BRÛLEURS DE GRAISSE : ALIMENTS, EXERCICES ET EFFETS SECONDAIRES

La combustion des graisses joue un rôle majeur dans les aspirations de perte de poids de n’importe quel individu. Bien qu’il existe plusieurs brûleurs de graisse, on peut se tourner vers afin d’atteindre ces objectifs, il est conseillé que l’on s’en tenir à des sources naturelles. Nous discutons de tout ce que vous devez savoir sur les brûleurs de graisse ci-dessous.

Tableau des matières

Brûleurs naturels de graisse
Aliments qui brûlent les graisses
Régime de combustion des graisses
Recettes
Exercices de combustion des graisses
Effets secondaires artificiels de brûleur de graisse
résumé
Questions fréquemment ajoutées

Brûleurs naturels de graisse

Bien que votre but puisse être de brûler les graisses rapidement et de se mettre en forme plus rapidement, il n’est pas sain de le faire. Cela pourrait conduire à un gain de poids rapide au moment où vous déviez de votre régime de perte de poids. La disponibilité de brûleurs de graisse artificielle peut tenter votre d’aller dans cette voie, mais ceux-ci viennent avec des effets secondaires nocifs que nous discuterons plus tard dans cet article.

Ces brûleurs de graisse aident à stimuler votre métabolisme, et augmente ainsi la quantité de graisse que vous brûlez. Optez pour des aliments naturels qui brûlent les graisses plutôt que des suppléments artificiels de combustion des graisses qui sont à votre disposition, car ils peuvent nuire à votre santé.

Combinez la consommation de ces aliments avec un mode de vie actif. En conséquence, votre corps utilisera des quantités plus élevées de graisse pour l’énergie.

Aliments qui brûlent les graisses

Comme mentionné précédemment, il est préférable d’opter pour des sources naturelles de combustion des graisses, plutôt que des suppléments artificiels. Manger ces aliments vous aidera beaucoup à brûler les graisses à un rythme sain.

1. Pommes

La raison pour laquelle vous devriez manger des pommes est que ces fruits contiennent des flavonoïdes. Il s’agit d’un produit chimique naturel que l’on trouve dans les plantes, qui est responsable de la combustion des graisses. Selon une étude publiée en 2017, les chercheurs ont fait une découverte importante. Ils ont trouvé une corrélation entre la prise flavonoïde et la circonférence inférieure de taille et l’indice de masse corporelle.

2. Riz brun

Dans plusieurs régions de l’Inde, manger du riz blanc est le régime alimentaire de base. Cependant, vous devez le remplacer par du riz brun, car cet aliment à l’état naturel est bénéfique. La raison en est que votre corps n’est pas efficace dans la consommation de cet aliment qui brûle les graisses, ce qui vous aide à perdre du poids.

Une étude récente publiée en 2017 montre le lien entre les grains entiers et la perte de poids. Les chercheurs ont observé 49 hommes et 32 femmes pendant six semaines pour comprendre l’impact des grains entiers. Ils ont découvert qu’il existe une association avec la consommation de ces types d’aliments et la réduction de l’obésité et le poids corporel.

3. Piment

Si vous aimez pimenter vos aliments avec des piments, continuez à le faire. Ce sont d’excellents aliments qui brûlent les graisses, en raison de la présence de capsaïcine. Lorsque vous ajoutez cela à votre alimentation, il vous fait vous sentir plein. En conséquence, vous évitez de trop trop mangé et de vous farcir avec l’excès de calories.

Les chercheurs ont découvert en 2018 que la capsaïcine est responsable de l’augmentation de votre métabolisme. L’ajout de piments à votre alimentation est bénéfique, car il réduit la masse grasse et la graisse corporelle.

4. Café

Le café est l’une des meilleures boissons au monde en raison de la présence de caféine. Il aide à améliorer vos performances physiques et mentales tout en améliorant votre humeur. En plus de cela, il tombe également dans la catégorie des aliments qui brûlent les graisses.

