Shakes protéinés pour débutants : Que devriez-vous acheter et quand devriez-vous boire?
« Les shakes protéinés font grossir vos muscles. Achetez notre formule secrète pour les meilleurs résultats! »
C’est ce avec quoi beaucoup de blogs et d’entreprises commercialisent leurs produits.
Vous lisez cet article parce que vous voulez en savoir plus sur les shakes protéinés:
- Will it help me build muscle? I’m a skinny dude.
- Will it help me lose fat? I’m an overweight male/female.
- Are they a waste of money? Are certain brands better than others?
Indépendamment de ce que vous avez entendu sur les shakes protéinés, je voulais remettre les pendules à l’heure et vous aider à commencer à les boire, y compris ce qu’il faut acheter et quand les boire!
Je les bois de temps en temps depuis 15 ans et j’ai essayé à peu près toutes les saveurs et tous les types sous le soleil.
Les shakes protéinés sont une petite pièce du puzzle. Vous devez AUSSI vous entraîner correctement et bien manger pour obtenir les résultats que vous recherchez. Après tout, si vous mangez comme des ordures et que vous vous entraînez mal, tous les shakes protéinés du monde ne vous aideront pas à devenir plus fort et plus gros!
Vous devez avoir les bons systèmes, la bonne stratégie nutritionnelle et le bon entraînement en place, et ALORS un shake protéiné pourrait vous aider à atteindre vos objectifs un peu plus rapidement.
Nous savons que ce genre de choses est compliqué, et nous savons que c’est nul quand vous passez 6 à 12 mois à boire des shakes protéinés et à ne PAS obtenir de résultats (ce que j’ai fait quand j’ai commencé – sauf que je l’ai fait pendant 6 ans!). Vous n’avez probablement pas 12 mois à perdre, et vous voulez prendre ce genre de choses au sérieux!
Pour aider les personnes occupées comme vous à ne pas perdre leur temps au gymnase et les aider à obtenir des résultats, nous avons créé notre programme de coaching en ligne 1 contre 1. Des plans d’entraînement artisanaux, des stratégies nutritionnelles pour votre style de vie, des conseils professionnels et une responsabilité d’expert vous aident à réduire l’encombrement et à commencer à obtenir des résultats dès aujourd’hui. Vous pouvez planifier un appel avec notre équipe en cliquant sur l’image ci-dessous pour voir si nous sommes un bon ajustement les uns pour les autres!
Ce que vous devez savoir sur les suppléments de protéines
Un supplément de protéines devrait supplement une alimentation saine.
Cela signifie que dans la mesure du possible, vous devriez viser à obtenir votre apport quotidien en protéines à partir de sources alimentaires réelles:
Poulet, steak, hamburgers, amandes, arachides, œufs, poisson, lait, etc.
Maintenant, en fonction de la quantité de nourriture que vous cherchez à manger chaque jour (ou si vous êtes un nerd maigre qui a besoin de grossir), manger toute cette nourriture peut coûter cher.
En plus de cela, préparer et manger et nettoyer constamment une tonne de repas peut être une douleur dans le cul, c’est là que les shakes protéinés entrent en jeu! Je ne suis pas diététiste ou bodybuilder, donc les conseils ci-dessous proviennent de l’expérience personnelle et des suggestions de personnes respectées en qui j’ai confiance.
Choses à garder à l’esprit lors de l’achat, ce qui est l’humble opinion de ce nerd:
- To start out, buy 100% whey protein. There are other kinds of protein powders that I’ll go into on another post – egg protein, hemp protein, etc. For now, keep it simple and basic and look for something that says “100% Whey on it”
- When buying protein powders, you want to try and buy a product with minimal other ‘stuff.’ Low carbs, low sugar, low sodium, low calories, low fat, etc. If you go into a vitamin or nutrition store, always check the label before buying.
- Pick a flavor that you like! Protein powders generally come in a few flavors: vanilla, chocolate, strawberry, etc.
- If you’re a picky eater, buy a few single servings before you invest in a 3 month supply of protein powder.
