DEVRIEZ-VOUS MANGER UNE BANANE APRÈS UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT?
Beaucoup de gens pensent que les bananes sont la collation parfaite après l’entraînement.
Ils sont pratiques, faciles à digérer et contiennent une combinaison de nutriments qui est censée aider à favoriser une récupération plus rapide après l’exercice.
Cet article vous aide à décider de manger une banane après votre prochaine séance d’entraînement.
Manger une banane après votre séance d’entraînement peut aider à accélérer la récupération
Les bananes sont nutritives et particulièrement riches en eau et en glucides, qui ont tous deux été constamment démontrés pour aider à améliorer les performances de l’exercice et la récupération.
Peut aider à reconstituer le glycogène musculaire
Manger des aliments riches en glucides après l’exercice favorise la libération de l’hormone insuline, qui aide à transporter le sucre de votre sang vers vos cellules musculaires, où il est stocké sous forme de glycogène .
Il aide également les cellules musculaires à devenir plus sensibles à l’insuline,ce qui leur permet de reconstituer plus facilement leurs réserves de glycogène après l’exercice.
La plupart des gens peuvent reconstituer pleinement leurs réserves de glycogène musculaire avant leur prochaine séance d’entraînement en mangeant simplement un régime riche en glucides, quelle que soit la vitesse à laquelle ils mangent des aliments riches en glucides après l’exercice.
Cependant, ceux qui ont moins de 24 heures de récupération avant leur prochain entraînement bénéficient de manger des aliments riches en glucides, tels que les bananes, le plus rapidement possible après l’exercice, ainsi que dans les heures qui suivent .
Cela aide à accélérer le taux de formation de glycogène musculaire, en vous assurant de pouvoir commencer votre prochaine session avec des réserves de glycogène entièrement ou presque entièrement reconstituées.
Peut aider votre corps à utiliser les protéines plus efficacement
Manger des aliments riches en glucides, tels que les bananes, ainsi qu’une source de protéines immédiatement après l’exercice est souvent recommandé comme un moyen d’aider vos muscles à récupérer plus efficacement d’un entraînement basé sur la résistance.
L’idée est que les glucides aident à stimuler la capacité de vos muscles à absorber ou à utiliser des protéines, augmentant à son tour la création de muscle et limitant sa dégradation.
Cependant, des recherches récentes suggèrent que cette combinaison peut ne pas être nécessaire dans la plupart des cas. Pourtant, d’autres recherches sont nécessaires.
Peut aider à réduire l’inflammation
En plus d’être riches en glucides, les bananes contiennent de bonnes quantités de composés bénéfiques, tels que la dopamine et les polyphénols .
La combinaison de glucides et de ces autres composés peut aider à prévenir l’inflammation excessive de se produire après l’exercice. Cet effet est pensé pour favoriser éventuellement une récupération plus rapide.
résumé
Manger une banane après une séance d’entraînement peut aider à stimuler la production de glycogène musculaire, réduire l’inflammation et peut-être même aider votre corps à utiliser les protéines plus efficacement , ce qui peut entraîner une récupération plus rapide.
Manger une banane est-il mieux avant, pendant ou après une séance d’entraînement?
Bien que manger une banane après votre séance d’entraînement puisse aider à la récupération, manger ce fruit avant ou pendant votre séance d’entraînement peut également être bénéfique – bien que de différentes manières.
Pour maximiser les performances pendant votre séance d’entraînement, manger une banane 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement peut être le plus bénéfique. Pendant ce temps, manger 1 à 2 bananes en combinaison avec d’autres sources de glucides peut aider à la récupération après une séance d’entraînement ou pendant une séance plus longue.
Cela dit, manger des bananes tout en s’entraînant peut provoquer des sentiments de plénitude ou de ballonnements chez certaines personnes. Si c’est le cas pour vous, envisagez plutôt d’essayer d’autres aliments riches en glucides, tels que des fruits secs, des purées de fruits, des boissons pour sportifs ou des gels sportifs.
Si votre objectif est de minimiser l’inflammation et de accélérer la récupération, manger une banane après votre séance d’entraînement peut être le meilleur pour vous.
Ceux qui ont moins de 24 heures de récupération avant leur prochaine séance d’entraînement peuvent bénéficier de manger une banane dès que possible après leur entraînement.
Gardez à l’esprit que les bananes ne sont pas nécessairement plus efficaces que les autres aliments riches en glucides et en antioxydants pour stimuler vos séances d’entraînement ou vous aider à vous en remettre. Donc, si vous n’aimez pas les bananes, choisissez simplement le fruit que vous aimez le mieux.
résumé
Ceux qui souhaitent maximiser leurs performances peuvent bénéficier le plus de manger une banane avant ou pendant une séance d’entraînement. Ceux qui souhaitent optimiser leur récupération peuvent bénéficier le plus de manger le fruit après une séance d’entraînement.
La conclusion
Comme la plupart des fruits, les bananes sont un excellent aliment à manger après une séance d’entraînement.
Cela peut réduire l’inflammation et reconstituer les réserves de glycogène musculaire, favorisant finalement une récupération plus rapide.
En plus d’aider à la récupération, manger ce fruit avant ou pendant une séance d’entraînement peut être bénéfique. Il y a donc peu à perdre en ajoutant des bananes à votre régime pré- ou post-entraînement.