Lorsque vous consommez du café, il augmente votre métabolisme. Pendant cette période, la combinaison avec l’exercice aidera à brûler de plus grandes quantités de graisse. Vous ne devriez consommer que 1 à 4 tasses de café par jour. Des quantités excessives de caféine vous garderont éveillé la nuit.

5. Oeufs

Les œufs sont une partie cruciale de plusieurs régimes populaires, car il est plein de nutriments. La meilleure partie à ce sujet est qu’ils sont d’excellents aliments qui brûlent les graisses. Lorsque vous ajoutez des œufs à votre repas, vous vous sentez plein pendant quelques heures. En conséquence, vous consommez une plus faible quantité de calories, ce qui à son tour aide à réduire la graisse corporelle. Les œufs contiennent des protéines, ce qui est responsable de l’amélioration de votre taux métabolique.

6. Poissons gras

La plupart des régimes comprennent toujours des poissons gras, car il est assez sain. Le maquereau et les sardines contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3. Ces nutriments aident à éliminer la graisse corporelle, vous aidant à perdre du poids plus rapidement. La présence de protéines de haute qualité vous fait vous sentir plein pendant de plus longues périodes. En outre, il améliore votre taux métabolique, ce qui aide à digérer les glucides et les graisses rapidement.

Une autre raison est qu’il réduit la production de cortisol, une hormone du stress. Lorsqu’il est sécrète en grandes quantités, il stocke de plus grandes quantités de graisse dans votre corps.

7. Thé vert

Il ya plusieurs raisons qui soutiennent pourquoi le thé vert est sain. Il contient des quantités modérées de caféine, ce qui améliore le métabolisme. En outre, il contient des niveaux élevés de gallate d’épigallocatechin (EGCG). En raison de la présence de cet antioxydant, votre corps brûle les graisses à un rythme plus rapide. Assurez-vous que vous n’avez qu’un maximum de quatre tasses par jour. En suivant cette stratégie, vous observerez de plus grands avantages pour la santé.

8. Huile d’olive

De toutes les huiles les plus saines que vous pouvez consommer, l’huile d’olive est sur le dessus. En cuisinant avec cette huile comestible, il augmente le cholestérol HDL, tout en faisant baisser les triglycérides. En conséquence, votre corps libère GLP-1, qui vous aide à rester plein pendant de plus longues périodes.

En outre, une étude publiée en 2018 a montré une augmentation de la perte de graisse lors de la consommation d’huile d’olive extra vierge. La meilleure façon est d’ajouter ce comestible aux aliments cuits ou à la salade, pour observer les avantages.

Régime de combustion des graisses

La consommation de brûleurs naturels de graisse peut être cruciale pour la perte de poids. Cependant, il est préférable de suivre un régime alimentaire particulier afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Cela dit, il faut consulter un nutritionniste avant de choisir de suivre n’importe quel plan de repas.

Heure	repas
6h30	Eau tiède avec 1 c. à thé de vinaigre de cidre de pomme
8h30	1 bol de bouillie d’avoine (lait faible en gras 1 tasse, 1 pomme hachée, graines de 1 c. à thé, avoine 30 g)
10h00	1 tasse de thé vert
13h30	1 bol de salade d’oignons tomates carottes avec vinaigrette à l’huile d’olive au citron 1 c. à soupe 1 bol de riz brun 1 bol rajma curry avec moins d’huile 1 bol de chou sabji
16h00	1 tasse de thé vert
18h00	Chat de pousses cuites à la vapeur (1 bol avec concombre + tomate + oignon + jus de citron + sel de roche)
20h00	2 roti multigrains 1 bol de curry de champignons de soja 1 bol de salade d’oignon capsicum
22h00	1 tasse de thé vert

Commencez votre journée avec un verre d’eau tiède et une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme.
Pour le petit déjeuner, prendre un bol de bouillie d’avoine.
Buvez 3 tasses de thé vert espacées tout au long de la journée.
Mangez du riz brun, du sabji au chou et du curry rajma ainsi qu’un bol de salade d’oignons tomates carottes pour le déjeuner.
Discutez d’un bol de pousses cuites à la vapeur en collation du soir.
Pour le dîner, mangez 2 rotis multigrains ainsi qu’un katori de curry de champignons de soja et un bol de salade d’oignon capsicum.

