12 AVANTAGES DE RÉGIME RICHE EN PROTÉINES POUR LA PERTE DE POIDS
Les acides aminés dans les protéines sont les éléments constitutifs de nos muscles. Avec cela, les protéines deviennent un composant indispensable de notre alimentation. En plus de construire des muscles, il ya plus d’avantages de régime riche en protéines que vous pouvez profiter.
Notre corps ne stocke pas de protéines. Il utilise la quantité nécessaire pour soutenir nos fonctions corporelles puis rince l’excès dans notre urine. Pourtant, un régime riche en protéines doit être consommé correctement pour éviter de taxer votre rein et le foie trop.
Les protéines peuvent être prises à travers des aliments comme la viande, les légumes et les produits laitiers. Si vous voulez une source plus pratique, une poudre d’isolat de lactosérum est imbattable.
Alors, comment tout cela peut-il vous aider? Voici quelques-uns des grands avantages d’un régime riche en protéines.
1. GESTION DU POIDS
L’avantage numéro un de prendre des régimes riches en protéines est qu’il vous aide à perdre du poids. Il aide votre corps à brûler des calories plus rapidement, grâce à l’effet thermique des protéines. Les protéines vous aident également à consommer moins de calories tout en expulsant plus de calories. Le résultat ? Perte de poids saine!
Encore une fois, notre corps ne stocke pas de protéines qui est un avantage supplémentaire. Avec cela, vous pouvez manger plus d’aliments riches en protéines sans affecter votre alimentation trop – au moins, si vous faites attention aux calories.
Les protéines vous aident également à construire des muscles maigres qui deviendront votre incinérateur de graisse systèmes. Cela aura un effet agactif sur votre perte de poids.
S’ils sont jumelés à l’activité physique, plus de graisses stockées seront libérées et utilisées. Et quand vous avez plus de muscles, plus de calories seront brûlées même au repos.
Même si manger des protéines à lui seul ne vous rendra pas instantanément en forme, il joue un rôle vital dans votre bien-être.
2. AUGMENTATION DE L’ÉNERGIE
Les glucides sont la principale source d’énergie de notre corps. Cependant, c’est facile à décomposer et à digérer. Ainsi, après une heure ou deux de manger de la nourriture riche en glucides, vous aurez faim de plus. Lorsque vous satisfaire cette envie, votre circulation sanguine sera remplie d’excès de glucose qui sera stocké sous forme de graisses.
Mais le scénario sera différent si vous mangez des repas riches en protéines à la place. Les protéines sont plus lentes à décomposer que les glucides, ce qui vous permet d’éviter les accidents habituellement associés à la ruée vers le sucre.
Avec les protéines, votre énergie dure plus longtemps tout en maintenant votre taux d’insuline à un niveau normal. C’est tout le contraire de consommer trop de glucides où vos niveaux d’insuline montent en flèche et tombent dangereusement.
Il est idéal pour manger un petit déjeuner riche en protéines pour avoir une grande dose d’énergie pour commencer votre journée. Si vous êtes trop occupé pour préparer un copieux petit déjeuner, vous pouvez utiliser des poudres d’isolat de protéines de lactosérum à la place. Il suffit de mettre une boule dans une bouteille shaker avec de l’eau, secouer, et vous êtes bon pour aller.
3. EXCELLENTE SANTÉ DES CHEVEUX
L’un des avantages les moins connus de régime riche en protéines est que les protéines peuvent aider à la croissance des cheveux. En fait, nos cheveux sont faits de fibres protéiques. Il est tout à fait logique pourquoi vous avez besoin d’ingérer plus de protéines pour soutenir votre croissance des cheveux.
Si vous consommez moins de protéines, votre corps devrait rationner l’approvisionnement à un processus plus important. Vos follicules pileux subiront la coupure qui la rendra crépue, cassante et sèche.
Rappelez-vous, cependant, que la protéine n’est pas la seule substance qui détermine la santé de vos cheveux. Les aime du fer, de la biotine et de la kératine sont également importants.
Vos cheveux continuent d’être dans la phase de croissance pendant trois ans. Après cela, il entrera dans la phase de repos pendant trois mois avant de se jeter. Si vous ne mangez pas assez de protéines, la majorité de vos cheveux sortiront de la phase de croissance et se débarrasseront tous en même temps.
Pour être sûr, consommez 30% de vos calories à partir de protéines.
4. AMÉLIORATION DU SOMMEIL
Qui aurait cru que vos boissons protéinées au lactosérum peuvent réellement aider votre sommeil? Cela peut sembler contradictoire puisque les protéines peuvent stimuler votre énergie. Cependant, si vous le prenez au bon moment, vous pouvez effectivement avoir un sommeil reposant la nuit.