- Like the flavor? Buy in bulk when possible. Many places online will offer free shipping on orders over $x amount. If you’re serious about fitness and think you’ll be drinking shakes for the foreseeable future, buy a few tubs at once and save on shipping.
Le lactosérum nourri à l’herbe est beaucoup plus cher que l’option Optimum Nutrition, mais j’ai trouvé les deux délicieux, plein de protéines et utile pour atteindre mon nombre de protéines chaque jour. Comme je l’ai dit ci-dessus, votre supplément de protéines devrait faire partie d’une alimentation saine.
Le simple fait de boire un shake protéiné tout en mangeant comme de la merde ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. Vous devez bien manger, suivre une routine de musculation et vous concentrer sur les progrès!
Si vous vous sentez perdu avec vos séances d’entraînement ou si vous ne savez pas quoi faire avec votre alimentation, téléchargez nos guides gratuits lorsque vous vous inscrivez dans la case ci-dessous et vous pouvez arrêter de vous inquiéter et commencer à faire des progrès AUJOURD’HUI:
Quelle quantité de protéines dois-je consommer chaque jour?
Malgré ce que les publicités pour les suppléments de protéines vous diront, vous n’avez pas besoin de manger des centaines de grammes de protéines chaque jour.
Ils aiment vous dire cela afin que vous utilisiez leur supplément plus rapidement et que vous ayez besoin d’en acheter plus!
Bien qu’il n’y ait pas de science exacte à cela, et que tout le monde soit un flocon de neige unique, nous aimons garder les choses simples ici à Nerd Fitness.
Les allégations relatives à la quantité de protéines nécessaire varient énormément d’une source à l’autre (et d’un athlète à l’autre).
Personnellement, j’ai trouvé que 1 gramme de protéines par livre de lean body weight (2 grammes par poids corporel maigre de kg) fonctionne pour la plupart des gens. Si vous n’êtes pas intéressé à déterminer votre pourcentage de graisse corporelle pour déterminer votre poids corporel maigre, ce n’est pas grave non plus.
Restez très simple:
Manger 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel total, ou 1,6 gramme de protéines par kg. Fait.
Notez que vos protéines ne sont qu’une partie d’une alimentation saine! Vous devriez remplir votre estomac avec des aliments nutritifs comme des légumes, de haute qualité et des graisses saines. En savoir plus sur alimentation saine ici.
Avec quoi le mélanger?
Expérience personnelle: le côté de l’étiquette vous dit de mélanger une cuillère dans 8 oz d’eau et elle « se mélange bien et a bon goût! »
Je ne connais pas la version au chocolat, mais la poudre de vanille / fraise mélangée à de l’eau n’est pas géniale, bien qu’elle soit gérable. Je trouve que c’est mieux lorsqu’il est mélangé avec un mélangeur qu’une bouteille de shaker, mais faites ce que vous pouvez.
Instead, I mix one scoop in with 8+ oz of whole milk or almond milk.
Vous voulez de la variété? Ajoutez des bananes, des fraises, des bleuets, du beurre d’arachide, du lait d’amande, etc. Essayez différentes combinaisons et trouvez quelque chose que vous aimez vraiment. Si vous pouvez étouffer l’eau pure et la poudre de protéines, vous êtes un homme plus fort que moi.
Dans quoi le mélanger? Pendant plus d’une décennie, j’ai simplement utilisé un mélangeur bon marché comme celui-ci sur Amazon!
Selon votre budget, vous pouvez également vous rendre chez votre Walmart local, Target, Kroger, Publix, Sam’s Club, Stop & Shop, etc. et acheter un mélangeur pour 20 dollars.
Les mélangeurs Vitamix ne sont pas bon marché, mais ils valent certainement l’argent. Ils sont chers, bien sûr… mais vous en avez pour votre argent. J’ai probablement brûlé les moteurs de plus de 10 mélangeurs bon marché, et depuis que je suis passé à un Vitamix, il écrase mes ingrédients de shake électrique deux fois par jour en quelques secondes.
