FIBRE ET FORME PHYSIQUE : L’UN EST-IL TOUCHÉ PAR L’AUTRE?
Il est (ou devrait être) de notoriété publique que la fibre alimentaire a des avantages notables pour la santé tels qu’un risque réduit de maladie cardiaque, le diabète et le cancer du côlon. Cependant, les amateurs de fitness devraient également apprécier la fibre pour des raisons liées à leurs objectifs. Que vous essayiez de perdre du poids ou de mettre du muscle, la fibre a des avantages pour tout le monde. En fait, il est recommandé de consommer 25-30 grammes de fibres par jour. Mais la triste réalité est que l’Américain moyen ne prend qu’environ 15 grammes par jour.
Types de fibres
Il existe sept types de fibres qui offrent différents avantages intestinaux. Pour plus de simplicité, ils peuvent être classés comme des fibres solubles ou insolubles.
Fibre soluble dans l’eau
Ces fibres absorbent l’eau pendant la digestion. Grâce à ce processus, les fibres solubles vous aident à vous sentir plus plein plus longtemps. Certains types aideront également à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Les types alimentaires courants de fibres solubles comprennent :
- Pommes
- Agrumes
- Avoine
- Lentilles
- Carottes
- Patates
Fibre insoluble
L’autre type est insoluble. Ces types de fibres proviennent souvent des parois cellulaires des plantes et fournissent une bonne motilité intestinale. Vous pouvez les obtenir à partir d’aliments tels que les suivants:
- Verts feuillus
- Avocats
- Noix
- Graines
La ligne de fond est les deux types de fibres devraient faire partie de votre alimentation.
Avantages de remise en forme de fibre
La plupart des gens veulent perdre du poids afin d’un plus immédiat sur la fibre est son impact sur votre appétit. La fibre prend plus de temps à se décomposer de sorte qu’elle vous aide à rester plus plein plus longtemps. En outre, les aliments à haute teneur en fibres sont généralement faibles en calories. Ensuite, la lente panne aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang. Cela signifie que vous aurez des niveaux d’énergie plus constants tout au long de la journée. C’est un grand avantage pour ceux qui veulent perdre du poids parce qu’ils seront plus actifs spontanément tout en ayant plus d’énergie pour leurs séances d’entraînement. On émet l’hypothèse que compter la fibre (au lieu des calories) peut par inadvertance causer une perte de poids. Par exemple, si vous comptez et frappez vos besoins en fibres, vous mangez probablement des aliments moins riches en calories et vous vous sentez plus plein plus longtemps.
Pour les personnes qui cherchent à construire le muscle, la fibre est grande parce que la lente décomposition des macronutriments (protéines, glucides et graisses) donne à votre corps plus de temps pour les absorber. Mais le timing est important ici. Pour la croissance musculaire, ne consommez pas beaucoup de fibres juste après votre séance d’entraînement. Votre corps a besoin de carburant pour récupérer et maximiser les gains de force dans les 45 minutes après votre séance d’entraînement. La panne lente pourrait empêcher cela. Au lieu de cela, mangez des aliments riches en fibres tout au long de la journée plutôt que plus près de vos heures d’entraînement prévues.
Fibres dans votre alimentation
Un régime riche en fibres est idéal pour votre santé globale. Donc, si vous êtes l’une des personnes qui obtiennent 15 grammes ou moins, pensez à la façon dont vous pouvez faire quelques changements. Suppléments de fibres sont certainement une option, mais commencer par évaluer votre alimentation pour voir où vous pouvez ajouter des aliments riches en fibres. Ajouter plus de grains et de fruits et légumes riches en fibres. Pensez également à commencer votre journée avec un bol de céréales riches en fibres ou un smoothie dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Ce smoothie rapide est idéal pour les niveaux d’énergie et la satiété:
- 2 c d’épinards
- 1/2 avocat
- 1/2 banane
- 1/2 c de lait d’amande
- 1 c. à thé d’extrait de vanille
