Les carottes sont l’un des légumes les plus bénéfiques car elles ont d’immenses avantages pour le corps humain. Par conséquent, manger des carottes est recommandé pour un état sain général du corps. Les carottes ont plusieurs avantages. Par exemple, les carottes sont riches en vitamine A, elles aident à la prévention des troubles digestifs, aident à la réduction de la pression artérielle, aident à maintenir une bonne santé dentaire, les carottes sont bonnes pour la peau et il existe plusieurs autres avantages que l’on peut obtenir des carottes, si elles sont consommées correctement.
Moment approprié pour manger des carottes :
Comme indiqué ci-dessus, les carottes jouent un rôle crucial dans le maintien global d’une bonne santé, mais lorsqu’elles sont consommées à des moments parfaits, ces avantages sont maximisés. Les meilleurs moments pour manger des carottes sont ceux décrits ci-dessous.
Manger des carottes à jeun:
Manger des carottes crues à jeun est le meilleur pour la santé. Il inhibe l’absorption de plusieurs minéraux dans le corps qui est très bénéfique. Boire du jus de carotte le matin est tout simplement le meilleur pour la désintoxication du sang. Les carottes sont en fait le meilleur moyen de nettoyer le sang dans un laps de temps rapide. Les carottes sont très capables de prévenir l’anémie et aident à augmenter le poids du corps. Le jus de carottes est idéal pour la peau et présente d’immenses avantages. Il améliore le teint et la texture de la peau qui apporte l’éclat du visage. Il prévient les boutons et l’acné.
Manger des carottes avant un repas:
La consommation de carottes avant un repas est préférable car elle facilite le processus complet de digestion. La présence de fibres dans les carottes joue un rôle crucial dans la santé digestive globale de l’individu. Outre la santé digestive, manger des carottes avant un repas sous forme de salades ou crues est très bon car il en fait un plein qui nous empêche de consommer plus de quantités d’aliments de calories plus élevées, ce qui est parfait pour maintenir un poids corporel sain. Ainsi, les salades sont préférables avant un repas à ceux qui recherchent un contrôle de l’alimentation et de perdre du poids.
Manger des carottes pendant la journée:
Il est préférable de consommer des carottes pendant la journée car cela garantit que le corps reçoit la dose requise de vitamines et on ne s’abstiendra certainement pas d’avoir les légumes car on ne sera pas plein. Les carottes sont très riches en bêta-carotène qui est le précurseur de la vitamine A. Le corps convertit le bêta-carotène en vitamine A active qui est ensuite utilisée pour l’utilisation du corps. En outre, les carottes fournissent les minéraux essentiels comme le calcium et le potassium au corps.
Cependant, ce n’est pas une bonne idée de consommer de la carotte avant d’aller au lit. En effet, le corps humain doit digérer la nourriture, pendant les heures de repos. Il est toujours préférable de le cuire légèrement au cas où vous mangeriez des carottes la nuit. Les diététistes recommandent de consommer au moins une ou deux tasses de jus de carotte par semaine, afin de profiter des avantages du légume. Assaisonnez-les légèrement, avec des herbes ou des épices et cela pourrait s’avérer être une savoureuse collation hypocalorique.
L’eau de coco est une boisson hydratante naturelle qui est une excellente source de potassium et présente plusieurs avantages pour la santé. Il agit comme une excellente alternative aux autres boissons riches en calories et en sucre disponibles. L’eau de coco est faible en calories et riche en nutriments importants comme le potassium qui se perd dans la sueur et les séances d’entraînement. Boire de l’eau de coco au bon moment peut doubler les avantages pour la santé. Lisez ci-dessous pour savoir quels sont les moments parfaits pour avoir de l’eau de coco pour un maximum d’avantages:
Tôt le matin à jeun: Il y a plusieurs avantages à boire de l’eau de coco à jeun, tôt le matin. L’acide laurique présent dans l’eau de coco peut améliorer l’immunité naturellement, améliorer le métabolisme et détoxifier le corps. La consommation régulière d’eau de coco aide également à maintenir l’équilibre électrolytique, régulant ainsi la pression artérielle et améliorant les fonctions intestinales. La consommation d’eau de coco le matin aide également à perdre du poids en raison de la teneur en graisse moins en elle.
Avant les séances d’entraînement / gym: Avoir de l’eau de coco avant les séances d’entraînement peut assurer que les électrolytes perdus pendant les séances d’entraînement sont reconstitués. C’est une excellente boisson à avoir qui est plus faible en calories et est une bien meilleure option que les autres boissons en bouteille. L’eau de coco supprime également l’appétit et fait que l’on se sent r unis en raison de sa nature riche et de la présence de nutriments. Les ingrédients de l’eau de coco la rendent très efficace pour hydrater le corps humain que ceux des autres boissons sportives et énergisantes disponibles sur le marché.
Avant et après les repas: Présente en abondance dans la plupart des pays tropicaux, l’eau de coco est une boisson rafraîchissante et agit comme un exhausteur de santé si elle est prise avant et après les repas. Boire de l’eau de coco avant les repas vous rend plus rentié et évite les problèmes de sur manger et de gain de poids. Le prendre après les repas aide à la digestion rapide et prévient les problèmes courants tels que les ballonnements, les nausées, la perte d’appétit et la réduction de l’inflammation. Les tanins présents dans l’eau de coco ont également des propriétés antibactériennes qui préviennent l’infection.
Pendant la nuit: La consommation régulière d’eau de coco avant le coucher profite aux voies urinaires et à la vessie, ce qui aide à nettoyer et à éliminer les infections. Il élimine également les toxines du corps et réduit les problèmes rénaux. Connue pour renforcer le système immunitaire, l’eau de coco aide à soulager la fatigue chronique et stimule l’énergie.
Pendant la grossesse: Il est sûr d’avoir de l’eau de coco pendant la grossesse en quantités modérées car elle contient de nombreux minéraux et vitamines. L’eau de coco freine la déshydratation causée par les nausées matinales au cours du premier trimestre de la grossesse. En outre, aide à la constipation et aux problèmes de brûlures d’estomac pendant la grossesse. Pleine de nutriments comme le manganèse, la vitamine C, le calcium et les fibres alimentaires, l’eau de coco est une boisson très rafraîchissante pour la grossesse.
L’eau de coco est un favori de beaucoup en raison de plusieurs gains de santé. Les avantages de l’eau de coco comprennent la facilitation de la digestion, aide à perdre du poids, et en stimulant l’hydratation. Il peut être apprécié en combinaison avec d’autres boissons liquides ou en tant que boisson autonome sur une base quotidienne. Très abordable et pleine d’avantages énergétiques et pour la santé, l’eau de coco est la meilleure boisson disponible pour les personnes de tous les groupes d’âge.
Il existe une infinité de façons de prendre soin de vous. Voici des dizaines d’idées pour vous aider à démarrer.
Vous sentez-vous un peu sous-pris en charge? Beaucoup de choses peuvent nous empêcher de prendre soin de nous-mêmes, y compris les responsabilités familiales en matière de soins, le travail, les engagements sociaux et plus encore.
Mais, en fin de compte, lorsque nous prenons soin de nous-mêmes et de nos besoins, c’est à ce moment-là que nous sommes le mieux en mesure de nous présenter pour toutes les autres personnes et responsabilités dans nos vies.
« Prendre soin de soi n’est pas égoïste ».
Besoin d’inspiration pour prendre soin de vous-même?
Nous avons rassemblé une liste de conseils d’autosoins destinés à inspirer votre santé et votre bien-être à tout moment, tout en vous aidant à vous sentir moins stressé et plus résilient.
1. Donnez la priorité au sommeil – votre humeur et votre système immunitaire comptent sur elle
2. Connaissez vos signes personnels de stress
3. Travail. Il. Sortez.
Exercice Versions endorphines (hormones qui vous font vous sentir bien!), aiguise la concentration et aide à dormir. Rester physiquement actif réduit également le risque de troubles de l’humeur, augmente l’énergie et améliore l’humeur en général. Parlez d’un coup de poing contre le marasme du milieu de l’après-midi!
4. Testez une séance d’entraînement que vous n’avez jamais faite auparavant
5. Chien vers le bas comme vous le pensez
6. Sauter, sauter, sauter et devenir idiot
Fondamentalement, si cela vous fait vous sentir comme un enfant et un peu idiot, cela peut être un stimulant de l’humeur. Le jeu sous n’importe quelle forme peut provoquer une cascade de substances neurochimiques positives, telles que sérotonine, ocytocineet dopamine. Même une minute d’activité enfantine peut provoquer une bonne poussée de produits chimiques, surtout si vous vous sentez stressé.
7. Prenez un bain de forêt
La pratique japonaise de shinrin-yoku, ou « bain de forêt », signifie simplement marcher dans une zone avec des arbres et respirer profondément l’air. Les arbres libèrent certains produits chimiques, comme les terpènes, qui ont été associés à l’activation du système nerveux parasympathique, ce qui envoie votre corps en mode de déstress. La pratique est si puissante qu’il a été démontré que les bains de forêt diminuent les mesures de dépression.
8. Jouez à un jeu
9. Évitez les collations insensées; Mangez plutôt intuitivement
10. Remplacez un café par du café décaféiné
La caféine est l’une des substances les plus étudiées, avec plus de 10 000 études à ce jour, selon un review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Sans surprise, cela a conduit à un large éventail de conclusions, mais une qui est assez cohérente est qu’en avoir trop peut entraîner des effets moins qu’idéaux, concluent les chercheurs. Ils notent que l’obtention de plus de 400 milligrammes de caféine par jour peut affecter votre système nerveux central, gastro-intestinal et la qualité du sommeil. Vérifiez votre consommation avec this chart du Center for Science in the Public Interest (et rappelez-vous que toutes les tasses de café ne sont pas équivalentes en ce qui concerne la teneur en caféine; cela dépend de la torréfaction du café et de la force avec laquelle il est brassé). Trop de caféine peut même augmenter l’anxiété et le stress. Alors profitez de votre buzz, mais essayez de limiter votre quantité quotidienne.
11. Profitez du pouvoir de guérison de la cuisson
« Prendre soin de soi vient avec l’idée de se nourrir, à tous les niveaux. Et faire quelque chose de créatif peut favoriser ce sentiment de bien-être. »
12. Optez pour des collations riches en protéines lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie
13. Gardez des aliments anti-stress à portée de main
14. Laissez les aliments qui suscitent le stress dans des endroits moins pratiques
Bien que vous puissiez être enclin à vous livrer à des friandises ou à votre cocktail préféré, sachez que cela peut être contre-productif. Les aliments qui exacerbent ou gâchent le stress d’une manière moins que savoureuse comprennent la caféine, l’alcool et les sucres raffinés. Vous n’avez pas besoin de les supprimer complètement, mais limitez votre consommation et profitez-en avec modération.
15. Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre journée
Incorporer plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation quotidienne est une stratégie à long terme qui soutient votre santé mentale, selon un cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Un régime riche en produits fournit des antioxydants qui protègent contre le stress oxydatif et empêchent nos bactéries intestinales de devenir malsaines, qui ont toutes deux été liées à des conditions comme la dépression.
Parmi les autres excellentes options à déguster, citons les bananes, les pommes, les légumes-feuilles foncés, les agrumes et les baies fraîches, selon la recherche de 2018.
16. Dressez une liste de choses à ne pas faire
« Cette liste vous aide à vous débloquer. Vous n’obtiendrez peut-être pas cela parfait la première fois, mais vous pouvez continuer à faire des ajustements jusqu’à ce que vous fassiez plus de choses qui vous stimulent.
17. Pratiquez un discours intérieur positif
Un aspect majeur des soins personnels est la partie « personnelle », et cela inclut la façon dont vous vous voyez et, surtout, le langage que vous utilisez lorsque vous vous parlez à vous-même.
Appréciez les petites tâches que vous faites pendant la journée et n’oubliez pas de vous dire « bon travail », qu’il s’agisse d’une tâche professionnelle, de prendre le temps de faire de l’exercice ou de garder votre patience lorsque vous disciplinez votre enfant.
Célébrez vos succès quotidiens avec un discours intérieur positif. Cela peut sembler bizarre au début, mais votre cerveau absorbera cette bonté de prendre soin de soi, et la recherche suggère que cela peut aider à commencer à tourner vos pensées et vos sentiments dans une direction plus heureuse (selon un paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration diaphragme
Une respiration calme et mesurée peut avoir des effets immédiats sur votre état mental et physique, que la tension vienne du cycle incessant des nouvelles ou de vos colocataires toujours présents. Faites votre respiration régulièrement pour commencer ou terminer votre journée de manière positive, ou essayez-la dans un moment où vous avez besoin d’un peu plus de zen.
19. Essayez la respiration alternée des narines
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Si les pensées anxieuses continuent de circuler, essayez cette stratégie alternative. Tout d’abord, expirez complètement, puis inspirez profondément. Lors de votre prochaine expiration, placez doucement un index contre votre narine droite pour la fermer. Inspirez en utilisant seulement votre narine gauche. Ensuite, déplacez votre index vers la narine gauche pour fermer celle-ci et expirez uniquement par la narine droite ouverte. Continuez à alterner les côtés et répétez pendant 15 tours.
20. Accordez-vous une pause méditation
Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ou d’espace pour celui-ci; Vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où. En termes simples, la méditation consiste à penser profondément ou à concentrer votre esprit pendant une période de temps définie. L’avantage : La méditation peut aider à réduire le stress, soulager les symptômes de dépression et anxiétéet réguler la pensée négative. Si vous cherchez un autre outil à ajouter à votre arsenal pour lutter contre le stress, considérez-le.
21. Essayez de vous détendre avec de la musique
22. Détendez-vous avec un livre audio
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Prenez un jour de vacances
24. Levez-vous et étirez-vous
Parfois, tout ce dont vous avez besoin est juste de changer la position de votre corps pendant environ 15 à 30 secondes pour vous donner un redémarrage.
Lorsque vous faites un changement conscient et physique, comme vous lever et étirement, votre esprit reconnaît le changement et réagit de manière bénéfique. Considérez cela comme une mini pause pour l’esprit et le corps. Essayez de vous lever et d’étirer vos bras au-dessus de votre tête, de vous pencher pour toucher vos orteils ou de vous asseoir sur le sol en position jambes croisées pour un étirement de l’ouverture des hanches.
25. Évitez la consommation non-stop de nouvelles
Il est important de rester informé et attentif aux mises à jour critiques dans votre région, en particulier celles qui affectent votre santé. Mais personne n’a besoin d’écouter les mêmes alertes et de voir les mêmes titres à plusieurs reprises, surtout pendant les périodes où les nouvelles peuvent être bouleversantes. Les experts recommandent de limiter la consommation de nouvelles à deux ou trois sources par jour pour aider à faire face à l’anxiété qu’elle peut apporter, et de vérifier à des heures régulières (pas continuellement) tout au long de la journée pour les mises à jour. Envisagez de faire de l’une de vos sources une source d’information locale. Et si vous le pouvez, évitez de vérifier les titres juste avant de vous coucher.
26. Récoltez les bienfaits du rire pour la santé en regardant des vidéos YouTube amusantes
27. Pratiquez une affirmation positive
Passer du temps tranquille avec vous-même pourrait être tout ce dont vous avez besoin. Tapotez votre cœur et dites: « C’est bon. Je suis assez. J’en ai assez.
« C’est un bon mantra à utiliser lorsque vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien ».
Ne laissez pas le ronflement ruiner votre relation ou une bonne nuit de sommeil. Découvrez quelles sont les causes du ronflement et comment vous pouvez le guérir.
Quelles sont les causes du ronflement?
À peu près tout le monde ronfle de temps en temps, et ce n’est généralement pas quelque chose à craindre. Le ronflement se produit lorsque vous ne pouvez pas déplacer l’air librement par le nez et la gorge pendant le sommeil. Cela fait vibrer les tissus environnants, ce qui produit le ronflement familier. Les personnes qui ronflent ont souvent trop de gorge et de tissu nasal ou de tissu « disquette » qui est plus enclin à vibrer. La position de votre langue peut également vous mettre en travers de la respiration douce.
Si vous ronflez régulièrement la nuit, cela peut perturber la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne de la fatigue diurne, de l’irritabilité et des problèmes de santé accrus. Et si votre ronflement maintient votre partenaire éveillé, il peut créer des problèmes relationnels majeurs aussi. Heureusement, dormir dans des chambres séparées n’est pas le seul remède pour ronfler. Il existe de nombreuses solutions efficaces qui peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à mieux dormir la nuit et à surmonter les problèmes relationnels causés par le ronflement d’une personne.
Puisque les gens ronflent pour différentes raisons, il est important de comprendre les causes de votre ronflement. Une fois que vous comprenez pourquoi vous ronflez, vous pouvez trouver les bonnes solutions à un sommeil plus calme et plus profond, tant pour vous que pour votre partenaire.
Causes courantes du ronflement
L’âge. Comme vous atteignez l’âge moyen et au-delà, votre gorge devient plus étroite, et le tonus musculaire dans votre gorge diminue. Bien que vous ne puissiez rien faire pour vieillir, les changements de mode de vie, les nouvelles routines au coucher et les exercices de gorge peuvent tous aider à prévenir le ronflement.
Être en surpoids ou hors de forme. Les tissus adipeux et le mauvais tonus musculaire contribuent au ronflement. Même si vous n’êtes pas en surpoids en général, porter un excès de poids juste autour de votre cou ou de la gorge peut causer des ronflements. L’exercice et la perte de poids peuvent parfois être tout ce qu’il faut pour mettre fin à votre ronflement.
La façon dont tu es construit. Les hommes ont des passages d’air plus étroits que les femmes et sont plus susceptibles de ronfler. Une gorge étroite, une fente palatine, des adénoïdes agrandis et d’autres attributs physiques qui contribuent au ronflement sont souvent héréditaires. Encore une fois, alors que vous n’avez aucun contrôle sur votre construction ou le sexe, vous pouvez contrôler votre ronflement avec les changements de mode de vie droit, routines au coucher, et des exercices de gorge.
Problèmes nasaux et sinusaux. Les voies respiratoires bloquées ou un nez bouché rendent l’inhalation difficile et créent un vide dans la gorge, conduisant à des ronflements.
L’alcool, le tabagisme et les médicaments. La consommation d’alcool, le tabagisme et certains médicaments, comme les tranquillisants comme le lorazépam (Ativan) et le diazépam (Valium), peuvent augmenter la relaxation musculaire conduisant à plus de ronflement.
Posture de sommeil. Dormir à plat sur le dos provoque la chair de votre gorge pour se détendre et bloquer les voies respiratoires. Changer votre position de sommeil peut vous aider.
Exclure des causes plus graves
Le ronflement pourrait indiquer l’apnée du sommeil, un trouble du sommeil grave où votre respiration est brièvement interrompue plusieurs fois par nuit. Le ronflement normal n’interfère pas avec la qualité de votre sommeil autant que l’apnée du sommeil, donc si vous souffrez de fatigue extrême et de somnolence pendant la journée, il pourrait être une indication de l’apnée du sommeil ou un autre problème respiratoire lié au sommeil. Appelez votre médecin si vous ou votre partenaire de sommeil avez remarqué l’un des drapeaux rouges suivants :
Vous ronflez fort et lourdement et êtes fatigué pendant la journée.
Vous arrêtez de respirer, haleptez ou étouffez-vous pendant le sommeil.
Vous vous endormez à des moments inappropriés, comme lors d’une conversation ou d’un repas.
Relier la cause de votre ronflement à la guérison
Surveiller votre ronflement pour les modèles peut souvent vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous ronflez, ce qui le rend pire, et comment s’y prendre pour l’arrêter. Pour identifier les modèles importants, il est utile de tenir un journal du sommeil. Si vous avez un partenaire de sommeil, ils peuvent vous aider à le remplir. Si vous dormez seul, installez une caméra pour vous enregistrer la nuit.
Comment vous ronflez révèle pourquoi vous ronflez
Type de ronflement
Ce qu’il peut indiquer
Ronflement à bouche fermée
Peut indiquer un problème avec votre langue
Ronflement à bouche ouverte
Peut être lié aux tissus dans votre gorge
Ronflement lorsque vous dormez sur le dos
Ronflements probablement légers — l’amélioration des habitudes de sommeil et des changements de mode de vie peut être un remède efficace
Ronflement dans toutesles positions de sommeil
Peut signifier que votre ronflement est plus grave et peut nécessiter un traitement plus complet
Stratégies d’auto-aide pour ronfler
Il ya tellement de dispositifs bizarres anti-ronflement disponibles sur le marché aujourd’hui, avec plus étant ajouté tout le temps, que de trouver la bonne solution pour votre ronflement peut sembler une tâche ardue. Malheureusement, beaucoup de ces appareils ne sont pas sauvegardés par la recherche, ou ils fonctionnent simplement en vous gardant éveillé la nuit. Il ya, cependant, beaucoup de techniques éprouvées qui peuvent aider à éliminer le ronflement. Pas tous les remèdes est bon pour chaque personne, cependant, afin de mettre un terme à votre ronflement peut exiger de la patience, des changements de mode de vie, et une volonté d’expérimenter avec différentes solutions.
Remèdes à l’heure du coucher pour vous aider à arrêter de ronfler
Changez votre position de sommeil. Élever votre tête de quatre pouces peut faciliter la respiration et encourager votre langue et votre mâchoire à aller de l’avant. Il ya des oreillers spécialement conçus disponibles pour aider à prévenir le ronflement en s’assurant que vos muscles du cou ne sont pas sertis.
