Top 10 des superaliments que vous devez connaître!
Le célèbre adage « Vous êtes ce que vous mangez » résume parfaitement l’importance de la nourriture pour garder une personne en bonne santé et en forme. Et il va donc sans dire qu’une alimentation saine chargée de tous les nutriments essentiels peut grandement réduire votre risque de problèmes de santé. Cependant, il y a certains légumes, fruits, épices et noix qui sont connus pour avoir des superpouvoirs quand il s’agit de nourriture. Et inclure ces soi-disant superaliments dans votre alimentation peut non seulement vous faire manger sainement, mais aussi vous aider à récolter tous les avantages pour la santé et à rester en forme. Donc, pour vous faire connaître ces superaliments qui sont couramment disponibles sur le marché et vous aider à en tirer le meilleur parti, nous avons partagé la liste des 10 meilleurs superaliments que tout le monde doit inclure dans l’alimentation. C’est parti!
Que sont les superaliments?
Un super-héros n’a pas de définition, mais nous savons qu’on lui confère le pouvoir de faire quelque chose d’extraordinaire. De même, les superaliments sont riches en nutriments et meilleurs que les aliments ordinaires ou ordinaires que nous consommons. Les aliments santé et les superaliments ont une concentration dense de nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux, les bonnes graisses, les antioxydants et les enzymes saines. Ces aliments ont des propriétés qui aident à prévenir certaines maladies.
Sauter des repas ou manger des aliments malsains peut avoir un impact sur votre santé. Et il en va de même pour la consommation de tous les aliments transformés. Mais étant donné que nous sommes occupés et que nous recherchons des options alimentaires faciles à saisir, nous ne parvenons pas à inclure toutes les vitamines et minéraux essentiels dans l’alimentation. C’est pourquoi il est recommandé de manger des superaliments car il vous offre de nombreux avantages pour la santé et la meilleure partie est que ces aliments sont facilement disponibles.
Eh bien, nous avons une liste de superaliments qui promettent de répondre à vos besoins quotidiens en nutriments; et non, il ne s’agit pas de cuisiner élaboré, juste de faire les bons choix.
1. Brocoli
Cet aliment merveilleux vert et feuillu est l’un des aliments les plus riches en nutriments sur Terre. Et pourquoi pas ? Le brocoli contient du potassium, du calcium, du fer, des fibres alimentaires et des vitamines A, C & E dans des proportions significatives. Ces nutriments peuvent non seulement ralentir le vieillissement et prévenir les accidents vasculaires cérébraux, mais aussi vous protéger contre les substances cancérigènes (composés cancérigènes) en raison de leur puissante activité antioxydante [1]. Pour récolter les bienfaits de ce légume, il vous suffit de l’inclure dans votre alimentation quotidienne sous forme de soupe, de salade ou de currys. Vous pouvez même faire des parathas avec du brocoli râpé et en profiter régulièrement.
2. Cannelle
Cette épice, que l’on trouve couramment dans toutes les cuisines indiennes, est connue pour sa saveur et son arôme forts. Un ingrédient commun dans pulav, biryanis, et les soupes, cette épice est chargée de nombreuses vitamines et minéraux. Certains des avantages courants pour la santé de la cannelle sont qu’elle apaise l’inflammation de l’estomac, combat les infections des voies urinaires et favorise un métabolisme sain. Vous pouvez ajouter de la cannelle aux soupes ou ajouter une pincée de cannelle en poudre à un verre d’eau et la boire tous les matins pour en récolter les bienfaits.
3. Bleuets
Principalement vus ornant les shakes et les gâteaux au fromage, les bleuets peuvent également lutter contre certaines maladies chroniques. Les bleuets sont de riches sources de vitamine C, qui agit comme un puissant antioxydant. Ceux-ci sont faibles en calories, riches en eau et en fibres, ce qui en fait un aliment sain. Si vous visez une perte de poids, manger des bleuets peut stimuler le processus [3]. En plus de promouvoir la santé du cerveau et du cœur, il aide à la digestion et à la lutte contre le cancer, alors assurez-vous de tirer le meilleur parti de ces baies en les incluant dans l’alimentation. La meilleure façon de profiter des bleuets est de les manger dans leur ensemble et non sous forme de jus ou de shakes.
