CONSEILS EFFICACES DE GAIN DE POIDS POUR LES CARROSSIERS
La musc building n’implique pas seulement de perdre du poids et de gagner en définition, mais il faut aussi prendre du poids pour les gars maigres pour gagner de la masse et de la taille. Le gain de poids selon certains amateurs de conditionnement physique et les entraîneurs est un peu plus facile que de perdre du poids. Mais bien sûr, cela dépend aussi de votre poids antérieur, la génétique et l’activité d’entraînement. Il ya des conseils d’or que vous pouvez appliquer afin de prendre du poids et de la masse qui va ajouter un physique de qualité et de promouvoir la force ainsi. Ces méthodes ne sont pas réellement faciles, mais avec le temps avec cohérence, vous développerez la masse et le physique maigre. Voici quelques-uns d’entre eux.
1. COMMENCEZ PAR LES ÉLÉMENTS CONSTITUTIFS DE LA NUTRITION TELS QUE LES PROTÉINES.
La plupart des gens pensent que le renforcement musculaire et le gain de poids se produit principalement dans la salle de gym. Cependant, la nutrition et le culturisme vont de pair. Négligez-en un parmi ces deux-là et vos fondations s’effondreront très probablement. L’apport en protéines en grammes pour un gaineur dur doit être de 1 à 1,5 fois par poids corporel. Donc, cela signifie qu’un 125 livres doit ingérer 125 à 188 grammes de la dite protéine en une seule journée. Les sources de protéines les plus courantes sont les œufs, le lait, les haricots, le lait écrémé et les poudres protéiques. Prendre dans la dite quantité de protéines par jour peut être assez intimidant, il est donc préférable pour vous de diviser vos repas en six petits repas par jour au lieu de prendre tout cela en un seul repas.
2. N’OUBLIEZ JAMAIS LES GLUCIDES ESSENTIELS.
Une autre erreur que les gens font en essayant de prendre du poids est totalement négliger les glucides et le chargement sur les protéines seules. Pour couper une longue histoire de glucides courts jouent un rôle crucial quand il s’agit de l’absorption des protéines. Il devient également une grande partie du ravitaillement en énergie que vous vous reposez. Il existe différents types de glucides tels que complexe, à partir de pains et de blé, simple à partir de sources à base de fruits et fibreux à partir de légumes. Il est conseillé de prendre 2,5 grammes de glucides par poids corporel pour le gain de poids. Autrement dit, par exemple, un 125 livres doit ingérer 250 à 315 grammes de glucides par jour. Il est conseillé de charger sur les glucides pendant votre petit déjeuner pour les utiliser tout au long de la journée et de prendre dans l’après-midi pour gagner de la masse maigre. Réduisez au minimum votre apport simple en glucides le soir, car il peut être laissé inutilisé pendant que vous dormez toute la nuit. Il peut s’accumuler sous forme de graisses.
3. UN AUTRE ÉLÉMENT IMPORTANT QUE VOUS DEVEZ PRENDRE EST GRAISSES.
Les graisses sont pour la plupart confondues comme nocives pour le corps. Cependant, les acides gras essentiels ou AE sont essentiels pour la régulation de l’humeur, la diffusion de l’oxygène à travers le corps et pour la promotion de l’énergie. Un recommandé 80 grammes de protéines est suffisant pour le gain de poids. On trouve des acides gras essentiels sur certains aliments comme le saumon, les graines, le thon et les noix.
4. ESSENTIELLE POUR TOUTES LES FORMES DE VIE DE LA PLANÈTE, L’EAU EST ÉGALEMENT VITALE POUR GAGNER DE LA MASSE.
Puisque l’eau est de 70% du corps, il est crucial de prendre un gallon par jour si vous souhaitez gagner de la masse. Il aide également les muscles pendant vos séances d’entraînement. Pas assez de prise d’eau pendant vos séances d’entraînement implique la déshydratation qui peut saper votre performance. Les boissons pour sportifs sont également essentielles car elles peuvent aider à reconstituer l’eau et les électrolytes pendant votre session.
5. PRENDRE DANS CES CONSEILS MENTIONNÉS CI-DESSUS PEUT ÊTRE TROP, MAIS VOUS POUVEZ EFFECTIVEMENT DIVISER VOS REPAS JUSQU’À SIX FOIS PAR JOUR.
Vous pouvez manger toutes les 2 à 3 heures pour un gain de masse maximal divisant votre apport quotidien recommandé en glucides, protéines et graisses.
6. EN TANT QU’ALIMENT SUPPLÉMENTAIRE DE CONSTRUCTION DE MASSE NUTRITIONNELLE, VOUS POUVEZ PRÉPARER ET MANGER DU BŒUF.
Les graisses saturées dans le bœuf sont essentiels pour promouvoir des niveaux sains de testostérone et pour maximiser la croissance de vos muscles. Le contenu nutritionnel du bœuf comme la vitamine B, le zinc et le fer est également essentiel pour le maintien de l’énergie et la croissance musculaire pendant vos séances d’entraînement.
7. PRENEZ VOTRE POUDRE DE PROTÉINES DE LACTOSÉRUM À BON ESCIENT.
Il est recommandé de prendre votre protéine de lactosérum dès que vous vous réveillez puisque votre corps est dans un état catabolique après 8 heures de jeûne et de sommeil. Cela servira de source initiale de protéines le matin. Une seule boule ou 20 grammes de protéines suffit pour votre petit déjeuner avec une source de glucides à base de fruits. Il est préférable de fuir les sources alimentaires entières telles que les œufs et les haricots car ils prennent trop de temps à absorber car ils sont lents à digérer les sources de protéines. Vous pouvez ensuite prendre toutes ces sources de nourriture plus tard dans la journée. Il est également suggéré que vous prenez 2o grammes de protéines avec de la créatine trente minutes avant votre séance d’entraînement. Après votre séance d’entraînement, prenez 20 à 40 grammes de protéines, avec un hydrate de carbone à base de fruits.
8. QUAND IL S’AGIT DE FORMATION, IL EST CONSEILLÉ DE SOULEVER DES CHARGES LOURDES DE 8 À 10 RÉPÉTITIONS DE QUATRE ENSEMBLES.
Ce régime rep to set est applicable pour gagner de la masse. Il est important de se concentrer sur les exercices composés tels que les squats, la presse banc et les rangées. Ces exercices recrutent des fibres musculaires essentielles à la croissance musculaire, surtout lorsqu’ils sont utilisés avec l’haltérophilie lourde. Vous pouvez également incorporer des exercices d’isolement pour cibler la définition et promouvoir l’équilibre musculaire individuel et la force.
9. POUR GAGNER DE LA MASSE, IL EST ÉGALEMENT CRUCIAL D’AJOUTER DES JOURS DE REPOS À VOTRE HORAIRE.
Les jours de repos fournissent la récupération et le ravitaillement dont vous avez besoin pour que vos muscles se développent. Un jour de repos ou de jumeau entre les exercices est suffisant pour promouvoir la croissance musculaire et la masse ainsi. Le surentraînement peut entraîner un malaise du corps, une faiblesse et même des blessures qui peuvent être contre-productives pour vos objectifs de gagner en masse et en force.
Conclusion
Voilà donc les conseils les plus essentiels en matière de nutrition et d’exercice que vous pouvez appliquer à votre plan de repas de nid ou à votre séance d’entraînement. Bien sûr, ce ne sont que quelques-uns des nombreux principes de gain de poids que vous pouvez utiliser pour construire la masse et la force. Alors allez-y et construire un physique de qualité avec ces conseils à l’esprit.
