Y A-T-IL UN MEILLEUR MOMENT POUR BOIRE DU THÉ VERT?
Le thé vert est apprécié dans le monde entier par ceux qui apprécient son goût agréable et espèrent récolter ses nombreux avantages pour la santé associés.
Peut-être étonnamment, lorsque vous choisissez de boire la boisson peut affecter votre potentiel à récolter ces avantages, ainsi que le risque de certains effets secondaires négatifs.
Cet article passe en revue les meilleurs et les pires moments de la journée pour boire du thé vert.
Avantages de boire du thé vert à certains moments
Dans certains cas, le timing peut avoir de l’importance lorsqu’il s’agit de récolter les avantages du thé vert.
Du matin
Beaucoup choisissent de boire une tasse apaisante de thé vert première chose le matin pour stimuler la concentration et la concentration.
Les propriétés d’affûtage de l’esprit de la boisson sont en partie dues à la présence de caféine, un stimulant montré pour améliorer l’attention et la vigilance .
Cependant, contrairement au café et à d’autres boissons contenant de la caféine, le thé vert contient également de la L-théanine, un acide aminé qui exerce des effets calmants .
L-théanine et caféine travaillent ensemble pour améliorer le fonctionnement du cerveau et l’humeur — sans causer les effets secondaires négatifs qui peuvent accompagner la consommation de caféine sur ses propres.
Pour cette raison, profiter de ce thé dès le matin est un excellent moyen de commencer votre journée du bon pied.
Autour de l’exercice
Certaines recherches suggèrent que boire du thé vert peut être particulièrement bénéfique juste avant de travailler.
Une étude chez 12 hommes a constaté que la consommation d’extrait de thé vert avant l’exercice a augmenté la combustion des graisses de 17%, par rapport à un placebo.
Une autre étude chez 13 femmes a montré que boire 3 portions de thé vert la veille de l’entraînement et une autre portion 2 heures avant l’augmentation de la combustion des graisses pendant l’exercice.
De plus, le thé peut accélérer la récupération après une séance d’entraînement intense, comme une étude chez 20 hommes a constaté que complétant avec 500 mg d’extrait de thé vert réduit les marqueurs des dommages musculaires causés par l’exercice.
RÉSUMÉ
Le thé vert contient de la caféine et de la L-théanine, qui peuvent tous deux améliorer la vigilance et l’attention, ce qui est particulièrement bénéfique le matin. Aussi, boire ce thé avant l’exercice peut augmenter la combustion des graisses et réduire les dommages musculaires.
Des temps moins désirables
Bien que le thé vert offre de nombreux avantages pour la santé, il peut venir avec quelques inconvénients.
Peut nuire à l’absorption des nutriments au moment des repas
Plusieurs composés dans le thé vert peuvent se lier aux minéraux dans votre corps et bloquer leur absorption.
En particulier, les tanins sont des composés présents dans le thé vert qui agissent comme antinutriments et réduisent l’absorption du fer.
En outre, la recherche montre que l’epigallocatechin-3-gallate (EGCG) dans le thé vert peut se lier à des minéraux comme le fer, cuivre, et le chrome, empêchant leur absorption dans votre corps.
Plusieurs études ont démontré que boire ce thé avec les repas peut réduire l’absorption du fer, ce qui peut conduire à une carence au fil du temps.
Par conséquent, il est préférable de boire du thé vert entre les repas si possible, surtout si vous êtes déficient en fer ou en autres minéraux clés.
Peut perturber le sommeil chez certaines personnes
Une tasse (237 ml) de thé vert contient environ 35 mg de caféine .
Alors que c’est beaucoup moins que les environ 96 mg de caféine fournie par la même quantité de café, Il peut encore causer des effets secondaires chez ceux qui sont sensibles à ce stimulant.
Les effets secondaires courants de la consommation de caféine comprennent l’anxiété, hypertension artérielle, agitation, et la nervosité. La caféine peut également causer des troubles du sommeil, même lorsqu’elle est consommée jusqu’à 6 heures avant le coucher.
Par conséquent, si vous êtes sensible à la caféine, envisagez d’éviter de boire du thé vert jusqu’à 6 heures avant de vous coucher pour prévenir les problèmes de sommeil.
RÉSUMÉ
Certains composés contenus dans le thé vert peuvent inhiber l’absorption du fer et d’autres minéraux, il est donc préférable de le boire entre les repas. De plus, la teneur en caféine peut causer des troubles du sommeil lorsqu’elle est consommée avant le coucher.
La conclusion
L’heure de la journée où vous choisissez de boire votre thé vert se résume à vos préférences personnelles.
Alors que certaines personnes peuvent aimer le boire au début de la journée ou avant de travailler pour récolter ses avantages pour la santé, d’autres pourraient trouver qu’il s’intègre mieux dans leur routine à d’autres moments.
Gardez à l’esprit qu’il contient de la caféine, ainsi que certains composés qui peuvent réduire l’absorption des minéraux clés, il peut donc être préférable d’éviter de le boire avant de se coucher ou avec les repas.
Source : Healthline
