Pré-entraînement: effets secondaires et avantages

En savoir plus sur la signification du terme pré-entraînement, ses effets secondaires et ses avantages. Bonus: boissons naturelles pré-entraînement!

Jusqu’à récemment, le pré-entraînement était un terme utilisé pour un repas que vous mangeriez avant d’aller au gymnase ou au parc d’entraînement. Cependant, puisque le industrie des suppléments a commencé à se développer, de plus en plus de produits sont proposés sous forme de suppléments de pré-entraînement.

D’autre part, les tendances de superaliments la consommation et l’alimentation propre offraient également une large gamme de smoothies ou d’aliments miracles, souvent suggérés comme excellents pré-entraînement naturel collations et boissons.

Mais, qu’est-ce que le signification of the term “pre-workout”? What effets secondaires et avantages avez-vous de prendre des suppléments de pré-entraînement? Nous vous apportons un examen détaillé de ce sujet.

Quelle est la signification du pré-entraînement?

Tout d’abord, qu’est-ce que le pré-entraînement? Est-ce un repas que vous prenez avant votre entraînement, un supplément sous forme de poudre ou de pilules ou un superaliment que vous consommez?

Le meaning du terme pré-entraînement est tout supplément, généralement un mélange de boissons en poudre, qui prétend augmenter les performances d’entraînement si vous le consommez au préalable. Ces suppléments sont souvent un mélange de divers ingrédients (pratiquement toutes les marques de fitness ont leur propre mélange) visant à vous donner plus d’énergie.

De plus, de plus en plus les superaliments sont considérés comme des pré-entraînements naturels. Cependant, même ces superaliments sont souvent sous forme de poudre et consommés sous forme de boisson. Très souvent, ils peuvent être trouvés sous la forme de pilules, mais l’essentiel est – juste parce qu’ils sont naturels, ils sont toujours considérés comme des suppléments.

Certains des suppléments de pré-entraînement les plus connus sont:

• Creatine – is a substance found naturally in muscle cells. It helps your muscles produce energy during heavy lifting or high-intensity exercise. Creatine is most commonly taken in the form of a powder, alone or mixed with other ingredients.
• Caffeine – a natural stimulant most commonly found in tea and coffee. It’s used in many pre-workout supplement formulas, as it gives you more energy and better focus for your workout. It can also be consumed in the form of caffeinated beverages or coffee.
• Taurine – a naturally occurring organic acid that contains sulfur. Taurine acts to increase muscle force production and enhance fatigue resistance from severe high-intensity exercise. It’s a common ingredient of many pre-workout supplement formulas.
• Matcha – finely ground powder of specially grown and processed green tea leaves. Matcha increases your endurance and boosts your metabolism. It’s most commonly consumed as a hot or cold drink.
• Beetroot – a plant eaten as a vegetable, it contains high amounts of nitric oxide, a molecule that increases blood flow, which gives a better “pump” and boosts stamina. It can be consumed in various ways, mostly as juice, smoothie, or powder. Beetroot powder is a common ingredient of pre-workout supplement formulas.

Chacun de ces suppléments a un effet différent sur le corps, mais ils ont tous le même objectif de vous donner un regain d’énergie supplémentaire, améliorant vos performances et votre endurance. Mais, les suppléments de pré-entraînement sont-ils vraiment bénéfiques pour votre entraînement? Y a-t-il des effets secondaires que vous devriez considérer? Continuez à lire pour le savoir!

Top 3 des avantages pré-entraînement

De nombreux articles discutent des avantages de divers suppléments de pré-entraînement, ainsi que d’un grand nombre de recherches effectuées pour découvrir les avantages potentiels de chaque supplément. Étant donné que beaucoup d’informations sont difficiles à mettre dans un article, nous allons discuter des 3 principaux avantages des suppléments de pré-entraînement les plus connus mentionnés ci-dessus. 

1. Plus d’énergie pour l’entraînement

Certains suppléments de pré-entraînement sont prouvés pour vous donner plus d’énergie pour l’entraînement. Le plus mentionné est caffeine: il agit comme a stimulant et vous aide à vous sentir énergisé et prêt à s’entraîner. En outre, cela augmente votre attention et peut améliorer la vigilance mentale. Être concentré sur la façon dont vous effectuez des exercices vous aide à éviter les blessures.

L-theanine and caffeine combinaison en matcha améliore la concentration et l’attention de la même manière que la caféine, vous donnant plus d’énergie pour votre entraînement. Ces suppléments de pré-entraînement sont un excellent choix si vous recherchez un regain d’énergie.

2. Augmentation des performances et de l’efficacité de l’entraînement

En essayant d’augmenter les performances et l’efficacité de l’entraînement, la plupart des gens vont chercher de la créatine. Ceci est tout à fait justifié puisque la créatine a ce qui suit effects:

• Boosts the effects of resistance training on strength and body mass
• Increases the quality and benefits of high-intensity intermittent speed training
• Improves endurance performance in aerobic exercise activities that last more than 150 seconds
• May improve strength, power, fat-free mass, daily living performance, and neurological function

La créatine n’est pas le seul supplément qui peut vous aider à améliorer vos performances. L’un des pré-entraînements naturels les plus connus, poudre de betterave, est une source naturelle de nitrate alimentaire, ce qui aide à augmenter le flux sanguin et boosts athletic performance and stamina.

