AUGMENTEZ LA FORCE DE VOS BRAS EN AJOUTANT 21 À VOTRE ROUTINE DE BICEPS
Construisez une plus grande artillerie de bras avec ce mouvement de biceps tueur.
Pour vraiment permettre à vos biceps d’atteindre leur plein potentiel, vous devrez peut-être commencer à ajouter 21 à la routine de vos biceps. Le nombre « 21 » fait référence au nombre total de répétitions que vous effectuez dans un ensemble. Cependant, ce « 21 » particulier est divisé en trois segments de 7 répétitions qui ciblent finalement l’ensemble du biceps.
1St 7 Représentants: Pour les sept premières répétitions, allez du bas du mouvement jusqu’à la moitié du mouvement (avec vos bras à un angle de 90 degrés et les mains au niveau du coude).
2Nd 7 Représentants: Aller de la moitié du point jusqu’au sommet de la boucle du biceps (les mains vers le haut près du niveau des épaules).
3Rd 7 Représentants: Commencez par le bas du mouvement et complétez une gamme complète de mouvements jusqu’en haut.
COMMENT EFFECTUER 21S
- Tenez-vous debout et attrapez une barre avec une poignée sous la main.
- Placez vos mains à la largeur des épaules et laissez vos bras pendre vers le sol.
- Serrez vos coudes sur les côtés de votre corps.
- Enroulez-vous vers le haut jusqu’à ce que vous fassiez un angle de 90 degrés au niveau de votre coude.
- Détendez vos bras jusqu’à leur pleine extension et répétez six autres boucles atteignant l’angle de 90 degrés au niveau de votre coude.
- Maintenant, à partir du 90 degrés à la position de votre coude, enroulez le poids jusqu’à ce que l’haltère soit à un à deux pouces de votre épaule.
- Abaissez le poids à la position du coude à 90 degrés et répétez six fois de plus.
- Maintenant, laissez vos bras revenir à l’extension complète.
- Cette fois, courbez vos bras de l’extension complète jusqu’à l’extension complète. Continuez à curling jusqu’à ce que la barre soit à environ un à deux pouces de votre épaule.
- Répétez six autres boucles à travers cette gamme complète de mouvements pour compléter un total de 21 boucles.
