LA DÉSHYDRATATION TUE VOTRE PERFORMANCE
L’eau est essentiellement l’essence de la vie dans laquelle tous vos processus du corps l’utilise pour le fonctionnement normal du corps. Notre corps est d’environ 70% est fait d’eau Ainsi, hydratant notre corps n’est pas le choix- Il est essentiel!
L’eau a les fonctions vitales suivantes dans le corps:
- Transport des nutriments, des déchets, des hormones, des enzymes, des plaquettes, des cellules sanguines
- Fournit de l’oxygène aux cellules
- Protège les organes internes
- Aide à éliminer les toxines nocives
- Lubrification des articulations, du tube digestif, de la nourriture (salive), des muqueuses
- Régulation de la température corporelle. Favorise l’homéostasie
- Aide à la selle facile
- Aide à maintenir l’homogénéité structurelle des cellules du corps
- Humidifie les doublures tissulaires du nez, de la bouche et des yeux
La déshydratation en termes simples est lorsque notre corps manque d’eau adéquate qui est nécessaire pour qu’il fonctionne correctement. Il peut être léger, modéré ou sévère. Notre corps perd environ 1,5 Ltr. à 2,5Ltr. l’eau tous les jours! Peu de quantités d’eau sont toujours perdues dans nos activités quotidiennes de routine telles que la transpiration, l’urine, la défécation, la salive, etc. La déshydratation modérée à sévère se produit en raison de la fièvre, des vomissements, de la diarrhée et de la transpiration excessive pendant l’exercice intense, de la miction excessive (utilisation de diurétiques, dans le diabète) etc.
❝ notre corps est d’environ 70% est fait d’eau ainsi, hydratant notre corps n’est pas le choix- Il est essentiel! Notre corps perd environ 1,5 Ltr. à 2,5Ltr. l’eau tous les jours! Il est essentiel de reconstituer cette perte quotidienne d’eau pour survivre ❞
La première question, est de savoir comment savoir si vous êtes déshydraté? Vous commencerez à éprouver des symptômes tels que
- Bouche et lèvres sèches
- Urine de couleur jaunâtre
- fatigue
- Mictions moins fréquentes
- Vertiges
- constipation
- confusion
Ici, notre objectif est ces athlètes, culturistes qui se déshydratent en raison de l’entraînement intense résultant transpiration!
Déshydratation chez les athlètes
Les blessures liées au sport sont fréquentes en raison de la déshydratation. La déshydratation est connue pour nuire et la performance de l’athlète dans la plupart des épreuves, qu’il s’agit de sports d’endurance, de sports d’équipe, de sports de puissance et de sprint ou d’haltérophilie!
En cas de >3% de déshydratation dans le corps peut conduire à un problème grave qui augmente la possibilité d’un coup de chaleur dans des conditions chaudes ou humides.
❝ Tout le monde en particulier les athlètes doivent être conscients que l’hydratation est un aspect critique de l’entraînement intense (avant et après l’exercice!) et pour la santé globale et le bien-être. Rester hydraté devrait être une priorité tout au long de la journée et non après qu’il soit trop ❞ tard.
Déshydratation et performance athlétique
Les athlètes transpirent habituellement plus que la normale, c’est-à-dire de 6 % à 10 % de leur poids corporel pendant la compétition et la séance d’entraînement. Si l’on se déshydrate, cela affecte la performance globale de la manière suivante :
- Augmente la température corporelle
- Manque de concentration
- Difficulté à prendre des décisions
- Augmentation du taux d’utilisation de glycogène musculaire
- Coordination et habileté altérées
- Réduction de la lubrification des articulations
- désorientation
- Augmenter la fatigue
- Performance physique et mentale globalement réduite
Maintenant, imaginez combien il est important d’être réhydraté pour nous en particulier pour un athlète! La meilleure façon est d’être prudent de l’apport quotidien en liquide.
Pour cela, ces conseils d’hydratation devraient aider :
- Assurez-vous d’avoir au moins 2 à 3 Ltr. De l’eau par jour qui compte pour être 34 ml/kg de poids corporel moyen des adultes.
- Rappelez-vous la règle de la couleur d’urine. Plus la couleur de l’urine est claire, mieux c’est votre hydratation!
- Modifier la pratique dans un environnement chaud et humide en choisissant un bon moment ou un emplacement hangar/intérieur
- Pesez-vous avant et après l’activité. Une perte moyenne de 1 à 3 % du poids corporel indiquait une déshydratation par signal de soif.
- Méfiez-vous des signes de diminution des performances, sensation de soif, étourdissements, sécheresse de la bouche, bouffées de chaleur et diminution de l’énergie.
- Essayez de siroter de l’eau sous forme d’eau plate, d’électrolytes ajoutés d’eau, de boissons protéinées, de boosters d’entraînement, de jus, etc. tout au long de la séance d’entraînement.
- Après l’entraînement / entraînement reconstituer votre corps avec de l’eau ou des secousses de lactosérum et de s’asseoir dans refroidisseur / intérieur / hangar emplacement.
- Inclure beaucoup d’aliments hydratants tels que les fruits, légumes, salades, etc. dans l’alimentation.
- L’hydratation d’aujourd’hui peut également être facilement pris en charge principalement avec de l’eau, mais en fonction de votre type d’activité, la durée et l’intensité, vous pouvez réduire les pertes d’électrolyte à l’aide de gels de sport, boissons pour sportifs, protéines de lactosérum, etc.
La sensibilisation des athlètes est nécessaire pour prévenir les conséquences possibles de la déshydratation qui, à son tour, affecte non seulement leur santé et leur bien-être, mais aussi leur performance globale.
