellent aliment de perte de poids. Il est riche en nombreuses vitamines, minéraux et fibres.
Teneur en protéines : 85 grammes de quinoa cuit ont 8 grammes.
06/7 Graines de citrouille
Chargées de magnésium, de fer, de zinc et d’autres propriétés antioxydantes, les graines de citrouille sont également un excellent choix pour une collation riche en protéines. Avoir une poignée de graines de citrouille après l’entraînement est un moyen facile d’augmenter votre apport en protéines.
Teneur en protéines : 28 grammes de graines de citrouille contiennent 5 grammes de protéines.
07/7 Haricots noirs
Les haricots noirs sont remplis de protéines et de fibres, qui sont nécessaires lorsque vous essayez de perdre des kilos. La meilleure chose est que vous pouvez inclure des haricots noirs dans votre alimentation de nombreuses façons, soit les ajouter dans votre salade ou sauté.
Teneur en protéines : 172 grammes de haricots noirs contiennent également environ 15 grammes de protéines.
