8 CONSEILS POUR PROTÉGER VOS ARTICULATIONS TOUT EN FAISANT DE L’EXERCICE
Les douleurs articulaires sévères sont quelque chose que plus de 15 millions de personnes aux États-Unis traitent quotidiennement. Bien que certaines douleurs articulaires soient causées par des maladies chroniques, comme l’arthrite, elles peuvent également être le résultat de certaines activités.
L’une des principales causes de douleurs articulaires sévères aujourd’hui est les exercices intenses. Ne vous inquiétez pas cependant, cela ne signifie pas que vous devez arrêter complètement de travailler. Il y a plusieurs conseils que vous pouvez utiliser pour aider à protéger vos articulations tout en faisant de l’exercice et prévenir les courbatures et les douleurs.
Si vous êtes prêt à apprendre quels sont ces conseils, continuez à lire.
1. Choisissez des activités à faible impact
Si vous travaillez à aider vos articulations, c’est une bonne idée de choisir le bon type d’exercice aérobique, l’amplitude des mouvements et la musculation. Les activités et les exercices qui ont un impact plus faible sont plus faciles sur le corps, aident à réduire le risque de blessure et mettent moins de stress sur les articulations de votre corps.
Quelques exemples d’activités à faible impact incluent la marche, le yoga, le vélo et la natation. Ceux-ci sont beaucoup plus accommodants pour les personnes qui souffrent de douleurs articulaires ou qui veulent l’éviter à l’avenir.
2. Envisagez la formation croisée
Si vous mélangez votre routine avec plusieurs formes d’exercice, vous pouvez minimiser l’impact sur certaines parties de votre corps. Avec le cross training, votre corps a la possibilité d’entraîner différents groupes musculaires en faisant différents mouvements. Cette méthode d’entraînement aide toujours à améliorer vos performances et votre force.
Un avantage supplémentaire offert par la formation croisée est qu’elle peut vous aider à rester engagé pendant que vous êtes actif, vous empêchant de vous ennuyer.
3. Prenez des jours de repos
Lorsque vous donnez une pause à vos muscles, cela peut aider à les renforcer et à les réparer. Si vous surmenez votre corps, cela augmente la possibilité d’une blessure. C’est une bonne idée de planifier des jours de repos dans votre routine hebdomadaire. Votre corps a besoin de temps pour récupérer, et c’est ce que les jours de repos fournissent.
4. Toujours se réchauffer
Il est absolument essentiel de toujours s’échauffer avant de s’entraîner. Une séance d’échauffement en douceur, comme une promenade, peut aider à réchauffer vos muscles et à les préparer à l’exercice que vous êtes sur le point de faire. Les muscles chauds sont beaucoup plus flexibles aussi. Cela aide à réduire la tension qu’ils éprouvent pendant une séance d’entraînement.
5. N’en faites pas trop
Si vous ressentez n’importe quel type de douleur ou si vous avez de longues périodes de douleur après l’opération, il est extrêmement probable que vous en faites trop. Bien que la douleur légère devrait être normale si vous n’êtes pas habitué à vous entraînez, la douleur ne devrait pas être débilitante. Vous devez vous assurer que votre niveau d’effort est relatif à votre niveau de forme physique.
6. Buvez beaucoup d’eau
L’hydratation est cruciale pour votre santé globale. Cela inclut vos articulations. Vous devez vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau lorsque vous faites de l’exercice. Plus vous transpirez, plus vous avez besoin de reconstituer votre corps avec de l’eau.
7. Portez le bon équipement de fitness
Le port du type approprié de tenue de fitness pour le sport en cours garantit l’amplitude de mouvement appropriée, ce qui fournit un mouvement articulaire sain. Vous ne devriez pas porter tout type de vêtements qui va restreindre vos mouvements, car cela va augmenter les douleurs articulaires.
8. Toujours refroidir
Vous devez prendre le temps de réduire votre effort vers la fin de votre routine. Cela permet à votre corps de se refroidir. Bien qu’il puisse être tentant de sauter le refroidissement – résistez à la tentation d’une meilleure santé articulaire.
Maintenez une bonne santé des articulations, prévenez les douleurs articulaires et réduisez vos douleurs en suivant les conseils ci-dessus.
