LES 20 FRUITS LES PLUS SAINS DE LA PLANÈTE
Manger des fruits sur une base régulière peut stimuler la santé.
Cependant, tous les fruits ne sont pas créés égaux. Certains d’entre eux offrent des avantages uniques pour la santé.
Voici les 20 fruits les plus sains au monde.
1. Pamplemousse
Le pamplemousse est l’un des agrumes les plus sains.
En plus d’être une bonne source de vitamines et de minéraux, il est connu pour sa capacité à aider la perte de poids et de réduire la résistance à l’insuline.
Par exemple, dans une étude menée chez 91 personnes, ceux qui ont mangé la moitié d’un pamplemousse frais avant les repas ont perdu 2,9 livres (1,3 kg) de poids de plus que ceux qui n’ont pas
Dans la même étude, le groupe de pamplemousse a eu une réduction significative des niveaux d’insuline et a réduit la résistance à l’insuline.
En outre, manger du pamplemousse a été montré pour réduire les niveaux de cholestérol et aider à prévenir les calculs rénaux.
RÉSULTAT NET: Le pamplemousse est très nutritif. Sa consommation peut réduire la résistance à l’insuline, le cholestérol et aider à prévenir les calculs rénaux. Pamplemousse peut également être utile pour la perte de poids.
2. Ananas
Parmi les fruits tropicaux, l’ananas est une superstar de la nutrition. Une tasse (237 ml) d’ananas fournit 131% de l’apport quotidien de référence (RDI) pour la vitamine C et 76% de l’IDG pour le manganèse.
L’ananas contient également de la bromelain, un mélange d’enzymes connues pour ses propriétés anti-inflammatoires et sa capacité à digérer les protéi
Des études sur les tubes à essai et les animaux suggèrent que la bromelain peut aider à se protéger contre le cancer et la croissance tumorale
RÉSULTAT NET: L’ananas est riche en vitamine C et en manganèse. Sa teneur en bromelain peut combattre l’inflammation et réduire le risque de cancer.
3. Avocat
L’avocat est différent de la plupart des autres fruits.
La plupart des fruits sont riches en glucides, tandis que l’avocat est faible en glucides et composé principalement de graisses saines.
La majorité de la graisse dans l’avocat est l’acide oléique, une graisse monoinsaturée liée à une inflammation réduite et une meilleure santé cardiaque
En plus des graisses saines, les avocats sont chargés de potassium, de fibres et demagnésium.
RÉSULTAT NET: Les avocats sont riches en graisses saines et en potassium, qui sont tous deux bien connus pour leur rôle dans la promotion de la santé cardiaque.
4. Bleuets
Les bleuets ont de puissants bienfaits pour la santé.
Ils ont un profil nutritionnel impressionnant, étant particulièrement riche en fibres, vitamine C, vitamine K et manganèse.
Les bleuets sont également exceptionnellement riches en antioxydants.
En fait, ils sont censés contenir la plus haute teneur en antioxydants des fruits les plus couramment consommés.
Les antioxydants dans les bleuets peuvent réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et la maladie d’Alzheimer.
Les bleuets sont également connus pour leurs effets puissants sur le système immunitaire.
Une étude a révélé que manger des bleuets régulièrement peut augmenter les cellules tueuses naturelles dans le corps. Ceux-ci vous aident à vous défendre contre le stress oxydatif et les infections virales.
En outre, les antioxydants dans les bleuets peuvent avoir un effet protecteur sur votre cerveau. Par exemple, il a été démontré que manger des bleuets améliore la mémoire chez les personnes âgées.
RÉSULTAT NET: Les bleuets sont riches en quelques nutriments importants. Ils ont une capacité antioxydante élevée et des propriétés immunitaires, qui peuvent protéger le corps contre la maladie.
5. Pommes
Les pommes sont parmi les fruits les plus populaires, et se trouvent également être incroyablement nutritifs.
Ils contiennent une grande quantité de fibres, de vitamine C, de potassium et de vitamine K. Ils fournissent également quelques vitamines B .
Des études suggèrent que les antioxydants dans les pommes peuvent promouvoir la santé cardiaque et réduire le risque de diabète de type 2, le cancer et la maladie d’Alzheimer .
L’activité antioxydante chez les pommes a également été liée à l’augmentation de la densité osseuse dans les études sur les animaux et les éprouvettes.
Un autre avantage notable pour la santé des pommes est leur teneur en pectine.
La pectine est une fibre prébiotique qui nourrit les bonnes bactéries dans votre intestin et aide à améliorer la digestion et la santé métabolique.
RÉSULTAT NET: Les pommes sont très nutritives. Leurs nutriments, antioxydants et fibres peuvent réduire le risque de maladie et améliorer la digestion.
6. Grenade
Grenades sont parmi les fruits les plus sains que vous pouvez manger.
Non seulement sont-ils riches en nutriments, mais ils contiennent également de puissants composés végétaux qui sont responsables de la plupart de leurs bienfaits pour la santé.
Les niveaux antioxydants dans la grenade se sont montrés trois fois plus élevés que ceux du thé vert et du vin rouge.
