COMMENT CONSTRUIRE VOTRE ENDURANCE
Qu’est-ce que l’endurance?
L’endurance est la force et l’énergie qui vous permettent de maintenir un effort physique ou mental pendant de longues périodes. Augmenter votre endurance vous aide à supporter l’inconfort ou le stress lorsque vous faites une activité. Il réduit également la fatigue et l’épuisement. Avoir une endurance élevée vous permet d’effectuer vos activités quotidiennes à un niveau supérieur tout en utilisant moins d’énergie.
5 façons d’augmenter l’endurance
Essayez ces conseils pour développer votre endurance :
1. Faites de l’exercice
L’exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous sentez à faible consommation d’énergie, mais un exercice constant vous aidera à développer votre endurance.
Les résultats d’une étude de 2017 ont montré que les participants qui éprouvaient de la fatigue liée au travail amélioraient leur niveau d’énergie après six semaines d’intervention physique. Ils ont amélioré leur capacité de travail, la qualité de leur sommeil et leur fonctionnement cognitif.
2. Yoga et méditation
Le yoga et la méditation peuvent augmenter considérablement votre endurance et votre capacité à gérer le stress.
Dans le cadre d’une étude de 2016,27 étudiants en médecine ont suivi des cours de yoga et de méditation pendant six semaines. Ils ont constaté des améliorations significatives des niveaux de stress et du sentiment de bien-être. Ils ont également signalé plus d’endurance et moins de fatigue.
3. Musique
Écouter de la musique peut augmenter votre efficacité cardiaque. Les 30 participants à cette étude Ont eu une fréquence cardiaque réduite lors de l’exercice tout en écoutant la musique de leur choix. Ils ont été en mesure de faire moins d’efforts en faisant de l’exercice en écoutant de la musique que lorsqu’ils faisaient de l’exercice sans musique.
4. Caféine
Dans une étude de 2017,neuf nageurs masculins ont pris une dose de 3 milligrammes (mg) de caféine une heure avant les sprints en style libre. Ces nageurs ont amélioré leur temps de sprint sans augmenter leur fréquence cardiaque. La caféine peut vous donner un coup de pouce les jours où vous vous sentez trop fatigué pour faire de l’exercice.
Essayez de ne pas trop compter sur la caféine, car vous pouvez développer une tolérance. Vous devriez également rester à l’écart des sources de caféine qui ont beaucoup de sucre ou d’arômes artificiels.
5. Ashwagandha
Ashwagandha est une herbe qui est utilisée pour la santé globale et la vitalité. Il peut également être utilisé pour stimuler la fonction cognitive et réduire le stress. Il est également démontré que l’Ashwagandha augmente les niveaux d’énergie. Dans une étude de 2015,50 adultes sportifs ont pris 300 mg de capsules d’Ashwagandha pendant 12 semaines. Ils ont augmenté leur endurance cardiorespiratoire et leur qualité de vie globale plus que ceux du groupe placebo.
Emporter
Lorsque vous vous concentrez sur l’augmentation de votre niveau d’énergie, gardez à l’esprit qu’il est naturel de faire l’expérience de flux et de reflux d’énergie. Ne vous attendez pas à fonctionner à votre potentiel maximal en tout temps. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous reposer au besoin. Évitez de vous pousser jusqu’à l’épuisement.
Si vous sentez que vous faites des changements pour augmenter votre endurance sans obtenir de résultats, vous voudrez peut-être consulter un médecin. Votre médecin peut déterminer si vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui affectent votre performance. Restez concentré sur votre plan idéal pour le bien-être général.
