Soulagement instantané des maux de tête
Les maux de tête arrivent. La bonne nouvelle est qu’il y a plusieurs choses simples que vous pouvez faire pour soulager la douleur sans consulter le médecin. Essayez ces conseils et vous vous sentirez mieux rapidement.
Causes des maux de tête
Les maux de tête ont un certain nombre de causes, dont certaines sont beaucoup plus graves que d’autres.
La recherche montre que certains facteurs alimentaires et de style de vie pourraient augmenter le risque de maux de tête. En voici quelques exemples.
- lack of sleep
- dehydration
- caffeine withdrawal
- alcohol use
- nutrient deficiency
- undereating
Les personnes obèses, celles souffrant de troubles du sommeil, celles qui fument et celles qui consomment beaucoup de caféine sont plus à risque de souffrir de maux de tête. Les personnes ayant des antécédents familiaux de maux de tête sont également plus sujettes aux maux de tête.
Remèdes naturels pour les maux de tête
Buvez de l’eau
Une hydratation inadéquate peut vous amener à développer un mal de tête.
Buvez beaucoup de liquides. La déshydratation peut causer un mal de tête ou en aggraver.
En fait, des études ont démontré que la déshydratation est une cause fréquente de maux de tête.
De plus, être déshydraté peut nuire à la concentration et causer de l’irritabilité, ce qui rend vos symptômes encore pires.
Heureusement, la recherche suggère que boire plus d’eau peut aider à réduire l’occurrence, la durée et la gravité des maux de tête chez certaines personnes.
Pour aider à éviter les maux de tête de déshydratation, concentrez-vous sur la consommation de suffisamment d’eau tout au long de la journée et sur la consommation d’aliments riches en eau comme les fruits et les légumes.
Dormez suffisamment
La privation de sommeil peut nuire à votre santé à bien des égards et peut même causer des maux de tête chez certaines personnes.
En fait, la recherche montre qu’une mauvaise qualité de sommeil et l’insomnie sont associées à une augmentation de la fréquence et de la gravité des maux de tête.
L’apnée du sommeil, un problème de santé dans lequel la respiration s’arrête à plusieurs reprises puis reprend pendant le sommeil, est associée à des maux de tête matinaux, tandis que l’insomnie est liée à une gravité accrue des maux de tête chez les personnes souffrant de céphalées de tension.
Cependant, il a également été démontré que trop de sommeil déclenche des maux de tête. Par conséquent, obtenir la bonne quantité de repos important pour ceux qui recherchent une prévention naturelle des maux de tête.
Pour un maximum d’avantages, visez le « sweet spot » de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Essayez une compresse froide
Si vous avez une migraine, placez une compresse froide sur votre front. Des glaçons enveloppés dans une serviette, un sac de légumes surgelés ou même une douche froide peuvent soulager la douleur. Gardez la compresse sur votre tête pendant 15 minutes, puis faites une pause de 15 minutes.
Utilisez un coussin chauffant ou une compresse chaude
Si vous avez une céphalée de tension, placez un coussin chauffant sur votre cou ou l’arrière de votre tête. Si vous avez mal à la tête des sinus, tenez un chiffon chaud à la zone qui fait mal. Une douche chaude pourrait également faire l’affaire.
Relâchez la pression sur votre cuir chevelu ou votre tête
If your ponytail is too tight, it could cause a headache. These “external compression headaches” can also be brought on by wearing a hat, headband, or even swimming goggles that are too tight.
Tamisez les lumières
Une lumière vive ou vacillante, même de votre écran d’ordinateur, peut causer des migraines. Si vous y êtes sujet, couvrez vos fenêtres avec des rideaux occultants pendant la journée. Portez des lunettes de soleil à l’extérieur. Vous pouvez également ajouter des écrans antireflet à votre ordinateur et utiliser des ampoules fluorescentes à spectre de lumière du jour dans vos luminaires.
Essayez de ne pas mâcher
Le chewing-gum peut blesser non seulement votre mâchoire, mais aussi votre tête. Il en va de même pour mâcher vos ongles, vos lèvres, l’intérieur de vos joues ou des objets pratiques comme des stylos. Évitez les aliments croquants et collants et assurez-vous de prendre de petites bouchées. Si vous grincez des dents la nuit, demandez à votre dentiste de vous parler d’un protège-dents. Cela peut freiner vos maux de tête tôt le matin.
Essayez l’acupuncture
L’acupuncture est une technique de médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points spécifiques du corps.
Cette pratique a été associée à une réduction des symptômes de maux de tête dans de nombreuses études.
Un aperçu de 2020 de 15 revues systématiques a conclu que l’acupuncture peut être une thérapie efficace pour les personnes souffrant de migraine.
De plus, une étude de 2022 portant sur 156 personnes souffrant de migraine a révélé que les traitements comportant 5 et 10 séances d’acupuncture étaient efficaces pour réduire la fréquence des crises de migraine et la gravité de la migraine.
