PLANS D’ALIMENTATION POUR LES PERSONNES OBÈSES
L’obésité est généralement considérée comme le foyer de maladies critiques comme le diabète, bp élevé, problèmes cardiaques, etc et peut être contrôlée avec des conseils appropriés et la maîtrise de soi.
Évitez strictement toutes sortes de jus prêts à l’effet, shakes, glaces, bonbons, gelée, confiture, tartinades de pain, sauces, fromage, beurre, chutneys, boissons froides, croustilles et autres articles conservés et en conserve.
Incluez strictement plus d’aliments riches en fibres comme les grains entiers et les légumineuses écaculées, la farine multigrain, les germes, les haricots, les pois, etc.
Évitez les pommes de terre, patates douces, igname et autres légumes féculents.
Consommez plus de légumes à feuilles vertes, carottes, betteraves, citrouille, pois, chou-fleur, brocoli, ladyfingers, laitue, et d’autres légumes riches en fibres.
Mangez des oranges, des pommes, des melons, de la goyave, des baies et évitez la banane, la mangue, le litchi, les raisins et autres fruits sucrés.
Inclure modérément les amandes, les noix et les graines de lin régime inure.
Le poisson, le poulet, les blancs d’œufs peuvent être consommés avec modération.
Inclure des huiles saines comme l’olive, la moutarde, l’huile de tournesol.
Évitez strictement la friture des aliments et préférez des options de cuisson saines comme la cuisson au four, la cuisson au gril, le ragoût, etc.
Buvez de l’eau de 2 à 3 litres par jour; inclure d’autres liquides ainsi que par exemple la tisane, thé au citron, limonade, eau de coco, etc.
Utiliser un minimum de sel et de sucre pendant la cuisson.
Doit faire de l’exercice, du yoga, de la course, de la marche, de l’aérobic, de la danse ou d’autres séances d’entraînement.
