COMMENT AVOIR DES RELATIONS SEXUELLES CONSCIENTES
La psychosexuelle et thérapeute relationnelle Kate Moyle explique comment la pleine conscience peut ramener votre principe de plaisir
Si la dernière chose que vous touchez la nuit est votre téléphone plutôt que votre partenaire, il est peu probable que vous avez beaucoup de « sexe conscient » – mais vous n’êtes pas seul. Plus de la moitié d’entre nous vérifient les textes dans la chambre à coucher », dit une enquête récente, donnant plus d’attention à l’appareil par notre lit que la personne en elle.
Malheureusement, les smartphones ne sont pas la seule intrusion dans nos vies sexuelles. La plupart d’entre nous portent une tête de distractions qui affectent notre capacité à éteindre, sans parler de notre capacité à s’allumer.
Le cerveau est l’organe sexuel le plus puissant de tous. Il répond aux indices érotiques en libérant des poussées d’hormones qui détournent le sang vers les organes génitaux et provoquent l’enflure, les téflures et l’humidité qui nous mettent dans l’ambiance du sexe. Mais le truc, c’est que nos esprits ne sont pas si grands au multitâche. Donc, si vous réfléchissez à votre déclaration de revenus que votre partenaire sidles jusqu’à vous au lit, vous êtes peu susceptible de ressentir un grand désir de sexe.
Changez d’orientation
Les distractions mentales peuvent également freiner la capacité du corps à répondre aux rapports sexuels. Une étude publiée dans le Journal Of Sexual Medicine, par exemple, a révélé que les femmes qui ont signalé les niveaux les plus élevés de distraction présentaient les niveaux les plus bas d’excitation génitale lorsqu’elles regardaient un film érotique. Quels chiffres. Si votre esprit est ailleurs, vos organes sexuels n’obtiennent tout simplement pas le mémo que la passion pourrait être sur les cartes.
Pour beaucoup d’entre nous, l’insécurité sexuelle peut être la plus grande distraction de tous. Après avoir passé en revue 40 ans d’études sur les femmes à faible désir, les sexologues de Français ont conclu que les pensées négatives jouent un rôle clé dans le dysfonctionnement sexuel, produisant l’anxiété et la culpabilité, et diminuant l’excitation sexuelle et le plaisir.
La honte autour du sexe, ou la peur autour de l’insécurité du corps, peut sérieusement saper votre expérience dans la chambre à coucher, que les pensées négatives déplacer votre attention de la sensuelle à l’acte lui-même. Nous sommes tellement occupés à nous inquiéter de notre apparence, nous enchaons une performance, nous nous détachons physiquement comme si nous regardions depuis les lignes de côté. Les sexologues qualifient ce phénomène de « spectateur ».
Cet acte de dissociation peut devenir un mécanisme d’adaptation, en particulier pour ceux qui ont connu des douleurs sexuelles ou des traumatismes dans le passé. Nous détacher nous éloigne d’un déclencheur très réel. Le problème, c’est qu’il nous empêche aussi de nous connecter sexuellement et d’atteindre le plaisir.
Pour certaines femmes, les pensées négatives pendant les rapports sexuels envoient le corps en mode « combat ou fuite ». Les hormones de stress bloquent la réponse sexuelle, diminuant le plaisir et affectant la capacité à l’orgasme. Cela devient alors une source d’anxiété en soi. Le sexe peut également devenir douloureux si votre corps ne répond pas.
Comment rester dans l’instant
Alors, comment pouvons-nous être plus présents dans la chambre à coucher? Le sexe conscient gagne actuellement l’intérêt nouveau grâce à la popularité de la méditation et de la pleine conscience. Essentiellement, il s’agit de créer l’espace mental pour être sexuel, puis vous permettre de s’engager pleinement avec le plaisir physique.
Je le vois souvent à un massage. Une des raisons pour lesquelles la sensation physique est si profondément relaxante et agréable pendant un massage est parce que nous avons mis de côté le temps et nous donner la permission d’être sensuel. Cela nous permet de vraiment nous détendre et de nous accorder au plaisir.
Cela semble profondément inexistant, mais la planification du sexe dans votre journal peut aider pour les mêmes raisons. Il signale à votre cerveau que cette fois a été clôturé pour le plaisir. Cela vous permet de vous concentrer sur les sensations et d’oublier tout le reste.
Focus peut prendre la pratique, bien sûr, alors voici un exercice que je recommande souvent aux clients. La prochaine fois que vous êtes sous la douche, fermez les yeux et zoomez sur vos sens. Qu’est-ce que tu entends ? Odeur? Comment l’eau se sent-elle sur votre peau? Plus vous pratiquez, mieux vous obtiendrez à l’accordage de bavardage négatif et de réglage dans le plaisir sensoriel.
La masturbation est un autre moyen important de pratiquer le sexe conscient. Visualisez toutes les pensées de culpabilité ou de honte planant à l’extérieur de votre tête comme dans un nuage. Puis numérisez mentalement à travers votre corps, en accordant dans les sensations – la sensation de votre peau, la façon dont votre vagin répond à votre toucher, le renforcement de la chaleur entre vos jambes. Vous devriez trouver le nuage de pensée recule que le plaisir physique occupe le devant de la scène.
Cet outil mental fonctionne pendant les rapports sexuels avec un partenaire, aussi. Lorsque des pensées négatives frappent – « Mes seins semblent saggy dans cette position. « Est-ce que mon partenaire apprécie cela? » – ramenez-vous au physique en vous concentrant sur vos sens. L’odeur des cheveux de votre partenaire. Le son de leur respiration. Le goût de leurs lèvres. La chaleur de leur peau. Encore une fois, les pensées négatives devraient reculer au fur et à mesure que vos sens prennent le dessus.
La respiration aide également. Souvent, pendant les rapports sexuels, nous retiennent notre souffle par l’anxiété ou la peur de lâcher prise. Mais prendre de longues respirations profondes de votre ventre stimule le nerf vague dans le diaphragme, activant le système nerveux parasympathique. Cela détend le corps, dilatate les vaisseaux sanguins, apaise les terminaisons nerveuses, et permet à votre corps de répondre de la meilleure façon possible.
Sors de ta tête
En fin de compte, le sexe conscient est de sortir de votre tête et dans votre corps. Si c’est quelque chose que vous êtes aux prises avec, le counseling serait certainement une bonne idée, d’explorer les pensées négatives autour du sexe. Parents refoulés, relation malsaine, raccrocheurs corporels, traumatismes sexuels… les expériences passées et les croyances subconscientes peuvent toutes affecter notre capacité d’être présents dans la chambre à coucher, il est donc important de travailler à travers eux.
Plus que tout, le sexe conscient est de vous aimer suffisamment pour reconnaître que vous méritez le plaisir. Et plus le sexe est agréable, plus vous en voudrez – une situation gagnant-gagnant. Alors, vas-y, donne-toi la permission de te rendre à tes sens. N’oubliez pas de passer de votre téléphone au silence d’abord.