If you have the money, it’s worth the investment.
Votre autre option est d’acheter un shaker pas cher, qui contient un élément de type rayon pour briser la poudre lorsque vous la mélangez avec du lait, de l’eau, du JO, peu importe. Personnellement, j’ai constaté que ces choses ne fonctionnent pas aussi bien qu’un mélangeur. Vous pouvez secouer un mélangeur pendant 3 minutes et il ne sera toujours pas aussi bon d’un mélange que 15 secondes sur un mélangeur.
Remarque: si vous utilisez une bouteille de shaker, versez d’abord l’eau, PUIS ajoutez le shake protéiné!
Quand les boire?
À mon avis, d’après mon expérience et mes recherches, je crois que le moment le plus important pour boire un shake est juste après votre entraînement de force chaque fois que possible.
C’est à ce moment-là que vos muscles ont été décomposés par l’exercice et ont désespérément besoin de protéines pour se reconstruire. Si vous pouvez manger un repas nutritif après votre entraînement, c’est encore mieux. Si ce n’est pas le cas, ou si votre estomac a des maux d’estomac lorsque vous mangez après une séance d’entraînement, envisagez un supplément de protéines ou un smoothie protéiné fait maison pour obtenir à votre corps les nutriments dont il a besoin!
Si vous êtes un gars maigre qui essaie de gagner du muscle, vous allez manger beaucoup de calories et vouloir cibler plus près de 1 gramme de protéines par livre de poids corporel total chaque jour. Ajustez cela en fonction de vos progrès, de votre métabolisme, etc.
Une note rapide ici: tous les shakes protéinés dans le monde ne vous aideront pas à devenir plus gros et plus fort si vous ne mangez pas assez de calories totales tous les jours – j’ai passé 5 ans à faire de la musculation et à boire des shakes protéinés et je n’ai pas mis une livre de muscle. C’est parce que je n’avais pas un bon plan d’entraînement à suivre et que je ne mangeais pas assez de calories tous les jours.
Si vous ne grossissez pas, vous ne mangez pas assez.
Vous avez du mal à manger suffisamment de calories tous les jours? Pensez à faire trembler ma puissance que je consomme après l’entraînement (remarque, vous aurez besoin d’un mélangeur puissant pour faire cela, c’est BEAUCOUP pour un mélangeur bon marché à traiter et brûlera probablement le moteur):
RECETTE POWER SHAKE
- 2 cups of whole milk
- 1.5 cups of quaker oats
- 1.5 scoops of whey protein
- 1 cup of frozen spinach
- 1 cup of frozen berries
Ajustez les ingrédients en fonction de vos objectifs, du nombre de calories que vous devez consommer chaque jour et faites-le fonctionner pour vous!
Rappelez-vous, rien de ce qui précède n’aura d’importance si vous ne suivez pas également une excellente routine de musculation!
Si vous ne faites que commencer et que vous avez besoin d’un plan d’entraînement à suivre, téléchargez notre guide gratuit, Strength Training 101: Everything You Need to Know, et notre Skinny Nerd Bulk Up Cheat Sheet lorsque vous vous inscrivez dans la case ci-dessous :
Récapitulatif des protéines
Les suppléments de protéines devraient COMPLÉTER une alimentation saine, pas la remplacer.
Envisagez de mélanger un shake protéiné après votre entraînement, c’est sûr, puis chaque fois que vous êtes entre les repas et que vous avez besoin de protéines.
Pensez à un shake comme un moyen d’obtenir de bonnes protéines lorsque vous ne pouvez pas vous permettre / n’avez pas le temps de faire un bon repas.
Un mélangeur bon marché suffira si vous n’avez pas d’autres options, mais si vous avez plus de budget, je vous recommande d’obtenir un Vitamix pour les 30 prochaines années.
J’espère que cela devrait vous aider à démarrer! N’hésitez pas à essayer différentes saveurs et combinaisons d’ingrédients dans vos smoothies pour en faire quelque chose que vous attendez avec impatience!
