Le métabolisme est le processus par lequel le corps convertit ce qu’une personne mange en énergie. Le catabolisme est la décomposition des molécules pour obtenir de l’énergie et l’anabolisme est la synthèse de tous les composés nécessaires par les cellules. Après 30 ans, prendre du poids devient plus facile et le perdre plus fort. Les aliments que vous aimez semblent soudainement coller à votre tour de taille. C’est parce que la perte de muscle ralentit la capacité naturelle du corps à brûler des calories. S’adapter à de nouvelles routines, comme consommer moins de calories parce que le métabolisme diminue lentement et soulever des poids pour construire le muscle que nous vieillissons sont des faits de la vie.
Mangez des protéines de haute qualité
Les protéines sont utilisées dans chaque cellule du corps. Il maintient votre métabolisme en cours d’exécution ainsi. Des études ont montré que si vous consommez plus de calories à partir de protéines,votre taux métabolique global augmente parce qu’il est plus difficile de se décomposer et le corps travaille plus dur pour le convertir en énergie. Les protéines devraient être d’environ 30 pour cent de votrealimentation, ou environ 150 grammes. Les aliments protéinés de haute qualité comprennent le yogourt, le lait, les fruits, les légumes, le bœuf, la poitrine de poulet, les haricots, les noix et les aliments de mer.
Donnez une pause à votre foie
Le foie, par lequel le corps se détoxifie naturellement,a longtemps été reconnu comme un organe métabolique essentiel. À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à prendre du poids, surtout autour de la taille. Cela pourrait être un signe que le foie est surchargé de toxines que vous consommez à partir d’aliments, de boissons ou de tous les médicaments que vous pouvez prendre. Gonflement et ballonnements après un repas et l’incapacité de perdre du poids sont des indicateurs possibles de dysfonction hépatique.
Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamine D
La recherche a montré que les 3/4 des adolescents et des adultes américains sont « déficients en D ». Il s’agit d’un nombre effrayant, compte tenu du nombre de problèmes de santé le manque de vitamine a été liée à, y compris l’obésité et le syndrome métabolique. Des études ont également montré que l’augmentation de vos niveaux de vitamine D peut améliorer la perte de poids. Le soleil est la meilleure source de vitamine D, mais il ya plusieurs surprenants ainsi.
Prendre des probiotiques
Les probiotiques aident à équilibrer les bonnes et les mauvaises bactéries dans le corps. Une étude récente suggère que la consommation de probiotiques favorise la perte de poids et réduit l’indice de masse corporelle (IMC). L’un des domaines étudiés est le rôle du microbiome dans le métabolisme des nutriments et la gestion du poids. Certains aliments qui contiennent des probiotiques sont les produits laitiers, le kéfir biologique, la choucroute, le kimchi, la soupe miso, le yogourt et le tempeh.
Envisager des suppléments
Pour l’utilisation de tous et le plus couramment pris suppléments, les associations étaient positives pour l’indice de masse corporelle de moins de 25 ans, une plus grande activité physique, et l’état de santé signalé comme excellent ou très bon. Si vous mangez une variété d’aliments sains, les chances sont que vous n’aurez pas besoin de suppléments parce que vous obtenez déjà tout ce dont vous avez besoin.
Abaisser la température ambiante
Une étude a révélé que les hommes exposés à un environnement frais pendant un mois ont eu une augmentation de la graisse brune, qui brûle l’énergie chimique pour créer de la chaleur et aider à maintenir la température corporelle, avec des changements correspondants dans le métabolisme. Les résultats suggèrent que les gens peuvent s’acclimater à la température fraîche en augmentant la graisse brune, ce qui à son tour peut conduire à des améliorations dans le métabolisme du glucose. prochain
Dormir plus
Obtenir suffisamment de sommeil est crucial, selon certaines études. Si vous êtes fatigué, la capacité de votre corps à gérer les niveaux de sucre dans le sang est diminuée et cela peut vous rendre plus affamé. La privation de sommeil affecte le cerveau d’une manière qui vous donne envie de manger plus et de ne pas traiter les aliments efficacement. Il déclenche un cercle vicieux où vous vous sentez fatigué, ralentir votre métabolisme,et jouer des tours avec vos hormones. prochain
Faites de l’activité physique
Le métabolisme comprend chaque petite chose que le corps fait pour transformer les aliments en énergie. Il est important de garder le corps sensible à l’insuline. Si les cellules ne sont pas sensibles à elle, le pancréas produit de plus en plus pour atteindre un effet, qui au fil du temps conduit au diabète et facilite la prise de poids. L’exercice sur une base régulière est la meilleure façon de garder vos cellules sensibles à l’insuline.
