27 meilleurs conseils pour prendre soin de vous
Il existe une infinité de façons de prendre soin de vous. Voici des dizaines d’idées pour vous aider à démarrer.
Vous sentez-vous un peu sous-pris en charge? Beaucoup de choses peuvent nous empêcher de prendre soin de nous-mêmes, y compris les responsabilités familiales en matière de soins, le travail, les engagements sociaux et plus encore.
Mais, en fin de compte, lorsque nous prenons soin de nous-mêmes et de nos besoins, c’est à ce moment-là que nous sommes le mieux en mesure de nous présenter pour toutes les autres personnes et responsabilités dans nos vies.
« Prendre soin de soi n’est pas égoïste ».
Besoin d’inspiration pour prendre soin de vous-même?
Nous avons rassemblé une liste de conseils d’autosoins destinés à inspirer votre santé et votre bien-être à tout moment, tout en vous aidant à vous sentir moins stressé et plus résilient.
1. Donnez la priorité au sommeil – votre humeur et votre système immunitaire comptent sur elle
2. Connaissez vos signes personnels de stress
3. Travail. Il. Sortez.
Exercice Versions endorphines (hormones qui vous font vous sentir bien!), aiguise la concentration et aide à dormir. Rester physiquement actif réduit également le risque de troubles de l’humeur, augmente l’énergie et améliore l’humeur en général. Parlez d’un coup de poing contre le marasme du milieu de l’après-midi!
4. Testez une séance d’entraînement que vous n’avez jamais faite auparavant
5. Chien vers le bas comme vous le pensez
6. Sauter, sauter, sauter et devenir idiot
Fondamentalement, si cela vous fait vous sentir comme un enfant et un peu idiot, cela peut être un stimulant de l’humeur. Le jeu sous n’importe quelle forme peut provoquer une cascade de substances neurochimiques positives, telles que sérotonine, ocytocineet dopamine. Même une minute d’activité enfantine peut provoquer une bonne poussée de produits chimiques, surtout si vous vous sentez stressé.
7. Prenez un bain de forêt
La pratique japonaise de shinrin-yoku, ou « bain de forêt », signifie simplement marcher dans une zone avec des arbres et respirer profondément l’air. Les arbres libèrent certains produits chimiques, comme les terpènes, qui ont été associés à l’activation du système nerveux parasympathique, ce qui envoie votre corps en mode de déstress. La pratique est si puissante qu’il a été démontré que les bains de forêt diminuent les mesures de dépression.
8. Jouez à un jeu
9. Évitez les collations insensées; Mangez plutôt intuitivement
10. Remplacez un café par du café décaféiné
La caféine est l’une des substances les plus étudiées, avec plus de 10 000 études à ce jour, selon un review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Sans surprise, cela a conduit à un large éventail de conclusions, mais une qui est assez cohérente est qu’en avoir trop peut entraîner des effets moins qu’idéaux, concluent les chercheurs. Ils notent que l’obtention de plus de 400 milligrammes de caféine par jour peut affecter votre système nerveux central, gastro-intestinal et la qualité du sommeil. Vérifiez votre consommation avec this chart du Center for Science in the Public Interest (et rappelez-vous que toutes les tasses de café ne sont pas équivalentes en ce qui concerne la teneur en caféine; cela dépend de la torréfaction du café et de la force avec laquelle il est brassé). Trop de caféine peut même augmenter l’anxiété et le stress. Alors profitez de votre buzz, mais essayez de limiter votre quantité quotidienne.
11. Profitez du pouvoir de guérison de la cuisson
« Prendre soin de soi vient avec l’idée de se nourrir, à tous les niveaux. Et faire quelque chose de créatif peut favoriser ce sentiment de bien-être. »
12. Optez pour des collations riches en protéines lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie
13. Gardez des aliments anti-stress à portée de main
14. Laissez les aliments qui suscitent le stress dans des endroits moins pratiques
Bien que vous puissiez être enclin à vous livrer à des friandises ou à votre cocktail préféré, sachez que cela peut être contre-productif. Les aliments qui exacerbent ou gâchent le stress d’une manière moins que savoureuse comprennent la caféine, l’alcool et les sucres raffinés. Vous n’avez pas besoin de les supprimer complètement, mais limitez votre consommation et profitez-en avec modération.
15. Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre journée
Incorporer plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation quotidienne est une stratégie à long terme qui soutient votre santé mentale, selon un cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Un régime riche en produits fournit des antioxydants qui protègent contre le stress oxydatif et empêchent nos bactéries intestinales de devenir malsaines, qui ont toutes deux été liées à des conditions comme la dépression.
