LES 21 MEILLEURS ALIMENTS POUR UNE PERTE DE POIDS RAPIDE
La façon intelligente de perdre du poids rapidement est de choisir des aliments qui sont favorables à la perte de poids.
Les aliments favorables à la perte de poids sont de meilleures sources de calories, et les types de calories que vous choisissez détermineront votre perte de graisse.
Les nutriments tels que les protéines, les fibres et les vitamines que l’on trouve dans les aliments favorables à la perte de poids signifient que ces aliments surpassent les aliments considérés comme des calories faibles ou vides comme les glucides raffinés ou les aliments sucrés qui manquent de nutriments suffisants.
En d’autres termes, vous perdez du poids plus rapidement lorsque vous choisissez parmi cette liste de mes 21 aliments préférés pour la perte de poids rapide sur les aliments caloriques vides.
Chaque aliment énuméré a son propre profil de performance scientifiquement prouvé qui vous aide à perdre du poids soit en vous gardant plein plus longtemps, le contrôle des hormones responsables de la faim, ou qui contiennent des nutriments qui accélèrent votre métabolisme.
Jetons un coup d’oeil …
Les 21 meilleurs aliments pour perdre du poids rapidement
1. Grains entiers
Pendant des siècles, les céréales ont été un aliment de base, fournissant de nombreux nutriments bénéfiques tels que les fibres, les protéines, le fer, une gamme de vitamines B, et les minéraux vitaux.
Aujourd’hui, il est difficile de trouver des pains, des céréales et des pâtes purs à grains entiers sur l’étagère de l’épicerie.
Le processus de fabrication de ces produits dépouille les grains de nutriments vitaux et ajoute même des ingrédients malsains afin de prolonger la durée de conservation, d’améliorer la saveur ou d’ajouter de la couleur.
C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes averties en matière de santé ont entièrement abandonné les céréales.
Pourtant, les grains entiers purs, comme l’avoine, l’orge, le riz sauvage, le sarrasin et bien d’autres qui ont encore le grain entier intact, sont vraiment bénéfiques et peuvent vous aider à perdre du poids.
Par exemple, il a été démontré que l’avoine améliore la perte de poids en augmentant la satiété et en améliorant la santé métabolique, en partie à cause des bêta-glucanes qui sont des sucres uniques que l’on trouve dans la paroi cellulaire des plantes comme l’avoine et l’orge.
Le riz à grains entiers, en particulier le riz brun qui a été cuit puis refroidi, contient de l’amidon résistant qui aide à la satiété et améliore la sensibilité à l’insuline.
Il a également été démontré que les grains entiers riches en fibres réduisent l’indice global de masse corporelle (IMC) et la circonférence de la taille (WC) lorsqu’ils sont consommés régulièrement.
La clé pour ajouter des grains entiers à votre alimentation est de lire attentivement les étiquettes d’emballage et de rechercher l’allégation de santé approuvée par la FDA qui se lit comme suit: « Les régimes riches en aliments à grains entiers et d’autres aliments végétaux et faible en gras totaux, graisses saturées, et le cholestérol peut réduire le risque de maladie cardiaque et certains cancers.
Ou recherchez le timbre de grains entiers du Conseil des grains entiers, qui indique le nombre de grammes de grains entiers dans chaque portion. Si tout le grain est entier, le timbre affiche une bannière à 100 %.
Si vous êtes vraiment aventureux, vous pouvez également faire votre propre pain, céréales, ou des pâtes à partir de grains entiers, de sorte que vous savez exactement ce que vous obtenez.
2. Vinaigre de cidre de pomme
A fait face; vinaigre appartient à votre cuisine.
Il n’est pas seulement essentiel de faire quelques-uns des meilleurs aliments au goût imaginable; il est polyvalent et peut être utilisé comme un remède naturel pour la perte de poids.
L’acide acétique dans le vinaigre puise dans plusieurs mécanismes physiologiques qui entraînent une perte de poids saine.
Des études indiquent que la prise de vinaigre en même temps qu’un repas riche en glucides peut fonctionner comme coupe-faim (vous aider à vous sentir complètement plus longtemps) pour le reste de la journée.
En plus de travailler comme coupe-faim, le vinaigre a également été montré pour réduire les pics de sucre dans le sang après un repas qui peut réduire les fringales et de promouvoir une meilleure sensibilité à l’insuline à long terme.
D’autres vinaigres populaires incluent, vin blanc, malt, sherry, balsamique, et riz. Vinaigre de cidre de pomme a l’avantage supplémentaire de la pectine qui fonctionne également comme un coupe-faim.