Profitez d’aliments épicés
Si vous n’aimez pas la sauce piquante ou tout autre plat épicé,ne vous forcez pas. Poivrons doux peuvent stimuler votre métabolisme, aussi, de nouvelles recherches ont suggéré. L’ingestion produit une augmentation de la consommation d’oxygène, ce qui conduit à une augmentation de votre taux métabolique, maintenant largement appelé l’effet thermique (TE) de la thermogenèse alimentaire ou induite par l’alimentation (DIT).
Repas fréquents
Dès que vous mettez de la nourriture dans votre bouche, le corps commence à la traiter et à la convertir en énergie. Manger des repas plus petits et plus fréquents aidera à maintenir votre métabolisme en bon fonctionnement. Tous les experts ne sont pas d’accord sur ce point et des études ont montré des résultats contradictoires. Pourtant, la pratique du contrôle des portions et de manger toutes les 3-4 heures a été recommandé par de nombreux nutritionnistes pour la perte de poids.
Boire de l’eau froide
Des chercheurs allemands ont constaté que boire 500 ml (16 oz) d’eau froide augmente le taux métabolique de 30 pour cent chez les hommes et chez les femmes. L’augmentation a été observée dans les 10 minutes suivant l’achèvement et a atteint un maximum de 30-40 min après la consommation d’eau. L’effet a été maintenu pendant plus d’une heure. L’augmentation peut être le résultat du corps travaillant dur pour chauffer l’eau à la température du corps. prochain
Couper environ 100 calories de l’apport quotidien
Comme vous vieillissez, vous remarquerez peut-être que vous gagnez du poids dans de nouveaux endroits. Ceci est dû aux mitochondries, les structures dans les cellules qui convertissent la nourriture en énergie, ralentissant. Par la suite, vous ne pouvez pas brûler des calories comme vous l’avez fait avant, selon le Dr Oz. Pour lutter contre la perte de mitochondries, coupez 100 calories de votre apport quotidien. Évitez les sauces, les vinaigrettes, la mayo, les cheeseburgers et le sucre.
Construire le muscle
Séances d’entraînement en force augmentera votre masse musculaire et, par conséquent, aussi augmenter votre métabolisme. C’est simple – plus vous avez de muscle maigre, plus vous brûlez de calories pendant la journée, même lorsque vous vous reposez.
Boire du thé vert ou oolong
Le thé vert et oolong, selon des études,aident à augmenter le métabolisme de 4 à 5 pour cent. Ils augmentent également l’oxydation de graisse de 10-16 pour cent, et ont été proposés pour contrecarrer la diminution du taux métabolique qui est présent pendant la perte de poids. Les propriétés stimulant le métabolisme des thés peuvent également aider à prévenir les plateaux de perte de poids.
Mangez des jaunes d’œufs
Si vous suivrez un régime et qu’on vous a conseillé de manger des omelettes blanc d’œuf, reconsidérez. Le jaune est en fait la partie meilleure et plus saine de l’œuf. Parmi d’autres nutriments importants, c’est aussi là que se trouve la vitamine D. En outre, la protéine tout-naturel et de haute qualité aide à construire le muscle, selon la recherche,et permet aux gens de se sentir plus plein plus longtemps et rester sous tension, ce qui peut aider à la gestion du poids.
Boire du café
Dans une étude, letaux métabolique a augmenté de manière significative pendant les 3 heures après l’ingestion de caféine. La caféine/café stimule le taux métabolique chez les personnes contrôlantes et obèses. Il est accompagné d’une plus grande oxydation de la graisse chez les sujets de poids normal. La caféine peut augmenter le taux métabolique de 3-11 pour cent, selon certaines recherches, et d’améliorer les performances de l’exercice de plus de 10 pour cent.
Faire de l’entraînement cardio
Ce n’est pas qu’une question de muscle. Les gens font de la formation de résistance pour construire le muscle et le cardio pour brûler des calories,augmenter le métabolisme, augmenter la santé cardiovasculaire et la réactivité, et améliorer l’humeur. Vous devez garder vos voies métaboliques ouvertes. Changer votre routine pour forcer les cellules musculaires à répondre à un stimulus légèrement différent ou le stress, qui est ce qui stimule le métabolisme.
Fibre soluble
La recherche indique que la consommation diététique de fibre contribue à un certain nombre d’effets métaboliques inattendus tels que l’amélioration de la sensibilité d’insuline et des effets sur divers marqueurs métaboliques et inflammatoires liés au syndrome métabolique. Pour bien alimenter,mangez dans des aliments riches en fibres, comme certains fruits et légumes, trois heures avant de faire de l’exercice et vous brûlerez plus de gras.
Mettez un peu de poivre noir sur votre nourriture
Le poivre noir contient la pipérine alcaloïde, ce qui aide à accélérer le métabolisme. Il inhibe également la croissance des cellules cancéreuses et protège contre la neurodégénérescence et les troubles cognitifs. Choisissez aussi du poivre noir plutôt que du sel. De cette façon, vous ne consommerez pas trop de sodium, ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé.