Parmi les autres excellentes options à déguster, citons les bananes, les pommes, les légumes-feuilles foncés, les agrumes et les baies fraîches, selon la recherche de 2018.
16. Dressez une liste de choses à ne pas faire
« Cette liste vous aide à vous débloquer. Vous n’obtiendrez peut-être pas cela parfait la première fois, mais vous pouvez continuer à faire des ajustements jusqu’à ce que vous fassiez plus de choses qui vous stimulent.
17. Pratiquez un discours intérieur positif
Un aspect majeur des soins personnels est la partie « personnelle », et cela inclut la façon dont vous vous voyez et, surtout, le langage que vous utilisez lorsque vous vous parlez à vous-même.
Appréciez les petites tâches que vous faites pendant la journée et n’oubliez pas de vous dire « bon travail », qu’il s’agisse d’une tâche professionnelle, de prendre le temps de faire de l’exercice ou de garder votre patience lorsque vous disciplinez votre enfant.
Célébrez vos succès quotidiens avec un discours intérieur positif. Cela peut sembler bizarre au début, mais votre cerveau absorbera cette bonté de prendre soin de soi, et la recherche suggère que cela peut aider à commencer à tourner vos pensées et vos sentiments dans une direction plus heureuse (selon un paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration diaphragme
Une respiration calme et mesurée peut avoir des effets immédiats sur votre état mental et physique, que la tension vienne du cycle incessant des nouvelles ou de vos colocataires toujours présents. Faites votre respiration régulièrement pour commencer ou terminer votre journée de manière positive, ou essayez-la dans un moment où vous avez besoin d’un peu plus de zen.
19. Essayez la respiration alternée des narines
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Si les pensées anxieuses continuent de circuler, essayez cette stratégie alternative. Tout d’abord, expirez complètement, puis inspirez profondément. Lors de votre prochaine expiration, placez doucement un index contre votre narine droite pour la fermer. Inspirez en utilisant seulement votre narine gauche. Ensuite, déplacez votre index vers la narine gauche pour fermer celle-ci et expirez uniquement par la narine droite ouverte. Continuez à alterner les côtés et répétez pendant 15 tours.
20. Accordez-vous une pause méditation
Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ou d’espace pour celui-ci; Vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où. En termes simples, la méditation consiste à penser profondément ou à concentrer votre esprit pendant une période de temps définie. L’avantage : La méditation peut aider à réduire le stress, soulager les symptômes de dépression et anxiétéet réguler la pensée négative. Si vous cherchez un autre outil à ajouter à votre arsenal pour lutter contre le stress, considérez-le.
21. Essayez de vous détendre avec de la musique
22. Détendez-vous avec un livre audio
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Prenez un jour de vacances
24. Levez-vous et étirez-vous
Parfois, tout ce dont vous avez besoin est juste de changer la position de votre corps pendant environ 15 à 30 secondes pour vous donner un redémarrage.
Lorsque vous faites un changement conscient et physique, comme vous lever et étirement, votre esprit reconnaît le changement et réagit de manière bénéfique. Considérez cela comme une mini pause pour l’esprit et le corps. Essayez de vous lever et d’étirer vos bras au-dessus de votre tête, de vous pencher pour toucher vos orteils ou de vous asseoir sur le sol en position jambes croisées pour un étirement de l’ouverture des hanches.
25. Évitez la consommation non-stop de nouvelles
Il est important de rester informé et attentif aux mises à jour critiques dans votre région, en particulier celles qui affectent votre santé. Mais personne n’a besoin d’écouter les mêmes alertes et de voir les mêmes titres à plusieurs reprises, surtout pendant les périodes où les nouvelles peuvent être bouleversantes. Les experts recommandent de limiter la consommation de nouvelles à deux ou trois sources par jour pour aider à faire face à l’anxiété qu’elle peut apporter, et de vérifier à des heures régulières (pas continuellement) tout au long de la journée pour les mises à jour. Envisagez de faire de l’une de vos sources une source d’information locale. Et si vous le pouvez, évitez de vérifier les titres juste avant de vous coucher.
26. Récoltez les bienfaits du rire pour la santé en regardant des vidéos YouTube amusantes
27. Pratiquez une affirmation positive
Passer du temps tranquille avec vous-même pourrait être tout ce dont vous avez besoin. Tapotez votre cœur et dites: « C’est bon. Je suis assez. J’en ai assez.
« C’est un bon mantra à utiliser lorsque vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien ».