Des études ont également montré que les grenades ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire le risque de cancer.
RÉSULTAT NET: Les grenades ont de vastes bienfaits pour la santé. Ils sont incroyablement riches en antioxydants et autres composés végétaux qui peuvent aider à réduire l’inflammation et prévenir les maladies.
7. Mangue
Les mangues sont une excellente source de vitamine C.
Ils contiennent également des fibres solubles, qui peuvent fournir de nombreux avantages pour la santé.
En outre, les mangues ont de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le risque de maladie.
Dans les études animales, les composés végétaux dans les mangues ont été montrés pour se protéger contre le diabète .
RÉSULTAT NET: Les mangues contiennent de la vitamine C et des fibres solubles. Ils contiennent également des composés végétaux avec des effets antioxydants et anti-inflammatoires.
8. Fraises
Les fraises sont très nutritives.
Leur teneur en vitamine C, manganèse, folate et potassium est l’endroit où ils brillent vraiment.
Par rapport à d’autres fruits, les fraises ont un indice glycémique relativement faible. Les manger ne devrait pas causer un pic de sucre dans le sang
De même que d’autres baies, les fraises ont une capacité antioxydante élevée, ce qui peut réduire votre risque de maladie chronique
Des études sur les animaux et les éprouvettes ont révélé que les fraises peuvent également aider à prévenir le cancer et la formation de tumeurs.
RÉSULTAT NET: Les fraises sont riches en plusieurs nutriments et antioxydants. Les manger peut aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang et réduire votre risque de certaines maladies.
9. Canneberges
Les canneberges ont des bienfaits impressionnants pour la santé.
Ils ont un excellent profil nutritionnel, étant riche en vitamine C, manganèse, vitamine E, vitamine K1 et cuivre.
Ils contiennent également une quantité importante d’antioxydants appelés polyphénols de flavanol, ce qui peut améliorer la santé.
Ce qui rend les canneberges uniques à partir d’autres fruits, c’est que leurs jus et extraits aident à prévenir les infections urinaires.
Proanthocyanidines de type A sont les composés considérés comme responsables de cet effet, car ils peuvent empêcher les bactéries de s’attacher à la muqueuse de la vessie et des voies urinaires .
RÉSULTAT NET: Les canneberges sont riches en plusieurs nutriments et antioxydants. Ils contiennent également des composés végétaux bénéfiques qui aident à prévenir les infections urinaires.
10. Citrons
Les citrons sont des agrumes très sains connus pour leur haute teneur en vitamine C.
Ils peuvent être particulièrement utiles dans la promotion de la santé cardiaque en raison de leur potentiel à abaisser les lipides sanguins et la pression artérielle
Sur la base des résultats d’études sur les animaux, les chercheurs ont également proposé que les composés végétaux dans les citrons peuvent aider à prévenir la prise de poids
11. Durian
Durian est surnommé le « roi des fruits ».
Une tasse (237 ml) de durian fournit 80% du RDI pour la vitamine C
Il est également riche en manganèse, vitamines B, cuivre, folate et magnésium
En outre, durian contient plusieurs composés végétaux sains qui fonctionnent comme antioxydants.
RÉSULTAT NET: Durian est riche en nutriments et en composés végétaux qui peuvent fournir des avantages prometteurs pour la santé.
12. Pastèque
La pastèque est riche en vitamines A et C. Il est également riche en certains antioxydants importants, y compris le lycopène, les caroténoïdes et la cucurbitacine E.
Certains antioxydants de la pastèque ont été étudiés pour leurs effets anticancéraux.
L’apport en lycopène est lié à un risque réduit de cancers du système digestif, tandis que la cucurbitacine E peut inhiber la croissance tumorale
La consommation d’aliments riches en lycopène peut également favoriser la santé cardiaque en raison de leur capacité à réduire le cholestérol et la pression artérielle.
De tous les fruits, la pastèque est l’une des plus hydratantes. Il est composé à 92% d’eau, ce qui peut vous aider à vous sentir plus plein.
RÉSULTAT NET: La pastèque est riche en eau, en nutriments et en antioxydants. Il est également particulièrement élevé dans un puissant antioxydant appelé lycopène.
13. Olives
Les olives sont une bonne source de vitamine E, de fer, de cuivre et de calcium.
Ils fournissent également beaucoup d’antioxydants, qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques et les dommages au foie, ainsi que d’avoir des effets anti-inflammatoires.
De même que les avocats, les olives contiennent de l’acide oléique, qui peut fournir plusieurs avantages pour la santé cardiaque et la prévention du cancer.
En outre, des études sur les animaux ont établi un lien entre certains composés végétaux dans les olives et un risque réduit d’ostéoporose.
RÉSULTAT NET: Les olives fournissent une variété de vitamines, minéraux et antioxydants. Ceux-ci peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et d’ostéoporose.
14. Mûres
Les mûres sont un autre fruit incroyablement sain, rempli de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants.
Ils fournissent une quantité impressionnante de vitamine C, de vitamine K et de manganèse.