4. Amandes
Croquantes et savoureuses, les amandes sont considérées comme l’un des aliments sains incontournables, non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. En plus des acides gras oméga-3, ces noix sont une riche source de protéines, de calcium et de vitamine E[4]. Pour ceux qui sont végétaliens ou végétariens, les amandes peuvent servir comme l’une des meilleures alternatives pour vos besoins quotidiens en protéines. Vous pouvez faire tremper quelques amandes dans de l’eau pendant la nuit et la manger le matin. Alternativement, vous pouvez profiter de ces noix comme collations le soir, car elles vous remplissent et vous empêchent de vous gaver de collations malsaines.
5. Avocats
Bien que originaire d’Amérique du Sud et du Mexique, ce fruit a gagné en popularité dans le monde entier; courtoisie : ses bienfaits pour la santé. Après tout, il n’est pas courant de trouver des acides gras monoinsaturés, des glucides, des fibres, des vitamines, du magnésium, du folate et du potassium dans un seul aliment [5]. Ajoutez des avocats aux salades avec d’autres légumes pour en récolter les bienfaits.
6. Agropyre
L’herbe de blé est fortement recommandée pour votre alimentation quotidienne car cette jeune herbe de plante de blé contient du fer, du calcium, du magnésium, des acides aminés et des vitamines. Cela fait des merveilles pour ceux qui luttent contre les calculs rénaux [6]. Vous pouvez boire un verre de jus d’herbe de blé fraîchement préparé à jeun pour tirer le meilleur parti de ses avantages.
7. Graines de lin
Les graines de lin peuvent être prises sous forme de graines ou d’huile, et sont récemment devenues un favori parmi ceux qui gèrent le taux de cholestérol. Les oméga-3 présents dans les graines de lin sont idéaux pour lutter contre le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. De plus, ces graines vous aident également à maintenir la santé des os et des articulations. Vous pouvez prendre une cuillère à café de ces graines en torréfiant légèrement à sec les graines de lin. Vous pouvez également les ajouter à des salades, des smoothies, des parathas ou des currys.
8. Graines de
Les graines de sont riches en antioxydants, en fer, en fibres, en calcium et en acides gras oméga-3 [7]. Il aide à augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité ou « bon » cholestérol qui est essentiel pour se prémunir contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Ajoutez 1/4 de cuillère à café de ces graines aux salades de fruits et profitez-en par une chaude journée d’été. Vous pouvez également les ajouter à des jus tels que le jus de citron ou l’eau de coco pour en récolter les bienfaits.
9. Saumon
Si vous n’êtes pas végétarien, profitez au maximum des avantages pour la santé du saumon en l’incluant dans l’alimentation. L’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3, le saumon aide à garder votre cœur en bonne santé et en forme [8]. Incluez-le dans votre alimentation deux fois par semaine et vous répondrez facilement aux besoins nutritionnels.
10. Patates douces
Vous ne le savez peut-être pas, mais ce légume contient des nutriments comme le potassium, le bêta-carotène, la vitamine C et B6, les fibres [9]. Bien que très sous-estimées, les patates douces aident à ralentir les effets du vieillissement et combattent les infections cutanées. Il est également riche en fibres qui peut aider à la digestion et aussi aider à la perte de poids.
Si les aliments sains sont si savoureux, alors pourquoi accorder inutilement une importance inutile aux aliments malsains? Quel est votre aliment santé préféré? Incluez ces aliments sains couramment disponibles dans votre alimentation et récoltez ses avantages. Mangez sainement pour rester en bonne santé!
