EAAS VS BCAAS
Pendant de nombreuses années, il semblait que les BCAA étaient l’un des suppléments clés dont on nous a dit que nous devions faire des progrès dans la salle de gym. Au même niveau que d’autres « essentiels » tels que le lactosérum, le pré-entraînement et la créatine. Jusqu’à récemment, nous les sirotions tous dans la salle de gym et tout au long de la journée, croyant qu’ils nous aideraient à retenir le muscle et à récupérer plus rapidement.
Pourquoi ont-ils soudainement commencé à tomber en dés mode?
La différence entre les BCAA et les EAAs
Il semble que dernièrement, la plupart des nouveaux produits aminés sont eaas, ou mélanges d’acides aminés essentiels. Alors que les BCAA, acides aminés à chaîne brached, contiennent des rapports variables de leucine, d’isoleucine et de valine (souvent 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), les EAAs contiennent 9 acides aminés, y compris les 3 BCAA, que le corps ne peut pas produire lui-même.
Les acides aminés essentiels:
- Méthionine
- Lysine
- Phénylalanine
- Thréonine
- Tryptophane
- Leucine (Chaîne ramifiée)
- Isoleucine (Chaîne ramifiée)
- Valine (Chaîne ramifiée)
La recherche sur les BCAA qui a mené à bon nombre des allégations qui les entourent a été effectuée chez des rats en 2006. De nouvelles recherches humaines indiquent qu’un profil équilibré des acides aminés est le plus bénéfique pour la synthèse des protéines (c.-à-d. la construction de nouveaux muscles). C’est en grande partie parce que chaque acide aminé ne fonctionne pas indépendamment. Tous sont nécessaires pour atteindre leur objectif, le plus pertinent dans ce contexte étant la synthèse des protéines. Tout supplément qui perturbe l’équilibre de leurs niveaux, y compris les BCAA, peut effectivement perturber ce processus.
Les BCAA pourraient en fait entraver vos gains!
Comment les EAAs peuvent contribuer à l’amélioration de la composition corporelle
CEA :
- Prévenir un état catabolique
- Aider à la construction de la masse musculaire
- Augmenter le BMR pour le contrôle du poids
Comme les BCAA, les EAAs peuvent être prises à tout moment tout au long de la journée. Cependant, la recherche pointe vers pré et intra-entraînement étant idéal. Ils sont parfaits à ajouter à une cruche ou à un grand shaker à boire sur le chemin de la salle de gym et tout au long de l’entraînement / cardio pour vous assurer que vous êtes bien hydraté tout en fournissant vos muscles en acides aminés.
Quand les BCAA peuvent-ils être bénéfiques?
- Lorsqu’une quantité adéquate de protéines n’est pas consommée à partir d’aliments seuls
- Certains ont bon goût qui peuvent freiner les fringales pendant un régime
Ce qu’il faut retenir ici, cependant, c’est que vous pouvez consommer tout le spectre des acides aminés tout aussi facilement et sans frais supplémentaires… alors qu’il n’y a pas besoin de jeter votre cachette actuelle de suppléments BCAA, vous vous vendez à découvert quand il y a tant de grands produits EAA émergent.
Choisir un côté
Dans l’ensemble, nous recommandons que les EAAs soient le choix supérieur ici pour l’athlète sérieux qui cherche à maximiser son potentiel de renforcement musculaire. Les EAAs vous en donneront « plus pour votre argent », pour ainsi dire. Bien sûr, vous devez vous assurer que toutes les autres variables sont perfectionnées en premier. Ceux-ci incluent un apport adéquat en protéines provenant de sources de qualité (viande, poisson, œufs) et un solide programme d’entraînement à la résistance, suivi de manière cohérente, qui vous permet de progresser dans les remontées au fil du temps.
Source :- cnpprofessional
