SUIVEZ CES 8 RÈGLES D’OR POUR MAÎTRISER UN PUSH-UP
Push-up est une forme essentielle d’entraînement pour tous les amateurs de fitness. Faire des pompes est un must pour tous ceux qui essaient d’entrer dans la forme parfaite et tonifier leur corps. Cette séance d’entraînement unique peut tonifier tout votre corps, à condition que vous le faites de la bonne façon. Mais il est en fait difficile de faire push-ups, surtout si vous êtes un débutant. La plupart des gens partagent une relation d’amour et de haine avec cette forme d’exercice, mais le sentiment de le maîtriser est incroyable. Si vous avez du mal à entrer dans la ligue de faire un push-up parfait alors voici quelques règles de base que vous devez suivre:
Mettre l’accent sur la qualité
Peu importe le nombre de pompes que vous faites à la fois, il s’agit de savoir si vous le faites de la bonne façon. La qualité est plus importante que la quantité. Effectuer un push-up incorrectement peut vous mettre au risque de vous blesser et il ne vous aidera pas de toute façon. Faites attention à votre posture tout en effectuant cette forme d’entraînement.
N’apportez pas
vos hanches hautes N’apportez pas vos hanches haut tout en effectuant un push-up. Cela va désengager le muscle de base. Gardez le dos plat en ligne droite et engagez vos abdos tout en effectuant l’exercice. Déplacer vos hanches vers le haut ajoutera beaucoup de pression sur vos épaules.
Commencez par
le basCommencez toujours votre pompe à partir du sol. Gardez votre colonne vertébrale droite et engagez votre noyau pour stimuler l’endurance tout en effectuant cet exercice.
Vos bras doivent être séparés
de plus de la largeur des épaules Il est préférable de s’en tenir à une forme simple de push-up si vous venez de commencer à le faire. Placez votre main plus que la largeur des épaules à part sur le sol. Vos pouces et aisselles doivent être en ligne avec vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport aux côtés lorsque vous êtes vers le bas.
Ne baisse pas
la tête Votre tête doit être alignée avec votre corps. Cela vous empêchera de tout type de blessure. Gardez votre menton de frapper le sol au fond.
Effectuer des représentants
complets Assurez-vous de venir au sol complètement. Votre poitrine devrait brosser le sol chaque fois que vous descendez.
Montez jusqu’à
ce que vos bras soient droits Monte jusqu’à ce que tes bras soient droits. Assurez-vous que vos coudes ne sont pas pliés lorsque vous montez.
Ne vous précipitez
pas pour essayer les variations Si vous êtes un débutant, alors ne vous hâtez pas d’essayer une variation. Tout d’abord, maîtriser les bases, puis aller pour les variations.