Dormez sur le côté au lieu de votre dos. Essayez d’attacher une balle de tennis à l’arrière d’un haut de pyjama ou t-shirt (vous pouvez coudre une chaussette à l’arrière de votre haut, puis mettre une balle de tennis à l’intérieur). Si vous roulez sur le dos, l’inconfort de la balle de tennis vous fera revenir sur le côté. Alternativement, coincer un oreiller farci avec des balles de tennis derrière le dos. Après un certain temps, dormir sur le côté deviendra une habitude et vous pouvez vous passer des balles de tennis.
Essayez un appareil buccager anti-ronflement. Ces appareils, qui ressemblent à un protège-dents d’athlète, aident à ouvrir vos voies respiratoires en amenant votre mâchoire inférieure et/ou votre langue vers l’avant pendant le sommeil. Bien qu’un appareil fabriqué par un dentiste puisse être coûteux, des trousses de faire soi-même moins chères sont également disponibles.
Des voies nasales claires. Si vous avez le nez bouché, rincez les sinus avec de la solution saline avant de vous coucher. L’utilisation d’un pot neti, d’un décongestionnant nasal ou de bandes nasales peut également vous aider à respirer plus facilement pendant que vous dormez. Si vous avez des allergies, réduisez les acariens et les squames d’animaux de compagnie dans votre chambre à coucher ou utilisez un médicament contre les allergies.
Gardez l’air de la chambre humide. L’air sec peut irriter les membranes dans le nez et la gorge, donc si les tissus nasaux gonflés sont le problème, un humidificateur peut aider.
Changements de mode de vie pour vous aider à arrêter de ronfler
Perdre du poids. Perdre même un peu de poids peut réduire les tissus adipeux à l’arrière de la gorge et diminuer, voire arrêter, le ronflement.
Arrête de fumer. Si vous fumez, vos chances de ronflement sont élevées. Fumer irrite les membranes du nez et de la gorge qui peuvent bloquer les voies respiratoires et provoquer des ronflements. Bien que cesser de fumer soit plus facile à dire qu’à faire, il peut apporter un soulagement rapide du ronflement.
Évitez l’alcool, les somnifères et les sédatifs parce qu’ils détendent les muscles de la gorge et interfèrent avec la respiration. Parlez également à votre médecin de tous les médicaments d’ordonnance que vous prenez, car certains encouragent un niveau plus profond de sommeil qui peut aggraver le ronflement.
Faites attention à ce que vous mangez avant de vous coucher. La recherche montre que manger de grands repas ou consommer certains aliments comme les produits laitiers ou le lait de soja juste avant le coucher peut aggraver le ronflement.
L’exercice en général peut réduire le ronflement, même si elle ne conduit pas à la perte de poids. C’est parce que lorsque vous tonifiez divers muscles de votre corps, tels que vos bras, jambes et abdos, cela conduit à tonifier les muscles de votre gorge, ce qui à son tour peut conduire à moins de ronflements. Il ya aussi des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre gorge.
Six exercices de gorge anti-ronflement
Des études montrent qu’en prononçant certains sons de voyelle et en enroulant la langue de façon spécifique, les muscles des voies respiratoires supérieures sont renforcés et réduisent donc le ronflement. Les exercices suivants peuvent aider
Répétez chaque voyelle (a-e-i-o-u) à haute voix pendant trois minutes quelques fois par jour.
Placez le bout de votre langue derrière vos dents avant supérieures. Faites glisser votre langue vers l’arrière pendant trois minutes par jour.
Ferme ta bouche et sac à main tes lèvres. Maintenez pendant 30 secondes.
La bouche ouverte, déplacez votre mâchoire vers la droite et maintenez pendant 30 secondes. Répéter sur le côté gauche.
Avec la bouche ouverte, contractez le muscle à l’arrière de votre gorge à plusieurs reprises pendant 30 secondes. Conseil : Regardez dans le miroir pour voir l’uvula (« la boule suspendue ») monter et descendre.
Pour un exercice plus amusant, il suffit de passer du temps à chanter. Le chant peut augmenter le contrôle musculaire dans la gorge et le palais mou, réduisant le ronflement causé par le laxisme musculaire.
Traitement médical pour le ronflement
Si vous avez essayé des solutions d’auto-aide pour ronfler sans succès, ne pas perdre espoir. Il existe des options médicales qui pourraient faire toute la différence. De nouvelles avancées dans le traitement du ronflement se développent tout le temps et les appareils deviennent de plus en plus efficaces et confortables.
Parlez à votre médecin principal ou à un oto-rhino-laryngologiste (médecin de l’oreille, du nez et de la gorge ou ORL). Même s’ils recommandent quelque chose qui était mal à l’aise ou qui n’a pas fonctionné dans le passé, cela ne signifie pas que la même chose sera vraie maintenant.
Remèdes médicaux pour le ronflement
Votre médecin ou oto-rhino-laryngologiste peut recommander un dispositif médical ou une intervention chirurgicale comme :
Pression positive continue des voies respiratoires (CPAP). Pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil, une machine à votre chevet souffle l’air pressurisé dans un masque que vous portez sur votre nez ou votre visage.
L’uvulopalatoplastie assistée au laser (LAUP) utilise un laser pour raccourcir l’uvula (le tissu mou suspendu à l’arrière de la gorge) et pour faire de petites coupures dans le palais mou de chaque côté. Au fur et à mesure que les coupures guérissent, les tissus environnants se raidissent pour éviter les vibrations qui déclenchent le ronflement.
Implants palataux ou la procédure pilier, consiste à insérer de petits implants en plastique dans le palais mou qui aident à prévenir l’effondrement du palais mou qui peut causer le ronflement.
La somnoplastie utilise de faibles niveaux de chaleur radiofréquence pour enlever les tissus de l’uvula et du palais mou qui vibrent pendant le ronflement. L’intervention est réalisée sous anesthésie locale et dure environ 30 minutes.
Des appareils dentaires sur mesure et des positionneuses inférieures aident à ouvrir vos voies respiratoires en amenant votre mâchoire inférieure ou votre langue vers l’avant pendant le sommeil. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devrez consulter un dentiste spécialisé dans ces appareils.
Les interventions chirurgicales telles que l’Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), la palatoplastie de l’ablation thermique (TAP), l’amygdalectomie et l’adénoïdectomie, augmentent la taille de vos voies respiratoires en enlevant chirurgicalement les tissus ou en corrigeant les anomalies.
Ronflement et votre relation
Peu importe combien vous vous aimez, le ronflement peut mettre une pression sur votre relation. Si c’est vous qui êtes éveillé la nuit pendant que votre partenaire ronfle, il est facile de commencer à ressentir du ressentiment. Et si vous êtes le ronfleur, vous pouvez vous sentir impuissant, coupable, ou même irrité avec votre partenaire pour harceler sur quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler.
Lorsque le ronflement est un problème, la tension relationnelle peut augmenter de la façon suivante :
Dormir dans des chambres séparées. Bien que cela puisse être une solution pour certains couples, il peut également prendre un péage sur l’intimité émotionnelle et physique. Et si c’est vous qui ronflez, vous pourriez vous sentir seul, isolé et injustement puni.
Irritabilité due à la perte de sommeil. Le sommeil perturbé n’est pas seulement un problème pour les non-ronflements. Le ronflement est causé par une respiration désordonnée, ce qui signifie que la qualité du sommeil du ronfleur souffre également. Un mauvais sommeil a des répercussions sur l’humeur, les capacités de pensée, le jugement et votre capacité à gérer le stress et les conflits. Cela peut expliquer pourquoi la communication tombe souvent en panne lorsque vous et votre partenaire essayez de parler du problème.
Le ressentiment des partenaires. Quand un non-ronfleur sent qu’il ou elle a fait tout son possible pour dormir toute la nuit (bouchons d’oreille, machines à son, etc) mais le ronfleur ne prend aucune mesure pour lutter contre le ronflement, il peut conduire à du ressentiment. Travailler en équipe pour trouver un remède ronflement peut prévenir de futurs combats.
Si vous appréciez votre relation, faites-en votre priorité pour trouver un remède ronflement afin que vous puissiez tous deux dormir profondément. Travailler ensemble pour arrêter le ronflement peut même être l’occasion d’améliorer la qualité de votre lien et de devenir plus profondément connecté.
Communiquer avec un partenaire qui ronfle
Donc, vous aimez tout sur votre partenaire, sauf leur ronflement. C’est normal. Même les plus patients d’entre nous traceront la ligne à la privation de sommeil. Mais peu importe combien de sommeil vous perdez en raison de quelqu’un ronflement, il est important de gérer le problème avec sensibilité. Il est courant d’être irritable lorsque la perte de sommeil est un problème, mais essayez de maîtriser votre frustration. Vous voulez attaquer le problème du ronflement, pas votre partenaire de sommeil. Rappelez-vous que votre partenaire se sent probablement vulnérable, défensif, et même un peu gêné par leur ronflement.
Heurez votre conversation avec soin. Évitez les discussions au milieu de la nuit ou tôt le matin lorsque vous vous sentez tous les deux épuisés.
Gardez à l’esprit que ce n’est pas intentionnel. Bien qu’il soit facile de se sentir comme une victime lorsque vous perdez le sommeil, n’oubliez pas que votre partenaire ne vous tient pas éveillé exprès.
Évitez de s’en prendre à vous. Bien sûr, la privation de sommeil est aggravante et peut être dommageable pour votre santé, mais essayez de votre mieux pour aborder le problème d’une manière non conflictuelle.
Méfiez-vous de l’amertume. Assurez-vous que le verrouillage sur le ronflement n’est pas un exutoire pour d’autres ressentiments cachés que vous hébergez.
Utilisez l’humour et l’espièglerie pour faire ressortir le sujet du ronflement sans blesser les sentiments de votre partenaire. En rire peut apaiser les tensions. Assurez-vous juste qu’il ne se transforme pas en trop de taquineries.
Traiter les plaintes au sujet de votre ronflement
Il est courant d’être pris au dépourvu , sans parler de se sentir un peu blessé – quand un partenaire se plaint de votre ronflement. Après tout, vous n’avez probablement même pas réalisé que ça arrivait. Et bien qu’il puisse sembler idiot que le ronflement peut causer une telle agitation relationnelle, c’est un problème commun et très réel.
Si vous rejetez les préoccupations de votre partenaire et refusez d’essayer de résoudre votre problème de ronflement, vous envoyez un message clair à votre partenaire que vous ne vous souciez pas de leurs besoins. Cela pourrait signifier que votre relation est en difficulté, et c’est un plus gros problème que le ronflement.
Gardez à l’esprit ce qui suit lorsque vous et votre partenaire travaillez ensemble pour trouver une solution à votre ronflement :
Le ronflement est un problème physique. Il n’y a pas de quoi être gêné. Comme un muscle tiré ou un rhume, l’amélioration de la condition est entre vos mains.
