LA POITRINE ET LES BICEPS SONT-ILS UN BON COMBO ? QUEL EST UN BON GROUPE MUSCULAIRE POUR TRAVAILLER AVEC LA POITRINE?
La poitrine et les biceps sont-ils un bon combo ?
Oui, vous pouvez faire la poitrine et les biceps ensemble. Ce n’est pas que ce soit le combo parfait, à l’entraînement rien n’est écrit dans les livres que cet exercice est le meilleur avec cela. Mais en plus de quelques directives que vous devriez suivre, la combinaison de tirer et pousser, tirer et tirer, pousser et pousser sont trois façons de cadrer votre entraînement. Vous pouvez également entraîner des triceps avec des biceps qui font un combo push and push. L’entraînement des triceps avec la poitrine est plus simple et le meilleur combo si vous ne voulez pas choquer vos muscles.
Beaucoup de gens entraînent la poitrine et les triceps ensemble parce que dans la poitrine, vous utilisez le muscle triceps pour pousser le poids de votre poitrine. Si vous faites des biceps avec la poitrine, un combo push and pull signifie que vous entraînez différents mouvements. Entraîner la poitrine et les biceps ensemble n’est pas mauvais, et vous pouvez totalement le mettre dans votre routine d’entraînement. Si vous voulez que ce soit facile et simple, entraînez les triceps et la poitrine ensemble.
Quel est un bon groupe musculaire pour travailler avec la poitrine?
Poitrine et triceps (pousser, pousser)
Comme indiqué ci-dessus, vous pouvez entraîner les triceps et la poitrine ensemble. Ou vous pouvez entraîner les biceps avec la poitrine.
Ce faisant, vous devriez également éviter d’entraîner la poitrine avec un autre grand groupe musculaire, par exemple les jambes ou le dos.
Poitrine et épaule (pousser, pousser)
Un autre groupe musculaire que vous pouvez entraîner avec la poitrine est l’épaule. Tout en faisant des exercices thoraciques, les épaules et les triceps sont deux autres groupes musculaires qui jouent un rôle majeur. Si vous faites du développé couché ou de la presse inclinée, vous utilisez déjà le muscle de l’épaule.
Lorsque vous entraînez deux groupes musculaires à la fois, vous devriez faire du gros muscle votre priorité. Cela signifie que vous devez d’abord toujours entraîner le gros muscle, dans ce cas, c’est la poitrine, puis aller à la petite épaule musculaire, aux triceps ou aux biceps.
Épaule thoracique et triceps (pousser, pousser, pousser)
Si vous êtes intermédiaire ou à un niveau avancé, vous pouvez enfreindre certaines règles et entraîner trois groupes musculaires à la fois. Si vous n’êtes pas à un niveau avancé ou si vous n’avez pas d’objectif de gymnastique spécifique, vous devriez éviter d’entraîner trois groupes musculaires à la fois. Lorsque vous entraînez trois muscles ensemble, suivez d’abord le modèle des gros muscles. Dans ce cas, vous devez d’abord entraîner la poitrine, puis aller à l’épaule et dans le dernier train le plus petit muscle qui est triceps.
Presse inclinée
Commencez par appuyer sur l’inclinaison. Pour une forme parfaite, vous pouvez utiliser la machine Smith.
Vous devez faire 4 séries avec 8 à 12 répétitions. Dans chaque répétition, augmentez le poids sur la barre. Vous devez vous assurer que votre muscle est fatigué lorsque vos séries sont terminées.
Pour une forme correcte et pour éviter tout déséquilibre, prenez l’aide de toute personne.
Dernier ensemble que vous pouvez faire en tant que jeu de gouttes. L’ensemble de gouttes augmentera l’intensité de votre entraînement et rendra votre fatigue musculaire thoracique rapide.
La machine vole (3 séries)
Deuxièmement, vous pouvez faire des mouches de machine. Faites au moins 10 à 12 répétitions pour 3 séries.
Essayez de prendre moins de repos entre cet exercice pour garder l’intensité élevée.
Presse de déclin(2 séries)
Le troisième et dernier exercice pour votre poitrine est la presse de déclin. Faites 2 séries de pression de déclin pendant 8 à 10 répétitions.
Faites trop d’exercice parce que vous avez besoin d’énergie pour effectuer d’autres exercices de biceps.
Biceps
Boucles EZ
Commencez par les boucles EZ. Mais d’abord, assurez-vous de réchauffer votre muscle biceps avec une barre vide.
Faites 4 séries de boucles EZ avec une pause minimale. Vous pouvez conserver le dernier sous forme de jeu de gouttes.
Boucles de marteau
Deuxième mouvement pour marteler les boucles et faire 3 séries de cet exercice pour 10 répétitions chacune.
Boucles inversées
Le dernier exercice de la journée serait des boucles inversées. Faites 2 séries de boucles inversées de 10 à 12 répétitions chacune.
Ci-dessus se trouve la routine pour le combo poitrine et biceps la première fois de la semaine. Pour la deuxième fois, vous pouvez garder les exercices courts et augmenter les ensembles de l’exercice. De cette façon, vous allez choquer le muscle et frapper la plupart de vos muscles de la poitrine et du biceps.