Il a été démontré que l’ingestion de 1 ou 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de vinaigre par jour pendant 12 semaines réduit l’indice de masse corporelle, la circonférence de la taille, la graisse viscérale et les triglycérides sériques. Cela a entraîné une perte de poids de 2 à 4 livres.
Les vinaigres peuvent être mélangés dans de l’eau ou servis dans un plat. Il est préférable de diluer le vinaigre s’il est pris régulièrement.
3. Boeuf maigre
Les viandes peuvent être considérées comme un mal nécessaire quand il s’agit de perdre du poids rapidement.
Ce n’est un secret pour personne que le remplissage sur la viande et la réduction sur les glucides, est un moyen rapide de perdre des kilos … une méthode de régime popularisée en 1972 par le Dr Robert Atkins.
La raison pour laquelle manger de la viande maigre est si réussie pour la perte de poids est parce que la viande contient la plus grande quantité de protéines de toute source naturelle d’aliments.
Des études indiquent que l’augmentation de votre apport en protéines de 25- 30% des calories peut réduire les fringales d’un énorme 60% qui peut produire une perte de poids de 1 lb par semaine.
C’est plus que la plupart des gens obtiennent de l’exercice en une semaine.
Les protéines végétales, bien que sans doute plus saines, n’empilent tout simplement pas de calories avec des viandes maigres.
Par exemple, il faut 25 oz de quinoa (une source complète de protéines) à 693 calories pour obtenir 25 grammes de protéines et seulement 4 oz de surlonge maigre à 160 calories pour obtenir 25 grammes de protéines.
Si vous choisissez de manger cet aliment favorable à la perte de poids, il est préférable de rester à l’écart des viandes transformées, en particulier celles qui sont « séchées » et contiennent des nitrites et des nitrates parce que des études indiquent que les viandes transformées peuvent conduire au cancer et aux maladies cardiaques.
4. Pamplemousse
Ce fruit étonnant semble avoir une certaine superpuissance mystérieuse de combustion des graisses qui le distingue des autres fruits.
Pour cette raison pamplemousse a été étudié pour ses capacités de perte de poids.
Une étude a révélé qu’il existe une relation entre la perte de poids et le pamplemousse. Dans une étude portant sur 91 personnes obèses sur une période de 12 semaines, les sujets ont mangé un demi-pamplemousse avant les repas et ont perdu en moyenne 3,5 livres.
Il y a quelques raisons pour lesquelles le pamplemousse cause la perte de poids. La première est que le pamplemousse est riche en fibres et faible en calories. Il est en fait considéré comme un « aliment calorique négatif », ce qui signifie qu’il faut plus de calories pour le digérer que d’exister dans le fruit.
Le pamplemousse abaisse également les niveaux d’insuline dans le corps, ce qui entraîne une diminution du stockage des graisses.
La vitamine C trouvée dans le pamplemousse a également été liée à la perte de poids par oxydation de graisse. Votre corps utilise la vitamine C pour synthétiser la carnitine, essentielle pour métaboliser les graisses en énergie.
5. Huile de coco
Il ya une telle chose comme « bonnes graisses », et l’huile de coco est l’un d’eux.
Vous avez peut-être entendu dire que l’huile d’olive extra vierge est une bonne source de graisse ainsi.
Mais qu’est-ce qui constitue une « bonne graisse », et pourquoi vous aident-ils à perdre du poids?
La réponse est que les graisses sont composées d’acides gras à chaîne courte, moyenne et à longue chaîne dans des proportions variables.
Les acides gras à chaîne moyenne (AMC), que l’on trouve en abondance dans l’huile de coco, sont plus faciles à convertir en énergie et à digérer que les acides gras à longue chaîne (AFC).
Il a été démontré que les AFC stimulent la satiété et augmentent les dépenses énergétiques (calories brûlées) par rapport aux AFC.
L’huile de coco stimule non seulement votre métabolisme, elle vous aide à construire le muscle.
L’huile de coco est très « insulinotropique », ce qui signifie qu’elle stimule grandement le pancréas à l’insuline secrète.
Le but de l’insuline est de contrôler les niveaux de sucre dans le sang et pomper les nutriments dans vos muscles.
En outre, 45-55% des graisses saturées dans l’huile de coco, est l’acide laurique. L’acide laurique aide à stimuler votre système immunitaire.