Évitez de le prendre personnellement. Essayez de ne pas prendre la frustration de votre partenaire comme une critique personnelle ou une attaque. Votre partenaire vous aime, mais pas le ronflement.
Prenez votre partenaire au sérieux. Évitez de minimiser les plaintes. Le manque de sommeil est un danger pour la santé et peut rendre votre partenaire malheureux toute la journée.
Faites clairement en sorte que vous priorisez la relation. Si vous et votre partenaire avez cette compréhension, vous allez tous les deux faire ce qu’il faut pour trouver un remède pour le ronflement.
Adressez-vous aux comportements inappropriés. Bien que la privation de sommeil peut conduire à l’humeur et l’irritabilité, faites savoir à votre partenaire qu’il n’est pas correct pour eux de jeter un coup de coude ou claquer sur vous lorsque vous ronflez.
Vous êtes-vous déjà interrogé sur les différentes façons dont l’huile de coco peut être utilisée? Cette huile marvel a été utilisé en Inde pendant des générations pour une variété de raisons en raison de ses différents avantages pour la santé.
Le Docteur Priyanka Sampat, expert en Ayurveda chez Birla Ayurveda énumère quelques avantages.
02. Santé buccodentaire
La traction à l’huile est un ancien rituel ayurvédique où vous swish huile autour de votre bouche pendant environ 20 minutes, puis cracher. L’élimination des bactéries buccodentaires aide à prévenir diverses maladies dans et autour des gencives. Huile tirant avec de l’huile de coco devrait être fait trois fois par semaine pour des gencives plus saines!
03. Hydratant naturel
L’huile de coco est utilisée pour traiter la peau morte, tout en améliorant le teint. Puisqu’il n’a aucun effet secondaire, il est employé pour traiter un éventail de problèmes de peau tels que le psoriasis, la dermatite, l’eczéma et les brûlures de peau. L’huile de coco aide également à enlever les vergetures et l’amélioration de l’épiderme pour prévenir la cellulite. Appliquez quelques gouttes d’huiles de coco sur vos lèvres régulièrement pour éviter les lèvres gercées!
04. Soins capilliffés
L’huile de coco est extrêmement bénéfique pour la croissance des cheveux et aide à ajouter de l’éclat aux mèches. Un massage du cuir chevelu de cinq minutes à l’huile de coco augmente non seulement la circulation des coups dans le corps, mais contribue également à la reconstitution des nutriments perdus. En massant régulièrement avec de l’huile de coco, vous pouvez également vous assurer que vos cheveux sont exempts de pellicules!
05. Douleurs articulaires
En Ayurveda, en raison de Pitta Vruddhi, l’huile de coco est utilisée pour soulager la douleur dans l’arthrite. Il améliore la capacité d’absorber le calcium et le magnésium dans les os.
06. Perte de poids
L’huile extraite de la chair de coco fraîche contient plus d’acides gras à chaîne moyenne (MCFA) (70-85%) que les autres huiles de coco. Les AMC sont des lipides facilement oxydés et ne sont pas stockés dans des tissus adipeux contrairement aux acides gras à longue chaîne (AFC). Ainsi, l’huile de coco contenant principalement des MCFA peut fournir une source idéale pour la réduction de poids.
07. Renforce l’immunité
L’huile de coco est une riche source de lipides antimicrobiens comme l’acide laurique et l’acide capricien qui possèdent des propriétés antifongiques et antibactériennes. La micro flore dans la salive et l’intestin aident à décomposer les triglycérides dans l’huile de coco en acides gras libres et glycérol, qui ont ces effets de renforcement immunitaire.
08. Idéal pour la cuisson
Parmi les huiles alimentaires, l’huile de coco est la moins vulnérable à l’oxydation, ce qui en fait le plus sûr pour la cuisson. Avec un point de fusion de 76 Fahrenheit (25 degrés Celsius), il s’agit d’une graisse solide blanche en dessous de cette température et est l’huile liquide claire au-dessus de cette température.
09. Aide à gérer le diabète
L’huile de coco aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et améliore la sécrétion d’insuline. Il favorise également l’utilisation efficace de la glycémie, traitant ainsi et prévenant le diabète.
10. Soulage le stress
L’huile de coco a un effet apaisant qui élimine la fatigue et vous laisse frais et détendu. Selon plusieurs recherches, l’huile de coco vierge soulage le stress et est chargée de propriétés antioxydantes.
11. Bon pour la digestion
L’huile de coco est idéal pour la digestion car elle aide le corps à absorber les vitamines liposolubles, les minéraux et les acides aminés et prévient divers problèmes d’estomac et de digestion.
12. Idéal pour la santé des os
L’huile de coco a la capacité d’absorber des minéraux importants dans le corps tels que le magnésium et le calcium, qui sont nécessaires pour le développement des os.
13. Améliore la santé cardiaque
L’huile de coco est chargée de graisses saturées, qui convertit le mauvais cholestérol en bon cholestérol. Inclure une coc à thé d’huile de coco dans votre alimentation aide à changer le rapport de HDL à LDL qui réduit automatiquement les chances de développer une maladie cardiaque.
Il ya beaucoup de facteurs derrière l’échec de perdre du poids et croyez-moi; ce n’est pas toujours juste de la malbouffe ouun manque d’exercice. Apprenez ce qui peut causer votre faux pas lorsque vous perdez du poids, et comment facilement vous pouvez le changer!
Vous n’insédez pas assez de protéines
Tout comme les protéines jouent un rôle dans la prise de masse musculaire, elles jouent également un rôle important dans le processus de perte de poids. De plusieurs façons :
Un apport élevé en protéines augmente le métabolisme
L’effet thermique des aliments (TEF) est le processus de digestion, d’absorption et de métabolisation des aliments,qui se produit en prenant des calories, puis en les brûlant. Du groupe des macronutriments, ce sont précisément les protéines qui contribuent le plus au TEF. En pourcentage, les protéines ont environ 20 à 30% d’effet thermique sur la digestion, avec des glucides 5-10% et des graisses seulement 0-3%. L’apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement métabolique, qui est un effet secondaire commun de la perte de poids. En outre, il aide à prévenir la prise de poids. Ainsi, l’apport élevé en protéines a été montré pour augmenter le métabolisme ainsi que les calories brûlées de 80 kcal à 100 kcal par jour.
Les protéines modifient les niveaux d’hormones régulatrices du poids
Si quelqu’un vous dit que tout le processus de perte de poids a effectivement lieu uniquement dans votre tête, ils sont dans une certaine mesure à droite. Le poids corporel est directement connecté au cerveau; plus précisément,sa partie appelée l’hypothalamus. C’est là que whuit-régulation hormones recueillir et traiter divers types d’informations, y compris ce que, quand et combien vous devriez manger. Un apport plus élevé en protéines a été montré pour augmenter les niveaux d’hormones induisant la satiété, tels que GLP-1, peptides YY, ou cholecystokinin, qui abaisse également le niveau de l’hormone ghréline, la soi-disant hormone de la faim.
Les protéines aident à prévenir la perte musculaire
La perte de masse musculaire est un effet secondaire de la perte de poids. Il se produit principalement si vous n’incluez pas la musculation dans votre processus appauvri, ou si vous ne recevez pas assez de protéines. Ils soutiennent la croissance des muscles, qui sont directement responsables de la vitesse du métabolisme. Moins vous avez de muscle, plus votre métabolisme et la perte de réserves de graisse indésirables seront plus difficiles. En d’autres termes, vous brûlez beaucoup moins de calories. Consommer de grandes quantités de protéines peut réduire la perte musculaire, ce qui devrait aider à maintenir un taux métabolique plus élevé avec la perte de graisse corporelle.
Solution
Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur un apport plus élevé en protéines. L’adulte moyen a besoin d’un minimum de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Chez les athlètes d’endurance, la dose est plus élevée, 1,2 à 1,4 g de protéines par 1 kg de poids, et les culturistes ou culturistes, à leur tour, reçoivent en moyenne de 1,6 à 1,7 g de protéines. [17]
Les sources de protéines sont vraiment rares. Vous pouvez les trouver dans la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers ou les légumineuses. Si vous voulez avoir votre apport en protéines sous contrôle, vous pouvez également atteindre après la supplémentation sous forme de poudres de protéines ou de boissons, qui énoncent le nombre exact de protéines prises par dose.
Vous ne comptez pas votre apport calorique
Les calories sont des unités d’énergie obtenues à partir de la nourriture que nous utilisons pour plusieurs processus dans le corps. L’un des facteurs les plus importants dans la perte de poids est le suivi du nombre de calories que vous insédez et, inversement, combien de calories vous brûlez. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez brûler plus de calories que vous ingestion au cours de la journée.
La première étape dans le calcul de votre déficit calorique est de savoir combien de calories vous consommez par jour, c’est à dire votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Si vous connaissez ce nombre, la deuxième étape consiste à déterminer votre consommation d’énergie afin qu’elle ne dépasse pas votre TDEE. Il se compose de trois parties de base:
métabolisme basal (BMR) – BMR se réfère aux calories que votre corps brûle au repos pendant les fonctions vitales telles que la respiration.
effet thermique des aliments – Ce sont les calories que votre corps brûle en digérant, absorbant et métabolisant les aliments.
activité physique thermogénique – Calories que vous brûlez pendant toute activité physique, comme le sport, le renforcement ou même faire des travaux ménagers.
Solution
Donc, si vous définissez votre déficit calorique correctement, votre perte de poids sera beaucoup plus facile. Il est également vrai que plus le déficit calorique est faible, plus la perte de poids est lente. Dans le même temps, plus la perte de poids est lente, plus elle est saine et efficace.
Voyez un exemple de perte de poids de 0,45 kg par semaine :
apport quotidien 2000 kcal – si vous brûlez 2500 kcal par jour = votre déficit calorique est de 500 kcal = hebdomadaire 3500 kcal = – 0,45 kg par semaine .
Comment calculer l’apport calorique? La façon la plus simple et la plus confortable est de vous confier à des graphiques de calories ou des calculatrices. Ils calculeront votre consommation quotidienne d’énergie. Certaines calculatrices offrent la possibilité de fixer un objectif, si vous voulez perdre du poids ou prendre du poids, et sur cette base, vous pouvez définir à l’avance, par exemple, combien de calories vous devriez prendre pour atteindre un déficit calorique.
Vous ne faites pas de poids
Vous pouvez brûler beaucoup de calories avec l’entraînement cardio, mais avec ce type d’exercice, la construction de la masse musculaire est plus compliqué. Mais saviez-vous que 0,45 g de muscle peut brûler 10 à 20 calories par jour, tandis que 0,45 g de graisse brûle seulement 5 kcal? [8] Par conséquent, vous ne devriez certainement pas négliger l’entraînement en force! L’entraînement en force augmente la combustion à long terme des calories au repos (BMR), ce qui entraîne une réduction de poids plus élevée. Soulever des poids peut également aider à prévenir les ralentissements métaboliques et s’assurer que votre corps reste tonique et musclé.
