COMMENT LES HABITUDES DE SOMMEIL AFFECTENT LE POIDS SANTÉ
Si vous pensez que votre enfant dort suffisamment, vous pourriez vous tromper. Selon la National Sleep Foundation, la plupart des enfants dorment moins que leurs parents ne le réalisent.
Sacrifier le sommeil
Les recherches émergentes suggèrent que le sommeil est tout aussi important que la nutrition et l’exercice sont pour la santé de votre enfant – et nous parlons de plus que le rhume et la grippe. Les scientifiques ne sont pas sûrs pourquoi, mais trop peu de sommeil est lié à la fois l’emballage sur les kilos en trop et le développement du diabète de type 2. Les chercheurs ont observé cet effet sur le poids corporel chez les enfants de tous âges – même les nourrissons, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire. Une théorie pour le gain de poids est que le sommeil inadéquat perturbe les niveaux d’hormones qui régulent l’appétit et l’apport alimentaire. Ainsi, trop peu de sommeil signifie de plus grandes portions d’aliments et plus de grignotines.
Lorsque les enfants sont trop étendus dans les activités, alourdi par les devoirs, constamment textos ou branchés sur Internet et d’autres technologies, quelque chose doit donner. Malheureusement, c’est souvent une heure ou deux d’œil fermé qui est éliminé de la liste des priorités. Les enfants somnolents n’ont pas l’énergie et la concentration nécessaires pour jouer à l’extérieur et faire des travaux scolaires. Ils sont plus susceptibles de s’asseoir devant la télévision où ils brûlent peu de calories et ne défient ni leur esprit ni leur corps.
Faire du sommeil une priorité
Si les parents ne font pas du sommeil une priorité pour eux-mêmes, leurs enfants ne le feront probablement pas non plus.
Voici quelques choses que vous pouvez faire pour aider les enfants à mieux dormir et plus longtemps :
- Limitez les clubs et les sports après l’école à un nombre gérable.
- Réglez et appliquez les heures de coucher régulières.
- Limitez ou coupez les activités non essentielles les jours d’école — télévision, ordinateur, jeux vidéo, textos, etc.
- Gardez les téléphones hors de la chambre.
- Créez une routine environ 30 minutes avant de vous coucher en faisant des activités calmes et apaisantes avec vos enfants, comme lire, écouter de la musique ou parler de leur journée pour les aider à se calmer et à se préparer au sommeil.
- Établir des priorités pour les jeunes enfants et aider les enfants plus âgés à établir les leurs.
Selon l’American Academy of Pediatrics, les besoins en sommeil varient selon l’âge et s’abaissent à mesure que les enfants vieillissent. Voici une gamme de besoins en sommeil par âge :
| Nouveau-nés : 0 à 2 mois | 12 à 18 heures (siestes compris) |
| Nourrissons : 4 à 12 mois | 12 à 16 heures (siestes compris) |
| Tout-petits : 1 à 2 ans | 11 à 14 heures (siestes compris) |
| Enfants d’âge préscolaire : 3 à 5 ans | 10 à 13 heures (siestes compris) |
| Enfants d’âge scolaire : 6 à 12 ans | 9 à 12 heures |
| Adolescents : 13 à 18 ans | 8 à 10 heures |
| Adultes : 18 ans et plus | 7 à 9 heures |