Les AMC sont plus facilement converties en cétones qui sont utilisées par le cerveau comme source d’énergie.
Le remplacement de gras moins sains comme le canola et l’huile végétale par des graisses plus saines comme l’huile d’olive extra vierge et l’huile de coco non raffinée peut entraîner une perte importante de poids et de graisse du ventre.
6. Poitrine de poulet et de dinde
La volaille est moins engraissante que le bœuf.
Le bœuf et la volaille constituent une excellente source de protéines, mais si vous essayez de limiter les gras saturés, alors la poitrine de poulet et de dinde sans peau est le meilleur choix.
L’American Heart Association recommande de limiter les gras saturés à 5 à 6 % du total des calories. (17)
Encore une fois, les aliments riches en protéines sont favorables à la perte de poids parce qu’ils se remplissent, ce qui conduit à moins de consommation de calories.
7. Pommes de terre bouillies
Ce tubercule copieux était autrefois l’aliment de base incontournable dans tous les garde-manger.
Plus récemment, depuis l’invention des régimes à faible teneur en glucides, les pommes de terre ont été injustement mises en veilleuse.
Cependant, ce préjugé contre les pommes de terre commence à s’estomper … et à juste titre.
Les pommes de terre, particulièrement bouillies, se classent au premier rang de la liste des aliments de l’indice de satiété. (18 ans))
Non seulement ils vous gardent plein de sorte que vous mangez moins de calories, ils contiennent également à peu près tous les nutriments dont vous avez besoin pour survivre.
Les pommes de terre contiennent de la vitamine B6, de la vitamine C, des fibres, du fer, des protéines, du magnésium et du potassium.
Ils sont également sans gluten, sans gras, extrêmement faibles en sodium et sans cholestérol.
En outre, les pommes de terre bouillies lorsqu’elles sont refroidies forment une substance en forme de fibre connue sous le nom d’amidon résistant qui est bénéfique pour la perte de poids.
D’autres légumes racines ou tubercules comme les igname et les panais sont également favorables à la perte de poids.
8. Thon à faible teneur en sodium
Le thon est souvent la nourriture de choix pour les culturistes.
Le thon, en conserve dans l’eau, est une autre option riche en protéines à faible teneur en calories. 1 oz contient 7 grammes de protéines à 128 calories.
Cela dit, ce n’est pas une bonne idée d’aller sur un régime tout thon.
Certains thons, comme le thon albacore, sont un gros poisson de l’océan et peuvent contenir des niveaux importants de mercure. Le thon plus petit, comme le skipjack, que l’on trouve dans le thon léger en conserve contient moins de mercure, mais aucun des deux types ne doit être consommé quotidiennement.
Remplacer le thon skipjack une fois par semaine pour des aliments riches en protéines caloriques ou albacore 3 fois par mois est une façon intelligente de manger cet aliment favorable à la perte de poids.
9. Soupes
Pour perdre du poids, il suffit d’ajouter de l’eau.
Les soupes sont considérées comme de faible densité énergétique, parce qu’elles contiennent beaucoup d’eau.
La consommation d’eau a tendance à faire manger moins de calories.
Curieusement, une étude a montré que la soupe a fait les gens se sentent plus rassasiés que juste l’eau potable avec des aliments solides, et conduire à une diminution de l’apport calorique.
La soupe slurping peut également ralentir le processus de consommation permettant le temps pour la digestion.
Une étude a montré que manger de la soupe avant le déjeuner réduisait l’apport calorique total de 20 %.
En outre, les soupes sont un excellent moyen d’incorporer des aliments sains dans votre alimentation.
10. Yogourt (Full Fat)
Le yogourt est un autre produit laitier qui peut vous aider à laisser tomber une taille de jean.
Le calcium contenu dans le yogourt signale aux cellules adipeuses de pomper moins de cortisol, ce qui vous permet de laisser tomber plus facilement des kilos.
Yogourt contient également des acides aminés qui aident à brûler les graisses, et les probiotiques qui améliorent la fonction intestinale.
L’amélioration de la fonction intestinale par probiotiques peut également maintenir les deux principales hormones de la faim, la ghréline et la leptine en bon équilibre, ce qui conduit à un meilleur contrôle de l’appétit.
Lors du choix d’un yogourt, il est préférable de trouver des marques à faible teneur en sucre.
Les yogourts gras contiennent habituellement moins de sucre que les yogourts faibles en gras.
11. Légumineuses et haricots
Les végétariens ont tendance à vivre des légumineuses et des haricots comme source de protéines et de fibres.