Si vous cherchez un moyen naturel de traiter les maux de tête chroniques, l’acupuncture peut être un choix intéressant.
Consommez de la caféine
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Prenez du thé, du café ou quelque chose avec un peu de caféine. Si vous l’obtenez assez tôt après le début de la douleur, cela pourrait soulager votre douleur de maux de tête. Il peut également aider les analgésiques en vente libre comme l’acétaminophène à mieux fonctionner. Ne buvez pas trop, car le sevrage de la caféine peut causer son propre type de maux de tête.
Pratiquer la relaxation
Qu’il s’agisse d’étirements, de yoga, de méditation ou de relaxation musculaire progressive, apprendre à se détendre lorsque vous êtes au milieu d’un mal de tête peut aider à soulager la douleur. Vous pourriez parler à votre médecin de la thérapie physique si vous avez des spasmes musculaires dans le cou.
Essayez le massage
Vous pouvez le faire vous-même. Quelques minutes de massage du front, du cou et des tempes peuvent aider à soulager un mal de tête de tension, qui peut résulter du stress. Ou appliquez une légère pression rotative sur la zone douloureuse.
La recherche suggère que certaines herbes, y compris la curcumine, la camomille et le pétasite, peuvent réduire les symptômes des maux de tête.
Par exemple, un examen de 2020 de 19 études a révélé des résultats préliminaires positifs pour la curcumine en tant que traitement préventif et pour la camomille en tant que traitement aigu de la migraine.
Essayez un remède à base de plantes
La revue a également trouvé des preuves limitées que la supplémentation en pétasite, un arbuste vivace originaire d’Allemagne qui a des effets anti-inflammatoires, peut être bénéfique pour les personnes souffrant de migraine.
Même si certaines herbes sont sûres à prendre, il est important d’être prudent lors de la supplémentation avec des herbes, car beaucoup peuvent interagir avec des médicaments couramment prescrits et peuvent être dangereux pour les personnes enceintes ou qui ont certains problèmes de santé.
Parmi les suppléments à base de plantes mentionnés dans la revue répertoriée ci-dessus, la curcumine et la camomille sont généralement considérées comme sûres. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un remède à base de plantes pour traiter les maux de tête.
Thorne Meriva-SF est un excellent choix pour ceux qui recherchent un supplément de curcumine de haute qualité pour prévenir les migraines, et la camomille Nature’s Way peut être utile si vous recherchez un soulagement immédiat des maux de tête.
Bougez plus
L’un des moyens les plus simples de réduire la fréquence et la gravité des maux de tête est de faire de l’activité physique.
Un certain nombre d’études ont montré que l’exercice pourrait aider à réduire considérablement l’intensité, la fréquence et la durée de la migraine.
Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre niveau d’activité, mais l’une des plus simples est d’augmenter le nombre de pas que vous faites tout au long de la journée.
Prenez du gingembre
Une petite étude récente a révélé que la prise de gingembre, en plus des analgésiques réguliers en vente libre, soulageait la douleur des personnes aux urgences souffrant de migraines. Un autre a constaté que cela fonctionnait presque aussi bien que les médicaments contre la migraine sur ordonnance. Vous pouvez essayer un supplément ou infuser du thé.
Foire aux questions
Quel est le remède à la maison le plus rapide pour un mal de tête?
Il existe plusieurs remèdes maison qui peuvent aider à traiter les maux de tête.
Par exemple, si la déshydratation cause un mal de tête, boire de l’eau peut aider à améliorer rapidement les symptômes.
La prise d’analgésiques tels que l’ibuprofène peut également aider à réduire les maux de tête.
Se détendre dans une pièce sombre, utiliser une compresse froide, sentir des huiles essentielles de menthe poivrée ou de lavande, boire de la caféine et éviter les bruits forts peut également aider à réduire la gravité des maux de tête.
Cependant, gardez à l’esprit que ces remèdes peuvent ne pas être efficaces pour tout le monde. Les traitements efficaces dépendent du type et de la cause du mal de tête que vous éprouvez.
Y a-t-il des remèdes maison pour les maux de tête que vous devriez éviter?
Il est important d’éviter de prendre des suppléments à base de plantes pour traiter un mal de tête, sauf si vous avez d’abord consulté un professionnel de la santé pour vous assurer que les suppléments sont sans danger pour vous. De nombreux suppléments à base de plantes peuvent interférer avec les médicaments courants et ne sont pas sans danger pour tout le monde.
Vous devriez également éviter de boire trop de caféine, car cela peut vous rendre nerveux et interférer avec le sommeil.
Y a-t-il quelque chose qui aggrave les maux de tête?
Des lumières vives, des bruits forts et des odeurs fortes peuvent aggraver les symptômes des maux de tête.
Si vous éprouvez un mal de tête important, il est important de vous détendre dans un environnement calme, sombre et calme.
Le manque de sommeil, l’alcool, le stress, certains aliments, les fluctuations hormonales, la restriction calorique et la prise trop fréquente de médicaments contre les maux de tête pourraient également déclencher ou aggraver les maux de tête.