Bien qu’un régime alimentaire comme celui-ci peut vous aider à brûler les graisses au fil du temps, il est idéal de suivre une alimentation équilibrée avec plus de nutriments selon vos besoins.

Recettes

Manger les bons aliments sont essentiels pour brûler les graisses dans le corps. Essayez les délicieuses recettes suivantes et continuez votre voyage de perte de poids.

Chat cuit à la vapeur de pousses

ingrédients

Haricots moong, germés et cuits à la vapeur 1 tasse
Oignon de petite ou moyenne taille, haché finement 1
Tomate de taille moyenne, hachée finement 1
Piment vert, haché finement 1 (facultatif)
Poudre de piment rouge 1/4 c. à thé
Chaat masala 1/2 ou 1 c. à thé (facultatif)
Jus de citron 1 c. à thé ou au besoin
1 concombre haché
Peu de feuilles de coriandre et de tranches de citron pour garnir
Sel de roche ou sel noir au goût

préparation

Mélanger tous les ingrédients énumérés ci-dessus, sauf le sel et le jus de citron, avec les haricots germés dans un bol.
Assaisonner de sel, de jus de citron et garnir de tranches de citron et de feuilles de coriandre juste avant de servir.

Gruau d’avoine

ingrédients

Avoine – une tasse d’un tiers
1 tasse d’eau
Demi-tasse de lait faible en gras
1 c. à thé de cannelle en poudre
1 pincée de sel
Moitié pomme, moitié tranchée et moitié hachée
1 c. à thé de miel
5 amandes, hachées

préparation

Dans une casserole profonde, ajouter l’avoine avec l’eau, le lait, le sel et la cannelle.
Commencer à faire bouillir le mélange, puis le laisser mijoter pendant environ 5-6 minutes avec agitation occasionnelle.
Ajouter les pommes hachées et cuire encore quelques minutes jusqu’à ce que la farine d’avoine soit épaisse et crémeuse, et que les pommes soient légèrement ramollies.
Retirer le mélange dans un bol de service. Garnir du reste des tranches de pomme, des amandes éminçées et d’un filet de miel

Exercices de combustion des graisses

Tout en consommant des aliments de combustion des graisses, des suppléments et des fruits, vous devez le compléter par de l’exercice. Ci-dessous sont une poignée de mouvements différents que vous devez pratiquer tous les jours:

1. Rampement d’ours

Bien qu’il ressemble à un exercice simple, il fonctionne sur tout votre corps. Vous devez descendre à quatre, sans que vos genoux ou vos coudes ne touchent le sol. Commencez à marcher vers l’avant et vers l’arrière pendant une minute. Assurez-vous que votre dos est droit en tout temps.

2. Squat de gobelet

C’est un exercice où vous ne placez pas une pression immense sur votre dos. En conséquence, il se concentre sur vos cuisses, ce qui aide à brûler les graisses. Tenez une boule de bouilloire avec deux mains et allez dans la position de squat. Faites dix répétitions chaque minute et assurez-vous que votre dos est droit.

3. Corde à sauter

Corde à sauter est une séance d’entraînement de haute intensité qui s’assurera que vous travaillez jusqu’à une sueur rapidement. Vous devez sauter sur une corde pendant deux minutes d’affilée pour commencer à brûler la graisse.

Effets secondaires artificiels de brûleur de graisse

Tandis que les brûleurs artificiels de graisse peuvent aider avec la perte de poids presque immédiate, vous pouvez reprendre ce poids tout aussi rapidement. Ces fluctuations de poids peuvent être nocives pour votre corps. En plus de cela, brûleurs de graisse artificielle peut également avoir les effets secondaires suivants:

1. Allergies

Les brûleurs de graisse sont généralement associés à des allergies corporelles. Certains ingrédients de ces pilules ont tendance à créer des réactions à l’intérieur du corps du consommateur. Certains des symptômes courants de ces allergies sont démangeaisons, maux d’estomac, etc.