Solution
Si votre but est de perdre du poids et votre plan d’entraînement se compose uniquement d’exercices cardio, vous devriez ajouter l’haltérophilie à elle. Rappelez-vous, cependant, que vous devriez commencer avec des poids inférieurs pour éviter les blessures ou le surentraînement inutile. Si vous ne savez pas quel rapport de cardio et de musculation, vous devez intégrer dans votre plan d’entraînement, contacter un professionnel.
Vous mangez beaucoup de sucres simples
Les boissons aromatisées ou les jus sont souvent sucrés avec du fructose, un type de sucre simple. Contrairement au glucose, notre corps ne peut pas le traiter si bien. Une partie du fructose est traitée dans le foie unnd le reste est stocké dans le corps comme réserves de graisse. Par conséquent, la consommation excessive de fructose peut provoquer une prise de poids. [1] [9] Par conséquent, il y a une augmentation des niveaux de cholestérol, stockage de graisse autour des organes de corps et beaucoup d’autres complications de santé [8], telles que :
développement plus fréquent de carie dentaire
l’apparition de l’obésité
l’apparition du diabète de type 2
risque accru de maladies cardiovasculaires
développement d’infections à levures
acné et détérioration de la peau
Cependant, vous ne devriez pas en faire trop avec d’autres types de sucre raffiné. Le sucre raffiné est riche en calories, mais n’a aucun avantage nutritionnel supplémentaire. Il contient les calories dites vides parce qu’ilne contient pas de protéines, de graisses, de fibres ou de vitamines, minéraux ou antioxydants.
Solution
Si vous voulez perdre du poids, vous devriez envisager de remplacer le sucre classique par des édulcorants naturels plus sains, comme le sirop d’agave, le miel, la stévia ou le xylitol.
Tu ne dors pas assez.
Le manque de sommeil peut également affecter négativement votre poids corporel. Un sommeil pauvre et de mauvaise qualité est associé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, et donc à un gain de poids subséquent. L’expérience de la privation de sommeil peut affecter la sécrétion de l’hormone du stress cortisol, qui régule votre appétit. Plusieurs études ont également montré que les personnes souffrant de privation de sommeil ont un appétit accru. Cela est probablement dû à l’impact du sommeil sur deux hormones importantes – la ghréline et la leptine. Ghrelin signale la faim dans le cerveau, andleptin signale la faim et signale la plénitude. Si vous n’obtenez pas assez de sommeil, votre corps produit plus de ghréline et moins de leptine, de sorte que votre appétit va augmenter. La fatigue peut également vous faire sauter les séances d’entraînement, de sorte que vous brûlez moins de calories par jour.
Solution
Offrez-vous une quantité suffisante de qualité et de sommeil intact. Sa longueur est individuelle et dépend de la personne, de sa condition physique et de nombreux autres facteurs. En moyenne, le sommeil de qualité devrait durer de 7 à 9 heures. Si vous ne pouvez pas atteindre la limite de sommeil la nuit, vous pouvez le rattraper pendant la journée, par exemple dans la sieste de l’après-midi.
Vous n’êtes pas bien hydraté
Une hydratation suffisante est la clé de nombreux processus dans notre corps. La perte de poids ne fait pas exception. Les principaux symptômes de déshydratation comprennent la fatigue, la léthargie et les maux de tête, de sorte que votre niveau d’énergie souffrent, et vous n’aurez aucun désir de faire de l’exercice. En maintenant une hydratation optimale, vous augmenterez le niveau d’énergie et assurerez le bon fonctionnement de votre corps.
En outre, l’apport en liquide améliore la digestion et l’hydratation grâce à l’eau propre aide à éliminer les substances nocives de l’organisme plus efficacement. L’eau potable réduit également la rétention d’eau et l’appétit. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que la faim est déguisée en soif. Si vous avez faim, essayez de boire un verre d’eau pure avant de manger. Vous serez surpris de voir combien de fois votre faim et votre appétit passent.
Solution
La solution à ce problème est simple – suivez le régime de consommation d’alcool! Alors, combien d’eau devriez-vous boire par jour? Tout dépend de la personne, de sa prédisposition et de son activité physique, mais en moyenne les femmes devraient boire environ 2,7 litres d’eau et les hommes 3,7 litres d’eau par jour.
Vous ne suivez pas un régime alimentaire conscient
Manger consciemment est une technique basée sur la sensibilité qui vous donne le contrôle sur vos habitudes alimentaires. Cela permettra d’éviter de manger émotionnellement ou de trop manger en raison du stress. C’est parce que la consommation consciente a été montré pour promouvoir la perte de poids, réduire la surécation et vous aider à vous sentir mieux.
Solution
Afin d’atteindre une alimentation consciente, vous devez suivre ces 7 principes:
Mangez lentement – il aidera à améliorer votre digestion.
Mâchez bien chaque bouchée.
Asseyez-vous à la table pour manger – ne jamais manger debout, vous donner assez de paix et de confort tout en mangeant.
Ne mangez pas directement à partir de l’emballage – la nourriture dans une assiette ou dans un bol semble plus esthétique et est garanti pour mieux goûter.
Si vous vous sentez plein, mettez la nourriture de côté – le but de manger n’est pas de trop manger, mais d’atteindre un sentiment de plénitude. Si vous l’atteignez, vous ne devriez pas continuer à manger.
Débarrassez-vous des distractions – lorsque vous mangez, vous devriez vous concentrer uniquement sur la nourriture, alors mettez de côté vos téléphones cellulaires, ordinateurs portables, éteignez la télévision et profitez de votre repas.
Faites attention à la consistance, l’odeur et le goût de la nourriture – la nourriture prendra une dimension complètement différente et vous reconnaîtrez les goûts ou les odeurs que vous n’étiez pas au courant avant.
Vous avez des attentes irréalistes
La perte de poids est un processus complexe et long, dont les résultats ne sont pas visibles après quelques jours, mais nécessitent des semaines ou des mois d’efforts. Beaucoup de gens, par conséquent, ont tendance à perdre patience avant d’atteindre un objectif spécifique. La raison peut aussi être qu’ils ont fixé des objectifs irréalisables. Si vous visez à perdre un certain nombre de kilogrammes dans les plus brefs délais, vous ne réussirez probablement pas. Au début de votre voyage de perte de poids, vous perdrez plus de kilogrammes dans un court laps de temps, mais ce processus s’arrêtera au fil du temps, le taux de perte de poids ralentira, et vous ne verrez plus de tels changements marqués.
Un autre objectif irréaliste peut être d’essayer de ressembler à un modèle de remise en forme spécifique. Tout le monde ne peut pas ressembler à un magazine, et les gens présentés de cette façon ont des années de dur labeur derrière eux, que vous ne rattraperez pas dans quelques mois.
Solution
Fixez des objectifs réalistes, clairs et garantis réalisables. Découvrez combien de kilogrammes vous devriez perdre par semaine pour atteindre un objectif spécifique en bonne santé, et quels outils vous aurez besoin pour l’atteindre. Si vous n’êtes pas sûr, consultez un expert en nutrition et en exercice.
Vous êtes stressé
Pour beaucoup de gens, le stress peut avoir un effet direct sur leur poids. Si les niveaux de cortisol hormone de stress sont élevés, il peut conduire à un gain de poids. C’est parce que le cortisol ralentit le métabolisme etaugmente l’appétit pour le sucre, qui est stocké dans le corps sous la forme de graisse du ventre pendant l’apport excessif. En outre, le stress provoque des habitudes malsaines telles que:
stress émotionnel
moins d’exercice
appétit pour la malbouffe
moins de sommeil
sauter de la nourriture
Solution
Identifiez les stimuli qui vous causent du stress et essayez de les éliminer. Vous pouvez également essayer des exercices de respiration ou de yoga, qui a prouvé des effets positifs sur la réduction du stress.
Lorsque vous perdez du poids, il est important de se rendre compte qu’il s’agit principalement d’un changement permanent de mode de vie,eten changeant un seul facteur, vous n’atteindrez pas l’objectif souhaité. Par conséquent, essayez de regarder ce que vous faites sur votre chemin vers le « moi plus mince », et vous trouverez que tout est seulement dans vos mains. Si quelque chose ne fonctionne pas, vous devez le changer! Nous croyons que notre article vous aidera également avec ceci.
Voulez-vous que vos amis connaissent ces conseils? N’hésitez pas à soutenir l’article en le partageant.
Les chercheurs ont découvert environ 100 autres gènes également affectés par le régime d’huile de soja
La consommation d’huile de soja peut non seulement conduire à l’obésité et le diabète, mais aussi « affecter les conditions neurologiques comme l’autisme, et la maladie d’Alzheimer », affirme une étude menée chez la souris par des chercheurs, y compris l’un d’origine indienne.
Des chercheurs de l’Université de Californie – Riverside (UCR) aux États-Unis ont noté que l’huile de soja est utilisée pour la friture de restauration rapide, ajoutée aux aliments emballés et nourrie au bétail dans de nombreuses régions du monde.
L’étude, publiée dans la revue Endocrinology, comparait les souris nourries à trois régimes différents riches en gras : l’huile de soja, l’huile de soja modifiée pour être faible en acide linoléique et l’huile de coco.
En 2015, la même équipe de recherche a constaté que l’huile de soja induit l’obésité, le diabète, la résistance à l’insuline et le foie gras chez la souris.
Une étude réalisée en 2017 par le groupe a montré que si l’huile de soja est conçue pour être faible en acide linoléique, elle induit moins d’obésité et de résistance à l’insuline.
Cependant, dans la dernière étude, les chercheurs, y compris le premier auteur de l’étude Poonamjot Deol de l’UCR, n’ont trouvé aucune différence entre les effets de l’huile de soja modifiée et non modifiée sur le cerveau.
Ils ont trouvé des effets prononcés de l’huile sur l’hypothalamus, une région du cerveau où un certain nombre de processus critiques ont lieu.
« L’hypothalamus régule le poids corporel via votre métabolisme, maintient la température corporelle, est critique pour la reproduction et la croissance physique ainsi que votre réponse au stress », a déclaré Margarita Curras-Collazo, professeur agrégé à l’UCR, et auteur principal de l’étude.
L’équipe a déterminé qu’un certain nombre de gènes chez les souris nourries à l’huile de soja ne fonctionnaient pas correctement.
L’un de ces gènes produit l’hormone de l’amour, l’ocytocine. Chez les souris nourries à l’huile de soja, les niveaux d’ocytocine dans l’hypothalamus ont diminué.
Les chercheurs ont découvert environ 100 autres gènes également affectés par le régime alimentaire de l’huile de soja.
Ils croient que cette découverte pourrait avoir des ramifications non seulement pour le métabolisme énergétique, mais aussi pour la fonction cérébrale appropriée et des maladies telles que l’autisme ou la maladie de Parkinson, les chercheurs ont dit.