Autant que manger des protéines au petit déjeuner est super, vous devriez également économiser une partie de l’attribution de votre journée au moins trois heures avant le coucher. Les protéines sont le bloc de construction de notre muscle. Pendant ce temps, le sommeil est une phase régénérative où notre corps réparer les dommages et guérir les blessures. Combinez ces deux et vous aurez une expérience rajeunissante.
Pendant que nous dormons, notre corps va dans la synthèse des protéines. C’est alors que les dommages musculaires sont guéris et notre système réapprovisionne l’énergie perdue tout au long de la journée. Mais sans suffisamment de protéines, votre corps ne peut pas effectuer suffisamment de synthèse des protéines pour couvrir tous les besoins de votre corps.
Prendre des protéines avant de se coucher est facile. Préparez un copieux dîner avec des protéines de lactosérum ou avalez simplement une boisson protéinée.
5. AMÉLIORATION DE LA SANTÉ DES OS
Un des avantages d’un régime riche en protéines à faible teneur en glucides est qu’il aide à améliorer votre santé osseuse. Des études ont révélé qu’un apport élevé en protéines peut effectivement stimuler l’absorption et la rétention de calcium de votre os. En outre, il a constaté que la protéine a un potentiel élevé pour arrêter l’apparition de conditions d’amincissement des os comme l’ostéoporose.
Il existe des preuves médicales que les protéines peuvent aider à réparer la perte osseuse si elles sont associées à un apport adéquat en calcium. C’est pourquoi les personnes âgées ont besoin de prendre plus de protéines. En plus d’arrêter la perte osseuse, une absorption plus élevée de protéines empêchera également leurs muscles de se décomposer en raison de la réduction des activités physiques.
La gamme sûre pour les personnes avec des reins sains est l’apport en protéines de 30 à 60 grammes par jour. Si vous êtes occupé à préparer des repas, vous pouvez utiliser des isolats de lactosérum pour couvrir la majorité de votre consommation.
Pour les personnes âgées, il est préférable de consulter un médecin d’abord avant d’essayer un nouveau régime alimentaire.
6. RÉCUPÉRATION PLUS RAPIDE DES BLESSURES
Les protéines sont directement responsables de la réparation des dommages et des blessures dans notre corps. Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles éprouvent de petites larmes. C’est la raison pour laquelle nous nous sentons endoloris après nos exercices. Avec le bon apport en protéines, vous pouvez accélérer votre récupération.
Prenons les isolats de protéines de lactosérum par exemple. Cette poudre de protéines à digestion rapide est excellente comme un régime post-entraînement. Les acides aminés seront livrés à vos muscles endoloris rapidement afin qu’il puisse récupérer tout de suite. Il en va de même pour les blessures aux organes internes tant que votre médecin approuve.
En outre, les avantages élevés de régime de protéine ont été observés pour amplifier le système immunitaire d’une personne. Il arrête également la gravité des infections afin que vous puissiez récupérer plus rapidement. Donc, si vous tombez malade, essayez de manger plus de protéines (tant qu’il ne contredit pas les ordres de votre médecin) pour aider votre corps dans le processus de guérison.
REMARQUE: Assurez-vous de manger des sources de protéines propres comme la viande maigre, la poudre de lactosérum et les légumes.
7. MISE AU POINT AMÉLIORÉE
Avez-vous du mal à vous concentrer ces derniers jours ? Rencontrez-vous toujours des accidents au milieu de la journée? Il y a de fortes chances que vous mangez trop de glucides avec très peu de protéines.
Ce qui se passe, c’est que votre corps est pompé avec des niveaux élevés de sucre après avoir mangé des aliments riches en glucides. Mais une fois que vous avez expulsé cette haute énergie, vous vous vautrer dans le soi-disant « crash » où vous avez soudainement manquer d’énergie pour se concentrer et effectuer des activités physiques.
L’un des avantages d’un régime riche en protéines à faible teneur en glucides est de tenir les accidents à distance. Mangez plus de protéines le matin afin que votre corps aura une source soutenue d’énergie. Il vous aidera également à vous concentrer davantage sans avoir faim trop vite.
Trop occupé pour préparer des aliments riches en protéines? Il suffit de faire bouillir deux oeufs et chomp pour le petit déjeuner. Essayez de l’alterner avec de la viande et des légumes pour les prochains jours.
8. LUTTER CONTRE LES FRINGALES ET LA FAIM!
Il y a trois macronutriments dans les aliments que nous mangeons : les protéines, les lipides et les glucides. Des trois, la protéine est la plus rassasiante sans emballer beaucoup de calories. Mais malheureusement, la plupart d’entre nous aiment baver bas de la nourriture riche en glucides et en matières grasses de fast-foods et cafés.