2. Insomnie

Vous pourriez également perdre le sommeil comme un autre effet secondaire de la consommation de brûleurs de graisse. Par exemple, la caféine interfère et met en péril le métabolisme normal du corps. Un résultat commun de ceci est la perte de sommeil. Le brûleur de graisse, l’éphédrine est également connu pour modifier ses habitudes de sommeil régulières.
La consommation excessive de ces brûleurs de graisse peut mener à ses modèles de sommeil étant affectés négativement pour de bon.

3. Risque cardiaque

Plusieurs ingrédients trouvés dans les pilules de combustion des graisses sont connus pour être nocifs pour le cœur. Certains brûleurs de graisse ont également été retirés du marché en raison de leur interférence avec le cœur.

L’un de ces brûleurs de graisse est la sibutramine, qui a entraîné des lésions cardiaques majeures, qui ont conduit à des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. Une autre substance appelée orange amère a montré des effets secondaires qui peuvent conduire à des crises cardiaques.

4. Changement de comportement

Ces pilules sont souvent accompagnées de changements de comportement. L’un des domaines dans qui on le voit est ses habitudes alimentaires. Leur appétit peut devenir résistant à la consommation de certains aliments, ce qui pourrait entraîner des fluctuations dans le système nerveux.

Il est également fréquent de voir des sautes d’humeur, l’augmentation des niveaux d’anxiété, une pression artérielle plus élevée, et comme discuté précédemment, l’insomnie.

5. Autres complications

Certains ingrédients de ces pilules peuvent entraîner des troubles mentaux et émotionnels, créant des problèmes de santé mentale. Dans certains cas, les gens doivent faire face à des problèmes comme la dépendance, avec ces pilules se comportant comme des drogues.

résumé

Bien que beaucoup de gens souhaitent perdre des kilos dans un laps de temps plus court, il n’est pas recommandé pour un de le faire. Perte de poids rapide peut avoir plusieurs effets secondaires qui peuvent être nocifs pour le corps. Il est idéal pour viser à perdre du poids régulièrement sur une plus longue période de temps en suivant une alimentation équilibrée. Nutritionnistes du monde entier déconseillent l’utilisation de brûleurs de graisse artificiels, et recommandent que vous essayez de perdre du poids par des moyens naturels à la place.

Questions fréquemment ajoutées

Q. Quels aliments aident à brûler la graisse du ventre?

R: Il n’y a pas de solution miracle pour la perte de graisse. Il faut cibler la graisse corporelle globale plutôt que celle d’une zone particulière dans le corps. Une alimentation saine couplée à un bon exercice donnera des résultats cohérents. L’ajout d’aliments qui stimulent le métabolisme donnera le soutien supplémentaire nécessaire pour la perte de graisse. Il s’agit notamment de grains entiers, fruits et légumes riches en fibres, viandes maigres, poissons gras, thé vert, noix et graines.

Q. Quels fruits et légumes brûlent le plus de gras?

R: Tous les fruits et légumes riches en fibres aideront à la perte de graisse. Il s’agit notamment de poires, pommes, melons, poivrons colorés, légumes crucifères comme le chou, brocoli ainsi que les légumes-feuilles.

Q. Comment puis-je perdre 10 livres en une semaine?

R: C’est un objectif irréaliste. Concentrez-vous sur la perte de poids constante à long terme d’environ une livre chaque semaine, avec une alimentation équilibrée riche en nutriments que la perte de poids drastique en faisant des régimes crash.

Q. Comment puis-je perdre de la graisse rapidement?

R: Il n’y a pas de solution miracle pour la perte de graisse. La graisse prend beaucoup de temps à déposer dans le corps en raison d’un mode de vie défectueux et pour se débarrasser de cela, il faut inclure un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée et l’exercice régulier pour voir les résultats.

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