Cependant, il est important de noter qu’il n’y a aucune preuve que le pétrole cause ces maladies, ont-ils dit.
L’équipe a noté que les résultats ne s’appliquent qu’à l’huile de soja — pas aux autres produits à base de soja ou à d’autres huiles végétales.
« Ne jetez pas votre tofu, votre lait de soja, votre edamame ou votre sauce soja », a déclaré Frances Sladek, toxicologue à l’UCR et professeur de biologie cellulaire.
« De nombreux produits à base de soja ne contiennent que de petites quantités d’huile et de grandes quantités de composés santé tels que les acides gras essentiels et les protéines », a déclaré M. Sladek.
Puisque la recherche a été menée chez la souris, les chercheurs avertissent que l’étude pourrait ne pas se traduire par les mêmes résultats chez l’homme.
Comme l’ocytocine est si importante pour la santé maternelle et favorise le lien mère-enfant, les chercheurs ont déclaré que des études similaires doivent être réalisées à l’aide de souris femelles.
Les chercheurs n’ont pas encore isolé quels produits chimiques dans l’huile sont responsables des changements qu’ils ont trouvés dans l’hypothalamus.
Cependant, ils ont exclu deux candidats: l’acide linoléique, puisque l’huile modifiée a également produit des perturbations génétiques, et le stigmastérol – un produit chimique de cholestérol comme trouvé naturellement dans l’huile de soja.
Avec la saison d’automne bat son plein, vous avez peut-être déjà commencé à voir un pincement dans l’air. Si vous avez commencé à enlever les chandails entreposés à l’arrière de l’armoire et que vous avez sorti d’épaisses couvertures et châles pour garder la famille au chaud, il est également temps de faire le plein d’articles essentiels pour aider à prévenir et à traiter une grippe. C’est plus important que jamais, avec covid-19 qui se profile au-dessus de nos têtes, ce qui rend les enfants et les personnes âgées plus susceptibles de tomber malades pendant ce temps. Mais, évitez de paniquer si vous remarquez votre petit ou quelqu’un d’autre dans la famille ayant les reniflements et le confondre avec le coronavirus, comme les chances sont qu’il pourrait juste être un rhume saisonnier. Dans cet article, nous discuterons de la façon de différencier un rhume et la grippe, et de prendre note de l’essentiel à garder sous la main pour prévenir et traiter le premier cas de toute maladie.
Différence entre le rhume et la grippe
Même après avoir pris des mesures préventives, si vous vous sentez sous le temps, la première étape est de diagnostiquer ce que vous avez exactement. Alors, c’est un rhume ou une grippe ? Trouve!
Symptômes d’un rhume
Nez bouché ou qui coule
Léger mal de tête, en cas de sinusite
Éternuer
Toux ou mal de gorge
Se sentir faible
Symptômes de la grippe
Nez qui coule ou bouché
Maux de tête légers à sévères
Maux de gorge et toux sèche
Fièvre modérée à élevée
Douleurs musculaires et corporelles
Frissons
Fatigue extrême
Comme on le voit ci-dessus, un rhume est un symptôme de la grippe, mais la grippe apporte avec elle d’autres symptômes distinctifs tels que la fièvre, la fatigue, la douleur corporelle et plus encore. Garder une note de toute hausse de température peut indiquer que vous avez la grippe, avec laquelle un thermomètre précis et facile à utiliser vous aidera. Le thermomètre de l’artère temporelle d’Exergen est prouvé exact par plus de 87 études cliniques publiées et est livré avec une foule de fonctionnalités qui le rendent convivial et un jeu d’enfant pour suivre la température. Avec un écran LCD numérique qui contient des souvenirs de jusqu’à 8 lectures, tout ce dont il a besoin est un glissement doux sur le front, et vous avez le résultat en 3-5 secondes. L’affichage de lueur douce le rend facile de vérifier la température de votre tout-petit dans la nuit, sans allumer la lumière et la réveiller. En outre, il est non invasif et mesure la température artérielle avec précision, pour un diagnostic plus rapide et plus lisse. Connaître la bonne température est important, et la précision est importante afin de commencer le bon traitement.
Essentiels à garder sous la main pendant la saison de la grippe
Avoir les bons articles à la maison vous permettra de vous concentrer sur vous aider vous-même, vos petits ou les membres de votre famille se sentent mieux, plutôt que de courir au magasin à la dernière minute. Voici quelques éléments essentiels pour faire le plein pendant la saison de la grippe pour rester prêt et combattre l’infection!
1. Tissus
Le rhume peut se propager dans le ménage et infecter les membres de la famille, sans soins appropriés. Il est préférable de thésaurisation jusqu’aux tissus à l’avance et assurez-vous d’utiliser et de les éliminer immédiatement pour contenir l’infection. Un mouchoir ou une serviette en papier rugueux peut causer des écorchures au fil du temps, alors achetez des tissus mous pour minimiser les frottements.
2. Coussin chauffant
Un coussin chauffant soulagera les muscles endoloris et les douleurs corporelles, vous aidant à combattre les frissons et les courbatures qui sont des symptômes courants de la grippe. De plus, l’échauffement de votre corps aidera également à combattre l’infection plus rapidement, alors investissez dans un coussin chauffant de bonne qualité.
3. Bouteilles d’eau séparées
Beaucoup de ménages ont souvent une cruche d’eau commune ou une bouteille que tout le monde boit de. Mais assurez-vous que chaque membre de la famille reçoit une bouteille d’eau séparée à boire. En outre, achetez des bouteilles de 1 litre et faites boire à tout le monde au moins 3-4 bouteilles d’eau par jour pour rester hydraté et aller mieux plus vite.
4. Thermomètre
Un thermomètre est un must-have, quelle que soit la saison. Mais c’est le moment où un thermomètre peut être votre grâce salvatrice et détecter toute hausse de température en premier lieu. Suivez la température deux fois par jour, car la hausse de la température corporelle se produit souvent le soir en raison du rythme circadien du corps. Il est préférable d’aller pour un thermomètre non invasif, comme les thermomètres dans l’oreille ou rectale ne fera que rendre la personne malade plus irritable et inconfortable. Le thermomètre à artère temporelle d’Exergen est parfait dans de tels cas, car il est non invasif et facile à utiliser. Il mesure l’équilibre de la chaleur artérielle et donne une lecture précise en 3-5 secondes, en s’assurant que les facteurs externes comme le climat ou la consommation de boissons chaudes n’interfèrent pas avec la lecture. Tout ce qu’il faut, c’est un léger glissement sur le front, et vous pouvez immédiatement voir le résultat sur son écran LCD numérique. Sa fonction mémoire vous donne un peu de répit de l’écriture vers le bas ou se souvenant des lectures précédentes, de sorte que vous pouvez facilement suivre la température sans beaucoup d’effort. Avec ce thermomètre dans votre arsenal, vous pouvez être assuré que toute indication de fièvre sera détectée au plus tôt.
5. Désinfectant
Ce seul produit s’est avéré très efficace pour prévenir la transmission de virus, en particulier pendant la pandémie covid-19. Faites le plein d’désinfectant et assurez-vous que tout le monde désinfecte ses mains régulièrement, surtout s’il ne se sent pas bien. En cas de sécheresse due à l’alcool dans l’assainisseur, ramasser une baignoire de crème et l’utiliser régulièrement.
6. Pulvérisations désinfectantes
Ce n’est qu’une question de temps pour le virus de se propager à travers le ménage une fois que quelqu’un tombe malade, et le coupable est souvent des surfaces communes autour de la maison que tout le monde touche. Achetez un spray désinfectant et utilisez-le régulièrement autour de la maison pour tuer tous les germes persistants et garder tout le monde en sécurité.
7. Médicaments
Il est difficile de dormir confortablement lorsqu’il est malade. Les décongestionnants, les analgésiques et les gouttes de toux soulagent certains symptômes accompagnant la grippe, de sorte que le patient peut se reposer confortablement. Mais ne prenez pas cela à la légère, surtout pour les enfants. Consultez votre médecin à l’avance pour obtenir une liste de médicaments et leur utilisation et conservez deux trousses distinctes , l’une pour les adultes et l’autre pour les enfants. Vérifiez toujours auprès du médecin avant d’administrer tout médicament!
8. Humidificateur
Les humidificateurs ajoutent de l’humidité à l’air et soulagent la congestion du froid et de la poitrine. De plus, ils ne permettent pas à votre peau de sécher. Achetez un humidificateur pour la pièce et nettoyez-le régulièrement, afin que vous puissiez vous reposer confortablement et récupérer plus rapidement.
Conseils pour prévenir le rhume et la grippe
Si vous craignez d’attraper un rhume pendant cette saison, voici quelques trucs et astuces pour augmenter l’immunité et rester en sécurité!
1. Maintenir l’hygiène
Lavez-vous et désinfectez vos mains régulièrement et évitez de sortir à moins d’être absolument nécessaire, surtout pendant la pandémie. Ne partagez pas d’ustensiles ou de verres avec qui que ce soit dans la famille et désinfectez les surfaces de la maison de temps en temps. Assurez-vous que chaque membre de la famille suit les mêmes pratiques d’hygiène, peu importe l’âge.
2. Mangez des aliments nutritifs
Mangez des aliments nutritifs tout au long de la journée, en vous assurant de couvrir tous les groupes alimentaires et d’avoir une alimentation équilibrée. S’en tenir aux aliments faits maison à l’aide d’ingrédients simples, et vous verrez le système immunitaire de la famille rester fort!
3. Température de la voie régulièrement
Le suivi de la température s’est avéré très efficace pour diagnostiquer de nombreuses infections, et surtout, la grippe. Suivez la température deux fois par jour, sinon plus, pour toute personne qui se sent malade ou sujette à l’infection, en particulier les enfants. Le thermomètre à artère temporelle d’Exergen est le plus préféré des médecins et des infirmières aux États-Unis pour le suivi de la température. Il nécessite un contact minimal et montre les lectures après seulement un léger glissement sur le front. Sa fonction mémoire vous permet de détecter toute hausse soudaine de température qui peut être une source de préoccupation, et l’écran LCD souple en fait un jeu d’enfant pour vérifier la température la nuit. Si votre tout-petit n’aime pas les thermomètres rectals ou dans l’oreille, le thermomètre de l’artère temporelle sera son meilleur ami, car il est non invasif et prend moins de cinq secondes pour une lecture, afin qu’elle puisse dormir ou jouer confortablement. Avec des lectures précises et une utilisation facile, celui-ci est un thermomètre aller-à pour chaque ménage.
4. Restez actif
Faites de l’exercice et restez actif tous les jours, même si vous ne pouvez pas aller à l’extérieur. Allotting une heure par jour pour toute la famille à l’exercice ensemble peut vous aider à motiver les uns les autres et fait pour un peu de temps de liaison amusant aussi.