Ne sautez pas les repas
Un cercle vicieux commence lorsque vous décidez de sauter un repas. Si vous ne fournissez pas le corps avec suffisamment de calories toutes les quelques heures quand il a faim, il va penser qu’une crise est à venir et passer à « mode famine. » C’est un mécanisme d’autodéfense automatique. Le corps conserve de l’énergie pour plus tard, ce qui signifie qu’il ne brûle pas de calories et que vous ne perdez pas de poids.
Faites de l’exercice avant d’aller au lit
Pour brûler plus, en particulier la graisse du ventre,pendant que vous dormez, vous voudrez peut-être envisager de faire quelques exercices de force environ une demi-heure avant d’aller au lit. Dans une étude,les personnes qui ont effectué l’entraînement de résistance ont eu un taux métabolique de repos plus élevé pendant une moyenne de 16 heures après exercice. Il n’est pas nécessaire d’en faire trop – de simples mouvements d’haltérophilie suffiront.
Toujours prendre le petit déjeuner
Chaque fois que vous mangez, votre taux métabolique augmente légèrement pendant quelques heures. Sauter le petit déjeuner peut provoquer votre taux métabolique de repos à diminuer de 5 pour cent, ce qui ne semble pas beaucoup. Cependant, les heures supplémentaires, il peut conduire à peser le gain d’environ 10 livres par an, selon une étude.
Avoir un peu de chocolat
Certains ingrédients dans le chocolat peut aider à stimuler le métabolisme d’une personne, ce qui rend le corps travailler plus dur pour brûler les graisses, selon la recherche. « Les adultes qui consommaient plus fréquemment du chocolat avaient un IMC inférieur à celui de ceux qui consommaient moins souvent du chocolat. » L’étude a observé l’effet du chocolat sur le métabolisme de 972 hommes et femmes. L’alimentation, l’apport calorique et l’IMC ont tous été pris en considération.
Levez-vous plus
La position assise excessive affecte le système métabolique de notre corps. Une étude a montré une augmentation significative des dépenses caloriques chez les sujets qui se tenaient à un bureau de classe debout, par rapport à s’asseoir à un bureau de classe standard. Ne vous asseyez pas à l’obésité et même lamort , et appliquer ces conseils pour éviter la séance prolongée.
Utiliser de la noix de coco ou de l’huile d’olive vierge
Brûler les graisses n’est qu’une des raisons pour lesquelles l’huile de coco est magique. Selon Authority Nutrition, « les triglycérides à chaîne moyenne (MCT) dans l’huile de coco peuvent augmenter les dépenses énergétiques par rapport à la même quantité de calories provenant des graisses à chaîne plus longue ». L’huile d’olive est bonne pour les salades, mais sautez-la si vous préparez un repas chaud. Les composés phénoliques présents dans l’huile d’olive sont de puissants antioxydants.
Hydrater
La déshydratation vous rend malade à bien deségards, dont l’un étant un métabolisme lent. Les experts recommandent souvent de boire plus d’eau pour brûler des calories. Tous vos organes ont besoin d’eau pour fonctionner, donc quand ils n’ont pas assez, les processus de base du corps ralentissent.
Faites le plein juste après l’œ travail
Les experts recommandent aux gens de manger ou de boire dans les 30 minutes après une séance d’entraînement parce que c’est alors que le corps a le moins de glycogène stocké (l’énergie qu’il vient d’utiliser). Vos muscles sont prêts à prendre dans tout ce que vous leur donnez et ce qui est mieux que les protéines. Le yogourt et le lait, en particulier le lait auchocolat, sont les collations idéales.
Mettre l’accent sur la formation HIIT
L’entraînement par intervalles de haute intensité, aussi appelé séances d’entraînement HIIT, stimule votre métabolisme et brûle plus de gras que le cardio conventionnel. Le plus grand tirage à une séance d’entraînement HIIT, des exercices courts mais de haute intensité, est sa capacité à garder le corps brûler les graisses, même après l’entraînement est terminée, selon le Dr Axe.
S’étirer le matin
Étirez vos bras au-dessus de votre tête et respirez. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme. Après tout, vous gardez votre corps actif et augmentez les niveaux d’énergie. L’étirement améliore également la flexibilité. La capacité de se déplacer facilement est cruciale pour prévenir les blessures et les maux de dos, l’augmentation de l’approvisionnement en sang et des nutriments pour les muscles, la diminution des douleurs, et l’amélioration de la posture.
Améliorez votre posture
La façon dont vous vous asseyez et vous tenez debout a beaucoup à voir avec votre boost de puissance. Se tenir droit et ne pas s’affaisser les épaules vous gardera plus en forme à long terme. Une bonne posture signifie que vos os sont alignés comme ils sont censés le faire et vos muscles, articulations et ligaments peuvent fonctionner sans douleur. Une bonne posture assure que les muscles du noyau sont actifs, tirant vos abdos inférieurs dans. Votre digestion s’améliorera également.
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