FitOlympia

ANATOMIE DES MUSCLES ISCHIO-JAMBIERS

Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles et leurs tendons à l’arrière de la jambe. Ils comprennent le biceps fémoral, le semitendinosus et le semimembranosus. Les ischio-jambiers fléchissent l’articulation du genou et étendent la cuisse vers l’arrière du corps. Ils sont utilisés pour la marche, la course et de nombreuses autres activités physiques.

Les muscles ischio-jambiers ont leur origine, là où leurs tendons s’attachent à l’os, à la tubérosité ischiatique de la hanche (souvent appelée os assis) à une extrémité et à la linea aspera du fémur à l’autre. Les tendons ischio-jambiers flanquent l’espace derrière le genou. 

Le muscle le plus médial, le semi-membraneux, s’insère sur le condyle médial de l’os du tibia. Le semitendinosus s’insère sur la partie supérieure du tibia médial. Le ischio-jambier le plus latéral, le biceps fémoral, s’insère sur le côté latéral du péroné et s’attache également à la partie supérieure du tibia latéral. Ils sont innervés par le nerf sciatique. ¹

Que font les ischio-jambiers?

Vous utilisez les ischio-jambiers pour marcher, courir et sauter. Ils fléchissent le genou et étendent la hanche au début de chaque pas. ¹  En marchant et en courant, ils sont antagonistes des quadriceps dans l’action de décélération de l’extension du genou. 

Parce que les ischio-jambiers ont leur origine au niveau des os assis, ils sont étirés en position assise et de longues périodes de position assise peuvent affecter leur fonction.

Exercices ischio-jambiers

Marcher, courir, monter et descendre des escaliers renforce la forme fonctionnelle des ischio-jambiers. Cela peut être un entraînement croisé important pour les personnes dont le principal exercice est le vélo, qui cible les quadriceps. Le surdéveloppement du quadriceps doit être équilibré avec l’exercice des ischio-jambiers.

Des exercices d’isolement et composés pour les ischio-jambiers peuvent être utilisés pour la rééducation ou la musculation. Des exercices qui impliquent la flexion du genou et l’extension de la hanche sont utilisés pour développer les muscles ischio-jambiers. ³

Étirements des ischio-jambiers

La flexibilité des ischio-jambiers est importante pour les coureurs et peut aider à prévenir les blessures et les douleurs musculaires d’apparition retardée après l’exercice. Les ischio-jambiers serrés peuvent également être ressentis comme un mouvement limité lors du redressement du genou ou une crampe à l’arrière du genou. Les étirements des ischio-jambiers font souvent partie d’une routine d’étirement et de flexibilité.

Blessures aux ischio-jambiers

Les ischio-jambiers subissent des coups lors de sports tels que le football, le football, le basket-ball et le tennis, où la course est combinée avec des départs et des arrêts rapides. Les entorses et les déchirures des ischio-jambiers sont courantes. Les pires blessures aux ischio-jambiers sont évidentes lorsqu’il y a des ecchymoses importantes derrière la cuisse. Les blessures de stress répétitives causées par la course ou la marche peuvent également être à l’origine de douleurs aux ischio-jambiers.