Avec la saison de la grippe qui ne fait que commencer, il est temps d’amputer votre jeu d’immunité et de prendre des mesures pour rester en sécurité. Manger sainement, suivre la température et rester actif, entre autres, faire des merveilles pour prévenir le rhume et la grippe, et même se remettre rapidement des maladies. Si vous remarquez une aggravation des symptômes, assurez-vous de communiquer immédiatement avec votre médecin, qui peut vous donner les bons conseils. À la santé et au bonheur !
Pouvez-vous augmenter la taille des seins? Eh bien, la réponse est oui. La plupart des femmes voudrait avoir le corps parfait et pour cela, chaque femme voudrait avoir des seins parfaitement formés que vous pouvez faire étalage.
Médicalement parlant, une chirurgie appelée augmentation mammaire est faite pour augmenter la taille de vos seins. Dans cette chirurgie, un chirurgien place la solution saline et le silicone sous le tissu mammaire pour lui donner l’air gonflé. En outre, il peut y avoir de graves complications associées à une telle procédure. La durée de vie moyenne d’une personne serait de 12 ans. Tu ne voudrais pas faire celui-ci.
Il existe des moyens naturels d’augmenter les seins tels que le massage, les exercices d’agrandissement, les régimes et les pompes d’agrandissement. Cet article vous donnera un aperçu de quelques-unes des meilleures autoroutes naturelles à effet secondaire de l’élargissement du sein.
Faits intéressants sur les seins
Seins ont un but et peut faire beaucoup plus que vous pouvez imaginer. Voici quelques faits intéressants sur les seins et c’est très but dans la vie d’une femme.
Saviez-vous que le sein gauche est plus grand que la droite? Oui, pas deux seins semblent être les mêmes.
Seins se déplacent dans le numéro 8 lorsque vous faites de l’exercice.
La taille des seins change presque 6 fois dans toute la vie d’une femme. C’est à cause du type de soutien-gorge qui est porté.
Vos seins ne mûrissent qu’après la grossesse et la lactation.
Les seins poussent naturellement jusqu’à 4 ans après la première période d’une femme.
Les Anciens Egyptiens ont été les premiers à identifier le cancer du sein qui a été documenté sur le papyrus il y a 3500 ans. Les hiéroglyphes représentaient des tumeurs bouillonnantes sur des seins qui ne peuvent pas être guéris.
Les hommes peuvent également avoir un cancer du sein. Oui, Peter Criss a été le premier homme à avoir survécu au cancer du sein.
Comment augmenter la taille des seins à la maison? Peux-tu!
Oui, vous pouvez augmenter la taille de vos seins naturellement en massant, exercices d’agrandissement des seins et des aliments qui le font paraître plus grand. Voici ce que vous devez faire pour le faire paraître grand et le faire étalage.
1. Augmentation mammaire des aliments
Les aliments comme les produits laitiers, les fruits et les noix peuvent faciliter l’élargissement naturel des seins. Voici quelques recettes saines qui assureront des résultats dans un mois.
Lait
Vos seins sont entièrement faits de matières grasses et la consommation de produits laitiers entiers qui sont riches en graisses peuvent augmenter la taille des seins.
Papaye
La papaye mélangée au lait augmente la taille des seins. Cependant, si vous êtes enceinte, ce n’est pas le fruit qui doit être ajouté à votre régime de grossesse.
Graines de fenugrec
Contient une riche source d’œstrogènes qui stimule les seins plus gros. Faire une pâte et mélanger avec de l’huile de moutarde et masser vos seins doucement.
Graines de fenouil
Ajoutez de la poudre de graines de fenouil à vos aliments ou faites une pâte et mélangez-la avec de l’huile d’olive et du massage.
Graines de lin
Mâchez des graines de lin OU ajoutez de la poudre de graines de lin à vos aliments.
Noix
Les noix ont une riche source de graisses monoinsaturées qui sont essentielles pour la construction des tissus mammaires.
Soja
Le soja est riche en phytoestrogènes qui est une hormone qui est responsable de gros seins. Il prévient également les radicaux libres qui causent le cancer.
2. Yoga pour gros seins?
Le yoga a été un agent de guérison naturel pour des milliers de guérison. Il unit le corps à l’esprit et vous aide à contrer les maladies de l’intérieur. En outre, quand il s’agit de faire des seins semblent plus grands, cet art ancien peut le faire pour vous. Voici comment le yoga peut rendre vos seins grands.
Bhujangasana
Aussi connu sous le nom de pose cobra- vous devrez vous allonger sur le ventre en joignant votre pied directement sur le sol et mettre vos mains sur votre poitrine. Répétez 10 fois par jour.
Ustrasana ( Ustrasana )
Camel pose est à genoux face à votre tête au plafond et plier le dos pour toucher vos pieds. Répétez 10 fois. Cette pose vous bénéficie également d’une bonne digestion et réduit les bras et la graisse de la cuisse.
Dwikonasan Dwikonasan
Également connu sous le nom de pose à double angle- cet asana comprend debout, étirant vos deux mains vers l’arrière et le verrouiller et se penchant vers le bas pour toucher votre tête à vos genoux. C’est l’un des meilleurs exercices de yoga pour les gros seins.
3. Huile de massage pour gros seins
Bien sûr, le massage est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la taille des seins. Si votre gars utilise une crème ou une lotion pour masser vos seins, eh bien, il n’y a rien qui puisse correspondre à ce plaisir. Alors, quelles huiles naturelles ou lotions pouvez-vous utiliser pour masser vos seins? Voici ce que vous devez savoir.
Huile de lin
Crèmes d’agrandissement des seins
Fenouil; Et
Huile d’olive
Comment se faire masser les seins?
La meilleure façon naturelle d’augmenter la taille des seins est en obtenant un massage à l’huile fait. Voici quelques étapes simples quant à la façon d’obtenir un fait.
Étape 1: Déplacez vos mains autour des deux seins d’une manière circulatoire.
Étape 2: Rejoignez les deux seins ensemble
Étape 3: Répétez l’répéter 10 fois par jour à l’aide de certaines huiles naturelles énumérées ci-dessus.
REMARQUE: Ne faites pas cela trop longtemps car il peut conduire à l’enflure et la sensibilité. Si ce massage est fait par votre mari ou petit ami, les résultats seront plus rapides.
4. Exercices pour big boobs
Il ya un certain nombre d’exercices qui peuvent augmenter la taille de vos seins et voici ce que vous devez savoir.
Exercices d’agrandissement du sein
Comment faire?
Cercles de bras
Étape 1: Étirez vos deux brasétape 2: Déplacez-le doucement vers l’arrière pendant 1 minute. Étape 3: Déplacez-le doucement vers l’avant pendant 1 minuteÉtape 4: Puis faites-le circuler doucement pendant 1 minuteÉtape 5: Répétez cela pendant deux minutes.
Presses à bras
Étape 1: Ouvrez les mains jusqu’à ce qu’elles passent derrière et encore. Étape 2: Apportez vos mains à l’avant et à l’arrière. Étape 3: Répétez cette répétition pendant 1 minute.
Presse thoracique horizontale
Étape 1: Étirez vos bras devant votre corps pliez-le dans un angle de 90 degrés. Étape 2: Ouvrez grand les bras et ramenez-lesensemble Étape 3 : Répétez ceci pendant 1 minute.
Pose de prière
Étape 1: Joignez-vous à vosdeux mains Étape 2: Puis étirer à la fois l’avantet l’arrière Étape 3: Répétez cela 15 fois.
Push-Ups modifiés
Étape 1: Allongez-vous sur le sol avec votre visage face au sol. Étape 2: Placez vos deux mains sur le sol. Étape 3: Poussez votre corps vers le haut et vers le bas. Étape 4: Répétez cette répétition 15 fois.
Les suppléments peuvent-ils augmenter la taille des seins?
Oui, suppléments d’agrandissement du sein ne vous aider à obtenir de plus gros seins. Vous n’avez pas à vous inquiéter parce que la plupart des suppléments sont fabriqués à partir d’ingrédients naturels et n’offrent pas d’effets secondaires. La seule chose possible qui peut vous affecter est la crème, lotion ou capsule peut vous rendre allergique. Assurez-vous de consulter un médecin avant d’opter pour des suppléments d’agrandissement du sein.
Il est recommandé d’utiliser des huiles essentielles telles que l’huile d’olive, l’huile d’arbre à thé et l’huile de lavande pour masser vos seins 10 fois par jour. Ces huiles peuvent également vous empêcher de risques de cancer et d’autres allergies.
Faq
Augmenter la taille des seins de la façon naturelle est bonne peut stimuler votre confiance en soi et vous garder détendu. Voici quelques questions fréquemment posées qui feront la lumière sur ce sujet et certaines de ses autres facettes.
1. Comment augmenter la taille des seins en 7 jours à la maison?
Voici ce que vous devez faire. C’est simple!
Ajoutez des aliments riches en œstrogènes à votre alimentation quotidienne. (Pommes, graines de Fenugrec, huile d’olive, oranges, pêches, produits laitiers, noix, gingembre, arachides, etc.)
Massage régulier des seins. (Augmente la production de prolactine, une hormone responsable de l’élargissement du sein).
Buvez du thé aux racines de pissenlit tous les jours. (Aide à la croissance de nouvelles cellules et tissus mammaires). Doit être consommé deux fois par jour pour de meilleurs résultats.
2. L’allaitement fait-il des seins définitivement gros ?
Non! Les seins d’une mère allaitante semblent plus gros en raison de son stockage de lait en elle. Après l’arrêt de l’allaitement, la taille des seins a tendance à diminuer.
3. Pourquoi la taille des seins augmente-t-elle après le mariage?
L’excitation post-mariage s’accumule à mesure que les pulsions sexuelles augmentent. Au cours de cette étape, les mamelons des femmes ont tendance à s’ériger en raison de l’excitation sexuelle. Vous commencerez à remarquer qu’il ya de petites veines visibles souvent compris comme un signe que la taille des seins augmente.
4. Quelle quantité de lait un sein peut-il contenir?
Une mère allaitante peut produire 30ml de lait par jour. Vous assisterez généralement à une augmentation du nombre de lait produit de 30ml à 900ml en 40 jours.
5. La succion augmente-t-elle la taille des seins?
Absolument pas. Sucer stimule les pulsions sexuelles et ne pas rendre vos seins grands. La consommation de produits laitiers le rendra plus grand.
6. Le sexe régulier augmente-t-il la taille des seins?
Non. Le sexe régulier n’augmente pas la taille des seins. Ce sont les niveaux d’œstrogènes produits par vos seins qui est responsable de son augmentation. Bien sûr, le sexe stimule les effets du mamelon et resserre les seins. Mais cela devient normal après les rapports sexuels. En outre, cela ne signifie pas que les rapports sexuels réguliers augmente la taille des seins.