Taurine est également prouvé improve exercise performance chez les athlètes entraînés. En outre, la supplémentation en taurine aide diminuer les dommages musculaires et les douleurs musculaires, ce qui vous aide à récupérer plus rapidement.

La caféine augmente l’endurance chez les athlètes par 12% en moyenne. Comme Healthline déclare, il profite particulièrement aux athlètes entraînés dans des sports de haute intensité comme le cyclisme ou la natation. En outre, la caféine peut améliorer l’endurance musculaire, y compris le nombre de répétitions effectuées à un certain poids.

3. Stimuler la perte de poids et la croissance musculaire

Si vous cherchez à gagner du muscle, certains suppléments de pré-entraînement peuvent être bénéfiques. Créatine increases the mass of the muscles – il est stocké dans les muscles avec une quantité adéquate d’eau, il attire plus de liquide dans les muscles, leur donnant un plus grande taille.

Les suppléments de pré-entraînement peuvent également être bénéfiques pour la perte de poids. Lorsqu’il est pris à des doses comprises entre 100 et 400 milligrammes, caffeine stimule le métabolisme, augmente la thermogenèse corporelle et retarde l’apparition de la faim, aidant donc à perdre du poids. 

Matcha naturellement augmente la production d’énergie et de chaleur de votre corps pendant l’entraînement cardio et en résistance. Cela indique à votre corps de brûler plus de calories et éventuellement de perdre du poids.

En plus d’améliorer vos performances, la taurine améliore la combustion des graisses par 16% chez les athlètes. Si vous cherchez un moyen de perdre du poids en excès plus rapidement, envisagez certains de ces suppléments.

Top 3 des effets secondaires pré-entraînement

Outre les avantages, il y a side effects des suppléments de pré-entraînement que vous devez considérer. Continuez à lire pour trouver les effets secondaires pré-entraînement les plus courants.

1. Augmentation de la nervosité

De fortes doses de caféine peuvent causer insomnie, nausées, augmentation du rythme cardiaque, somnolence et agitation. Les jours où vous n’utilisez pas de caféine, vous pouvez passer par le sevrage de la caféine, ce qui peut causer des maux de tête ou vous rendre se sentir fatigué, anxieux, irritable et déprimé.

Ces effets secondaires peuvent également être ressentis si vous consommez des quantités excessives de poudre de matcha car sa teneur élevée en caféine est élevée.

2. Hypertension artérielle 

Tous les stimulants augmenter votre tension artérielle, surtout s’il est pris à fortes doses pour vous donner un regain d’énergie important que vous recherchez dans un supplément de pré-entraînement.

Cet effet est le plus visible dans la caféine. Puisque la caféine est dehydrating, il peut augmenter dangereusement votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. C’est la raison pour laquelle la supplémentation en caféine n’est pas recommandée les jours où vous effectuez un cardio intense.

3. Peut agir comme diurétique

L’effet diurétique de certains suppléments pré-entraînement se combine avec le fait de ne pas prendre assez d’eau ou de perdre trop d’eau pendant l’exercice peut entraîner une déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, surtout après l’entraînement, car la déshydratation peut causer maux de tête, fatigue, étourdissements et de nombreux autres effets secondaires.

Grande boisson naturelle pré-entraînement

Nous avons déjà mentionné deux suppléments naturels de pré-entraînement – matcha et betterave. Les deux peuvent être préparés rapidement et facilement, pour vous fournir le coup de pied d’énergie souhaité.

Si vous êtes plus d’a Type d’athlète DIY et préfère les suppléments naturels, vous voulez probablement inclure ces deux boissons dans votre routine!

Smoothie pré-entraînement à la betterave

Ingrédients:

• 1 beetroot, peeled and chopped
• Juice of one orange

Juste mélanger la betterave et ajouter le jus d’orange à elle. Ce smoothie rafraîchissant vous fournira un regain d’énergie et vous éviterez tous les effets secondaires possibles des suppléments pré-entraînement. La betterave n’a pas de savoir side effects,  vous ne devez faire attention que si vous souffrez d’une maladie rénale, et il y en a aucune interaction connue avec d’autres aliments ou médicaments.

Matcha boisson pré-entraînement

Ingrédients:

• 300-500 ml of ice-cold water 
• 1 teaspoon of matcha powder

Mettez de l’eau et de la poudre dans un shaker ou une bouteille d’eau et secouez vigoureusement. Gardez à l’esprit que le matcha ne se dissout jamais complètement, vous devrez donc peut-être le secouer à nouveau avant de boire.

Emporter

L’industrie des suppléments offre une large gamme de formules de pré-entraînement visant à stimuler votre énergie et vos performances. En outre, beaucoup de superaliments prétendent avoir le même effet sur votre corps, tout en étant naturels et exempts d’ingrédients artificiels.

Il est facile de se perdre parmi tous les produits sur le marché des suppléments, mais la principale chose à réaliser est que chaque supplément a ses avantages et ses effets secondaires. Tout se résume à ce que vous voulez réaliser avec votre entraînement.

Toutefois aucun supplément ne fera le travail difficile pour vous. Vous aurez besoin de transpirer et de brûler pour gagner le corps d’un guerrier. Olympia est là pour vous aider avec cela!