Les protéines et les fibres conduisent à la satiété et donc à la perte de poids.
Cela dit, certaines légumineuses et haricots sont meilleurs que d’autres.
Lorsque vous essayez d’atteindre votre objectif protéique, lentilles, haricots noirs et haricots rouges sont de meilleurs choix que les haricots garbanzo, fèves de soja, ou haricots cannellini parce que le plus tard contiennent plus de glucides et de graisse.
De plus, la plupart des sources végétales de protéines sont considérées comme incomplètes et doivent être jumelées à des grains entiers.
Tremper et faire bouillir les haricots et les légumineuses vous-même, peut vous aider à éviter les produits chimiques toxiques dans les haricots en conserve et les rend plus faciles à digérer.
12. Fromage cottage
Parmi les fromages, le fromage cottage est de loin le choix le plus sain.
Il est plein de protéines, faible en calories et faible en gras.
Il suffit de mélanger une petite quantité de fromage cottage dans une salade ou sur le dessus des fruits vous aide à vous sentir plein plus longtemps.
Il y a également de bonnes preuves que manger des aliments riches en calcium est associé à des taux réduits d’obésité.
13. Avocats
L’avocat est un fruit curieux pas comme les autres.
Bien qu’il soit utilisé comme un légume, c’est en fait une grande baie contenant une seule graine.
La couche de mésocarpe salée, charnue et beurrée est la partie comestible, et elle est pleine de graisses saines insaturées, et 8% de votre fibre quotidienne totale.
Les graisses et les fibres satisfont la faim et conduisent à moins de consommation de calories.
Les avocats contiennent également des acides gras oméga-3 qui sont bons pour votre cerveau et votre humeur.
Mélanger l’avocat avec un œuf le matin fait un petit déjeuner satisfaisant et fournit beaucoup de carburant pour la journée.
14. Oeufs (avec jaune)
Il n’ya pas longtemps, jaune d’œuf a été pensé pour augmenter le cholestérol et causer des maladies cardiaques, tant de gens ont essayé de jouer en toute sécurité en jetant le bit jaune.
Cette peur a incité plus de recherche sur exactement comment les oeufs affectent les lipides et les maladies cardiaques.
Maintenant, de nouvelles études montrent que les œufs et les jaunes d’œufs n’affectent pas négativement le cholestérol sanguin ou ne causent pas de maladies cardiaques. (24) (25)
Deux études ont montré que manger des œufs pour le petit déjeuner au lieu d’un bagel riche en glucides a augmenté la perte de poids et la satiété.
Les œufs sont riches en nutriments, contenant des protéines, des antioxydants tels que la léutine et la zéaxanthine, et la choline qui aident à construire le muscle, réduire le risque de maladies oculaires, et aider à la santé du cerveau et des os.
15. Brocoli
Le brocoli et d’autres légumes crucifères comme le chou et le chou-fleur ont une quantité étonnamment décente de protéines en ce qui concerne les légumes.
Et en ce qui concerne les glucides aller, certaines sources comme les légumes crucifères sont mieux pour vous parce qu’ils ont un indice glycémique inférieur … ce qui signifie qu’ils brûlent plus lentement et ne piquent pas la glycémie autant que les glucides indice glycémique élevé.
Le brocoli est parfois appelé « roughage », avec d’autres aliments qui sont dits être de remplissage ou contiennent des quantités élevées de fibres insolubles.
Dans l’ensemble, les légumes crucifères comme le brocoli sont incroyablement de remplissage et de faire une excellente source de glucides, même pour les personnes à faible teneur en glucides.
16. Amandes
Les noix peuvent être petites, riches en gras et en calories, mais cela ne signifie pas qu’elles ne sont pas favorables à la perte de poids.
Les noix telles que les amandes, les noix de cajou et les pistaches font une collation étonnamment copieuse, et vous pouvez manger un peu plus de ces noix par rapport à d’autres comme le macadamia.
Il a été démontré que le remplacement des collations malsaines par des noix et une consommation modérée de noix améliorent la santé métabolique et entraînent de forts effets sur la satiété.
Une étude menée a montré que les personnes qui mangent des noix par rapport à ceux qui n’ont pas eu une prévalence plus faible de facteurs de risque de maladie cardiaque, le diabète et le syndrome métabolique qui est associé à l’obésité
Environ 1/3 tasse de noix par jour est l’allocation recommandée.
17. Saumon
N’oubliez pas d’ajouter du saumon à votre alimentation.