Les seins ont un but important dans la production de lait et de nutrition pour un nouveau-né. Au contraire, il aide certaines femmes à se sentir confiantes dans leur apparence dans la société. Il ya peu qui veulent augmenter sa taille et peu qui veulent le réduire. Eh bien, si vous êtes à la recherche de moyens naturels pour augmenter la taille des seins, les exercices mentionnés ci-dessus, les techniques de massage et de yoga pose vous fera du bien.
Le régime ayurvédique est un régime alimentaire qui existe depuis des milliers d’années.
Il est basé sur les principes de la médecine ayurvédique et se concentre sur l’équilibre entre les différents types d’énergie dans votre corps, qui est dit pour améliorer la santé.
Contrairement à beaucoup d’autres régimes, le régime ayurvédique fournit des recommandations personnalisées sur les aliments à manger et à éviter en fonction de votre type de corps.
Il est également populaire parce qu’il n’est pas seulement dit pour promouvoir une meilleure santé pour votre corps, mais aussi votre esprit.
Cet article passe en revue tout ce que vous devez savoir sur le régime ayurvédique, y compris ses avantages, inconvénients, et les aliments à manger et à éviter.
Qu’est-ce que le régime ayurvédique?
L’ayurveda est une forme de médecine holistique qui est axée sur la promotion de l’équilibre entre votre corps et votre esprit.
Selon Ayurveda, cinq éléments composent l’univers : vayu (air), jala (eau), akash (espace), teja (feu) et prithvi (terre).
Ces éléments sont censés former trois doshas différents, qui sont définis comme des types d’énergie qui circulent dans votre corps. Chaque dosha est responsable de fonctions physiologiques spécifiques.
Par exemple, le pitta dosha contrôle la faim, la soif et la température corporelle. Pendant ce temps, le vata dosha maintient l’équilibre électrolyte et le mouvement, tandis que le dosha kapha favorise la fonction articulaires.
Le régime ayurvédique est une composante de l’Ayurveda et a été pratiqué pendant des milliers d’années. Il est basé sur la détermination de votre dosha dominante et de manger des aliments spécifiques pour promouvoir l’équilibre entre les trois doshas.
Comment cela fonctionne-t-il?
Le régime ayurvédique est un type de plan alimentaire qui établit des lignes directrices pour quand, comment et ce que vous devriez manger en fonction de votre dosha, ou le type de corps.
Voici quelques-unes des principales caractéristiques de chaque dosha pour vous aider à déterminer quel type correspond le mieux à vous :
Pitta (feu + eau). Intelligent, travailleur et décisif. Ce dosha a généralement une construction physique moyenne, tempérament court, et peut souffrir de conditions comme l’indigestion, les maladies cardiaques, ou l’hypertension artérielle.
Vata (air + espace). Créatif, énergique et vivant. Les personnes atteintes de ce dosha sont généralement minces avec un cadre léger et peuvent lutter avec des problèmes digestifs, la fatigue ou l’anxiété lorsqu’ils sont déséquilibrés.
Kapha (terre + eau). Naturellement calme, an cloué au sol et loyal. Ceux qui ont un dosha kapha ont souvent un cadre plus robuste et peuvent avoir des problèmes avec le gain de poids, l’asthme, la dépression ou le diabète.
Selon ce régime, votre dosha détermine quels aliments vous devriez manger pour promouvoir l’équilibre intérieur.
Par exemple, le pitta dosha se concentre sur le refroidissement, énergisant les aliments et limite les épices, les noix et les graines.
Pendant ce temps, le vata dosha favorise les aliments chauds, humides et moulus tout en limitant les fruits secs, les herbes amères et les légumes crus.
Enfin, le kapha dosha limite les aliments lourds comme les noix, les graines et les huiles en faveur des fruits, légumes et légumineuses.
La viande rouge, les édulcorants artificiels et les ingrédients transformés sont limités pour les trois doshas. Au lieu de cela, le régime ayurvédique encourage à manger des aliments entiers sains.
Résumé
Le régime ayurvédique est un modèle alimentaire axé sur la promotion de l’équilibre dans votre corps en suivant les lignes directrices pour votre dosha spécifique, ou type de corps.
Voici quelques-uns des avantages potentiels de la diète ayurvédique.
Encourage les aliments entiers
Bien que le régime ayurvédique a des lignes directrices spécifiques pour chaque dosha, le régime alimentaire dans son ensemble encourage à manger des aliments entiers comme les fruits, légumes, céréales et légumineuses.
Cela peut grandement profiter à votre santé, car ces aliments sont riches en nombreux nutriments essentiels.
L’alimentation minimise également les aliments transformés, qui manquent souvent de fibres et de vitamines et de minéraux importants.
Des études montrent que manger des quantités plus élevées d’aliments transformés peut être associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de cancer et même de décès.
Ainsi, le régime ayurvédique peut aider à se protéger contre les maladies chroniques et promouvoir une meilleure santé. Cependant, d’autres études sont nécessaires.
Pourrait favoriser la perte de poids
Étant donné que le régime ayurvédique met l’accent sur les aliments entiers riches en nutriments, il pourrait stimuler la perte de poids.
Bien que des recherches limitées soient disponibles sur le régime ayurvédique et la perte de poids, certaines études ont révélé qu’il peut être efficace à cet égard.
Par exemple, une étude sur 200 personnes atteintes de pitta ou kapha doshas a montré que suivre le régime ayurvédique pendant trois mois a conduit à une perte de poids significative. Ces gens ont tendance à être plus lourds que ceux avec vata doshas.
Une autre petite étude a révélé qu’à la suite d’un programme de modification du mode de vie basé sur l’Ayurveda, qui comprenait des changements alimentaires et des cours de yoga, a entraîné une perte de poids moyenne de 13 livres (6 kg) sur 9 mois.
Cela dit, de grandes études de haute qualité sont nécessaires pour évaluer l’efficacité du régime ayurvédique pour la perte de poids dans la population générale.
Favorise la pleine conscience
En plus de ce que les aliments que vous mangez, la pleine conscience est une autre partie importante de l’alimentation ayurvédique.
La pleine conscience est une pratique qui implique de prêter une attention particulière à ce que vous ressentez dans le présent.
En particulier, manger conscient met l’accent sur la minimisation des distractions pendant les repas pour se concentrer sur le goût, la texture et l’odeur de votre nourriture.
Selon une petite étude sur 10 personnes, la pratique de l’alimentation consciente réduit le poids corporel, la dépression, le stress et la boulimie.
Une alimentation consciente peut également améliorer la maîtrise de soi et promouvoir une relation saine avec les aliments.
Résumé
Le régime ayurvédique met l’accent sur la consommation d’aliments entiers, ce qui peut améliorer votre santé globale et stimuler la perte de poids. Le régime alimentaire encourage également l’alimentation consciente, une pratique qui peut promouvoir une relation saine avec la nourriture.
Bien qu’il existe plusieurs avantages associés à l’alimentation ayurvédique, il ya des inconvénients à considérer.
Voici quelques-uns des inconvénients potentiels de l’alimentation ayurvédique.
Peut être déroutant
Un des problèmes majeurs avec le régime ayurvédique est qu’il peut être déroutant et difficile à suivre.
Non seulement il ya des listes d’aliments spécifiques pour chaque dosha, mais aussi de nombreuses règles supplémentaires à suivre.
Par exemple, les recommandations concernant les aliments que vous devriez manger et éviter tout changement tout au long de l’année en fonction de la saison.
Il ya aussi des suggestions pour quand, combien de fois, et combien vous devriez manger, ce qui peut être difficile – en particulier pour ceux qui viennent de commencer sur le régime alimentaire.
Peut se sentir trop restrictif
Sur le régime ayurvédique, il existe de nombreuses listes d’aliments que vous êtes conseillé de manger ou d’éviter en fonction de votre dosha.
Cela peut signifier couper des aliments sains et entiers ou des groupes alimentaires entiers qui sont pensés pour aggraver doshas spécifiques.
D’autres ingrédients comme la viande rouge ou les aliments transformés sont également laissés de côté, ce qui peut vous obliger à apporter des modifications importantes à votre alimentation actuelle.
Cela peut se sentir trop restrictif et moins souple que les autres plans de repas et peut rendre difficile de s’en tenir à l’alimentation à long terme.
Souvent subjectif
Un autre problème avec le régime ayurvédique est que c’est subjectif.
Le régime alimentaire est centré autour de la détermination de votre dosha dominante, qui est basée sur un ensemble de traits physiques et mentaux.
Bien qu’il existe de nombreuses lignes directrices et quiz en ligne disponibles pour aider à faciliter le processus, comprendre votre dosha n’est pas infaillible.
Comme les recommandations pour le régime alimentaire sont adaptés à chaque dosha, le choix de la dosha incorrecte pourrait avoir un impact négatif sur vos résultats.
En outre, aucune preuve n’étaye actuellement le concept de doshas ou l’affirmation selon laquelle vos traits de personnalité déterminent quels aliments vous devriez manger et éviter.
Par conséquent, il n’est pas clair comment bénéfique de l’alimentation est, même si vous déterminez correctement votre dosha.
Résumé
Le régime ayurvédique peut être déroutant et peut se sentir trop restrictif, surtout que vous commencez. En outre, la théorie des doshas est subjective et non fondée sur des preuves scientifiques.
Dans l’Ayurveda, les aliments sont classés en fonction de leurs qualités physiques et de la façon dont ils sont dits affecter votre corps. Cela permet de déterminer quels ingrédients fonctionnent le mieux pour différents doshas.
Voici quelques-uns des aliments que vous devriez manger en fonction de votre dosha spécifique.
Pitta
Protéines : volaille en petites quantités, blancs d’œufs, tofu
Produits laitiers : lait, ghee, beurre
Fruits : fruits sucrés et mûrs comme les oranges, les poires, les ananas, les bananes, les melons et les mangues
Légumes : légumes sucrés et amers, y compris le chou, le chou-fleur, le céleri, le concombre, les courgettes, les légumes-feuilles, les patates douces, les carottes, les courges et les choux de Bruxelles
Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots mungo, haricots de Lima, haricots noirs, haricots rouges
Céréales : orge, avoine, riz basmati, blé
Noix et graines : petites quantités de graines de citrouille, graines de lin, graines de tournesol, noix de coco
Herbes et épices : petites quantités de poivre noir, cumin, cannelle, coriandre, aneth, curcuma
Vata
Protéines : petites quantités de volaille, fruits de mer, tofu
Le régime ayurvédique est un plan de repas basé sur les principes de la médecine ayurvédique, une forme de médecine traditionnelle datant de milliers d’années.
Le régime alimentaire consiste à manger ou à restreindre certains aliments en fonction de votre dosha, ou le type de corps, qui est revendiquée pour stimuler la perte de poids et de soutenir la pleine conscience.
Cependant, il peut être déroutant et restrictif, et il est basé sur des hypothèses subjectives sur votre personnalité et le type de corps. De plus, ses théories ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