Une tasse (237 ml) de mûres fournit un énorme 8 grammes de fibres .
En outre, les antioxydants dans les mûres ont été montrés pour réduire l’inflammation et le vieillissement des artères. Les deux effets peuvent protéger contre les maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le cancer.
RÉSULTAT NET: Les mûres sont une bonne source de nombreux nutriments et composés végétaux bénéfiques. Leurs antioxydants et leurs propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire le risque de maladie chronique.
15. Oranges
Les oranges sont l’un des fruits les plus populaires et nutritifs au monde.
Manger une orange moyenne fournira une quantité importante de vitamine C et de potassium. Ils sont également une bonne source de vitamines B, comme la thiamine et le folate.
Les composés végétaux dans les oranges sont responsables de la plupart de leurs bienfaits pour la santé. Il s’agit notamment des flavonoïdes, des caroténoïdes et de l’acide citrique.
Par exemple, l’acide citrique peut réduire le risque de calculs rénaux
Les oranges sont semblables aux citrons avec leurs quantités impressionnantes de vitamine C et d’acide citrique, qui aident à augmenter l’absorption du fer et à prévenir l’anémie
RÉSULTAT NET: Les oranges contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants. Ceux-ci peuvent réduire le risque de plusieurs conditions telles que les calculs rénaux et l’anémie.
16. Bananes
Les bananes sont riches en vitamines et minéraux et ont pas mal d’avantages pour la santé à offrir.
Ils sont bien connus pour être riches en potassium. Une banane moyenne fournit 12% du RDI pour ce minéral.
Une propriété unique de bananes est leur maquillage de glucides.
Les glucides en bananes vertes et non mûres se composent en grande partie d’amidon résistant, ce qui peut améliorer le contrôle de la glycémie et vous faire sentir plein.
Les bananes contiennent également de la pectine, ce qui peut améliorer le contrôle de la glycémie et la santé digestive.
En outre, des études ont montré que la teneur élevée en glucides et minéraux des bananes en fait une grande source de carburant avant l’exercice.
RÉSULTAT NET: Les bananes fournissent plusieurs nutriments et composés végétaux, y compris l’amidon résistant et la pectine. Les bananes peuvent avoir des avantages pour l’exercice, le contrôle de la glycémie et la santé digestive.
17. Raisins rouges et violets
Les raisins sont très sains. Leur haute teneur en antioxydants est ce qui les rend se démarquer.
Les anthocyanines et le resvératrol dans les raisins ont tous deux été montrés pour réduire l’inflammation.
En outre, des études animales suggèrent que les composés végétaux dans les raisins peuvent aider à protéger votre cœur, les yeux, les articulations et le cerveau .
RÉSULTAT NET: Les raisins rouges et violets sont riches en nutriments et autres composés végétaux qui peuvent diminuer l’inflammation et réduire votre risque de maladie.
18. Goyave
La goyave a un profil nutritionnel remarquable.
Manger seulement une once (28 grammes) de goyave vous donnera 107% de l’IDH pour la vitamine C.
La goyave est également riche en fibres, en folate, en vitamine A, en potassium, en cuivre et en manganèse.
Les antioxydants dans la goyave ont été montrés pour protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, indiquant qu’ils peuvent aider à réduire le risque de maladie chronique.
La goyave est une autre grande source de pectine, qui favorise la digestion et peut aider à prévenir le cancer du côlon.
RÉSULTAT NET: La goyave est riche en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Il peut réduire l’inflammation et aider à prévenir certains cancers.
19. Papaye
La papaye est un fruit très sain qui est riche en vitamine C, vitamine A, potassium et folate.
Il est également riche en lycopène antioxydant anticancér cancer.
Qui plus est, des études montrent que le corps absorbe mieux le lycopène de la papaye que d’autres fruits et légumes riches en lycopène.
Il ya aussi des preuves que la papaye peut améliorer la digestion. Il contient de la papaïne, une enzyme qui rend les protéines plus faciles à digérer.
RÉSULTAT NET: La papaye est riche en nutriments et riche en antioxydants. Le manger peut réduire votre risque de cancer et améliorer la digestion.
20. Cerises
Les cerises sont riches en nutriments, en particulier le potassium, les fibres et la vitamine C.
Ils contiennent des antioxydants, y compris les anthocyanines et les caroténoïdes, qui réduisent l’inflammation et peuvent aider à prévenir plusieurs maladies.
Un autre avantage impressionnant pour la santé des cerises est leur teneur en mélatonine .
La mélatonine est une hormone qui signale votre cerveau quand il est temps de dormir. Il peut aider à traiter l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.
Une étude a conclu que la teneur en mélatonine dans le jus de cerise tarte amélioré la durée du sommeil et la qualité .
RÉSULTAT NET: Les cerises sont riches en nutriments et en antioxydants. Ils contiennent également de la mélatonine, ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Message à la maison
Tous les fruits sont sains, mais certains sont encore plus sains que d’autres.
Essayez de manger une variété de fruits de la liste ci-dessus pour améliorer votre santé.
