BICEPS BLASTER POUR DÉBUTANTS
C’est l’une des routines d’entraînement de base que vous souhaitez faire. Tout le monde aime avoir un bon et grand biceps, il donne la force de soulever d’autres choses ainsi surtout pour tirer quelque chose, il est donc préférable de former votre bras chaque semaine.
Commençons par ce blaster biceps qui étonnera les débutants.
Allons-y!
Échauffement: Pompes, tractions d’adhérence étroites et 10 représentants avec poids léger.
Sets: 3, Reps: 12-10-8, Temps de repos: 30-60 sec, Exercice: 6
BICEPS / BOUCLE DUMBELL
Prenez le poids selon votre force qui peut effectuer 12 répétitions au début. Vous pouvez augmenter ou diminuer le poids et également modifier le nombre de représentants dans chaque ensemble. C’est l’entraînement tueur donc aller lentement au sommet donnera une meilleure forme et fera vos biceps plus long ainsi. Aller lentement et régulièrement est la clé ici.
BARBELL BICEPS CURL
C’est l’exercice de constructeur de force. Le contrôle est nécessaire ici et cet exercice avec un mouvement strict avec vous donner de plus grands biceps. Prenez la barre, mettez du poids selon la force et encore une fois aller lentement, mais ne pas obtenir votre épaule pleinement impliqué en elle. Tout ce que vous avez à faire est de verrouiller votre coude et tirer la barre jusqu’à ce que vous obtenez une contraction complète. Rappelez-vous, presser et contraction est nécessaire ici.
BOUCLE DE MARTEAU
Hammer curl est le meilleur exercice pour construire de grands biceps et en bonus, vous travaillerez sur les avant-bras ainsi. Vous pouvez effectuer cela sur la machine ainsi. Tout ce que vous devez faire ici est, tirez le poids lentement et lentement le laisser descendre. Les coudes doivent être verrouillés sinon il ne touchera pas les biceps. Essayez de le tenir pendant 5-10 secondes, il va frapper le muscle plus.
EZ-BAR PREACHER CURL
Ici, sur prédicateur, vous vous concentrerez entièrement sur les biceps et avec restriction. Mettez le poids selon votre force et rappelez-vous, le poids devrait être moins et ceci construira la meilleure forme de boule des biceps. Ici, vous devriez aller lentement tout en laissant tomber les poids sinon vous pouvez vous blesser.
CLOSE GRIP BICEPS CURL
Cela permettra de façonner les biceps longtemps avec la force du bâtiment et l’endurance ainsi. Il suffit de prendre le poids et essayer de performer en bonne forme, il va sûrement montrer le résultat avec le temps. L’action du contrat en haut est importante, il suffit de verrouiller vos coudes et se déplacer légèrement vers l’avant vers les épaules de sorte que vous obtiendrez une meilleure gamme de mouvement.
BOUCLE DE CONCENTRATION
C’est le meilleur exercice pour donner un grand aspect esthétique sur les biceps. Qui fonctionne sur la partie supérieure des biceps? Il est fait à finisher parce qu’il fournit la force dont vous avez besoin pour augmenter les performances ainsi. Ici, vous n’avez pas besoin d’impliquer votre épaule. Il suffit d’aller reposer votre coude sur le côté de votre genou et effectuer la boucle avec la forme appropriée.
Construisez ces muscles pompés et impressionnez vos femmes 😉.
Nous téléchargerons cette routine d’entraînement dans la prochaine mise à jour. Tu peux suivre ça.