La protéine a la capacité de réduire la production de votre hormone de ghréline également connue sous le nom d’hormone de la faim. En augmentant les niveaux de peptide YY dans votre système, vous vous sentirez plein, même sans manger beaucoup de calories.
C’est aussi la raison pour laquelle la protéine est un composant indispensable de la perte de poids. En plus de soutenir la croissance musculaire, il arrête également la faim prématurée et les douleurs envie.
En mangeant plus de protéines, vous pouvez effectivement réduire l’apport calorique jusqu’à 440 calories par jour. Et vous pouvez le faire même sans aucun régime restrictif.
Assurez-vous que vous mangez des protéines complètes et propres afin de ne pas vaincre le but de votre absorption.
9. MÉTABOLISME PLUS RAPIDE
Lorsque nous mangeons, notre métabolisme s’accélère momentanément. Cela est dû au fait que notre corps brûle des calories pour soutenir la digestion des aliments. Un tel processus est appelé l’effet thermic.
Presque tous les aliments ont un effet thermic, mais chacun varie en niveaux. La protéine, pour sa part, a l’un des effets thermiques les plus élevés. Par rapport à l’effet thermique des glucides de 15% des sommets, les protéines peuvent être aussi élevées que 35%. C’est pourquoi les protéines sont meilleures que les glucides à bien des égards. Pourtant, nous avons besoin de suffisamment de glucides pour soutenir les besoins énergétiques de notre corps.
En outre, les avantages de régime riche en protéines sont vus pour stimuler notre métabolisme au point que nous pouvons brûler 100 calories supplémentaires sans rien changer dans nos routines.
Certaines personnes brûleraient même plus à un niveau record de 260 calories en augmentant simplement leur apport en protéines. C’est l’équivalent d’une heure d’exercice modéré.
10. RESTER EN FORME MÊME À UN ÂGE AVANCÉ
Comme nous l’avons vu précédemment, les protéines ont la capacité d’inverser la perte osseuse si elles sont associées à suffisamment de calcium. Dans le même temps, l’apport élevé en protéines chez les personnes âgées est prouvé pour retarder la perte musculaire due à la vieillesse.
Au moment où nous atteignons l’âge de 40 ans, nos muscles commencent à se décomposer et notre métabolisme va commencer à frapper les freins chaque décennie. Cela peut être évité ou retardé si vous mangez plus de protéines et restez en forme.
Cela réduira le risque d’ostéoporose, de fractures osseuses, de blessures et de mauvaise posture. En plus de prendre plus de protéines, il est important que les personnes âgées continuent de faire de l’exercice pour garder leurs muscles sous contrôle.
En outre, la protéine aide à la production de glutathion qui agit comme l’anti-oxydant naturel de notre corps. On dit aussi que le glutathion améliore l’intégrité des télomères de notre ADN. Les télomères de notre ADN se dégradent à mesure que nous vieillissons et sont directement liés au vieillissement.
11. LIGAMENTS ET TENDONS FORTS
Nos ligaments et tendons sont faits de protéines tout comme nos muscles. Il est important de garder nos tendons forts, surtout si nous soulevons des poids ou accomplissons des tâches pénibles.
En augmentant votre apport en protéines, vous pouvez éviter les blessures aux tendons ou accélérer votre récupération s’il vous arrive d’en subir un. Pour les amateurs de sport, les blessures aux tendons et aux ligaments sont les plus courantes. Il est important qu’ils gardent en bonne santé pour rester en pleine forme.
Outre les protéines, les vitamines B-Complex, A et C sont également cruciales. Ajoutez du zinc à elle et vous aurez un régime puissant de muscle et de tendon. La plupart d’entre eux peuvent être pris par des aliments tout comme les protéines.
Si vous êtes dans la formation HIIT ou soulever des poids, ne négligez pas vos ligaments et tendons. Une blessure dans ce domaine peut arrêter vos routines pendant des semaines, voire des mois.
12. PROMOUVOIR LA SANTÉ DES ONGLES
Oui, même vos ongles bénéficieront de la prise de suffisamment de protéines. Tout comme nos cheveux, une partie de nos ongles est faite de protéines. Si vous mangez trop peu de protéines, notre corps manquera d’acides aminés qui maintiendront la santé de nos ongles.
Votre doigt et ongles d’orgles deviendront cassants et il s’ébréchera, laissant un regard laid sur vos mains et pieds. Néanmoins, notez que le manque de protéines n’est qu’une des raisons possibles de cela. Nos ongles en disent long sur notre santé et il pourrait y avoir d’autres coupables quant à la raison pour laquelle vos ongles sont en mauvaise santé.
Ces avantages de régime riche en protéines seront possibles si vous prenez des protéines correctement. Si vous avez des doutes, il est toujours payant de demander l’avis de votre médecin. Tout changement radical dans votre alimentation devrait avoir l’approbation d’un professionnel de la santé.