Les poissons gras, comme le saumon, les sardines et le maquereau, contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3 qui sont bénéfiques pour la perte de poids et l’amélioration de la mémoire à long terme.
Il a été démontré que les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation, qui contribue à l’obésité, aux maladies métaboliques et à la démence.
Le saumon contient également de l’iode qui est essentiel à la synthèse des hormones thyroïdiennes, qui contrôlent les mécanismes responsables d’un métabolisme adéquat.
18. Kale
Kale semble être les nouveaux épinards dans la communauté de la santé.
La vérité est … tous les légumes à feuilles vertes sont assez remarquables.
Riches en fibres, minéraux, antioxydants, vitamines et même en calcium, ils sont une source fantastique de glucides sans courtepointe.
La recherche montre que manger un régime à base de plantes peut aider à réduire les facteurs de risque qui conduisent à des maladies chroniques et l’obésité.
Les légumes-feuilles contiennent moins de calories par gramme que la plupart des aliments, ce qui en fait un aliment à faible densité énergétique.
Les régimes qui se composent d’aliments à faible densité énergétique ont été montrés pour réduire l’apport calorique global.
Alors grignotez loin.
19. Piments
Les aliments épicés comme les piments peuvent aider à accélérer la perte de graisse.
Il a été démontré que manger seulement 1 gramme de piment réduit l’appétit et augmente la combustion des graisses chez les personnes qui ne mangent pas de poivrons régulièrement.
Parfois, l’ajout de piments aux soupes, smoothies, wraps, salades et légumes sautés est un bon moyen d’intégrer la capsaïcine dans votre plan de perte de poids.
20. Fruit à haute teneur en fibres
Manger des fruits avec modération est idéal pour la perte de poids.
Les fruits frais entiers tels que la pastèque, les fruits de la passion, la goyave, les baies, et beaucoup d’autres sont riches en fibres et fournissent une foule de nutriments qui mènent à la perte de poids.
Bien qu’il soit vrai que les fruits contiennent du sucre, ce n’est pas la même chose que de manger du sucre à partir de sources de calories vides comme des bonbons.
Bonbons est digéré rapidement et pointes sucre dans le sang, tandis que les aliments riches en fibres telles que les fruits nécessitent du temps de mastication et sont digérés plus lentement. Les aliments lentement digérés aident à garder l’estomac plein plus longtemps.
Les personnes qui mangent 2 portions de fruits et 3 portions de légumes par jour ont tendance à être en meilleure santé que les personnes qui n’en consomment pas.
21. Graines de
La nature a réussi à emballer tout son génie dans cette minuscule graine.
Seulement 2 cuillères à soupe de graines de contient 10 grammes de fibres, 4 grammes de protéines, autant d’acides gras oméga-3 que 4 oz de saumon, et 5 fois plus de calcium que 1 oz de lait.
Graines de, en raison de sa haute teneur en fibres, absorber l’eau dans l’estomac et se développer formant un gel qui ralentit la digestion vous garder plein plus longtemps.
Bien qu’un lien direct entre les graines de et la perte de poids n’ait pas encore été établi, les nutriments trouvés dans les graines de comme les protéines, le calcium, les fibres et les oméga-3 contribuent directement à la perte de poids.
Ainsi, l’ajout de 2 cuillères à soupe de graines de au yogourt ou smoothies en vaut certainement la peine.
J’espère que cet article vous a aidé. Malheureusement, il ya des tonnes de conseils de régime alimentaire et de remise en forme en ligne qui ressemble à de bons conseils, mais est en fait saboter votre perte de poids pour une raison très spécifique.
Si vous voulez perdre de la graisse aussi rapidement que possible et le garder hors tension, lisez ce nouvel article pour découvrir comment brûler les graisses 3 fois plus vite (même pendant que vous dormez) et le garder hors pour de bon: Do This Unusual Trick And Burn Fat 3 Fois plus rapidement en permanence
Ce sont les meilleurs aliments pour perdre du poids rapidement
- Grains entiers
- Vinaigre de cidre de pomme
- Boeuf maigre
- pamplemousse
- huile de coco
- Poitrine de poulet et de dinde
- Pommes de terre bouillies
- Thon à faible teneur en sodium
- Soupes
- Yogourt (gras complet)
- Légumineuses et haricots
- fromage blanc
- Avocats
- Oeufs (avec jaune)
- brocoli
- Amandes
- saumon
- chou frisé
- Piments
- Fruit riche en fibres
- Graines de
