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Changer de vie n’est jamais facile. Quand il s’agit de vivre une vie plus saine, vous devez faire de petits changements tous les jours. Le régime keto est en train de devenir l’un des moyens les plus populaires pour y parvenir.

Qu’est-ce que le régime Keto?

Un régime cétogène, ou Keto pour faire court, est un régime populaire qui réduit considérablement les glucides. Typiquement, une personne mangera 10 pour cent de leurs calories dans des glucides, qui est habituellement autour de 20 grammes par jour. Cela signifie que la plupart de vos calories proviennent de protéines et de graisses saines. Le but est d’obtenir votre corps dans la cétose, un état qui brûle les graisses, mais alimente toujours le corps.

Afin de bien faire un régime keto, vous devrez éliminer certains aliments sains de votre alimentation. Par exemple, une pomme a généralement 25 glucides en elle. C’est plus que ce que le régime permet pour la journée. Au lieu de cela, vous mangerez des baies, des noix de coco, des pêches, du cantaloup et de la pastèque en plus petites portions.

Il ya aussi plusieurs aliments sans calories que vous pouvez profiter. Les fruits de mer, les viandes maigres, le brocoli, le chou-fleur, les légumes-feuilles, les œufs et les produits laitiers font habituellement partie des repas quotidiens.

Comme on pourrait le deviner, beaucoup d’articles malsains sont complètement hors limites. Certaines boissons zéro calorie, comme l’eau, l’eau gazeuse, le café et le thé sont acceptables, mais la soude régulière et la plupart de l’alcool vous mettra au-dessus de vos limites de glucides. Certaines personnes choisissent de faire des smoothies ou acheter des shakes keto comme un régal.

Produits naturels et remèdes

Il existe plusieurs produits naturels et remèdes maison pour aider à la santé globale. Avant de commencer à examiner les produits, vous devez évaluer vos besoins et identifier vos objectifs en matière de santé. Après avoir parlé avec votre médecin, ils peuvent vous recommander une analyse de sang pour vous aider à identifier les nutriments que votre système peut manquer. Ils peuvent également vous donner des recommandations sur les produits à utiliser. Dans certains cas, ils peuvent suggérer des multivitamines ou l’ajout d’aliments spécifiques à votre alimentation.

Comment le régime Keto brûle-t-il les graisses?

En remplaçant les glucides par de la graisse, vous trompez votre corps en cétose. Au lieu de brûler le glucose pour l’énergie, la cétose encourage le corps à brûler les graisses stockées. Plus votre apport en glucides est faible, plus votre glucose est bas et, par conséquent, plus vous brûlez. Parce que vous surveillez également de près ce que vous mangez et combien de calories vous prenez, le régime keto peut vous aider à perdre du poids.

Conseils pour pendant que vous êtes sur Keto

Sauter dans un régime strict Keto peut être difficile pour la plupart des gens. Il faut beaucoup de discipline pour réduire les glucides au minimum et avoir un élément de triche peut vous sortir de la cétose. Le suivi de votre apport alimentaire à l’aide d’une application peut être très bénéfique, surtout lorsque vous essayez de suivre votre apport quotidien en glucides.

Planifier les repas à l’avance est également un must sur Keto. Si vous avez le temps, préparez de gros repas et partez les restes. Il sera ainsi plus facile de suivre ce que vous mangez et vous ne serez pas aussi tenté d’atteindre les aliments que vous devriez restreindre.

Alors que sur Keto, surtout au début, votre corps peut subir beaucoup de changements. Cela peut produire des symptômes pseudo-grippaux à mesure que votre corps s’ajuste. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Si vous vous sentez malade, essayez de trouver une boisson à faible teneur en glucides avec des électrolytes ou ajoutez un peu de sel à votre dîner. Cela peut aider à réduire les symptômes.

Choisissez un régime alimentaire qui convient à vos besoins

Vous êtes ce que vous mangez, et un mode de vie plus sain commence par développer de meilleures habitudes alimentaires. Il existe plusieurs régimes populaires différents que vous pouvez essayer pour la perte de poids ou la santé globale. Si vous avez des besoins spécifiques en matière de santé, comme une carence en vitamines, le diabète ou d’autres affections médicales, commencez par parler à votre médecin. Ils peuvent vous aider à choisir un plan qui favorisera votre santé globale.

Certaines personnes choisissent également d’éliminer lentement les aliments qui ne sont pas bons pour eux. Par exemple, ils peuvent renoncer à la soude une semaine, et la restauration rapide la suivante. Bien que cela puisse ne pas produire des résultats rapides, il peut être plus facile d’apporter des changements permanents à votre mode de vie.