8 POSES DE YOGA POUR SOULAGER LA CONSTIPATION
La constipation est une plainte courante. Bien que les médicaments et les traitements en vente libre puissent aider, certaines personnes peuvent être intéressées par d’autres thérapies, comme le yoga.
Bien que le yoga peut ne pas être la première chose qui vient à l’esprit quand il s’agit de constipation, il ya quelques preuves qui suggère que le yoga peut aider à l’atténuer.
Par exemple, une étude menée en 2015 auprès de personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) a déterminé que le yoga pourrait être une thérapie alternative rentable pour les symptômes prédominants de la maladie, qui sont la constipation et la diarrhée. Les chercheurs ont ajouté que le yoga pourrait également aider à résoudre d’autres symptômes que le SCI peut apporter, tels que l’anxiété et la fatigue.
Certaines postures de yoga peuvent manipuler le tube digestif d’une personne et peuvent aider à soulager la constipation en encourageant le tube digestif à passer les selles ou les gaz.
Continuez à lire pour plus d’informations sur les poses de yoga qui peuvent aider à soulager la constipation. Certaines de ces poses sont plus difficiles que d’autres. Soyez prudent lorsque vous essayez ces postures, et ne vous poussez pas trop fort. Certaines personnes préfèrent peut-être parler à un instructeur de yoga avant de tenter les postures plus avancées.
1. Demi-torsion spinale
Les gens peuvent essayer cette posture tout en étant assis sur un tapis de yoga ou une autre surface molle.
Pour effectuer la torsion:
- s’asseoir avec les jambes tout droit devant le corps
- plier la jambe droite et placer le pied droit sur le sol à l’extérieur de la jambe gauche, idéalement près du genou
- plier la jambe gauche et la placer sous ou près des fesses
- placer la main gauche ou le coude sur ou au-dessus du genou droit et tourner doucement vers le visage au-dessus de l’épaule droite
- tenir la pose pendant quelques respirations, puis changer de côté
2. Torsion spinale de Supine
La torsion de supine peut également aider une personne à soulager la constipation.
Pour effectuer cette torsion:
- s’allonger à plat sur le dos
- amener les bras sur le côté en position T avec des paumes vers le bas
- plier une jambe au genou
- tout en gardant les épaules plates, laissez doucement la jambe pliée tomber sur l’autre jambe
- tenir la pose pour quelques respirations, puis répéter sur le côté opposé
3. Torsion de fente de croissant
Le Crescent Lunge Twist est une pose debout qui exige qu’une personne soit en position de fente. Cette pose implique également de tordre le torse, ce qui peut aider à promouvoir une selle.
Pour effectuer cette torsion:
- fente vers l’avant avec la jambe droite pliée et la jambe gauche droite
- placer les mains dans une position de prière et plier lentement le haut du corps vers le genou droit, menant avec l’épaule gauche
- tenir la pose pour quelques respirations, puis revenir à debout et recommencer avec la jambe opposée
4. Pose Cobra
Le Pose Cobra ne nécessite aucune torsion, mais il pourrait aider à soulager d’autres symptômes, tels que le gaz.
Pour effectuer Cobra Pose:
- se coucher à plat sur le ventre avec les pieds soulignés
- placer les paumes sur le sol sur les côtés, à côté des épaules
- engager les muscles abdominaux et les jambes
- soulevez légèrement la tête et courbez doucement le cou vers l’arrière
- appuyez sur les paumes dans le sol, soulevez doucement les épaules et le haut du corps vers le haut
- retenir pendant plusieurs respirations
- libérer et abaisser le corps vers le sol
5. Jambes vers le haut de la pose de mur
Cette pose est une pose d’inversion. Cela signifie qu’une partie du corps de la personne sera à l’envers.
Pour ce faire, posez :
- s’asseoir sur le sol près d’un mur
- abaisser le dos au sol et avec les hanches aussi près du mur que possible, marcher les jambes contre le mur
- utiliser une serviette ou une couverture pliée sous les hanches pour soulager l’inconfort, si nécessaire
- laisser reposer la tête sur le sol
- placer les bras partout où il se sent à l’aise
- rester dans cette position aussi longtemps qu’il se sent à l’aise
- libérer et rouler doucement d’un côté pour se lever
6. Pose de soulagement du vent
La pose de soulagement du vent est une pose facile pour les débutants qui peut aider à soulager les gaz associés à la constipation.
Pour effectuer cette pose :
- se coucher sur le dos avec les genoux tirés vers le haut vers la poitrine
- placer les mains sur ou autour des tibias
- rentrez le menton et appuyez doucement sur le dos dans le sol, tirant doucement les genoux vers la poitrine
- tenir la pose pour quelques respirations, puis libérer
7. La pose d’arc
Cette pose renforce tous les muscles abdominaux. Selon l’Institut de Yoga, cette pose est bonne pour ceux qui éprouvent des problèmes de gaz et digestifs car il met la pression sur l’abdomen. C’est l’une des poses les plus avancées, alors faites preuve de prudence lorsque vous tentez, et ne poussez pas votre corps trop fort.
Pour faire la pose d’arc :
- se coucher à plat sur l’estomac
- plier les genoux
- atteindre les bras en arrière et serrer les chevilles si possible
- soulever doucement la poitrine du sol dans la mesure où il est confortable
- en utilisant la tension entre les bras et les jambes, essayez de soulever les cuisses et le haut du corps du sol
- tenir pendant quelques secondes, puis libérer
8. Pose Adamant
La pose adamante est également appelée la pose « coup de foudre » ou « fermeté ».
Pour effectuer cette pose :
- s’agenouiller sur le tapis de yoga avec les genoux et les orteils touchant et les talons écartés
- s’asseoir dans l’écart entre les talons
- redresser le dos et placer les mains sur les genoux
- tenir la pose pendant quelques secondes à quelques minutes
Quand consulter un médecin
Beaucoup de gens éprouveront la constipation de temps en temps. Dans de nombreux cas, une personne peut trouver un soulagement de ses symptômes avec des changements alimentaires et des traitements en vente libre.
Toutefois, une personne devrait consulter son médecin si elle éprouve :
- changements dans les habitudes intestinales
- douleurs à l’estomac sévères
- perte de poids involontaire
- constipation persistante après l’exercice et l’augmentation de l’apport en fibres plus élevé
La constipation peut être un signe qu’une personne a besoin de manger plus de fibres et de l’exercice régulièrement. Il pourrait également être un symptôme des conditions sous-jacentes, telles que IBS.
En cas de doute, une personne doit consulter un médecin pour un diagnostic.
Résumé
Le yoga peut aider une personne à trouver un certain soulagement de la constipation. Différentes poses peuvent encourager le tube digestif à passer les selles ou le gaz.
Prenez soin lorsque vous essayez certaines des postures de yoga les plus avancées.
Si le yoga ou les changements alimentaires et de mode de vie n’aident pas, ou si une personne remarque du sang dans ses selles, elle devrait consulter un médecin.