Deuxième option pour le combo poitrine et biceps
Développé couché (4 sets)
Le développé couché est un exercice lourd et vous pouvez augmenter le poids à chaque répétition. Faites 4 séries de développé couché pendant 8 à 10 répétitions et augmentez également le poids à chaque série.
Presse à haltères inclinée ou presse à câble (4 ensembles)
Ensuite, vous avez deux options soit faire la presse d’haltère inclinée ou faire le pressage du câble. Tout comme le développé couché, vous devez faire 4 séries de cet exercice pour 12 répétitions chacune. Ce sera également votre dernier exercice thoracique de la journée.
Biceps
Boucles d’haltères ou boucles d’haltères
Commencez votre exercice de biceps avec des boucles. Vous pouvez l’exécuter avec une barre ou un haltère. Des deux haltères est la meilleure option car l’équilibre reste parfait dans l’haltère.
Faites 4 séries de cet exercice pendant 10 à 12 répétitions. La dernière série que vous pouvez conserver comme un ensemble de gouttes.
Routine d’entraînement pour le combo poitrine et biceps
Si vous frappez la poitrine et les biceps deux fois par semaine, vous pouvez garder les exercices différents pendant les deux jours afin que vous puissiez travailler sur chaque petit groupe musculaire de votre chaleur ou de vos biceps.
Commencez votre entraînement en vous échauffant. L’échauffement est très important pour augmenter le flux sanguin dans votre corps avant votre entraînement afin de prévenir les vergetures et les douleurs. Vous pouvez faire du développé couché avec une barre vide comme un ensemble chaud. Ou vous pouvez vous échauffer en faisant des pompes. Si vous sentez que votre muscle est tendu et que le mouvement est moindre ce jour-là, étirez vos muscles avec des mouvements statiques et dynamiques. Quand c’est le jour de votre poitrine, vous voulez réchauffer votre poitrine, vos épaules et vos triceps avant de sauter dans les vrais poids.
Qu’est-ce qu’un bon groupe musculaire pour travailler avec les biceps?
Tout comme la poitrine, il y a des groupes musculaires que vous pouvez entraîner avec des biceps. Le biceps est un petit muscle et vous pouvez l’entraîner avec n’importe quel gros muscle ou vous pouvez l’entraîner avec un autre petit groupe musculaire. Il existe de nombreuses façons d’entraîner vos biceps avec d’autres groupes musculaires et aujourd’hui, je vais discuter de tout avec vous. Mais d’abord, je vais énumérer les meilleurs groupes musculaires qui font un combo parfait avec les biceps.
Dos et biceps
C’est le meilleur combo si vous voulez entraîner vos biceps avec un autre groupe musculaire. Le dos est un exercice de traction et il utilise la force de vos biceps pour déplacer le poids. Tout comme le biceps du dos est également un exercice de traction et bien que votre biceps soit déjà réchauffé avec les exercices du dos, il vous suffit de frapper le muscle et de faire circuler la pompe en faisant des exercices de biceps.
Si vous faites déjà ce combo et que vous utilisez le même modèle depuis longtemps, vous risquez de ne pas obtenir les résultats souhaités. Dans ce cas, vous pouvez changer le groupe musculaire avec un autre groupe musculaire pour choquer le muscle. Notre corps est câblé à la routine et lorsque vous effectuez la même chose encore et encore, après avoir atteint le pic, vous pouvez ne voir aucun résultat. Donc, cette fois-là, vous voulez choquer le muscle avec de nouveaux exercices et variations.
Poitrine et biceps
Un autre combo consiste à entraîner la poitrine avec des biceps, qui est un combo pull and push comme discuté précédemment. Si vous voulez changer les exercices et que vous suivez l’autre routine combo de quelqu’un depuis longtemps, vous pouvez changer cela avec cette routine de groupe musculaire combo. Bien que la poitrine soit un exercice de poussée et utilise vos triceps comme un muscle d’aide dans la réalisation de séries comme le développé couché ou l’inclinaison. Mais vous pouvez choquer votre muscle en ajoutant de l’exercice de traction qui est le biceps dans votre routine d’entraînement.
Que se passe-t-il vraiment si vous entraînez deux muscles à la fois?
L’objectif principal de l’entraînement de deux muscles en même temps est d’entraîner un muscle deux fois par semaine si vous êtes de niveau débutant ou intermédiaire. Cela dépend également de l’objectif de la personne. Si votre objectif est d’augmenter la force, vous pouvez également entraîner deux muscles à la fois. L’entraînement de deux muscles est également bon pour les personnes qui n’ont pas le temps d’aller au gymnase tous les jours, en faisant des exercices en combo, ils peuvent faire de l’exercice pendant 3 à 4 jours, puis se reposer pendant 2 jours.
Mais la principale raison pour laquelle chaque personne de gym après quelques mois passe d’un seul jour musculaire à deux jours musculaires est d’augmenter la taille ou de construire le muscle. Oui, après un certain temps, votre croissance musculaire s’arrête et vous devez changer votre routine et également augmenter l’intensité de votre entraînement. C’est pourquoi vous voyez beaucoup de gens entraîner un muscle deux fois par semaine pour qu’il puisse grandir.
